



Løb-cykling-løb
Store forbund:
o
o

Powerman www.powerman.org
ITU (internationale triathlon forbund)
www.triathlon.org
Konkurrencer:
o
o
o
o
Powerman Zofingen (10-150-30 km)
Powerman Danmark (10-120-20 km)
powermandenmark.dk/
Alm. Powerman (10-60-10 km)
Stævner i Danmark www.dtrif.dk >Kalender
André Moser
Søren Bystrup
Andy Sutz
Rob Woestenborghs
Thibaut Humbert
Anthony Le Duey
JoerieVansteelant
Vansteelant
Joerie



5 Powermansejre
EM Bronze 2012
Adskillige
podieplacering



Vinder af Powerman Østrig 2013
Bronze ITU VM 2012
Adskillige podieplaceringer



Man slipper for svømning 
Tidlig sæsonstart, god erfaring og motivation for triathleter
Fede stævner med billigt startgebyr





ETU/Powerman EM Holland
13/4
Powerman Danmark 27/4
Powerman Østrig 24/8
ITU/Powerman VM Zofingen
7/9
Flere løb på:
http://www.powerman.org/

Perioder:
o Grundtræning
o Specifik træning
o Topning



Grundtræning: Udholdenhed,
styrke og teknik
Specifik træning: Træning der
minder om konkurrencen
Topning: Træning der minder
om konkurrencen, men mindre
mængden



UDH:3 timers cykling med 3*30
min. omkring den aerobe tærskel–
puls
TEK:45 min. roligt løb med 8*20 sek
over 5 km fart og 60-90 sek
joggepause. Fokus på teknik og høj
skridtfrekvens.
STY:2 timers cykling med 6*5 min.
bakkecykling. Køres på lang jævn
bakke, turbotrainer eller på
modvindsstykke. Lav kadence (ca.
60 omdrejninger) puls omkring eller
lidt under AT.


Træningen skal ligne
konkurrencen
Eksempel: VM Zofingen
o Bakketræning og intensitet omkring
eller lige over den aerobe tærskel
på cyklen.
o Det samme på løbet, men med lidt
mere fokus på træning af AT pga. 1.
løb.

150 km cykling (4:01 timer) inkl. 125 km enkeltstart i
konkurrencefart på kuperet rute (1200 hm) og 10 km offbike-løb (37 min) på kuperet rute i konkurrencefart.