HUSK®-Fibre Fibre hjælper til at holde maven i gang og giver god m¾thedsf¿lelse.FibreÞndesimadvarermedeth¿jt indhold af fuldkorn, dvs. hvor der er hele eller forarbejdedekerneri.FuldkornÞndesihavregrynogrugbr¿d, menogsilyserebr¿d.Ris(f.eks.fuldkornsris),pasta (f.eks.fuldkornspasta),msliogandremorgenmadsprodukter kan også være gode kilder til fuldkorn og dermedßereÞbre.SeefterÓfuldkornslogoetÓ,nrdu k¿berind.FibreÞndesogsikartoßer,gr¿ntsagerog frugt, samt i visse frøskaller som HUSK®. Voksne bør spise25-35gÞbredagligt. Nedenstende liste over Þberindholdet i forskellige madvarerkanbrugestilatvurdere,omdufrÞbrenok, og være med til at give ideer og inspiration til en mere Þberrigkost.NotrforbrugetpÞberlisten,skandu se,omderertilstr¾kkeligtmedÞbreidindagligekost. Fiberliste BR¯DPR.SKIVEELLERSTK. GRAMFIBER Franskbr¿d,sigtebr¿d,rundstykke, 1 skive, 1 stk., 40 g 1,6 ______ Franskbrød, groft, diverse slags, 1,8 ______ 1 skive, 40 g Kn¾kbr¿d,hvede,Þnt,2stk.,30g 1,5 ______ Knækbrød, hvede, graham, 2 stk., 30 g 2,9 ______ Knækbrød, rug, groft, 2 stk., 30 g 4,9 ______ Rugbr¿d,m¿rktogfuldkorn, 2 halve almindelige skiver, 50 g 4,0 ______ Rugbr¿dm¿rktogfuldkorn, 1 hel lille skive, 40 g 3,2 ______ MEL,KORNOGGRYNPR.DL Boghvedegryn,1dl,80g Byggryn,1dl,55g Bulgur, 1 dl, 75 g, rå vægt Cornßakes,almindelig,1dl,15g Havregryn,1dl,30g Hvedemel, 1 dl, 60 g Hvedemel, fuldkornsog grahamsmel, 1 dl, 60 g Linser,1dl,80g,rv¾gt Majsmel,1dl,65g Maizenamel,1dl,50g Msli,1dl,30g Pasta,skruer,1dl,30g,rv¾gt Pasta,fuldkorns,1dl,30g,rv¾gt Ris,l¿se,1dl,80g,rv¾gt Ris,fuldkorn,1dl,80g,rv¾gt Rugmel,1dl,50g 2,3 ______ 5,2 ______ 5,8 ______ 0,5 ______ 3,0 ______ 2,2 ______ 7,0 ______ 7,0 ______ 2,0 ______ 0,3 ______ 2,6 ______ 1,0 ______ 2,9 ______ 0,7 ______ 1,9 ______ 7,4 ______ GR¯NTSAGEROGKARTOFLERPR.100G Agurk,1/3 0,7 ______ Aubergine,1/3 2,4 ______ Blegselleri, 3 stilke 1,6 ______ Blomkål, 1/4 2,4 ______ Broccoli,2buketter 3,4 ______ Bønner, grønne, 2 dl 3,2 ______ B¿nnespirer,2ǃdl 1,2 ______ Champignon, 3 dl eller 5 stk. 1,6 ______ Gulerod,2smeller1megetstor 2,7 ______ Hvidkål, snittet, 3 dl 2,3 ______ KartoȔel,1stor 1,5 ______ L¿g,1stort 1,9 ______ Majs,kerner,1ǃdl 2,2 ______ Pastinak,1lille 4,5 ______ Peberfrugt,1mellem 1,7 ______ Persillerod,1lille 4,3 ______ Porre,1/2stor 2,2 ______ Rosenkl,1ǃdl R¿dbede,1mellem R¿dkl,snittet,3dl Salat,Iceberg,Kinakl og hovedsalat, 3-4 dl Selleri, rod, 1/7 Spinat, 4 dl Squash, 2 dl Tomat,1stor Gr¿nne¾rter,r,1ǃdl FRUGTOGN¯DDERPR.100G Abrikos,frisk,3stk. Abrikos,t¿rret,2dleller20stk. Ananas,friskogkonserves,3skiver Appelsin,1lille,udenskr¾l Avocado,1hel Banan, 1 mellem Blomme, 5 stk. Blåbær, 2 dl Brombær, 2 dl Dadel,t¿rret,1ǃdleller12-13stk. Fersken og nektarin, 1 lille Figen,frisk,1ǃstk. Figen, tørret, 3 stk. Grapefrugt,1lille,udenskr¾l Hasseln¿d,t¿rret,1ǃdl Hindbær, 2 dl Jordbær, 2 dl Kirsebær, 2 dl Kiwi,1ǃstk. Mandel,1ǃdleller100stk. Mango,ǃstk. Melon,cantaloupe,1/3 Melon,vand,1/7 Oliven,15-20stk. P¾re,1mellem 4,1 ______ 2,3 ______ 2,0 ______ 1,2 ______ 3,9 ______ 1,9 ______ 1,1 ______ 1,9 ______ 5,9 ______ 1,6 ______ 9,3 ______ 1,4 ______ 2,0 ______ 5,2 ______ 1,6 ______ 1,6 ______ 1,6 ______ 4,3 ______ 6,4 ______ 1,7 ______ 1,2 ______ 9,3 ______ 1,4 ______ 8,2 ______ 4,4 ______ 1,5 ______ 1,3 ______ 2,7 ______ 9,2 ______ 1,9 ______ 0,4 ______ 0,5 ______ 4,1 ______ 3,2 ______ Ribs,2dl Rosin,1ǃdl Solbær, 2 dl Svesker, 12-13 stk. Valn¿d,2ǃdleller25stk. Vindrue, 15-20 stk. Æble, 1 mellem 4,2 ______ 3,6 ______ 5,8 ______ 7,6 ______ 5,6 ______ 1,4 ______ 2,2 ______ FIBERTILSKUD 5 tsk. HUSK® pulver / 15 HUSK® kapsler 6,0 ______ Spisß ereÞbre SpisßereÞbre HUSK® kantagessometdagligtÞbertilskudogfsbde som kapsler og som pulver. HUSK® pulver kan tages i vandellerjuice,ellermankanbrugeHUSK® pulver på syrnetm¾lkeproduktellerblandetigr¿dogbr¿d. To-treteskefuldepulvereller6-10kapslertogangeom dagenernormaltnok.Detervigtigtatdrikkeettilto glas vand, efter at man har indtaget HUSK®. HUSK®kank¿bespapoteket,hosMatas,i helsekostforretninger og i supermarkedet. Fiberrige mellemmåltider MellemmltiderkangiveetgodttilskudafÞbre.Det anbefales at spise 2-3 mellemmåltider på en dag. Spis f.eks. TilskudafHUSK® HUSK® har et indhold af kostÞbre p 85%, hvilket betyder,atmanvedindtagelseafblot10gramHUSK® fr8,5gramÞbreekstra. HUSK®erloppefr¿skaller,ogskaldetPsyllium,som erennaturligÞber,dervirkerpforstoppelse,irritabel tyktarmogdiarr.Desudenneds¾tterHUSK® mængden af kolesterol i blodet. HUSKPRODUCTS W.RatjeFr¿skallerApS Kirstinehøj 34 ¥2770 Kastrup Tlf.32519600¥ [email protected] ¥ www.husk.dk FREDERIKSBERG BOGTRYKKERI A·S | FB COMMUNIC ATION 114018 SENEST REVIDERET: OKTOBER 2011 ¥ǃhalvskiverugbr¿dmedhytteostellersk¾reost ¥1bananmedǃskiverugbr¿d ¥ 1portionsyrnetm¾lkeproduktmedrugbr¿dsdryseller msli ¥ 1smoothiemedblendedeb¾rogsyrnetm¾lkeprodukt ¥ 1 gulerod, 1 æble, 1 stk. groft knækbrød, f.eks. rugknækbrød ¥ 1skivegroftfranskbr¿dmed1-2stk.pl¾gschokolade eller 1 skive pålæg, f.eks. skinke og tomat ¥ 1 revet gulerod med appelsinsaft ¥ 1 portion frugtgrød med mælk ÐguidetilkostÞbre Afkliniskdi¾tistMetteBorre