1. No category

AGF TALENT
Træningsmanual for
AGF Elite U10-U19
Fra talent
til topspiller
INDHOLDSFORTEGNELSE
1. MÅLSÆTNING
1.1 Vision
1.2 Mission
2. VÆRDIGRUNDLAG
2.1 P-E-A-R
3. SPILLERUDVIKLING
3.1 Spillerudviklingsmodel
3.2 ATS moddel
3.3 Scoutingprofil
4. AGF FILOSOFI
4.1 Keypoints U10-U12
4.2 Keypoints U13-U15
4.3 Keypoints U17 og U19
4.4 Fysisk skoling
5. TRÆNINGSMILJØ
5.1 De seks K’ere
6. AGF U10-U12
6.1 Fodboldfaglig beskrivelse af U10-U12
6.2 Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk)
6.3 Mentale udviklingsområder
6.4 Træningsplan U10-U12
6.5 Hvad skal U10 træne? (primære prioriteter)
6.6 Hvad skal U11 træne? (primære prioriteter)
6.7 Hvad skal U12 træne? (primære prioriteter)
6.8 Hvad skal U10-U12 også træne? (sekundære prioriteter)
7. AGF U13
7.1 Fodboldfaglig beskrivelse af U13
7.2 Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk)
7.3 Mentale udviklingsområder
7.4 Træningsplan U13
7.5 Hvad skal U13 træne? (primære prioriteter)
7.6 Hvad skal U13 også træne? (sekundære prioriteter)
7.7 Hvordan skal U13 træne?
8. AGF U14
8.1 Fodboldfaglig beskrivelse af U14
8.2 Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk)
8.3 Mentale udviklingsområder
8.4 Træningsplan U14
8.5 Hvad skal U14 træne? (primære prioriteter)
8.6 Hvad skal U14 også træne? (sekundære prioriteter)
8.7 Hvordan skal U14 træne?
2|
TALENT
Fra talent
til topspiller
INDHOLDSFORTEGNELSE
9. AGF U15
9.1 Fodboldfaglig beskrivelse af U15
9.2 Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk)
9.3 Mentale udviklingsområder
9.4 Træningsplan U15
9.5 Hvad skal U15 træne? (primære prioriteter)
9.6 Hvad skal U15 også træne? (sekundære prioriteter)
9.7 Hvordan skal U15 træne?
10. AGF U17
10.1 Fodboldfaglig beskrivelse af U17
10.2 Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk)
10.3 Mentale udviklingsområder
10.4 Træningsplan U17
10.5 Hvad skal U17 træne? (primære prioriteter)
10.6 Hvad skal U17 også træne? (sekundære prioriteter)
10.7 Hvordan skal U17 træne?
11. AGF U19
11.1 Fodboldfaglig beskrivelse af U19
11.2 Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk)
11.3 Mentale udviklingsområder
11.4 Træningsplan U17
11.5 Hvad skal U19 træne? (primære prioriteter)
11.6 Hvad skal U19 også træne? (sekundære prioriteter)
11.7 Hvordan skal U19 træne?
Bilag 1-7
Fysisk træning
Bilag 8
U10 - U19 træningsøvelser
TALENT | 3
Fra talent
til topspiller
1. VISION & MISSION
1.1 VISION
•
At udvikle fodboldspillere til klubbens førstehold ud fra talentprofil
•
At sikre at udviklingen af ungdomsspillere i AGF har fokus på ”det hele menneske” gennem ansvarlighed for kombinationen af
- Fodboldudvikling
- Et udviklende ungdomsmiljø
- Fokus på almen uddannelse
1.2 MISSION
Vi vil skabe en konkurrencedygtig talentudviklingsmodel lokalt, regionalt, nationalt og internationalt ved at:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
vi vil vinde! Hver gang!
opbygge en unik AGF-vinderkultur, der tager udgangspunkt i klubbens værdier.
præge toppen i alle aldersgrupper
skabe et attraktivt udviklingssted for unge talenter, der via bevidstgørelse,
vindermentalitet og selvkritik kan udvikle sig til topspillere på nationalt og
gerne internationalt niveau.
være repræsenteret med minimum to spillere på de respektive landshold i
hver årgang.
sikre bedst mulig matchning af vores spillere i alle rækker.
opfylde DBU’s højeste licenskrav i alle aldersgrupper.
udnytte vores potentiale i talentudviklingen bedst muligt lokalt, regionalt, nationalt og internationalt.
at skabe et af Danmarks bedste og mest konkurrencedygtige scouting-netværk både nationalt og internationalt.
tilknytte trænere – herunder specialtrænere - med stor faglig kompetence indenfor talentudvikling (teknisk, taktisk, fysisk) samt en teknisk stab bestående
af talentkoordinator, fysioterapeut, læge, holdleder m.fl.
tilbyde eliteholdene de bedst mulige faciliteter (bolde, baner, opholdsrum,
styrkerum m.m.).
tilbyde et samlet uddannelseskoncept (i samarbejde med skoler, uddannelsesinstitutioner og virksomheder), der giver den enkelte spiller bedst mulige vilkår for at udvikle sig som menneske sideløbende med den fodboldmæssige
udvikling (helhedsudvikling).
hjælpe spillere videre i fodboldkarrieren på en positiv og ansvarsfuld måde
(også ved karrierestop)
Vi vil gøre AGF til en attraktiv arbejdsplads for lønnede såvel som ulønnede medarbejdere ved at:
•
•
•
•
•
4|
TALENT
give plads til initiativ og nytænkning
have en åben, ærlig og direkte kommunikation
arbejdet er kendetegnet ved rettidig omhu, kvalitet samt entusiasme
have en respektfuld og konstruktiv dialog med øvrige medarbejdere i organisationen
det er alles pligt at være imødekommende og bidrage til en god stemning,
uanset resultater
Fra talent
til topspiller
2. VÆRDIGRUNDLAG
2.1 P-E-A-R
AGF anser følgende værdisæt som de bærende i den måde, klubben - dvs. spillere,
trænere og ledere - handler på:
Passion
Engagement
Ansvarlighed
Respekt
Passion
Som AGF´er har vi en livsstil med lidenskab og stolthed for dét, vi laver, brænder
for og tror på
Adfærd der viser Passion:
• Stolthed
• Udstråling
• Vilje
• Glæde
Engagement
Som AGF´ere udviser vi glæde og mod med det rette kropssprog, gennem involvering, koncentration, rette fokus og parathed i alle opgaver
Adfærd der viser Engagement:
• Motivér og inspirér medspillere
• Parathed
• Giv altid 100%
• Koncentration
• Kom for at træne (ikke blive trænet)
Ansvarlighed
Vi står inde for egne handlinger, samt accepterer at handle i overensstemmelse
med de af holdet og klubben opstillede normer
Adfærd der viser Ansvarlighed:
• Kropsbevisthed
• God fysisk form
• Forestå med det gode eksempel
• Ansvar for det hele menneske
Respekt
Gennem tolerance at acceptere og forstå hinandens forskellighed uanset status,
egenskaber og færdigheder
Adfærd der viser Respekt:
• Mød til tiden
• Respektér beslutninger
• Vis medmenneskelighed
TALENT | 5
Fra talent
til topspiller
3. SPILLERUDVIKLING
3.2 SPILLERUDVIKLINGSMODEL AGF TALENTSAMARBEJDE
6|
TALENT
Fra talent
til topspiller
3. SPILLERUDVIKLING
3.2 SCOUTINGPROFIL
Primære færdigheder:
AGF scouter efter følgende talentfærdigheder – i prioriteret rækkefølge:
Fysiske forudsætninger for at spille på højeste niveau
• Hurtig acceleration
• Max. hurtigt temposkift
• En general stærk fysik.
Karakter
• Reaktion efter boldtab
• Selvstændig i kollektive rammer
• Stærke meninger – ambitiøs, men med evne til at indordne sig under et spilsystem/en spillestil
Spilopfattelse/spilintelligens*
• Spilforståelse
• Splitvision
• Placeringsevne
Funktionel teknik – anvendt teknik i høj fart
• 1. berøring – vendinger – hovedspil – hurtighed i pasningsspil
*Definition:
Spilintelligens er evnen til at forudse, sanse og analysere en spilsituation, samt at beslutte sig for en handling og time den, så den løser situationen på den bedste måde for
spilleren selv og for holdet. Det gælder både med og uden bold.
Sekundære færdigheder:
Scoringsevne
• egen evne til at komme til chancer og score mål
Chanceskabende afleveringer
• evnen til at sætte sine holdkammerater i scene foran mål
1v1 færdigheder offensivt/defensivt
• nærkampsstyrke – teknisk/taktisk
Bevægelsesfærdigheder
• koordination/motorik
TALENT | 7
Fra talent
til topspiller
3. SPILLERUDVIKLING
3.1 SPILLERUDVIKLINGSMODEL
8|
TALENT
Fra talent
til topspiller
3. SPILLERUDVIKLING
3.2 UDVIKLINGSPROFIL
Primære færdigheder:
AGF udvikler efter følgende talentfærdigheder – i prioriteret rækkefølge:
Spilopfattelse/spilintelligens*
• Spilforståelse
• Splitvision
• Placeringsevne
Funktionel teknik - anvendt i høj fart
• 1. berøring
• Vendinger
• Hovedspil
• Hurtighed i pasningsspil
Det fysiske potentiale
• Hurtigkraft/afsæt
• Accelerationer/sprinthurtighed
• Power/styrke
• Sprintudholdenhed/løbekapacitet
Karakter
• P-E-A-R (Passion, Engagement, Ansvarlighed, Respekt)
*Definition:
Spilintelligens er evnen til at forudse, sanse og analysere en spilsituation, samt at beslutte sig for en handling og time den, så den løser situationen på den bedste måde for
spilleren selv og for holdet. Det gælder både med og uden bold.
Sekundære færdigheder:
Scoringsevne
• Egen evne til at komme til chancer og score mål
Chanceskabende afleveringer
• Evnen til at sætte sine holdkammerater i scene foran mål
1v1 færdigheder offensivt/defensivt
• Nærkampsstyrke – teknisk/taktisk
Bevægelsesfærdigheder
• Koordination/motorik
TALENT | 9
Fra talent
til topspiller
4. AGF FILOSOFI
4.1 KEYPOINTS U10-U12
Når vi har bolden
• Spil efter at score - Skab overtal – fremelsk forståelsen for at udføre de elementer for at vi kan komme i overtal offensivt. Træne de relationelle færdigheder
hos den enkelte spiller eks. overlap. Udnytte banen – bevægelse efter pasning
- med henblik på at score. Spil fremad hvis det er muligt – bevar bolden hvis
det ikke er muligt at spille fremad.
•
Teknisk tempomæssigt dominerende (også på bolden), beherske fundamentals; 1. Berøring, pasninger, koordination, driblinger og 1v1 offensivt i høj fart –
Vi vil udvikle fodboldspillere gennem possession og tempo i spillet – skal være
i stand til at være overlegne på boldbesiddelse samt at spille sig frem til åbne
chancer.
•
Spil efter at score – fremelske den kampafgørende situation - målgivende aflevering, afslutningen, finten osv. Vi skal vinde kampe på individualitet. Udvikle alsidige spillere - skal spille flere pladser, samt forstå ens rolle.
Udviklingen skal klart være i højsæde, og være det primære i fokus hos det enkelte
hold, enkelte træner samt spilleren. Igennem træningen udvikles det kompetitive
træningsmiljø hvor der igennem skabes vindere, både på banen og uden for banen.
Prioritet ved kampe: 1. Udvikling
2. Resultat
Når de har bolden
• Skal kunne agere i 1v1 situationer defensivt – lærer de fundamentale ting: afstand, teknik, pres og aggressivitet.
•
Skal være i stand til at spille mand/mand over hele banen (eks 2v2) Praktisere
et højt og individuelt pres samt hårdt/højt genpres. Udvikle det fysiske mod
hos den enkelte spiller.
Træningen skal tydeligt afspejle:
• 1v1 def.
• Principper
• Aggressivitet
• Kommunikation
• Ansvar – gå forrest i dueller - 1. forsvar
10 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
4. AGF FILOSOFI
4.2 KEYPOINTS U13-U15
Når vi har bolden
• Spil efter at score. ”Udnyt banens størrelse”
- Udvikling af rum- og tidsforståelsen
- Arbejde med skabe rum og udfylde rum i spillet
- Spil med store afstande – god bevægelighed UDEN bold
- Keep it simple – spil ALTID fremad hvis muligt !!
•
Spil efter at score. ”Skal teknisk – tempomæssigt dominere”
- Skal kunne bruge / anvende funktionel Teknik i høj fart
- Skarpe 1. berøringer / touch / modtagning – pasninger med høj kvalitet FUNDAMENTELS skal være basis for et levende/bevægeligt angrebsspil.
•
Spil efter at score. ”Udnyt Individuelle kompetencer” – ( Kortlægge – scanne )
- Alle vores spillere på kvalitet, færdigheder – udviklingsområder
- ”Finde” favorit-positionen og derfra dyrke ”de gode evner” som man
skaber mulighed for at være kampafgørende.
Når de har bolden
• 1:1 mod strategi. ”det gode pres principper”
- Rettidig omhu
- Skarp kontrolleret aggresivitet
- At kunne aflæse situationen og sætte det maximale pres ind på det rig-
tige tidspunkt – meget gerne erobring !
•
På vej mod fælles forsvarsstrategi
- Skabe god forståelse for / bevidstgørelse om nøgleord som:
opbakning / dynamik - kæder / pres – støtte
At fælles aftaler er nøglen til succes i defensiven
Træningen skal tydeligt afspejle:
• Afsæt / roller – aftaler
• Samhandlinger min. 2 og 2 f.eks ( back-kant)
• Kommunikation fra leder i hver kæde som minimum
• Principper – ”hjælpe hinanden” – mellem bold og mål !
• Ansvarlighed – 1. forsvar – en æres sag
TALENT | 11
Fra talent
til topspiller
4. AGF FILOSOFI
4.3 KEYPOINTS U17 og U19
Når vi har bolden
• Spil efter at score. ”SØG EFTER gennembrudsmuligheder”
- Især dybt og bredt
- Diagonal afleveringer ( vende/vende)
- Fokus på stor grad løbevillighed, aggressive løb
- Skabe bevægelighed for boldholder, min. 2 spilmuligheder
- Loven om modsatrettede bevægelser skal opfyldes!
•
Spil efter at score. ”SKAB mange spil-relationer”
- Fremelsk stor forståelse for helhedsplanen, at deltage med kvalitet.
- Positioneringer af største vigtighed
- Respekt the distance.
- Skab linier i spillet / altid min. 2 muligheder for boldholder.
•
Spil efter at score. ”Sætte hinanden i scene”
- Skabe forståelsen for hinandens kompetencer ( individuelle styrker )
- Den centrale udnyttelse af den enkeltes kvaliteter i fælles kontekst ( i
spillet )
- Arbejde hårdt for hinanden m. og uden bold og dermed skabe grobund
for 5+5 = 11
Når de har bolden
• Stor taktisk forståelse
- Især ved brugen af principperne for presspil og genpres som hold, det indivividuelle gode pres og dermed – GOD – fælles forståelse af
balance og ubalance elementer i vores spillestil.
12 |
TALENT
•
Stor taktisk forståelse
- Vedrørende holdorganisering – possionering – system/stil og dermed udvikle og dygtiggøre af ”alles” samhandlinger – fælles forsvarsstrategi!!
•
Bagkæde ( Altid 4 ) + defensive midt
- Tager deres udgangspunkt i principperne vedr. Zoneforsvar – fælles
forsvarsstrategi, Medspiller – bold – modstander - hvor samhandlinger og indbydes relationer / aftaler er nøglen til succes.
Fra talent
til topspiller
4. AGF FILOSOFI
4.4 FYSISK SKOLING AF AGF TALENTSEKTOR
Årgang:
Fysiske træningsaktivite- Tests
ter:
U10 - U11 - U12 - U13 - U14 Almen kropsdannelse!
Ingen
Dette skal ske gennem (Brug øjne og ører)
spring/rytmegymnastik i
gymnastiksal.
(Balance, rytme, rumorientering)
Formel/funktionel spring
og sprinttræning på banen.
(Kamp, leg og fodbold)
U15
Specifik kropsdannelse!
Funktionel eksplosivitet
Hypertrofi træning (bodybuilding)
Neural træning(power)
Spring/Sprint
Sprintudholdenhed
Balance
U17
Specifik kropsdannelse!
Funktionel eksplosivitet
Hypertrofi træning (body- Aerob kapacitet
building)
Neural træning(power)
Spring/Sprint
Sprintudholdenhed
Balance
U19
Specifik kropsdannelse!
Funktionel eksplosivitet
Hypertrofi træning (body- Aerob kapacitet
building)
Neural træning(power)
Spring/Sprint
Sprintudholdenhed
Balance
Ungsenior / Reshold
1. holds fys
Specifik kropsdannelse!
Funktionel eksplosivitet
Hypertrofi træning (body- Aerob kapacitet
building)
Neural træning(power)
Spring/Sprint
Sprintudholdenhed
Balance
TALENT | 13
Fra talent
til topspiller
5. TRÆNINGSMILJØ
5.1 DE SEKS K’ERE
Koncentration
Når vi træner, så træner vi – når vi har fri, har vi fri. Fra træningsstart til slut skal
spillerne vide, at det er af afgørende betydning for deres udbytte af træningen,
at de udviser skærpet opmærksomhed hele tiden (senere en selvfølgelighed).
Spilleren skal komme for at træne og ikke for at blive trænet.
Kravet til koncentration må dog aldrig overskygge selve glæden ved at træne.
Konkurrence
Konkurrenceelementet er en væsentlig bestanddel i træningen. Det gælder især
som motivationsfaktor. Konkurrence er et centralt element i at spille elitefodbold.
Krav
Spillerne skal mærke, at der bliver stillet krav til dem. Det gælder både i forhold til
trænere og medspillere. Kravene skal være afstemt den enkelte spillers niveau,
men alle skal have forståelse for, at den enkelte spillers individuelle færdigheder
er grundlaget og forudsætningen for kollektivets muligheder og succes.
Kreativitet
Spillerne skal turde træffe egne valg og lære selv at finde løsninger i en given spilsituation. Kreativiteten hos spillerne sørger for, at vi finder nye og bedre løsninger
i stedet for at fremme stereotype individer og hold.
Kvalitet
Træningen skal kvalitativt være så tæt på de krav, som spilleren bliver stillet over
for i kamp (f.eks. teknisk) som muligt. Træningen skal planlægges for den enkelte
spiller over længere tid, ligesom træningen differentieres for den enkelte.
Kvantitet
Kvantiteten skal være af sådant omfang, at spillerne kan opnå fremgang. Antallet
af gentagelser er næsten proportionalt med chancen for succes.
14 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
6. AGF U10-U12
6.1 FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE
Individuelt:
Særlig fokus på teknisk træning – herunder især driblinger, finter og sparke-færdigheder. Alle spillere tør udfordre direkte modstander 1v1. Fokus på fart og tempo
i såvel løb med bold som i pasninger. Spillerne arbejder minimum 15 minutter af
hver træning med det ”næstbedste” ben. Fokus på individuel matchning på tværs
af holdene efter 25-50-25-reglen.
Kollektivt:
Holdet arbejder i udpræget grad med at være spilbestemmende og i boldbesiddelse. Desuden arbejder holdet med at skabe 1v1 situationer, komme i overtal ved
at vende spillet, samt forståelsen for at spille forbi/over nærmeste spilstation. Holdene organiserer sig i en 1-4-1-formation med diamant centralt på en 7-mands
bane.
6.2 PRIORITERINGSCIRKEL
6.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER
Fokuspunkter at arbejde med:
• Træningsparathed
• Målsætning – motiverende, sjovt, målbart, på den korte bane
• Koncentration
• Social omtanke
• Teamsamarbejde
• Lærevillighed og tålmodighed
• Indstilling og ydmyghed
• Positiv og lyttende
• Reflekterende og tid til eftertanke
• BEVIDSTGØRELSE
• MOD til at turde
TALENT | 15
Fra talent
til topspiller
6. AGF U10-U12
6.4 TRÆNINGSPLAN U10-U12
U10-U12
Juli August September Oktober November December Januar Februar
Marts
April
Maj
Juni
Koordination
2 gange om ugen
3 gange om ugen
2 gange om ugen
Styrketræning
2 gange om ugen
3 gange om ugen
2 gange om ugen
Spring/sprint
2 gange om ugen
TRÆNINGSMÆNGDE
3
3
3
Vintertræning
3
3
3
3
3
3
3
3
3
gymnastik 1 time + 1 time koordination og spil
Se bilag
Koordination
Egen kropsvægt
Hurtighedstræning
Springtræning
Fokus
Basal motorik, stigetræning, kolbøtter, rotationer, let koordination m. bold.,
evt. kombiner med spring og hurtighedstræning
Grundlæggende styrke for hele kroppen (fx ifm. Opvarmning)
Kort sprint- og accelerationstræningtræning, MAX 5 sekunders varighed
Små afviklinger i foden, fx i forbindelse med stigetræning, ellers spring
over kegler+stænger.
20min/30min
2 * 10min / 3 * 10min
2 gange ugentlig
2 gange ugentlig
Teknisk træning, kropsbehændighed - repetition af alverdens atletiske bevægelser
6.5 HVAD SKAL U10 TRÆNE?
U10 PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning.
1) Koordination m. og u. bold/spring/sprint
• Skal arbejde med bevægelsesfærdigheder/motorik.
• Skal arbejde med afvikling i fodled.
• Skal arbejde med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling.
• Skal arbejde med balance - i balance, ude af balance, genvinde balance.
• Skal arbejde med vægtforskydning, retningsskift, at vende om egen akse.
2) Sparkefærdigheder - begge ben
• Skal kunne udføre et indersidespark i fuldt løb (fokus på låst fodled og støtteben).
• Skal kunne udføre halvtliggende og lodret vristspark.
• Skal have grundlæggende kendskab til hel- og halvflugtninger.
3) Boldkontrol - begge ben
• Skal arbejde med formel teknik/boldfornemmelse/footwork
• Skal kunne kontrollere bolden i bevægelse/løb
• Skal kunne jonglere med begge ben
4) Drible/finte/vende - 1v1 offensiv - begge ben
• Skal kunne udføre minimum 2 finter og vendinger.
• Skal arbejde med sammensatte bevægelser ift. driblinger/finter.
• Skal kunne udføre tingene i høj fart.
• Skal træne begge ben - at kunne gå begge veje.
5) Spilforståelse
• Skal stimuleres via mini-soccer: 2v1, 2v2, 3v2.
• Skal have kendskab til og fokusere på de små relationer.
16 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
6. AGF U10-U12
6.6 HVAD SKAL U11 TRÆNE?
U11 PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning.
1) Førsteberøringer - begge ben
• Skal mestre retningsbestemt førsteberøring med inder- og yderside.
• Skal kunne sætte fart i førsteberøringen (aktiv) - offensiv handling.
• Skal kunne tage tempo ud af førsteberøringen (passiv).
2) Drible/finte/vende - 1v1 offensiv - begge ben
• Skal kunne udføre minimum 3 finter og vendinger. Skal arbejde med sammensatte bevægelser ift. driblinger/finter.
• Skal kunne udføre tingene i høj fart.
• Skal huske at træne begge ben - at kunne gå begge veje.
3) Koordination m. og u. bold/spring/sprint - altid sprinte i hver træning
• Skal arbejde med bevægelsesfærdigheder/motorik.
• Skal arbejde med afvikling i fodled.
• Skal arbejde med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling.
• Skal arbejde med balance - i balance, ude af balance, genvinde balance.
• Skal arbejde med vægtforskydning, retningsskift, at vende om egen akse.
4) Sparkefærdigheder - begge ben
• Skal kunne udføre et indersidespark i fuldt løb (fokus på låst fodled og støtteben).
• Skal kunne udføre halvtliggende og lodret vristspark.
• Skal have grundlæggende kendskab til hel- og halvflugtninger.
5) Spilforståelse
• Skal stimuleres via mini-soccer såsom 3v2, 3v3, 4v3, 4v4 – spil på flere mål.
• Skal være bevidst om og fokusere på de små relationer.
TALENT | 17
Fra talent
til topspiller
6. AGF U10-U12
6.7 HVAD SKAL U12 TRÆNE?
U12 PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning.
1) Førsteberøringer - begge ben
• Skal mestre retningsbestemt førsteberøring med inder- og yderside.
• Skal kunne sætte fart i førsteberøringen (aktiv) - offensiv handling.
• Skal kunne tage tempo ud af førsteberøringen (passiv).
2) Spilforståelse
• Skal stimuleres via mini-soccer såsom 3v2, 3v3, 4v3 og 4v4 – spil på flere mål.
• Skal gennem coaching og refleksion finde egne løsninger samt af sine fejl.
• Skal gøres bevidst om at træffe rigtige valg og afhængig af situationen.
3) Koordination u. bold/spring/sprint - altid sprinte i hver træning
• Skal arbejde med bevægelsesfærdigheder/mototrik.
• Skal arbejde med afvikling i fodled.
• Skal arbejde med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling.
• Skal arbejde med balance - i balance, ude af balance, gevinde balance.
• Skal arbejde med vægtforskydning, retningsskift, at vende om egen akse.
4) Pasninger/possession - begge ben
• Skal arbejde med at spille i vinkler og spille i rum
• Skal arbejde med at vende spillet for at opnå 1v1-situationer.
• Skal have grundlæggende kendskab til bandespil og overlap samt spil på 3.
mand.
5) Drible/finte/vende - 1v1 offensiv – Begge ben
• Skal kunne udføre minimum 4 finter og vendinger. Skal arbejde med sammen• satte bevægelser ift.driblinger/finter.
• Skal kunne udføre tingene i høj fart.
• Skal huske at træne begge ben - at kunne gå begge veje.
18 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
6. AGF U10-U12
6.8 HVAD SKAL U10-U12 OGSÅ TRÆNE?
U10-U12 SEKUNDÆRE PRIORITETER
1) Løb med bold - begge ben
• Skal mestre temposkift og retningsskift med bold
• Skal arbejde med løb med bold i én retning og spille i anden retning
2) Korrekt presteknik - 1v1 defensiv
• Skal arbejde med fokus på bolden og at blive stående på benene
• Skal have kendskab til tyngdepunkt, vinkel, afstand, tempo
3) Omstilling
• Skal arbejde med hurtig og aggressiv generobring
• Skal arbejde med at spille bolden hurtigt væk fra erobringsområdet
4) Vendinger i forbindelse med boldmodtagelse - begge ben
• Skal mestre vending med inderside
• Skal have grundlæggende kendskab til vending med yderside
5) Headning
• Skal kunne udføre stående headning
• Skal have kendskab til grundlæggende teknik ved headning i luften
TALENT | 19
Fra talent
til topspiller
7. AGF U13
7.1 FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE
Individuelt:
Særlig fokus på teknisk træning – herunder især førsteberøringen (aktiv og passiv),
pasningskvalitet og løb med bold. Alle spillere tør udfordre direkte modstander
1v1. Første tilvænning til elitefodbold/træning. Spillerne arbejder minimum 15 minutter af hver træning med det ”næstbedste” ben.
Kollektivt:
Holdet arbejder i særlig grad med at være spilbestemmende og i boldbesiddelse
- herunder at gøre banen ”stor” i forhold til at skabe dybde og bredde samt at
spille i vinkler, spille i rum og spille fremad. Desuden fokus på at vende spillet for
at skabe overtal og plads til at udfordre 1v1.
7.2 PRIORITERINGSCIRKEL
90% offensivt - 10% defensivt
7.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER
Fokuspunkter at arbejde med:
• Social omtanke
• Koncentration og fokus
• Indstilling og ydmyghed
• Lærevillighed og tålmodighed
• Positiv og lyttende
• Reflekterende og tid til eftertanke
• Bevidstgørelse
• Mod til at turde
Individuelle udviklingssamtaler:
• Skal arbejde med fastlæggelse af talentpotentialet
20 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
7. AGF U13
7.4 TRÆNINGSPLAN U13
U 13
Juli August September Oktober November December Januar Februar
Marts
April
Maj
Juni
Koordination
2 gange om ugen
3 gange om ugen
2 gange om ugen
Styrketræning
2 gange om ugen
3 gange om ugen
2 gange om ugen
Spring/sprint
TRÆNINGSMÆNGDE
2 gange om ugen
4
4
4
Vintertræning
4
4
4
4
4
4
4
4
4
gymnastik 1 time + 1 time koordination og spil
Se bilag
Koordination
Egen kropsvægt
Hurtighedstræning
Springtræning
Basal motorik, stigetræning, kolbøtter, rotationer, let koordination m. bold.,
evt. kombiner med spring og hurtighedstræning
Grundlæggende styrke for hele kroppen (fx ifm. Opvarmning)
Kort sprint- og accelerationstræningtræning, MAX 5 sekunders varighed
Små afviklinger i foden, fx i forbindelse med stigetræning, ellers spring
over kegler+stænger.
20min/30min
2 * 10min / 3 * 10min
2 gange ugentlig
2 gange ugentlig
7.5 HVAD SKAL U13 TRÆNE?
PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning.
1) Førsteberøringer - begge ben
• Skal mestre retningsbestemt førsteberøring med inder- og yderside
• Skal kunne sætte fart i førsteberøringen (aktiv) - offensiv handling
• Skal kunne tage tempo ud af førsteberøringen (passiv)
2) Løb med bold/drible/finte 1v1 off - begge ben
• Skal mestre temposkift og retningsskift med bold
• Skal arbejde med løb med bold i én retning og spille i anden retning
• Skal kunne udføre minimum 5 finter og vendinger
• Husk at træne begge ben – at kunne gå begge veje
• Skal arbejde med sammensatte bevægelser ift. dribling/finter
3) Pasninger/possession - begge ben
• Skal kunne udføre et indersidespark i fuldt løb (fokus låst fodled)
• Skal arbejde med at spille i vinkler, spille i rum og spille fremad
• Skal arbejde med at vende spillet for at opnå 1v1 situationer
• Skal have grundlæggende kendskab til bandespil og overlap
• Bevægelse efter pasning
4) Koordination uden bold/spring/sprint - altid sprinte i hver træning
• Arbejder med bevægelsesfærdigheder/motorik
• Arbejder med afvikling i fodled
• Arbejder med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling
• Arbejder med balance – i balance, ud af balance, genvinde balance
• Arbejder med vægtforskydning, retningsskift, vende om egen akse
TALENT | 21
Fra talent
til topspiller
7. AGF U13
7.6 HVAD SKAL U13 OGSÅ TRÆNE?
SEKUNDÆRE PRIORITETER - positionstræning.
1) Koordination med bold - begge ben
• Skal arbejde med formel teknik/boldfornemmelse
• Skal arbejde med retningsbestemte tæmninger med lår og bryst
• Skal kunne jonglere med begge ben
2) Sparkefærdigheder - begge ben
• Skal kunne udføre halvtliggende og lodret vristspark
• Skal have grundlæggende kendskab til hel- og halvflugtning
3) Vendinger i forbindelse med boldmodtagelse
• Skal mestre vending med inderside
• Skal have grundlæggende kendskab til vending med yderside
4) Korrekt presteknik - 1v1 defensiv - begge ben
• Skal arbejde med fokus på bolden og at blive stående på benene
• Skal have kendskab til tyngdepunkt, vinkel, afstand, tempo
5) Omstilling
• Skal arbejde med hurtig og aggressiv generobring
• Skal arbejde med at spille bolden hurtigt væk fra erobringsområdet
6) Headning
• Skal kunne udføre stående headning
• Skal have kendskab til grundlæggende teknik ved headning i luften
22 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
8. AGF U14
6.1 FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE
Individuelt:
Særlig fokus på teknisk træning – herunder især driblinger, finter og sparkefærdigheder. Alle spillere tør udfordre direkte modstander 1v1. Fokus på fart og tempo i
såvel løb med bold som i pasninger.
Kollektivt:
Holdet arbejder i udpræget grad med at være spilbestemmende og i boldbesiddelse. Desuden arbejder holdet med at skabe 1v1 situationer, komme i overtal ved
at vende spillet, samt forståelsen for at spille forbi/over nærmeste spilstation.
6.2 PRIORITERINGSCIRKEL
85% offensivt - 15% defensivt
6.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER
Fokuspunkter at arbejde med:
• Træningsparathed
• Social omtanke
• Teamsamarbejde
• Lærevillighed og tålmodighed
• Indstilling og ydmyghed
• Positiv og lyttende
• Reflekterende og tid til eftertanke
• Bevidstgørelse
• Mod til at turde
Individuelle udviklingssamtaler:
• Skal arbejde med fastlæggelse af talentpotentialet
• Skal bevidstgøre spilleren om fodbold- og uddannelsesmuligheder
TALENT | 23
Fra talent
til topspiller
8. AGF U14
8.4 TRÆNINGSPLAN U14
U 14
Juli August September Oktober November December Januar Februar
Koordination
2 gange om ugen
Styrketræning
Egen kropsvægt 2 gange om ugen
April
3 gange om ugen
Maj
Juni
2 gange om ugen
Styrke/teknik 1 gang om ugen og egen kropsvægt 1 gang om ugen
Spring/sprint
2 gange om ugen
Skadesforebyggende
TRÆNINGSMÆNGDE
Atletik (udvalgte)
Marts
0
4
4
1 gang om ugen
4
4
4
4
4
4
4
1. gang om ugen
4
4
1. gang om ugen
Se bilag
Koordination 2
+ balance, krydsmotorik, hånd/øje motorik, retningsskift
evt. kombiner med spring og hurtighedstræning
Egen kropsvægt
Grundlæggende styrke for hele kroppen (fx ifm. Opvarmning)
Styrke teknik
Indlæring af styrketeknik med frivægte.
Hurtighedstræning 1
Kort sprint- og accelerationstræningtræning, MAX 5 sekunders varighed
Springtræning 1
Små afviklinger i foden, fx i forbindelse med stigetræning, ellers spring
over kegler+stænger.
Skadesforebyggende 1 Suppl. til styrke med egen kropsvægt, her mere fokus på skadesområder
30 min/45min
2 * 10min / 3 * 10min
1 * 60min
2 gange ugentlig
2 gange ugentlig
MINDST 1 gang om ugen
8.5 HVAD SKAL U14 TRÆNE?
PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning.
1) Drible/finte/vende – 1v1 offensiv - begge ben
• Skal mestre minimum 5-6 finter og vendinger i kamptempo
• Skal arbejde med sammensatte bevægelser ift. drible/finte
• Fokus på temposkift efter dribling/finter/vendinger
• Skal kunne udføre retningsskift med bold i høj fart – herunder cut
• Husk at træne begge ben – at kunne gå begge veje
• Skal arbejde med at skabe og udnytte et rum (bevidstgørelse)
2) Pasninger/possession - begge ben
• Fokus på pasningskvalitet ift. tempo (aktiv/passiv) og præcision
• Skal mestre at spille i vinkler, spille i rum og spille fremad
• Skal kunne forberede et rum og arbejde med orientering
• Skal kunne udføre overlap og bandespil med rette timing
3) Sparkefærdigheder - begge ben
• Skal kunne udføre halvtliggende – fladt, hårdt og chip – i løb
• Skal kunne udføre lodret vristspark i løb
• Skal kunne udføre hel- og halvflugtninger
• Skal have kendskab til ydersidepasningen/sparket
4) Koordination uden bold/spring/sprint - altid sprinte i hver træning
• Skal arbejde med hurtige fødder og afvikling i fodled
• Skal arbejde med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling
24 |
TALENT
4
Fra talent
til topspiller
8. AGF U14
8.6 HVAD SKAL U14 OGSÅ TRÆNE
SEKUNDÆRE PRIORITETER - positionstræning.
1) Koordination med bold - begge ben
• Skal arbejde med formel teknik/boldfornemmelse/boldbeherskelse
2) Førsteberøringer - begge ben
• Skal mestre aktive førsteberøringer (inder/yder, lår, bryst)
• Skal kende grundlæggende teknik ved at modtage bolden i løb
• Skal kende forskellen på at bruge aktiv og passiv førsteberøring
3) Vendinger - begge ben
• Skal mestre vending med inder- og yderside i forhold til pres
• Skal arbejde med beskyttelse af bolden i forbindelse med vending
4) Spilintelligens (forberede rum)
• Skal arbejde med bevægelse før boldmodtagelse (vinkel/forfinte)
• Skal arbejde med at være retvendt før boldmodtagelse
• Skal arbejde med perception/360 grader
5) Opbakning – pres/støtte
• Skal kunne udføre korrekt taktisk 1v1/2v2
• Fokus på afstand, tempo, tyngdepunkt, vinkel
• Skal arb. med at vejlede nærmeste medspiller (begrebsliggørelse)
6) Omstilling
• Skal arbejde med hurtig og aggressiv generobring (individ/kollektiv)
• Skal arbejde med at spille bolden hurtigt væk fra erobringsområdet
7) Headning
• Skal have grundlæggende kendskab til afsæt (ét ben – to ben)
TALENT | 25
Fra talent
til topspiller
9. AGF U15
9.1 FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE
Individuelt:
Primær fokus på teknisk træning – herunder især possession/at spille i vinkler og
forberede/udnytte rum. Desuden øget forståelse for taktiske principper og især
med hensyn til udvikling af relationelle færdigheder – herunder spilintelligens.
Kollektivt:
Holdet arbejder i væsentlig grad med at være spilbestemmende og i boldbesiddelse. Spillerne har forståelse for kollektivets udnyttelse af individuelle styrkeområder. Det er vigtigt at gå på banen for at være bedst mulig selv - men det er vigtigere at gå på banen for at gøre medspillerne gode!
9.2 PRIORITERINGSCIRKEL
80% offensivt - 20% defensivt
9.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER
Fokuspunkter at arbejde med:
• Træningsparathed.
• Social omtanke.
• Teamsamarbejde.
• Fokus og målrettethed.
• Indstilling og vilje.
• Ros – ris.
• Reflekterende og tid til eftertanke
• Bevidstgørelse
• Mod til at turde
Individuelle udviklingssamtaler:
• Skal arbejde med fastlæggelse af talentpotentialet
• Skal bevidstgøre spilleren om fodbold- og uddannelsesmuligheder
26 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
9. AGF U15
9.4 TRÆNINGSPLAN U15
Juli
U 15
August September Oktober November December Januar Februar
Marts
April
Maj
Juni
Koordination
2 gange om ugen
3 gange om ugen
2 gange om ugen
Styrketræning
Styrketeknik
Hypertrofi og tilvænning
Hypertrofi/power 1
Spring/sprint
2 gange om ugen
Aerob træning
0
Sprint udholdenhed
0
Opbyggende + vedligeholdelse
Opbyggende + vedligeholdelse
Skadesforebyggende
TRÆNINGSMÆNGDE
Atletik udvalgte
Styrke/ skadesforebyggende, mindst en gang om ugen
4(5)
4(5)
4(5)
4(5)
5
5
5
5
5
5
1. gang om ugen
Spring/sprint
5
5
1. gang om ugen
15.-30. test
1.-15. - test
15.-30. - test
Se bilag
Koordination 2
Koordination 3
Styrke teknik
Hypertrofi
Power
Hurtighedstræning
Springtræning
Hurtighedstræning
Springtræning
Aerob supplement
Sprintudholdenhed
Skadesforebyggende 2
+ balance, krydsmotorik, hånd/øje motorik, retningsskift
evt. kombiner med spring og hurtighedstræning
+ positionsspecifik, specialiseret og konstrueret mod kampsituationer.
evt. kombiner med spring og hurtighedstræning
Indlæring af styrketeknik med frivægte.
Muskelopbyggende. Styrketilvænning for de "nye".
Træning uden for sæson = hypertrofi.
Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 1.
Kort sprint- og accelerationstræningtræning, MAX 5 sekunders varighed
Små afviklinger i foden, fx i forbindelse med stigetræning, ellers spring
over kegler+stænger.
Kort-/ mellemdistance sprint og acc.træning, MAX 10 sekunders varighed
Større afviklinger i foden plus springteknik, fx hop over kegler+stænger,
eller lave hække.
I opstartsperioder, eller ved særlige enkelte tilfælde, kan der suppleres med
aerob træning. Evt. også hos en skadet spiller.
Særligt i opstartsperioder(+ vedligeholdelse) kan dette udføres. (fx. 30 all out)
Styrkeøvelser med fokus på udsatte områder.
30 min/45min
30 min/45min
1 * 60min
1 * 45min / 2 * 45min
1 * 45min
2 gange ugentlig
2 gange ugentlig
2 gange ugentlig
2 gange ugentlig
MINDST 1 gang om ugen
9.5 HVAD SKAL U15 TRÆNE?
PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning.
1) Pasninger/possession - begge ben
• Skal arbejde med pasningsspil og boldomgang i højt tempo
• Skal mestre førstegangspasning med inderside i rette vinkel
• Skal arbejde med markerede afleveringer (inderside/yderside)
• Skal arbejde med at spille på 3. mand
2) Spilintelligens
• Skal arbejde med at forberede og udnytte rum
• Skal arbejde med orienteringsevnen
• Skal arbejde med relationerne i holdet – både de nære og de fjerne
• Skal arbejde med at vælge optimale løsninger
3) 1v1 defensivt
• Presafstand
• Vinkel
• ”Det gode pres”
4) Spring/sprint, styrke og stabilitet – altid sprinte i hver træning
• Skal arbejde med hurtig kraft og core stability
• Skal arbejde med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling
TALENT | 27
Fra talent
til topspiller
9. AGF U15
9.6 HVAD SKAL U15 OGSÅ TRÆNE?
SEKUNDÆRE PRIORITETER - positionstræning.
1) Koordination med bold - begge ben
• Skal arbejde med formel teknik/boldfornemmelse
• Skal arbejde med retningsbestemt vristtæmning
2) Drible/finte - 1v1 offensiv - begge ben
• Skal mestre minimum 3-4 finter i kamptempo
3) Sparkefærdigheder - begge ben
• Skal have kendskab til ”chippet” samt den hårde, flade halvtliggende
• Skal kunne afslutte fra distancen og udføre hel/halvflugtninger
• Skal have kendskab til flugtning sidevendt
• Skal kunne udføre ydersidepasning/sparket (bedste ben)
4) Førsteberøringer - begge ben
• Skal kunne tage bolden med i løb (inderside/lår/bryst/hoved)
5) Opbakning – pres/støtte/sikring
• Skal kunne udføre korrekt taktisk 1v1/2v2/3v3 forsvar
• Skal have grundlæggende kendskab til zone/blokforsvarsprincipper
6) Omstilling
• Skal arbejde med hurtig og aggressiv generobring
• Skal arbejde med at skabe chancer på DE/VI-overgange
7) Headning
• Skal kunne udføre afsæt på ét og to ben
• Skal arbejde med gode offensive og defensive handlinger
8) Vendinger - begge ben
• Skal mestre vending ved pres fra siden/forfra/bagfra
• Skal mestre at gå fra defensiv til offensiv handling på førsteberøring
28 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
10. AGF U17
10.1 FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE
Individuelt:
Primær fokus fortsat på teknisk/taktisk træning – herunder førsteberøring med
hele kroppen samt at skabe og udnytte/spille i rum. Øget fokus på den fysiske dimension. Første tilvænning til kontraktfodbold - karriere/uddannelsesplan.
Kollektivt:
Særlig fokus på bevægelse uden bold – herunder at spille på 3. mand og at spille
på medspillernes bevægelse. Holdet skal mestre zoneopdækning med højt og
lavt pres, kunne klare sig i undertal (-1) defensivt samt turde stå højt på banen med
mange spillere for derved at være spilbestemmende og i boldbesiddelse.
10.2 PRIORITERINGSCIRKEL
75% offensivt - 25% defensivt
Præsæson: December-februar
Sæson: marts-november
10.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER
Fokuspunkter at arbejde med:
• Seriøsitet og ydmyghed
• Teamsamarbejde – selvtillid – modenhed
• Kampforberedelse og koncentration
• Hårdhed – udvælgelse – selvforståelse
• Vindermentalitet og selvmotivation
• Modet til at gøre en forskel
• Tilladt at lave fejl – ikke at gemme sig
Individuelle udviklingssamtaler:
• Skal arbejde med fastlæggelse af talentpotentialet
• Skal bevidstgøre spilleren om fodbold- og uddannelsesmuligheder
• Skal arbejde med karriereplan – uddannelses/træningsmængde
TALENT | 29
Fra talent
til topspiller
10. AGF U17
10.4 TRÆNINGSPLAN U17
U 17
Juli
August September Oktober November December Januar Februar
Styrketræning
hyper / power 1-2-3
Marts
April
Hypertrofi
Spring/sprint
Maj
Juni
Power 1-2-3
2 gange om ugen
Aerob træning
Opbygning
Vedligeholdelse
Opbygning
Vedligeholdelse
Sprint udholdenhed
Opbygning
Vedligeholdelse
Opbygning
Vedligeholdelse
Skadesforebyggende
TRÆNINGSMÆNGDE
Styrke/ skadesforebyggende, mindst en gang om ugen
5
5
5
5
5/6
6
Vintertræning
6
6
6/5
5
5
Crossfit
Spring/sprint/yoyo test
15.-30. test
15.-30. - test
Se bilag
Hypertrofi
Power 1
Power 2
Power 3
Hurtighedstræning 2
Springtræning 2
Hurtighedstræning 3
Springtræning 3
Aerob supplement
Sprintudholdenhed 1
Sprintudholdenhed 2
Skadesforebyggende 2
Muskelopbyggende. Styrketilvænning for de "nye".
Træning uden for sæson = hypertrofi.
Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 1.
Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 2.
Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 3.
Kort-/ mellemdistance sprint og acc.træning, MAX 10 sekunders varighed
Større afviklinger i foden plus springteknik, fx hop over kegler+stænger,
eller lave hække.
Kort, mellem og langdistancesprints.
Stor i afvikling + springteknik. Høje hække.
I opstartsperioder, eller ved særlige enkelte tilfælde, kan der suppleres med
aerob træning. Evt. også hos en skadet spiller.
Særligt i opstartsperioder(+ vedligeholdelse) kan dette udføres. (fx. 30 all out)
Særligt i opstartsperioder(+ vedligeholdelse) kan dette udføres. (fx. 30 all out)
Styrkeøvelser med fokus på udsatte områder.
De 8 øvelser + evt. kommende kompendie.
1 * 45min / 2 * 45min
1 * 45min
1 * 45min
1 * 45min
2 gange ugentlig
2 gange ugentlig
2 gange ugentlig
2 gange ugentlig
MINDST 1 gang om ugen
10.5 HVAD SKAL U17 TRÆNE?
PRIMÆRE PRIORITETER
1) Pasninger/possession
• Skal mestre at spille på 3. mand (timing)
• Skal mestre at skabe rum for sig selv/for andre
• Skal mestre pasningsspil og boldomgang i højt tempo
• Skal mestre bevægelse/sprint efter handling med bolden
2) Opbakning – pres/støtte/sikring
• Skal mestre at løbe til max. pres med max. fart
• Skal arbejde med undertalsforsvar 2v3, 3v4 og 4v6
• Skal arbejde med at stjæle/prikke bolden i de rigtige situationer
• Skal mestre forsvarsspil med henholdsvis højt og lavt pres
• Skal arbejde med at stå højt med banen med forsvarslinjen
3) Førsteberøringer
• Skal mestre at tage bolden med i høj fart med hele kroppen
• Skal arbejde med at anvende førsteberøringen til at udfordre 1v1
• Skal arbejde med kloge førsteberøringer for at minimere boldtab
30 |
5
TALENT
Fra talent
til topspiller
10. AGF U17
10.5 HVAD SKAL U17 TRÆNE?
PRIMÆRE PRIORITETER
4) Fysisk træning
• Skal arbejde med koordination/spring
• Skal arbejde med sprint (max. acceleration, hastighed, gentagelser)
• Skal arbejde med styrke (max. intensitet)
5) Omstilling
• Skal mestre hurtig og aggressiv generobring
• Skal mestre at skabe chancer på DE/VI-overgange - spille på bruddet
• Skal arbejde med pres i forhold til forskellige spillestile
• Skal arbejde med pres i forhold til forskellige steder på banen
10.6 HVAD SKAL U17 OGSÅ TRÆNE?
SEKUNDÆRE PRIORITETER
1) Drible/finte - 1v1 offensiv
• Skal mestre minimum 4-5 finter i kamptempo
2) Spilintelligens
• Skal arbejde med at vælge bedste frem for nemmeste løsning
3) Sparkefærdigheder
• Skal mestre ”chippet” og den hårde, flade halvtliggende
• Skal arbejde med halvtliggende under pres (begge ben)
• Skal arbejde med afslutninger under pres (begge ben)
• Skal arbejde med indlæg og diagonaler (positionsbestemt)
4) Headning
• Skal arbejde med afslutninger (stående/flyvende) i fart
• Skal mestre afsæt på ét og to ben
• Skal mestre med gode offensive og defensive handlinger
TALENT | 31
Fra talent
til topspiller
11. AGF U19
11.1 FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE
Individuelt:
Særlig fokus på at gøre de bedste spillere klar til højeste niveau – især i forhold til
rum, tid og orienteringsevne. Udvikling af spidskompetencer og pladsbestemt i
forhold til behov og muligheder. Desuden fokus på den fysiske og den internationale dimension samt karriereplanlægning/uddannelsesplan.
Kollektivt:
Primær fokus på perfektioneringen af hele spillet – herunder især 360 graders perception, omstilling og hurtig generobring. Derudover fokus på variation af tempo
i løb og pasninger i forhold til pres – possession som taktisk element – samt presspil for hele holdet.
11.2 PRIORITERINGSCIRKEL
70% offensivt - 30% defensivt
Præsæson: necember-februar
Sæson: marts-november
11.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER
Fokuspunkter at arbejde med:
• Tilladt at lave fejl – ikke at gemme sig
• Modet til at vælge den bedste løsning
• Modet til at gøre en forskel
• Selvmotivation – udviklingsmuligheder
• Evnen til at slå fokus ”til og fra” (være på)
• Stress – spændingsniveau – selvforståelse
• Kampforberedelse – visualisering – rutiner
Individuelle udviklingssamtaler:
• Skal arbejde med fastlæggelse af talentpotentialet
• Skal bevidstgøre spilleren om fodbold- og uddannelsesmuligheder
• Skal arbejde med karriereplan – uddannelses/træningsmængde
• Skal arbejde med integration af de bedste spillere i A-truppen
• Skal arbejde med videreudvikling i eventuelle samarbejdsklubber
• Skal arbejde med internationale muligheder for U18-U20
32 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
11. AGF U19
9.4 TRÆNINGSPLAN U19
U 19
Juli August September Oktober November December Januar Februar
Styrketræning
Power 2-3-4
Marts
April
Hypertrofi
Spring/sprint
Maj
Juni
Power 3-4
2 gange om ugen
Aerob træning
Opbygning
Vedligeholdelse
Opbygning
Vedligeholdelse
Sprint udholdenhed
Opbygning
Vedligeholdelse
Opbygning
Vedligeholdelse
Skadesforebyggende
TRÆNINGSMÆNGDE
Styrke/ skadesforebyggende, mindst en gang om ugen
6
6
6
6
6
6
6
Vintertræning
6
6
6
6
6
Crossfit
Spring/sprint/yoyo test
15.-30. test
15.-30. - test
Se bilag
Hypertrofi
Power 1
Power 2
Power 3
Power 4
Hurtighedstræning 3
Springtræning 3
Sprintudholdenhed 2
Skadesforebyggende 2
Muskelopbyggende. Styrketilvænning for de "nye".
Træning uden for sæson = hypertrofi.
Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 1.
Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 2.
Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 3.
Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 4.
Kort, mellem og langdistancesprints.
Stor i afvikling + springteknik. Høje hække.
Særligt i opstartsperioder(+ vedligeholdelse) kan dette udføres. (fx. 15-15løb, 30 all out)
Styrkeøvelser med fokus på udsatte områder.
De 8 øvelser + evt. kommende kompendie.
1 * 45min / 2 * 45min
1 * 45min
1 * 45min
1 * 45min
1 * 45min
2 gange ugentlig
2 gange ugentlig
MINDST 1 gang om ugen
11.5 HVAD SKAL U19 TRÆNE?
PRIMÆRE PRIORITETER
1) Possession/spil i små og store rum
• Skal arbejde med åbent kropssprog, ”spørge efter bolden”
• Skal arbejde med vinkel på modløb/forfinte og spille i rum
• Skal mestre at variere tempo i løb og pasninger i forhold til pres
• Skal mestre bevægelse/sprint efter handling med bolden
• Skal mestre at spille på rette fod i forhold til pres
• Skal mestre at spille på én og to berøringer i forhold til pres
• Skal mestre at ”slappe af” med bolden – mange boldberøringer
• Skal arbejde med angrebsåbninger/opspilsmønstre i forhold til pres
• Skal mestre at spille fremad og direkte uden pres på boldholder
2) Omstilling
• Skal mestre hurtig og aggressiv generobring
• Skal mestre at skabe chancer på DE/VI-overgange - spille på bruddet
• Skal arbejde med pres i forhold til forskellige spillestile
• Skal arbejde med pres i forhold til forskellige steder på banen
TALENT | 33
Fra talent
til topspiller
11. AGF U19
11.5 HVAD SKAL U19 TRÆNE?
PRIMÆRE PRIORITETER
3) Fysisk træning
• Skal arbejde med koordination/spring
• Skal arbejde med sprint (max. acceleration, hastighed, gentagelser)
• Skal arbejde med styrke (max. intensitet)
4) Opbakning – pres/støtte/sikring
• Skal mestre at klare sig 1v1 defensivt/midtforsvarer 2v2 defensivt
• Skal mestre at klare sig i undertal kollektivt 2v3, 3v4, 4v6, 5v8 og 6v10
• Skal mestre med at stå højt med banen med forsvarslinjen
• Skal mestre forsvarsspil i forhold til forskellige spillestile og pres
• Skal arbejde med at turde bryde kæden og skubbe frem til pres
• Skal arbejde med at have modet til at holde linjen – minimere rum
11.6 HVAD SKAL U19 OGSÅ TRÆNE?
SEKUNDÆRE PRIORITETER
1) Drible/finte - 1v1 offensiv
• Skal mestre minimum 4-5 finter i kamptempo
2) Førsteberøringer
• Skal mestre kloge førsteberøringer for at minimere boldtab
• Skal mestre med at anvende førsteberøringen til at udfordre 1v1
3) Pasninger
• Skal mestre alsidige pasningsfærdigheder under pres (begge ben)
4) Sparkefærdigheder
• Skal mestre alsidige sparkefærdigheder under pres (begge ben)
5) Headning
• Skal mestre afslutninger under pres
• Skal mestre kvalificeret afspil under pres
• Skal mestre clearing (længde) under pres
34 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 1
PLYOMETRISKE ØVELSER
Plyometriske øvelser primært for overkroppen.
Alle de præsenterede øvelser udføres sammen 2 og 2.
Som remedium benyttes en såkaldt ”medicinbold”, der vejer 5 kilo. Vægten af bolden bør naturligvis tilpasses udøverne fysiske formåen.
Totaløvelse bagside (Bolden kastes ved hjælp af hele kroppen bagover med fuld
kraft)
Totaløvelse forside (Bolden kastes, ved hjælp af hele kroppen, fremad af med fuld
kraft)
Stødøvelse (bolden stødes med begge arme, gribes og stødes retur)
TALENT | 35
Fra talent
til topspiller
BILAG 1
PLYOMETRISKE ØVELSER
Slyngeøvelse (bolden slynges med en roterede bevægelse, gribes og slynges retur i samme bevægelse)
Indkastøvelse (bolden kastes med fuld kraft over hovedet, gribes og kastes retur)
Stopøvelse (Bolden kastes i flere vinkler, stoppes af siddende udøver og sendes
retur i samme bevægelse)
36 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 2
PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRINT
Plyometrics er den træningsform, der arbejder med hastighedskomponenten i Power.
Plyometrisk træning går ud på at man udsætter kroppen for øvelser, hvor der hurtigt skal skiftes retning. På engelsk bruges også udtrykket: ”Stretch-shorteningexecises”. Princippet er at de arbejdende muskler først udstrækkes og umiddelbart derefter, i forbindelse med det givne arbejde, forkortes (Ekcentrisk/koncentrisk
muskelarbejde arbejde). Derved opstår der det som kaldes ”forspænding” og der
arbejdes nu med udøverens ”spændstighed”.
I forbindelse med langt de fleste boldspil udføres der bevægelser, hvor det er vigtigt at kunne udnytte denne forspænding effektivt, så man derved er i stand til at
udvikle stor kraft, hurtigt. (Power).
Eksempler på dette kunne være de hyppige retningsskift i forbindelse med finter/
driblinger, hos både angriberen og forsvareren.
Spændstigheden trænes mest effektivt gennem spring og sprint træning, hvor
der i korte arbejdsperioder arbejdes maksimalt efter Ekcentrisk/koncentrisk-princippet.
Nedenstående er nogle retningslinier omkring plyometrisk træning.
•
•
•
•
•
•
Opbyg et solidt fundament med styrketræning før man begynder plyometrisk
træning.(Se afsnittet omkring Power under Programmer)
Start med få lette øvelser og byg herefter langsomt op i mængde og intensitet.
Afsæt skal være så kraftfulde som muligt.
Det gælder om at have så kort kontakttid med gulvet som muligt.
Få kraftfulde afsæt er bedre end mange udmarvende.
Efterhånden som ens spændstigheds niveau forbedres bør de plyometriske
øvelser konstrueres således at de passer specifikt til udøverens primære idræt.
TALENT | 37
Fra talent
til topspiller
BILAG 2
PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRINT
Sprinttræning fodbold specifikt
Øvelse 1
Træningselementer: Max acceleration, vending, nærkamp og afslutning
Angriber starter øvelsen ved at foretage et kort modløb mod en fiktiv boldholder.
Forsvarsspiller følger med. Både angriber og forsvarer vender ved kegle og der opstår en løbeduel mod mål. Server spiller bold i dybden mod mål som angriber forsøger at afslutte. Forsvarsspilleren skal med alle midler forhindre en eventuel afslutning fra angriberen.
Hele øvelsesforløbet udføres med maksimal arbejdsintensitet.
38 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 2
PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRINT
Øvelse 2
Træningselementer: Max acceleration, vending, nærkamp og afslutning
Angriber starter øvelsen (klap forsvarer i hånd) med at accelerere væk fra boldholder, hvorefter han foretager en 270 graders vending og accelerere modsat for at
modtage en aflevering i dybden fra server. Såfremt han når frem til bolden forsøger han at afslutte. Forsvarsspilleren løber samme vej efter angriberen med henblik på at presse angriberen mest muligt.
Hele øvelsesforløbet udføres med maksimal arbejdsintensitet.
TALENT | 39
Fra talent
til topspiller
BILAG 2
PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRINT
Øvelse 3
Træningselementer: Spændstighed, max acceleration, vending og afslutning
Spiller starter øvelsen på en ca. 0,5 meter høj kasse, som han springer ned fra. I
samme øjeblik han lander på jorden accelererer han ca. 5 meter væk fra mål, derefter foretager han en 320 graders vending og accelerer mod mål, hvor han modtager en bold fra server som han afslutter på.
Hele øvelsesforløbet udføres med maksimal arbejdsintensitet.
40 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 2
PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRINT
Øvelse 4
Træningselementer: Max acceleration, nærkamp og afslutning.
To afventende spillerne holder hinanden i de to nærmeste arme. Server spiller en
bold ned mellem de to ventende spillere og en kamp/løbe duel påbegyndes. Den
der for overtaget skal forsøge at slippe af med sin modstander og afslutte på mål.
Den underlegne modstander skal derimod med alle midler forsøge at holde fast i
sin modstander.
Hele øvelsesforløbet udføres med maksimal arbejdsintensitet.
TALENT | 41
Fra talent
til topspiller
BILAG 3
PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRING
Plyometrics er den træningsform, der arbejder med hastighedskomponenten i Power.
Plyometrisk træning går ud på at man udsætter kroppen for øvelser, hvor der hurtigt skal skiftes retning. På engelsk bruges også udtrykket: ”Stretch-shorteningexecises”. Princippet er at de arbejdende muskler først udstrækkes og umiddelbart derefter, i forbindelse med det givne arbejde, forkortes (Ekcentrisk/koncentrisk
muskelarbejde arbejde). Derved opstår der det som kaldes ”forspænding” og der
arbejdes nu med udøverens ”spændstighed”.
I forbindelse med langt de fleste boldspil udføres der bevægelser, hvor det er vigtigt at kunne udnytte denne forspænding effektivt, så man derved er i stand til at
udvikle stor kraft, hurtigt. (Power).
Eksempler på dette kunne være de hyppige retningsskift i forbindelse med finter/
driblinger, hos både angriberen og forsvareren.
Spændstigheden trænes mest effektivt gennem spring og sprint træning, hvor
der i korte arbejdsperioder arbejdes maksimalt efter Ekcentrisk/koncentrisk-princippet.
Nedenstående er nogle retningslinier omkring plyometrisk træning.
•
•
•
•
•
•
42 |
TALENT
Opbyg et solidt fundament med styrketræning før man begynder plyometrisk
træning.(Se afsnittet omkring Power under Programmer).
Start med få lette øvelser og byg herefter langsomt op i mængde og intensitet.
Afsæt skal være så kraftfulde som muligt.
Det gælder om at have så kort kontakttid med gulvet som muligt.
Få kraftfulde afsæt er bedre end mange udmarvende.
Efterhånden som ens spændstighedsniveau forbedres bør de plyometriske
øvelser konstrueres således at de passer specifikt til udøverens primære idræt.
Fra talent
til topspiller
BILAG 3
PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRING
Præsentation af plyometriske øvelser
Øvelser: Spring
Formel spring- og sprinttræning:
Skrå sidestep med mellemliggende afsæt
Med hurtige fodledsbevægelser sidestepper spillerne mellem keglerne og der udføres et maksimalt afsæt ved alle de forreste kegler.
TALENT | 43
Fra talent
til topspiller
BILAG 3
PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRING
Fortløbende afsæt
Med kraftige afsæt og kort kontakttid med gulvet udføres flere på hinanden efterfølgende spring. Armene er placeret i paradeposition. Straks efter sidste landing
udføres en maksimal sprintacceleration på ca. 5 meter.
Sidestep med afsluttende sprintacceleration
Spillerne sidestepper med hurtige fodledsbevægelser mellem keglerne. Armene
er her i paradeposition. Efter at have passeret den sidste kegle udføres en maksimal sprintacceleration på ca. 5 meter.
44 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 4
BASISPROGRAM, SKADESFOREBYGGENDE
Den første forudsætning for kunne træne fysisk træning er at man ikke er skadet.
Derfor vil der i nærværende afsnit blive præsenteret 8 basisøvelser, der primært
har til formål at fungere som skadesforebyggende træning.
Øvelserne kan også fungere som almindelig fitness træning til forebyggelse imod
typiske smerteproblemer som for eksempelvis rygsmerter, der aktuelt nærmest er
at betragte som en folkesygdom i Danmark.
Øvelserne er alle baseret på tyngdekraften kombineret med ens egen kropsvægt.
De kræver derfor ikke investering af dyrt, ofte unødvendigt, udstyr.
Øvelserne er meget enkle og koncentrerer sig primært om alle kroppens større
muskelgrupper.
Øvelserne kan udføres alene og er ikke afhængig af tid og sted. Således kan øvelserne altid udføres uanset om man er ude, inde, hjemme, på træningsbanen eller
på et hotelværelse.
De 8 basisøvelser kan opdeles i 2 grupper. 1 gruppe for underkroppen bestående
af 4 øvelser og en gruppe for overkroppen ligeledes bestående af 4 øvelser.
Øvelserne bør efter aktuel træningstilstand udføres med 10-20 gentagelser af hver
enkelt øvelse.
Mave
TALENT | 45
Fra talent
til topspiller
BILAG 4
BASISPROGRAM, SKADESFOREBYGGENDE
Ryg/skulder
Bryst/Arm
Ryg/Lænd
46 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 4
BASISPROGRAM, SKADESFOREBYGGENDE
Indadfører
Forlår
Baglår
TALENT | 47
Fra talent
til topspiller
BILAG 4
BASISPROGRAM, SKADESFOREBYGGENDE
Læg
48 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 5
HYPERTROFI
I modsætning til neuralt betonede styrketræningsformer som Plyometrics og
Krafttræning er den udmattende belastning i højere grad i Hypertrophy træning
placeret i de arbejdende muskelfibre.
Hvor Plyometrics og Krafttræning arbejder med nervesystemet med henblik på at
øge rekrutteringen af arbejdende muskelfibre, sigter Hypertrophy træning på at
øge tværsnittet af de arbejdende muskelfibre. Derfor benævnes Hypertrophy
også ofte i daglig tale som Bodybuilding, idet konsekvensen af Hypertrophy træning er en øget muskelmasse.
Formålet med Hypertrophy træning er altså at blive større, hvilket i kontakt-boldspil som basketball, håndbold og fodbold til en vis grad må betragtes som værende positivt.
Den umiddelbare ulempe ved at forøge sin muskelmasse er at man bliver tungere
og deraf skulle man tro at man som konsekvens af dette også blev langsommere.
Dette er dog en myte der her straks skal slås til jorden. Styrkegevinsten ved den
forøgede muskelmasse opvejer til rigelighed den større vægtmæssige belastning.
Plyometrics og Krafttræning arbejder primært med nervesystemet med henblik
på at opnå evnen til at udvikle mere power uden at blive større. Forskning har dog
vist at muskelfibertværsnittet på et tidspunkt bliver den absolut begrænsende
faktor for hvor meget man kan forøge sin evne til at udvikle power. Der er derfor
ingen tvivl om at Hypertrophy træning i et vist omfang bør indgå i den fysiske træning af boldspillere.
Hypertrophy træning er baseret på et princip der hedder: Lette vægte/Mange
gentagelser. Mere konkret betyder det at man typisk arbejder med vægte på ca.
75 % af 1 RM (1 Repetition Maksimum). Der arbejdes i 3 - 6 set på 8 – 12 gentagelser for hver muskelgruppe. Hypertrophy er baseret på at træne isolerede muskelgrupper, det er derfor vigtigt at være bevidst om træne hele kroppen, således man
opnår en homogen styrke i kroppen.
Hypertrophy træning kan både trænes i maskiner og med frie vægte. De frie vægte
er her i de fleste tilfælde at foretrække i det maskinernes fastlåste mekanismer har
den konsekvens, at man mister den koordinative gevinst der ved at træne med frie
vægte.
TALENT | 49
Fra talent
til topspiller
BILAG 5
HYPERTROFI
Biceps
Bryst
Bryst
50 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 5
HYPERTROFI
Ryg
Ryg
Ben (forside)
TALENT | 51
Fra talent
til topspiller
BILAG 5
HYPERTROFI
Ben (bagside)
Ben (totaløvelse)
Ben (lægmuskler)
52 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 5
HYPERTROFI
Ben (totaløvelse)
Triceps
Mave (lige mavemuskler)
•
•
•
•
Alle øvelser udføres i 3-6 set med 8-12 gentagelser
Der arbejdes typisk med 75 % af 1 RM (Repetition Maksimum)
Alle øvelser udføres i et kontrolleret tempo
Husk strækøvelser efter afsluttet træning
TALENT | 53
Fra talent
til topspiller
BILAG 6
POWER
Power er den internationale betegnelse for kraft kombineret med hastighed.
Netop denne kombination af kraft og hastighed er yderst interessant i relation til
alle intervalbaserede boldspil som eksempelvis fodbold, håndbold, basket og volley.
Det skyldes at disse boldspil alle indeholder spilsekvenser, hvor elementer som evnen til at springe højt og accelererer hurtigt er af afgørende betydning. Netop
disse evner er ene og alene baseret på hvor meget power den enkelte udøver er i
stand til at udvikle.
Spilsekvenser hvor Power er af helt afgørende betydning, kunne for eksempel
være en basketballspillers evne til at nå højst under kurven eller en volleyballspillers evne til nå højt nok i forbindelse med et smash eller en parade. På samme
måde kan en håndboldspillers evne til at springe højt under et hopskud være afgørende for om skudforsøget resulterer i en scoring.
I fodbold har evnen til at springe, først og fremmest betydning i forbindelse med
hovedstødsdueller, hvor en vundet hovedstødsduel ikke sjældent spiller en uhyre
stor rolle i forbindelse med en efterfølgende scoring.
Power spiller som tidligere nævnt ikke kun en rolle omkring vertikale aktiviteter,
men også i relation til mere horisontale. Her tænkes der naturligvis mest på evnen
til at accelerere eller sprinte maksimalt.
Specielt mange fodboldkampe bliver afgjort af vundne eller tabte løbedueller. Besidder en angriber ikke evnen til at komme først på bolden i de afgørende situationer er han/hun ganske enkelt heller ikke i stand til at score de livsvigtige mål. På
samme måde er en håndboldspillers evne til accelererer i kontrafasen af ganske afgørende betydning for spilsekvensens udfald.
Som det fremgår af ovenstående er det derfor meget væsentligt at træne boldspilleres evne til at kunne udvikle Power. Dette gøres mest effektivt gennem to træningsmetoder.
Selve kraft-komponenten optimeres bedst gennem krafttræning med frie vægte,
hvor der arbejdes efter et princip der hedder: Mange kilo/ Få gentagelser. Dette
har til formål at optimere kroppens neurale evne til kunne rekruttere flere fibre i de
arbejdende muskler, i modsætning til bodybuilding der har til formål at forøge de
enkelte muskelfibres tværsnit (se afsnit om Hypertrophy under Programmer).
Træning af selve Hastigheds-komponenten sker mest effektivt gennem spring og
sprint træning. Dette præsenteres mere detaljeret i afsnittet om Plyometrics under Programmer.
54 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 6
POWER
Full squat
Frivend fra knæ
TALENT | 55
Fra talent
til topspiller
BILAG 6
POWER
Råtræk fra knæ
Bænkpres
56 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 7
HIT-TRÆNING
Idet de fleste boldspil er intervalspil, forekommer det naturligt at træne fysisk træning i intervaller. Forskning peger da også på at interval træning er at foretrække
frem for kontinuerlig træning. Det skyldes hovedsageligt at højintensiv interval
træning (HIT), i modsætning til kontinuerlig submaksimal træning, er i stand til
både at forbedre den aerobe power (konditionstallet) og den anaerobe power.
Dvs. at HIT-træning er i stand til både at forbedre evnen til at arbejde med ilt og
uden ilt. Dette er meget interessant i relation til boldspil, hvor arbejdsintensiteten
fortløbende variere fra meget lavt (stå, gang eller langsomt løb) til maksimalt
(spring, sprint og nærkamp).
Når en boldspiller arbejder lavintensivt er det ofte i forbindelse med at vedkommende er ved at restituere fra det maksimale arbejde. Denne evne til at restituere
er i høj grad afhængig af den enkelte udøvers aerobe power, mens det maksimale
arbejde i samme høje grad er afhængigt af den anaerobe power. Det er derfor
hensigtsmæssigt at træne begge parametre på samme tid, hvilket kun HIT-træning formår.
HIT-træning bygger på at man arbejder i meget korte intervaller med meget høj
intensitet. Disse intervaller kan variere fra få sekunder til få minutter. Det betyder
med andre ord at de lange løbeture i skoven i opstartsperioden til en sæson er
spild af god trænings tid.
HIT-træning kan både udføres formelt og funktionelt. Formel interval træning
foregår således at man løber nogle afmålte distancer på bestemt tid, mens funktionel orienteret intervaltræning er baseret på kamplignende spilsekvenser. Begge
metoder er brugbare, hvilket betyder at man efter eget ønske kan vælge at løbe
eller spille sig i form.
Den funktionelle metode baseret på at spille er dog at foretrække, idet man foruden den fysiske forbedring ligeledes har mulighed for at arbejde med forbedringer af de teknisk/taktiske parametre af det aktuelle boldspil.
Nedenstående præsenteres både et formelt - og et funktionelt orienteret eksempel på et HIT-trænings forløb i opstartsperioden for et fodboldhold. De viste forløb kan naturligvis tidsmæssigt tilpasses et hvilken som helst boldspil.
TALENT | 57
Fra talent
til topspiller
BILAG 7
HIT-TRÆNING
Metode 1: protokol for formel træningsgruppe
Ugenr.
Tirsdag
Torsdag
7
4 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 3 min.
4 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 3 min.
8
5 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 3 min.
5 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 3 min.
9
6 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 3 min.
6x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 3 min.
10
7 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 3 min.
7 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 3 min.
11
7 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 2,75 min.
7 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 2,75 min.
12
7 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 2,5 min.
7 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 2,5 min.
13
7 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 2,25 min.
7 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 2,25 min.
14
5 x 50 – 200 meter Intensitet: MAX
Pause: 0,5 / 2 min.
FRI
Forklaring: Der udføres specifikt afgrænsede løb 2 gange ugentligt med undtagelse af uge 14 der er sidste uge op til første turneringskamp. Her løbes der kun 1
gang. Alle træningspassene er udformet således at spillerne udføre et bestemt, stigende, antal aktioner. Eksempelvis udføres der tirsdag i uge 10 henholdsvis 7 x 50
meter maksimal sprint og 7 x 200 meter maksimal sprint. Rent praktisk gennemføres løbene således at spillerne først sprinter 50 meter. Denne 50 meter sprint blev
derefter fulgt op af en 30 sekunders pause og en efterfølgende sprint på 200 meter. Derefter har spillerne 3 minutters pause hvorefter hele seancen gentager sig
indtil der er gennemført i alt 7 sprints af 50 meter og 7 sprints af 200 meter.
58 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
BILAG 7
HIT-TRÆNING
Metode2: Protokol for funktionel træningsgruppe.
Ugenr.
Tirsdag
Torsdag
7
Spil i firkant 2 mod 2
4 x 90 sek. Arbejde
150 sek. Pause
Spil i firkant 1 mod 1
4 x 60 sek. Arbejde
180 sek. Pause
8
Spil i firkant 2 mod 2
5 x 90 sek. Arbejde
150 sek. Pause
Spil på store mål, lille bane 2 mod 2
5 x 45 sek. Arbejde
90 sek. Pause
9
Spil i firkant 2 mod 2
6 x 90 sek. Arbejde
150 sek. Pause
Spil på store mål, lille bane 2 mod 2
6 x 30 sek. Arbejde
120 sek. Pause
10
Spil i firkant 2 mod 2
7 x 90 sek. Arbejde
150 sek. Pause
Spil i firkant 1 mod 1
7 x 60 sek. Arbejde
180 sek. Pause
11
Spil i firkant 2 mod 2
7 x 90 sek. Arbejde
150 sek. Pause
Spil på store mål, lille bane 2 mod 2
7 x 120 sek. Arbejde
120 sek. Pause
12
Spil i firkant 2 mod 2
7 x 90 sek. Arbejde
150 sek. Pause
Spil på store mål, lille bane 2 mod 2
7 x 60 sek. Arbejde
120 sek. Pause
13
Spil i firkant 2 mod 2
7 x 90 sek. Arbejde
150 sek. Pause
Spil i firkant 1 mod 1
7 x 60 sek. Arbejde
180 sek. Pause
14
Spil i firkant 2 mod 2
7 x 90 sek. Arbejde
150 sek. Pause
Forklaring: Spillerne udfører tidsmæssigt specifikt afgrænsede spil 2 gange ugentligt med undtagelse af uge 14 der er sidste uge op til første turneringskamp. Her
spilles der kun 1 gang.
Ligesom i arbejdsprotokollen for den formelle træningsgruppe er træningspassene udformet således at spillerne udføres et bestemt, stigende, antal aktioner. I
modsætning til indholdet i protokollen for den formelle træningsgruppe er indholdet i protokollen for den funktionelle træningsgruppe dog af mere varieret karakter. Dette har til formål at vise at flere forskellige former for spiløvelser kan have
den ønskede positive effekt på spillernes aerobe kapacitet, så længe den bare udføres med tilstrækkelig intensitet. Et eksempel på denne variation ses eksempelvis
i uge 12, hvor spillerne om tirsdagen spiller 2 mod 2 på et afgrænset område på 5
x 5 meter. Spillerne arbejder her 7 gange af 90 sekunder med en mellemliggende
pause på 150 sekunder. Foruden den rent fysiske forbedring var det taktiske/tekniske formål i denne øvelse at spillerne skal forsøge at holde bolden i egne rækker.
Det vil sige at de 2 spillere der er på samme hold, under hele arbejdsforløbet skal
forsøge at være i boldbesiddelse ved, at spille bolden til hinanden.
TALENT | 59
Fra talent
til topspiller
BILAG 7
HIT-TRÆNING
Om torsdagen arbejder spillerne derimod 2 mod 2 på et afgrænset område svarende til ca.15 x 30 meter med 2 tilhørende mål af international størrelse. Der bliver her arbejdet 7 gange af 60 sekunder med en mellemliggende pause på 120 sekunder. Her er der ligeledes foruden den rent fysiske forbedring et taktisk/teknisk
formål. I denne øvelse er det ganske enkelt at begge 2 mands holdene skal forsøge
at lave så mange mål som muligt under arbejdsperioderne på 60 sekunder.
Afslutningsvis skal det nævnes at der i forbindelse med gennemførelsen af hvert
enkelt træningspas bør udføres pulsmålinger i stikprøveform på begge træningsgrupper. Dette bør ske med henblik på at kunne kontrollere de to gruppers arbejdsintensitet.
60 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
U10-U12, MINI SOCCER
Fokus på at løse forskellige kamprelaterede situationer
Instruktion – Mini-soccer
Der spilles 1v1, 2v1, 2v2, 3v0, 3v1, 3v2, 3v3 og 4v4. Spillet har til hensigt at lære spillerne at løse forskellige kamp-relaterede situationer igennem småspil. Reglerne i spillet ændres gerne undervejs.
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
TALENT | 61
Fra talent
til topspiller
AGF U10, AKTIV FØRSTEBERØRING
Fokus på retningsbestemt førsteberøring med inder- og yderside
Instruktion – aktiv førsteberøring
Spiller A spiller spiller B, der efter forberedelse (forfinte/modløb) tager en aktiv førsteberøring med inder- eller ydersiden af foden og sætter tempo rundt om en kegle, inden spiller B dribler retur til spiller A’s udgangspunkt.
Går spilleren til venstre, bruger han venstrebenet rundt om venstre kegle. Næste gang kan han så gå til højre med
højrebenet rundt om højre kegle.
Det er en god idé først at lade spillerne koncentrere sig om den aktive førsteberøring med inderside, før de går videre
til at forsøge sig med ydersiden.
Fokuspunkter
• Låst fodled
• Drej i kroppen
• Mød bolden
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
62 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U10, PASNINGSTREKANT
Fokus på førsteberøringen, fart i afleveringen og timing
Instruktion – pasningstrekant
Der opstilles en ligesidet trekant, hvor hver side er cirka 10 meter. Bag hver kegle står der 1-2 spillere. Bolden spilles
rundt i trekanten, og træneren bestemmer hvilken måde bolden skal flyttes på. Efter afleveringen løber spilleren hen
til næste kegle og stiller sig der.
Der kan sættes begrænsninger med en eller to afleveringer, højre eller venstre rundt om keglen, der kan afleveres
med venstre/højreben og førsteberøringen kan være med inderside/yderside etc.
Generelt er der rigtig mange spændende muligheder i denne øvelse, der først og fremmest fokusere på det tekniske
felt i førsteberøringen og afleveringen, men efterfølgende kan det taktiske element i, hvor bolden skal spilles til medspilleren sættes på.
Fokuspunkter
• Låst fodled
• Førsteberøring
• Fart i afleveringen
• Timing i forhold til modløb og medspillere
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
TALENT | 63
Fra talent
til topspiller
AGF U10, DRIBLEBANE
DRIBLEBANE, Fokus på boldkontrol, driblinger og finter
Instruktion - driblebane
Hver spiller har en bold og dribler sig igennem banens forskellige opgaver undervejs.
Øvelser
• Imellem fødderne med indersiden  forlæns og baglæns
• Cykle på bolden  forlæns og baglæns
• Inderside, yderside med begge ben
• Yderside, yderside (højre), inderside (venstre)  husk begge ben
• Inderside, yderside med et ben - Husk begge ben
• Inderside, inderside, yderside, yderside med et ben - Husk begge ben
• Yderside (højre), husmand (højre)  husk begge ben og veje
• Yderside (højre), stepover (venstre)  husk begge ben og veje
• Yderside (højre), Yderside (højre), Cristiano finte (højre) husk begge ben og veje
Fokuspunkter
• Tempofyldte driblinger
• Retningsskift
• Temposkift
• Begge ben
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
64 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U10, 1 V 1 OFFENSIV
1 VS 1 OFF, Fokus på retningsbestemt førsteberøring, temposkift og boldkontrol
Instruktion – aktiv førsteberøring
Her skal spillerne, så snart bolden er undervejs, vælge hvilke port, de vil tage bolden igennem. Det giver et point, hvis
de lykkes – altså rammer den port, som de går efter. Presset fra spilleren, der afleverer bolden skal være minimalt.
Fokuspunkter
• Låst fodled
• Retningsbestemt førsteberøring
• Temposkift
• At møde bolden
• At bruge det rigtige ben i forhold til situationen
• At handle i fart med kontrol over bolden
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
TALENT | 65
Fra talent
til topspiller
AGF U11, PASNINGSØVELSE
Fokus på fart i pasningerne, forberedelse, timing og at spille i vinkler
Instruktion – pasningsøvelse
Der spilles op-ned-op, hvorefter man hele tiden rykker en kegle frem.
Fokuspunkter
• At sætte fart i pasningen (hårdhed)
• At lave forfinteløb
• At time sine løb
• At spille i vinkler
• At møde bolden
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
66 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U11, 1v1 OFFENSIV
Fokus på fart i løb med bold, drible, finte og temposkift
Instruktion – aktiv førsteberøring
Rød spiller afleverer til blå, der så snart han har modtaget bolden sætter i fart for at udfordre rød og score hos røds
målmand. Så snart bolden er erobret, ude eller i mål begynder øvelsen igen fra modsatte side – altså blå spiller rød,
der nu angriber.
Der kan evt. gives point både for vellykkede finter og for scoringer.
Fokuspunkter
• At komme op i fart for at angribe
• At sætte tempo lidt ned før udfordringen
• At drible og finte
• At udføre temposkift
• At kunne gå begge veje
• At handle i fart med kontrol over bolden
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
TALENT | 67
Fra talent
til topspiller
AGF U12, 1v1 OFFENSIV DEFENSIV
Fokus på fart i løb med bold, drible, finte, temposkift og presteknik
Instruktion – 1v1 offensiv og defensiv
Spiller A afleverer til spiller B, der så snart han har modtaget bolden sætter i fart for at drible igennem et keglemål og
derpå score i det nærtstående 3-mands mål. Spiller A’s opgave er umiddelbart efter afleveringen til B at sprinte i pres
for at forhindre, at spiller B opnår sin scoring.
Fokuspunkter
• At træne grundlæggende principper i 1v1 offensiv/defensiv - herunder driblinger, vendinger, finter og korrekt
presteknik
• At træne spillernes orienteringsevne og perception
• At træne retningsskift
• At udføre temposkift
• At udføre førsteberøring i forhold til pres
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
68 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U12, OVERTALSSPIL
Fokus på førsteberøringen, orienteringsevne og kommunikation
Instruktion – overtalsspil 3v3+8
Der spilles 3v3 i marken og med otte sidebander placeret rundt om banen. Det er IKKE tilladt for bande at spille en
anden bande, så banen skal hele tiden spilles ind i banen.
Fokuspunkter
• At bevæge sig ud af skyggen
• At spille op-ned-op
• At spille med 1½ berøring (skiftevis 1-2 berøringer)
• At træne spillernes orienteringsevne og perception
• At spille i støtte eller vende
• At træne den retningsbestemt førsteberøring i.f.t. pres
• At aflevere med rette kvalitet og fart
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
TALENT | 69
Fra talent
til topspiller
AGF U13, PASNINGSRUDE
Fokus på forberedelse og pasningskvalitet
Instruktion
1 spiller til 2, som er faldet ud i vinkel og er i åben position. 2 spiller retur til 1 og løber dybt. 1 spiller nu i længderetningen til 3, der efter forberedelse (forfinte) spiller bande med 2, inden 3 endeligt dribler bolden retur til startstedet.
Herefter kører øvelsen modsat, hvor første aflevering går til 4.
Spillerne roterer en position efter hver runde.
Fokuspunkter
• At falde ud for at åbne op og blive retvendt
• At skabe vinkler
• At spille i støtte og spille i rum
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
70 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U13, SKABELON
Fokus på førsteberøringen – aktiv, passiv eller passiv-aktiv
Instruktion
1 spiller til 2, som er faldet ud i vinkel og er i åben position. Forsvareren er aktiv og presser hårdt. Spiller 2 har her to
muligheder: A) at beskytte bolden ved at spille i støtte til 1 for herefter at løbe dybt. B) at gå forbi den direkte modspiller via en aktiv og lang førsteberøring.
3 spiller til 4, som er faldet ud i vinkel og er i åben position. Forsvareren er passiv og presser lavt/middel. Spiller 4 tager en passiv førsteberøring for: C) at orientere sig mod den passive forsvar er og udfordrer 1v1. D) at gå forbi den direkte modspiller via en aktiv berøring i det øjeblik, forsvareren går fremad (passiv-aktiv).
Fokuspunkter
Fase 1 – højt/hårdt pres fra forsvareren (aktiv)
• Aktiv førsteberøring
• At spille i støtte
• At falde ud for at åbne op og blive retvendt
• At skabe vinkler
• Temposkift
Fase 2 – lavt eller middel pres fra forsvareren (passiv)
• Passiv og aktiv førsteberøring
• At falde ud for at åbne op og blive retvendt
• At skabe vinkler
• 1v1
• Temposkift
TALENT | 71
Fra talent
til topspiller
AGF U13, VENDESPIL
Fokus på førsteberøringen – aktiv, passiv eller passiv-aktiv
Instruktion – vendespil 5v5
Der spilles 3v3 i marken og med to roterende endebander på hvert hold, der er placeret diagonalt over for hinanden.
På denne måde bliver der reelt spillet 5v5. Endebander træder ind i spillet, når de modtager bolden, mens den spiller, der har spillet endebanden, bliver ny endebande.
Fokuspunkter
• Aktiv og passiv førsteberøring
• At spille i støtte
• At falde ud for at åbne op og blive retvendt
• At skabe vinkler
• 1v1
• Temposkift
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
72 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U13, PASNINGSSPIL
Fokus på forberedelse og pasningskvalitet
Instruktion – 4v2+2
Der spilles 4v2 i et kvadrat. To par spiller sammen mod et tredje par, mens et fjerde par venter i et andet kvadrat ca.
en kvadratstørrelse væk.
Når alle fire spillere i de to par har været i kontakt med bolden i det første kvadrat, er det tilladt at spille til det ventende par i det andet kvadrat. Når det sker, løber pres-parret og det par, der har spillet bolden med i det modsatte
kvadrat, hvor 4v2 spillet nu fortsætter.
Såfremt pres-parret vinder bolden, må der spilles direkte modsat, og det par, der har tabt bolden, ryger nu i midten.
Fokuspunkter
• At falde ud for at åbne op og blive retvendt
• At skabe vinkler
• At spille i støtte og spille i rum
• At vende spillet og spille væk fra pres
• At omstille sig fra de-vi og vi-de samt herunder genpres
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
TALENT | 73
Fra talent
til topspiller
AGF U14, DOBBELT PASNINGSRUDE
Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og den nære relation
Instruktion
1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig ind i banen, alt imens spiller 3 åbner banens bredde. 2 spiller retur til 3, der falder ind under 2 efter bolden er spillet fra 1.
3 spiller nu i længderetningen til 4, der efter forberedelse (forfinte) spiller bande med 2, inden 4 endeligt dribler bolden retur til startstedet.
Modsat kører øvelsens anden variant. Her spiller A bolden ud til B, der har forberedt sig ved at åbne banens bredde.
Når bolden bliver spillet fra A til B, vælger D samtidig at åbne banens bredde, således der bliver en korridor at spille i
fra B til C, der forbereder sig (forfinter), inden boldmodtagelse.
Herefter spiller C bande med D, inden C dribler bolden retur.
Spillerne roterer en position efter hver runde.
Fokuspunkter
• At falde ud for at åbne op og blive retvendt
• At skabe vinkler
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At handle sammen – her back og kant
74 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U14, SKABELON HURTIGT Y
Fokus på at spille i vinkler, spille i rum og forberedelse før boldmodtagelse
Instruktion
1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at 2 sørger for at falde ud i
en vinkel. 2 spiller herefter retur til 1, som nu spiller den lange aflevering i længderetningen til 3, som ligeledes har
forberedt sig (forfintet). Endelig spiller 3 bande med 2/4, inden 3 stikker dybt og dribler bolden til startstedet modsat.
Modsat kører øvelsen på samme vis – dog med pres på C.
Det vil sige, at C skal forholde sig til presset, når han modtager bolden. 1) Er presset aktivt, kan C lægge bolden af til
B, for derefter at løbe dybt og modtage bolden retur. 2) Er
presset passivt, kan C selv vende op i banen og udfordre/gå forbi presspilleren – jf. U13 skabelonøvelse.
Spillerne roterer en position efter hver runde.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At forholde sig til pres
TALENT | 75
Fra talent
til topspiller
AGF U14, VENDESPIL
Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og den nære relation
Instruktion – vendespil 1+4v4+1
Der spilles 4v4 i marken og med to faste endebander, der tilhører det hold, der er i boldbesiddelse. På denne måde
bliver der reelt spillet 6v4. Endebander tager bolden med ind i banen og laver på denne måde et oppres for at skabe
et overtal, når de modtager bolden. Når de har afleveret bolden, falder de tilbage i deres oprindelige position igen.
Fokuspunkter
• At falde ud for at åbne op og blive retvendt
• At skabe vinkler
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At handle sammen – her back og kant
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
76 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U14, PASNINGSSPIL
Fokus på at spille i vinkler, spille i rum og at forberede sig før boldmodtagelse
Instruktion – 3v3+3
Der spilles med 3 hold á 3 spillere. Et hold begynder spillet i midten og skal forsøge at vinde bolden fra de to øvrige
hold, der er sammen om at forsvare bolden. På denne måde bliver der spillet 6v3.
I det øjeblik at et hold taber bolden, ryger dette hold i midten, mens de to øvrige hold nu er sammen om at forsvare
bolden.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At forholde sig til pres og genpres
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
TALENT | 77
Fra talent
til topspiller
AGF U15, PASNINGSØVELSE
Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og at vende spillet
Instruktion
1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig i et modløb. 2 spiller retur til 3 (1) og gør klar til at løbe på
tværs. 3 spiller fremad i længderetningen til 4, der efter forberedelse (forfinte) lægger bolden af til 5 (2), der spiller
bredt modsat til 6, som efter sin forberedelse (forfinte) spiller bande med 7 (4) og dribler herefter bolden retur til den
modsatte række end, hvor bolden i sin tid begyndte (8).
Modsat kører øvelsens anden variant. Her spiller A bolden til B, som tilbyder sig på samme måde som 2. B spiller retur til C (A), der spiller den lange aflevering fremad i længde-retningen forbi E til D, som efter forberedelse (forfinte)
spiller bande med E og endeligt dribler bolden retur til den modsatte række end, hvor bolden i sin tid begyndte (F).
Spillerne roterer en position efter hver runde.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At vende spillet
• At være i bevægelse efter anden aktion
78 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U15, SKABELON DOBBELT Y
Fokus på at spille i vinkler, spille i rum, forberedelse før boldmodtagelse og forholde sig til pres
Instruktion
1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at 2 sørger for at falde ud i
en vinkel. 2 spiller herefter retur til 1, som nu spiller den lange aflevering i længderetningen til 3, som ligeledes har
forberedt sig (forfintet). Endelig spiller 3 bande med 2/4, inden 3 stikker dybt og dribler bolden til startstedet modsat.
Modsat kører øvelsen på samme vis – dog med pres på C.
Det vil sige, at C skal forholde sig til presset, når han modtager bolden. 1) Er presset aktivt, kan C lægge bolden af til
B, for derefter at løbe dybt og modtage bolden retur. 2) Er
presset passivt, kan C selv vende op i banen og udfordre/gå forbi presspilleren – jf. U13 skabelonøvelse.
Spillerne roterer en position efter hver runde.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At forholde sig til pres
TALENT | 79
Fra talent
til topspiller
AGF U15, VENDESPIL
Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og at vende spillet
Instruktion – vendespil 4v4+4
Der spilles 4v4 i marken og med fire jokere, der tilhører det hold, der er i boldbesiddelse. På denne måde bliver der
reelt spillet 8v4. Jokerne placerer sig henholdsvis som endebander og centrale spillere. Jokerne kan i dette spil ikke
ryge i midten.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At vende spillet
• At være i bevægelse efter anden aktion
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
80 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U15, PASNINGSSPIL
Fokus på at spille i vinkler, spille i rum, at forberede sig før boldmodtagelse og forholde sig til pres
Instruktion – 4v4+4
Der spilles med 3 hold á 4 spillere. Et hold begynder spillet i midten og skal forsøge at vinde bolden fra de to øvrige
hold, der er sammen om at forsvare bolden. På denne måde bliver der spillet 8v4.
I det øjeblik at et hold taber bolden, ryger dette hold i midten, mens de to øvrige hold nu er sammen om at forsvare
bolden. Her er det oplagt at arbejde med genpres.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At forholde sig til pres
• At arbejde med genpres
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
TALENT | 81
Fra talent
til topspiller
AGF U17, PASNINGSØVELSE
Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og timing (positionsspecifik)
Instruktion
1 spiller til 2, som falder ud i banen for at tilbyde sig bredt. 2 spiller herefter langt i længderetningen til 3, der har forberedt sig (forfintet). 3 spiller bande med 4, der ligeledes har forberedt sig til bandespillet. 5 (3) dribler herefter mod
startstedet, men afleverer umiddelbart inden mål på tværs til modsatte række.
Modsat kører øvelsens anden variant. Her spiller A bolden til B, som har forberedt sig (checket væk) og tilbyder sig nu
ind i banen (lommen). B spiller retur i banen til C, der spiller den lange aflevering fremad i længde-retningen forbi B
til D, som efter forberedelse (forfinte) spiller bande med E (B) og dribler herefter bolden retur mod startstedet, men
afleverer umiddelbart inden mål på tværs til modsatte række.
Spillerne roterer en position efter hver runde.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler og åbne banen op
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At time sine løb/bevægelser før boldmodtagelse i.f.t. spillet
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
82 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U17, SKABELON UDVIDET Y
Fokus på at spille i vinkler, spille i rum, forberedelse før boldmodtagelse og løbe dybt for boldholder
Instruktion
1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at 2 sørger for at falde ud i
en vinkel. 2 spiller herefter retur til 1, som nu spiller den lange aflevering i længderetningen til 3, som ligeledes har
forberedt sig (forfintet). Endelig spiller 3 retur ind i banen til 4 (2), mens 5 tager det dybe løb og dribler bolden til startstedet modsat.
Modsat kører øvelsen fra start på samme vis. A spiller til B, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden,
men dog således at B sørger for at falde ud i en vinkel. B spiller herefter retur til A, som nu spiller den lange aflevering
i længderetningen til C, som ligeledes har forberedt sig (forfintet). Endelig spiller C retur ud i banen til D, mens E (B)
tager det dybe løb og dribler bolden til startstedet modsat.
Spillerne roterer en position efter hver runde.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler og åbne banen op
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At time sine løb/bevægelse i.f.t. boldholder
TALENT | 83
Fra talent
til topspiller
AGF U17, VENDESPIL
Fokus på at spille i vinkler, spille i rum, at forberede sig før boldmodtagelse og at løbe dybt for boldholder
Instruktion – vendespil 2+6v6+2
Der spilles 6v6 i marken og med fire endebander, der tilhører det hold, der er i boldbesiddelse. På denne måde bliver
der reelt spillet 10v6. Endebander tager bolden med ind i banen og laver på denne måde et oppres for at skabe et
overtal, når de modtager bolden. Når de har afleveret bolden, falder de tilbage i deres oprindelige position igen.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler og åbne banen op
• At spille i støtte
• At vende spillet
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At time sine løb/bevægelse i.f.t. boldholder
• At arbejde med omstilling og genpres
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
84 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U17, PASNINGSSPIL
Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og timing (positionsspecifik)
Instruktion – 10v5 + 2 keepere evt.
Der spilles med 3 hold á 5 spillere. Et hold begynder spillet i midten og skal forsøge at vinde bolden fra de to øvrige
hold, der er sammen om at forsvare bolden. På denne måde bliver der spillet 10v5.
I det øjeblik holdet i midten vinder bolden, skal presholdet forsøge at score i et af de to opstillede mål, mens de to
øvrige hold nu går i genpres for forsøge at vinde bolden tilbage og/eller undgå at få en scoring imod sig.
Holdene er i midten på tid og arbejder fremdeles i intervaller f.eks. á 90 sekunder. Det hold, der opnår flest scoringer
har vundet. Hvis de to hold, der skal forsvare bolden, spiller den ud af banen, er der ligeledes point til presholdet.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler og åbne banen op
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At time sine løb/bevægelser før boldmodtagelse i.f.t. spillet
• At arbejde med omstilling de-vi og vi-de – herunder genpres
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
TALENT | 85
Fra talent
til topspiller
AGF U19, PASNINGSØVELSE
Fokus på at skabe rum, relationer og timing (positionspecifik og kamprelevant)
Instruktion
1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) spiller retur til 1 (3). 3 (1) spiller herefter bredt i længderetningen til 4,
der har forberedt sig (forfintet) og falder ud i banen. 4 spiller retur ind i banen til 5, der ligeledes har forberedt sig til
bandespillet. 5 (3) afleverer herefter i længderetningen til startstedet modsat, hvor øvelsen vender.
Modsat kører øvelsens anden variant, men efter samme mønster. Her løber og modtager D dog bolden inde i banen,
mens E falder ud i banen og modtager bolden. Her er især fokus på relationen mellem back og kant.
Spillerne roterer en position efter hver runde.
Øvelsen kan køre både med og uden pres.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler og åbne banen op
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At time sine løb/bevægelser før boldmodtagelse i.f.t. spillet
• At forholde sig til relationer på holdet
• At forholde sig til presset i situationen
86 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U19, SKABELON - Y MED PRES
Fokus på at spille i vinkler, at forberede sig før boldmodtagelse og forholde sig til presset på bolden
Instruktion
1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at 2 sørger for at falde ud i
en vinkel. 2 spiller herefter retur til 1, som må søge et oppres mod presspilleren og beslutte sig for at spille retur til 4
(2) eller bredt til 3. I det illustrerede tilfælde spiller 1 til 3 bredt, som herefter spiller fremad i banen til 4 (2) bag presspilleren, inden 5 (3) tager det dybe løb og dribler bolden til startstedet modsat.
Modsat kører øvelsen fra start på samme vis – dog som progression over for 2 presspillere. A spiller til B, som efter
forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at B sørger for at falde ud i en vinkel. B spiller herefter retur til A, som nu spiller den lange aflevering i længderetningen til C, som i det illustrerede tilfælde spiller dybt
til D (B), der modtager bolden bag forsvarerne og dribler bolden til startstedet modsat.
Spillerne roterer en position efter hver runde.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler, åbne banen op og at spille i støtte
• At aktivere presset (oppres) og forholde sig hertil 3v1/3v2
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At forberede rum og spille i rum
• At time sine løb/bevægelse i.f.t. boldholder
TALENT | 87
Fra talent
til topspiller
AGF U19, VENDESPIL
Fokus på at spille i vinkler, at forberede sig før boldmodtagelse og forholde sig til presset på bolden
Instruktion – vendespil 8v8
Der spilles 6v6 i marken og med to roterende endebander på hvert hold, der er placeret diagonalt over for hinanden.
På denne måde bliver der reelt spillet 8v8. Endebander træder ind i spillet, når de modtager bolden, mens den spiller, der har spillet endebanden, bliver ny endebande.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler, åbne banen op og at spille i støtte
• At aktivere presset (oppres)
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At forberede rum og spille i rum
• At time sine løb/bevægelse i.f.t. boldholder
• At vende spillet
• At arbejde med omstilling - herunder genpres
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
88 |
TALENT
Fra talent
til topspiller
AGF U19, PASNINGSSPIL
Fokus på at skabe rum, relationer og timing (positionspecifik og kamprelevant)
Instruktion – 9v7+2 + 2 keepere
Der spilles 9v7 i et forholdsvis stort område midt på banen. Når det boldbesiddende hold har haft X antal afleveringer i holdet, er det tilladt at angribe presholdets mål med maksimalt fire spillere, mens kun to spillere må forsvare for
presholdet. De to spillere placerer sig i stopperpositionerne og deltager ikke i presset.
Hvis presholdet vinder bolden, må de angribe modstanderens mål direkte igen med maksimalt fire spillere uden for
det opmærkede område, mens igen kun to spillere må forsvare målet sammen med keeperen.
Fokuspunkter
• At skabe vinkler og åbne banen op
• At spille i støtte
• At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand)
• At spille på rette fod og med rette fart
• At forberede rum og spille i rum
• At time sine løb/bevægelser før boldmodtagelse i.f.t. spillet
• At forholde sig til relationer på holdet
• At forholde sig til presset i situationen
• At arbejde med omstilling de-vi og vi-de – herunder genpres
* EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift.
TALENT | 89
Træningsmanual for AGF Elite U10-U19
© AGF Fodbold 2013
Redaktør: Henrik Skov
Redigering: Kasper Trab Stidsen
2013 ,Version 2