1. No category

2013
november
Omnimin Pure®
fra Biosym er en højdoseret og
meget alsidig multivitamin, der
indeholder hele 27 vitaminer,
mineraler og sporstoffer i
optimale doser.
-10%
-10%
-10%
Rosenrod
60 tabletter
Ekstrakt, 500 mg
OmniX®
SPAR 1,17 €
Øger udholdenhed
fra Biosym er identisk med ved sportsudøvelse
NU 10,25 €
Omnimin Pure® men uden og afhjælper træthed.
Jern og K-vitamin.
175 tabletter
60 kapsler
SPAR 2,84 €
SPAR 3 €
175 tabletter
NU 25,25 €
NU 27,25 €
SPAR 2,84 €
NU 25,25 €
360 tabletter
SPAR 5,38 €
Perikon
360 tabletter
NU 48,25 €
325 mg
SPAR 5,38 €
Kan anvendes
Komprimisløs
NU 48,25 €
ved nedtrykthed,
kvalitet
modløshed og
tristhed.
UDVIDEDE ÅBNINGSTIDER
100 kapsler
I ELVIRIA!!
SPAR 1,62 €
NU Daglig åbent 10-18
NU 14,50 €
Lørdag 10-14
Depression og
tristhed
Et citat fra Buddha lyder:
”Vi er, hvad vi tænker,
Alt hvad vi er, opstår med vore tanker.
Med vores tanker, skaber vi verden.”
-10%
Tilbuddet gælder 01.11 - 30.11 2013 så længe lager haves!
Los Boliches
Avda. Jesús Cautivo
44, Edif. Jupiter
Tlf. 952 66 70 87
Daglig åbent 10-20
Lørdag 10-14
Centro Finlandia
Avd. Los Boliches 4
Tlf. 951 387 255
Daglig åbent 10-16
Lørdag 10-14
Elviria
C.C. Pino Golf, Ctra.
de Cadiz km 192.
Tlf. 952 85 00 94
Daglig åbent 10-18
Lørdag 10-14
www.annivitalshop.com
Nerja
Calle Antonio Millon 8
Tlf. 952 52 71 31
Daglig åbent 10-15
Lørdag 10-14
Af Anni Dahms
Indehaver
Uddannet syge og sundhedsplejerske,
biopat og ernæringsvejleder
Vi kender alle til at føle os modløse og
deprimerede. Der er stor forskel på at være
trist og i sort humør i en kort periode, og
til en overskyggende langtidsdepression.
På WHO´s liste er depression i dag nr. 5. Det
er en lidelse, der er i hastig stigning. I 2020
regnes depression at være nr. 2 på listen.
Selvom både tristhed og depression er ubehagelige tilstande, regnes depression for at
være en alvorlig lidelse, der kan have både
familiære og arbejdsmæssige konsekven-
ser, der også kan medføre andre sygdomme
og selvmord. Det afhænger af depressionens sværhedsgrad, der ikke kan måles ved
blodprøve eller hjernescanning. Der anvendes visse måleskemaer til diagnosticering.
Mange depressionstilstande er sekundære til andre lidelser, f.eks. diabets, hjertelidelser og kræft, hormonelle forstyrrelser, nedsat skjoldbruskfunktion,
lavt blodsukker, binyretræthed m.m.
TVING DIG SELV UD
OG SØG UDFORDRINGER
Sorg og depression nedsætter også immunsystemet. Ofte er der også nedsat næringsoptagelse, men øget optagelse af affaldsstoffer.
Gennem mange udenlandske undersøgelser skønnes det, at dobbelt så mange kvinder som mænd, lider af depression, mens
det oftest er mændene, der begår fuldbyrdede selvmord. Det er overvejende befolkningsgruppen over 65 år, der er udsat for
depression. Der kan være mange årsager
f.eks. dårlig ernæringstilstand, tab af elskede personer, sygdom, følelse af manglende identitet efter at have forladt arbejdsmarkedet. Mange mennesker tror, at det
er normalt, at føle sig deprimeret, når de
bliver ældre. Stop den tankegang, der er
masser af spændende aktiviteter, der venter, når du selv går ud og søger dem. Mange
isolerer sig. Det er det værste, du kan gøre.
Er du svært deprimeret, skal du selvfølgelig
søge læge og eksperthjælp. Her er det vigtigt
at komme under kvalificeret behandling.
Ofte kan vi selv tage hånd
om
en
lettere
tristhed.
Det kan være en dum vane at være doven.
Det kan også være en dum vane at lade
andre mennesker manipulere eller påvirke
dig, fordi du hader konflikter. Det er lettere bare at lade stå til. Lige sådan kan det
være en vane at vælge at være deprimeret.
Livet er en gave, vi har fået. Vi må
glæde os over det. Du kan bestemme dig for at starte med at tænke i
nye baner og dreje livets omstændigheder i en mere behagelig retning.
KOSTEN
Kost, motion og gode kosttilskud er 3
hjørnestene, der kan hjælpe dig godt på
vej til et bedre liv og ud af håbløsheden.
ALKOHOL & SUKKER
Alkohol kan forværre en depression, så er du på daglig alkohol, så hank
op i dig selv eller få kvalificeret hjælp.
For meget alkohol nedsætter hormonet Serotonin der giver velbefindende .
Nedsæt dit forbrug eller stop det helt.
Undgå sukkerholdige fødemidler, både
i din mad og dine drikke. Det forstyrrer dit blodsukkerniveau. Et stabilt
blodsukker er særdeles vigtigt for
dit velbefindende dagen igennem.
Undgå Aspartam, uanset om det er
bevist eller ej, er det mistænkt for at
give
humørmæssige
bivirkninger.
fer som f.eks. fede fisk, hørfrøolie, Spis godt
med hasselnødder, valnødder, solsikkefrø,
græskarkerner sesamfrø og mandler. De er
rige på omega 3 og 6. Det er omega 3, der
er vigtigst for hjernens kemi. Jean Carper
nævner i sin bog ”mirakelkost for din hjerne” at fiskeolie synes at hæve niveauet af dejlige neurotransmitter i hjernen.
Spis godt med lecitinholdig mad. Lecitin
findes i æggeblomme. Det tilrådes ikke at
spise rå æggeblomme, så spis blødkogt
æg. Lecitin er sart og ødelægges ved langvarig varme , derfor er et blodkogt æg
bedre at spise end f.eks. spejlæg. Andre
kilder til lecitin er oliven, soja, frø og nødder, plante og fiskeolie. Lecitin har stor
betydning for hjerne og nervesystem. 30%
af hjernens tørstof består af lecitin. Det
indgår i alle cellemembraner, og er med
til at give et øget velbefindende hos ældre
mennesker. Lecitin virker beroligende.
MAD DER GØR DIG GLAD
SPIS GODT MED FEDT!
60% af hjernen er lavet af fedtstoffer, så
sørg for rigelig gode kvaliteter af fedtstof-
Depression synes at være værst om morgenen, derfor start dagen med altid at
spise en god morgenmad. Sørg for at
den er fyld med livskraft. Tilføj gerne et
par spiseskefulde hørfrøolie, der findes
beretninger om, at denne olie virker
antidepressiv og humørstabiliserende.
Higer du efter specielle fødemidler, så
stop op og spørg dig selv om denne
kost virkelig føles godt i kroppen.
Det er nemlig sådan, at det vi higer
mest efter, er ofte det, vi tåler dårligst.
Stop med at spise færdig mad, raffineret mad og koffeinholdige drikke. De
kan medvirke til at gøre din depression værre, da de tømmer kroppen for
B-vitaminer, C – vitaminer og Krom.
Sørg for at spise godt med fibre,
grønt, frugt og protein af god kvalitet. Brug også andre stærke krydderurter og krydderier og spis gerne bitre
ting. Det er med til at rense leveren.
Samtidig må du drikke rigeligt med
vand, der er med til at fjerne toksiner.
Et godt tip - mad krydret med
cayenne,
laver
endorfiner,
og
er med til at løfte dit humør!
KOSTTILSKUD
•
Først og fremmest må du tage
en base af gode kvaliteter multivitaminer
og mineraler. F.eks. Omnimin, Spektro,
Mivitotal, sidstnævnte indeholder,
udover vitaminer og mineraler, også alle
aminosyrerne, der er livets byggestene.
Er du i underskud af disse, kan det medvirke til, at du føler dig deprimeret og trist.
•
Som nævnt adskillige gange
ovenfor så sørg for gode omega 3 fedtsyrer, f.eks. CardiOmega, Bio-Marin, Krill
olier m.fl. Tage gerne ca. 4 g dagligt.
•
B vitaminer spiller en kæmperolle i at opretholde en god hjernekemi,
og mangel på B – vitaminer er almindeligt hos mennesker med depression.
•
Underskud af folsyre (vitamin B 9) kan medvirke til depression.
Mange rapporter viser at folsyre mangel er en bedre indikator på depression end B12 mangel. Tager du antidepressiv medicin, virker medicinen bedst,
hvis du ikke er i underskud af folsyre.
•
B12 optages bedst enten
som tabletter under tungen eller
som injektioner. Mangel på B12
kan virke ødelæggende på hjernen.
• C - v i t a m i n e r
bør
tages som ca. 1 gram dagligt.
•
5-htp (hydroxy tryptofan) hjælper at øge serotonin niveauet i hjernen.
Dosis kan være mellem 50 mg – 200 mg
dagligt. Start med en lille dosis, gerne
sammen med ekstra B- vitaminer og zink.
Start med at tage 5-htp om aftenen og øg
gradvist til 3 – 4 gange dagligt, indtil du
finder det niveau, hvor du har det bedst.
•
Methionine er en essentiel aminosyre, der har vist sig mange gange
at kunne hjælpe depressive mennesker.
Det må understreges, at Methionine
absolut må gives med hele paletten
af B-vitaminer, idet Methionine ellers
kan give psykotiske symptomer, hvis
der f.eks. er folsyre mangel. Methionine
kan en masse gode ting og fremmer bl.a. hårvækst og hukommelse.
•
Sibirsk ginseng, også kaldet artic root har en beroligende
virkning på binyrerne, der som regel
også lider hos depressive mennesker.
•
Johannesurt har ofte vist sig
at være en fremragende hjælp til mindre depressioner. Den bedrer humøret, mindsker din nervøsitet, og følelse af afmagt, hjælper dig til en bedre
søvn. Det har vist sig, at den normale dosis somme tider må fordobles,
inden den ønskede virkning indtræder.
Tager du Johannesurt så pas på med
solbadning, da den somme tider gør
huden mere sensitiv overfor solbadning.
Du bør ikke tage Johannesurt sammen
med andre lykkepiller, der er ordineret
af lægen. Pas også på, hvis du tager
P-piller eller blodfortyndende medicin.
Er du i tvivl, så spørg lægen til råds.
•
Rhodiola hjælper med at øge
energiniveauet, og hjælper hjernen med
at lave neurotransmitteren Serotonin, der
hjælper dig til at føle dig glad og positiv.
SMÅ TIPS
Kom ud i dagslyset…så meget som
muligt og allerhelst om morgenen,
mindst ½ til 1 time dagligt. Lys betyder
enormt meget for vores sundhed. . Det
siges at 80-90 ud af 100 vinterdepressioner skyldes mangel på dagslys, der
kommer gennem øjnene. Læg brillerne,
vis du overhovedet kan.
www.annivitalshop.com
SØRG FOR DAGLIG MOTION
…På nogle psykiatriske afdelinger anvendes fysisk træning til behandling af lettere depressioner. 15 minutters træning
én eller flere gange dagligt hjælper til at
holde depressive symptomer på afstand.
GIV DIG TID TIL AT LÆRE
DIG SELV AT KENDE
…Måske kender du ikke engang dine
egne følelser. Lær dem at kende, giv
udtryk for dem og tag ansvaret for
dem. Du er en unik personlighed, og
det er vigtigt at gøre dig fri for følelsen
af, at skulle have visse bestemte holdninger og meninger i de grupper, du
færdes i. Det kan være uhyre vanskeligt at rokke ved disse mønstre, og det
kan være godt med professionel hjælp.
SØRG FOR GOD NATTESØVN
…gerne 7 – 8 timer ud i træk. Det er
vigtigt, for at fungere godt i dagtimerne.
TAGER DU MEDICIN
…så kan visse mediciner fremkalde
depression. F.eks. visse kemoformer
HAR DU AMALGAM PLOMBER
…kan det være en god ide med
udrensning
for
tungmetaller.
DET ER OGSÅ VIGTIGT, AT DU
UNDGÅR STRESS
…Du må finde en balance mellem dit private liv og arbejde. Lad
arbejdet blive på arbejdspladsen.
ELEKTROMAGNETISKE STRÅLER
…Har du på fornemmelsen at din depression og evt. søvnforstyrrelser, kan skyldes
stråling, kan det være en god ide at flytte
sengen, og se om det hjælper. Der findes
megen litteratur om emnet på nettet.