Kostplan til 7 dage
kostplan Kostplan til 7 dage Du skal ikke tælle kalorier, men grøntsager og protein. Begge dele holder sulten væk – og hjælper kroppen med at smide et kilo om ugen. Efter første uge? Start forfra med mandag igen – kuren kører i alt 28 dage. mandag tirsdag onsdag torsdag fredag lørdag søndag MOrgen Kl. 7.00 / eller 30 min før træning Laks med bær og nødder Smoothie med spinat Omelet med spinat Smoothie med spinat Laks med bær og nødder Smoothie med spinat – lav ekstra til snack Omelet med spinat Formiddagssnack Kl. 10.00 / eller 30 min før træning Grøntsagsstave af gulerødder og hvidkål samt 10 mandler Grøntsagsstave og avocadomousse Rejesnack Grøntsagsstave og avocadomousse Snack med skyr Resten af smoothien fra morgenmaden Snack med skyr frokost Kl. 12.00 / eller 30 min før træning Grov grøn salat med tun og æg Tomatsalat og steak Kålsalat med kylling Grov grøn salat med tun og æg Tomatsalat og steak Kålsalat med kylling Grov grøn salat med tun og æg ¬ – erstat evt. med laks med salat Eftermiddagssnack Kl. 15.00 / eller 30 min før træning Snack med skyr 1 æg (evt. som scrambled) Snack med skyr 1 æg (evt. som scrambled) Grøntsagsstave af gulerødder og kål samt 10 mandler 1 æg (evt. som scrambled) aften Kl. 19.00 / eller 30 min før træning Wok med oksekød – erstat evt. med kyllingebryst med lynstegte grøntsager Kineserhaché Frikadeller med bønnesalat – erstat evt. med laks med grøntsager/salat Kineserhaché – erstat evt. med en bøf med salat Frikadeller med bønnesalat Wok med oksekød 24 ekstra protein UGENS UDEFROKOST FAMILIEVENLIG LAV STOR PORTION og FRYS ekstra protein variation? På side 48 er der 100 forslag til, hvad du også kan komme i madpakken Kineserhaché – erstat evt. med en bøf med salat 25
© Copyright 2024