16 STEPS TO HEAVEN – GODE RÅD TIL DIT PARFORHOLD 1 2 3 •Stop Stop med at kritisere og bebrejde din partner og stop med at plage for at han / hun skal forandre sig. •Drop Drop de sætninger, der starter med ” Du er …” ”altid” og ”aldrig” indgår. •Sig Sig i stedet ”Jeg …” eller ”Vi…” og ”Nogle gange…” •Brug Brug tid sammen. Prioriter de sjove oplevelser sammen , gerne kropslige. 4 •Giv Giv overraskelser du ved din partner vil synes om. Lav en lille side i din lommebog, hvor du noterer hvad der bliver sagt: ”wow” om… 5 •Hav Hav nær kropskontakt og øjenkontakt når I taler sammen om noget, der er vigtigt. Ikke mindst vanskelige emner. 6 •Lyt Lyt til hinanden og anerkend hinandens forskellige oplevelse af verden. Husk: Du behøver ikke være enig for at anerkende din partners oplevelse, som måske er forskellig fra din. 7 •Forstå Forstå at hvis du vil have et bedre parforhold må du på nogle punkter forandre din adfærd i retningen af din partners udtrykte behov. 8 •Tag Tag vigtige beslutninger i fællesskab. 9 •Kom Kom med timede, uddybede anmodninger om adfærdsændringer på konkrete specifikke felter, på en måde så din partner forstår baggrunden for dit ønske og vitterligt forstår hvad han / hun kan gøre for dig. 10 •Kom Kom i dybden med kernekonfliktområder. Lav om på det der kan ændres og lad én gang for alle emner ligge, der ikke kan laves om på. 11 •Tag Tag kærligt imod hinanden og sig kærligt farvel. Når I vågner, tager på arbejde, kommer hjem fra arbejde, går i seng. 12 •Hold Hold konflikterne ude af sengen – gør sengen til en fredhellig zone, hvor der kun er kærlighed. 13 •Tænk Tænk på dit tempo, dit antal af ord og dit stemmeleje, når du bliver ophidset . Tag evt. et break på 20 minutter, hvis I er blevet for ophidset til at kunne tale i almindeligt trygt toneleje. 14 •Dyrk Dyrk jeres beundring og glæde ved hinanden – fortæl dagligt om de ting du værdsætter hos dn partner – små som store. 15 16 •Vend Vend jer imod hinanden frem for væk, når noget er svært. Undgå at sætte en mur op. •Vær Vær den der bryder det negative mønster – gør noget andet end det du plejer. Gør noget din partner vil synes er positivt, og lad det svære ligge til et bedre tidspunkt, hvis situationen er gået i hårdknude. Imago Center Fyn Klinik for Psykoterapi og Parterapi Parterap Overgade 14, 2.th ∙ DK-5000 5000 Odense C ∙ Tlf. +45 5132 1049 ∙ [email protected] ∙ www.gittesander.dk www.gittesander.d