Holdinddeling for sæson 2013
02-04-2013 Overskrift her HVILKE REDSKABER I TRÆNING KAN ØGE TRÆTHEDSRESISTENS? Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning HVILKE REDSKABER I TRÆNING KAN ØGE TRÆTHEDSRESISTENS? -Træthed i fodbold -Gentaget sprint (høj intens arbejdsevne) -Betydning af aerob form & aerob træning -Betydning af produktionstræning (30s sprinter) Ph.d stud. Peter M. Christensen Institut for Idræt & Ernæring Københavns Universitet Team Danmark For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 1 -Træningsopbygning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod -Betydning af muskelglykogen -Anvendelse af ergogene stoffer Slide 2 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Midlertidig træthed vs. Tidsafhængig træthed Midlertidig træthed vs. Tidsafhængig træthed Tekst starter uden punktopstilling Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 3 Nedsat mængde høj intenst arbejde i periode efter meget intens periode Nedsatte kreatinfosfat niveauer efter meget intense aktioner Serie A (Juve) Superliga (Mohr et al. 2003) Muligvis relateret til K+ ophobning Forbigående fænomen (opstår og forsvinder) Premier League (Bradley et al. 2009) Slide 4 1 02-04-2013 TRÆTHED I FODBOLD TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Overskrift her Midlertidig træthed vs. Tidsafhængig træthed Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning Nedsat mængde høj intenst arbejde i periode efter meget intens periode Max arbejde Nedsatte kreatinfosfat niveauer efter meget intense aktioner Midlertidig træthed vs. Tidsafhængig træthed Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning Muligvis relateret til K+ ophobning Forbigående fænomen (opstår og forsvinder) Restitution For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 5 (Glaister 2005) Nedsat mængde høj intenst arbejde i periode efter meget intens periode Muligvis relateret til K+ ophobning Forbigående fænomen (opstår og forsvinder) Slide 6 For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning (Glaister 2005) TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Midlertidig træthed vs. Tidsafhængig træthed For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning Restitution Undgå (især) sprint duel med Messi her!! TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling Max arbejde Nedsatte kreatinfosfat niveauer efter meget intense aktioner Nedsat mængde høj intenst arbejde i periode efter meget intens periode Max arbejde Nedsatte kreatinfosfat niveauer efter meget intense aktioner Tekst starter uden punktopstilling Forbundet med glykogen depletering Restitution For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 7 Nedsat mængde høj intenst arbejde i sidste del af kamp For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning Muligvis relateret til K+ ophobning Forbigående fænomen (opstår og forsvinder) Midlertidig træthed vs. Tidsafhængig træthed (Glaister 2005) Slide 8 2 02-04-2013 TRÆTHED I FODBOLD TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Overskrift her Midlertidig træthed vs. Tidsafhængig træthed Tekst starter uden punktopstilling Midlertidig træthed vs. Tidsafhængig træthed Tekst starter uden Nedsat mængde høj intenst arbejde punktopstilling i sidste del af kamp For at få punkt- For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning Nedsat mængde høj intenst arbejde i sidste del af kamp opstilling på teksten, brug forøg indrykning Forbundet med glykogen depletering For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning Forbundet med glykogen depletering For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning Serie A (Juve) Superliga (Mohr et al. 2003) For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod 90 0 & 45 min For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 9 5 x 30 m (25 s pause) TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Gentaget sprint evne Tekst starter uden punktopstilling (Bishop et al. 2011) For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning ? K+ Gentaget sprint evne (Bishop et al. 2011) For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 11 (Krustrup et al. 2006) Slide 10 Slide 12 3 02-04-2013 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Gentaget sprint evne Gentaget sprint evne (Drust et al. 2005) (Bishop et al. 2011) Tekst starter uden punktopstilling Varme (Central træthed) Muskel glykogen For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning (Drust et al. 2005) Varme (Central træthed) (Bishop et al. 2011) Muskel glykogen For at få punkt- opstilling på (Krustrup et al. 2006) ? K+ For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 13 (Krustrup et al. 2006) teksten, brug forøg indrykning ? K+ Hvad kan gøres i træning (og kamp) for at forbedre disse kapaciteter? Slide 14 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Aerob form og sprint restitutionsevne TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 15 Aerob form og sprint restitutionsevne 70-90% MVC i 30-60s Cuff på (iskæmi) Cuff fri (blod tilførsel) Genopbygning af kreatin fosfat kræver aerob energiomsætning Slide 16 (Quistorff et al. 1993) 4 02-04-2013 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Aerob form og sprint restitutionsevne Tekst starter uden punktopstilling Aerob form og sprint restitutionsevne Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få punktopstilling på teksten, brug (Hug et al. 2006) forøg indrykning 74 ml/kg For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning 54 ml/kg For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning 30 s sprint For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: (Hug et al. 2006) Slide 17 Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod (Bogdanis et al. 1996) Slide 18 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Aerob form og sprint restitutionsevne TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning 45s@ 190% VO2-max For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod 6-12 x 2:1 min aerob træning 3x/uge i 5 uger øgede resyntese hos kvindelige moderat trænede intervalsport udøvere . Slide 19 (Bishop et al. 2008 & 2011) Aerob form og gentaget intens arbejdsevne Er løbere så gode til eks. Yo-Yo test For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 20 5 02-04-2013 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Aerob form og gentaget intens arbejdsevne Tekst starter uden punktopstilling Er løbere så gode til eks. Yo-Yo test For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning NEJ For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning YoYo IR2 ~500 m Løbere, ~55 mL/kg, (Iaia et al. 2008) For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod ~800-950 m 2 div spillere, ~55 mL/kg (Christensen et al. 2011, Gunnarsson et al. 2012) Slide 21 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning Aerob form og gentaget intens arbejdsevne Aerob form kun en brik blandt mange…. Kan dog formentlig øges hos de fleste elite fodboldspillere med specifik træning (eks 4x4, 8x2, 10-20-30), men flere studier på veltrænede påkrævet for at vide om det giver transfer til eks. YoYo IR eller mere løb under kamp For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning NEJ YoYo IR2 ~500 m Løbere, ~55 mL/kg, (Iaia et al. 2008) For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 22 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning Aerob form og gentaget intens arbejdsevne TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden Aerob form kun en brik blandt mange…. punktopstilling Kan dog formentlig øges hos de fleste elite fodboldspillere at få punktmed specifik træning (eks 4x4, 8x2, 10-20-30), men flere studier på For opstilling på teksten, brug veltrænede påkrævet for at vide om det giver transfer til eks. forøg indrykning YoYo IR eller mere løb under kamp For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 23 ~800-950 m 2 div spillere, ~55 mL/kg (Christensen et al. 2011, Gunnarsson et al. 2012) Aerob form og gentaget intens arbejdsevne 4x4:3 min aerob høj intens 2x/uge (TG) i 8 uger som supplement til alm. træning (CG) hos norske U19 elite spillere Slide 24 (Helgerud et al. 2001) 6 02-04-2013 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning TRÆTHED I FODBOLD Aerob form og gentaget intens arbejdsevne Overskrift her Produktionstræning (gentagne 30s sprint) og gentaget intens arbejdsevne Tekst starter uden Aerob form kun en brik blandt mange…. punktopstilling Kan dog formentlig øges hos de fleste elite fodboldspillere at få punktmed specifik træning (eks 4x4, 8x2, 10-20-30), men flere studier på For opstilling på teksten, brug veltrænede påkrævet 34% for at vide om det giver transfer til eks. forøg indrykning YoYo IR eller mere løb under kamp For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning 49% For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod (Bangsbo et al. 2008) Slide 25 Slide 26 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Træningsopbygning Tekst starter uden Studier på 2.div spillere viser produktionstræning sammen med aerob punktopstilling træning kan øge gentaget intens arbejdsevne på 2-5 uger For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Produktionstræning (gentagne 30s sprint) og gentaget intens arbejdsevne 30 s sprint (Min.) 30 s sprint (Min./uge) Aerob HI Aerob HI (Min) (Min/uge) Kamp belastning 2 uger (I) (2x/uge) ~24 min 12 80 min 40 min / 5 uger (II) (1x/uge) ~18 min 3.6 ? ? V Yo-Yo IR2 Gentaget sprint evne Sprint evne (frisk) Agility Løbeøkonomi 2 uger (I) (2x/uge) ---937994m V (10x20m) ---(20m) 5 uger (II) (1x/uge) V 778862m Slide 27 ---(10&30m) V ---- V (Christensen et al. 2011 (I), Gunnarsson et al. 2012(II)) For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 28 7 02-04-2013 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Træningsopbygning TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Træningsopbygning Lineær periodisering vs. blok periodisering Mange træningsformer i 1 uge/md “Mange blus i kog på samme tid” Få træningsformer i 1 uge/md Ofte anvendt i sport med færre “peaks” hvor fokus på at rykke Klassisk i fodbold da der er BLOK PERIODISERING I EKS PRE SEASON? given paramter antages? svær hos “peaks” hverMERE uge i sæson elite trænede så særlig “koncentreret” indsats påkrævet For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Hvornår i sæsonen skal en given ting prioriteres? Hvordan kombineres forskellige træningsformer på bedst mulig vis?Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 29 Slide 30 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Betydning af muskel glykogen TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 31 (Issurin 2010) Betydning af muskel glykogen (Krustrup et al. 2010) (Krustrup et al. 2006) Slide 32 8 02-04-2013 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning Betydning af muskel glykogen TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Betydning af muskel glykogen Tekst starter uden punktopstilling Høje udgangsniveauer gennem kulhydrat rig kost før træning og kamp!!!! Indtag af (nok?) sukker undervejs? Hvad får jeres standard spiller indtaget under kamp For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 33 Høje udgangsniveauer gennem kulhydrat rig kost før træning og kamp!!!! Indtag af (nok?) sukker undervejs? 6,9% CHO: 80 kg spiller: Ovenstående indtag ift placebo øgede tid til udmattelse (~9 vs 7 min) efter 75 min interval løb (Nicholas et al. 1995) Lignende fund i andre studier, bl.a. (Nicholas et al. 1999, Foskett et al. 2008, Philips et al. 2010 & 2012) Slide 34 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Brug af ergogene stoffer TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 35 (5 ml/kg pre) + (5 x 2 ml/kg = 10 ml/kg undervejs) 400 ml 800 ml = 1200 ml ~ 83 g CHO Brug af ergogene stoffer Traditionelt stort fokus i udholdenhed og ”power” discipliner, eks. - kreatin - koffein Og nu nye drenge i klassen, eks - nitrat (rødbede saft) - beta alanin Slide 36 9 02-04-2013 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Brug af ergogene stoffer Kreatin indtag har vist at kunne øge både maks sprint og gentaget sprint Tekst starter uden punktopstilling i de fleste, men ikke alle studier… dog også typisk vægtstigning For at få punkt(Bemben & Lamont 2005, Hespel et al. 2006) opstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 37 Brug af ergogene stoffer Koffein indtag har en lang række fysiologiske virkninger . På muskulært niveau forbundet med øget calcium og kalium håndtering (Davis & Green 2009, Mohr et al. 2011) Slide 38 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Brug af ergogene stoffer Koffein indtag har en lang række fysiologiske virkninger . Tekst starter uden punktopstilling På muskulært niveau forbundet med øget calcium og kalium håndtering For at få punkt(Davis & Green 2009, Mohr et al. 2011) opstilling på Forbundet med øget gentaget intens arbejdsevne i fodboldspecifikke test teksten, brug forøg indrykning (Gant et al. 2010, Del Coso et al. 2012, Mohr et al. 2011) Sukker indtag med eller uden koffein (3,7 mg/kg* ) øgede sprintevne og hoppehøjde i seks 15 min blokke *~300 mg for 80 kg X~4 For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 39 Brug af ergogene stoffer Koffein indtag har en lang række fysiologiske virkninger . På muskulært niveau forbundet med øget calcium og kalium håndtering (Davis & Green 2009, Mohr et al. 2011) Forbundet med øget gentaget intens arbejdsevne i fodboldspecifikke test (Gant et al. 2010, Del Coso et al. 2012, Mohr et al. 2011) Ikke for lidt, men heller ikke for meget!!!! 3 mg/kg synes at virke fint i de fleste studier uden yderligere effekt ved større doser Husk mulige bivirkninger…. Og altid prøv det af i træning!!! Slide 40 10 02-04-2013 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling Brug af ergogene stoffer Nitrat indtag, i form af eks rødbede juice, antages at øger tilgængeligheden af NO. TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 41 Brug af ergogene stoffer Nitrat indtag, i form af eks rødbede juice, antages at øger tilgængeligheden af NO. Har vist at kunne gøre iltooptagelsen ”mere effektiv” og øge kontinuert præstationsevne, men kun hos utrænede (eks. Larsen et al. 2007, Bailey et al. 2009, Cermak et al. 2012) 10 km TT Slide 42 TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning Brug af ergogene stoffer TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her Nitrat indtag, i form af eks rødbede juice, antages at øger Tekst starter uden punktopstilling tilgængeligheden af NO. For at få punktHar vist at kunne gøre iltooptagelsen ”mere effektiv” og øge kontinuert opstilling på præstationsevne, men kun hos utrænede (eks. Larsen et al. 2007, Bailey teksten, brug forøg indrykning et al. 2009, Cermak et al. 2012). Virker ikke på veltrænede udholdenhedsatleter ; +65 mL/kg For at få venstre(Christensen et al. 2012, Bescos et al. 2012, Peacock et al. 2012) stillet tekst uden Peak Power Brug af ergogene stoffer Nitrat indtag, i form af eks rødbede juice, antages at øger tilgængeligheden af NO. Har vist at kunne gøre iltooptagelsen ”mere effektiv” og øge kontinuert præstationsevne, men kun hos utrænede (eks. Larsen et al. 2007, Bailey et al. 2009, Cermak et al. 2012). Virker ikke på veltrænede udholdenhedsatleter ; +65 mL/kg (Christensen et al. 2012, Bescos et al. 2012, Peacock et al. 2012) punktopstilling, brug formindsk indrykning 6x20s sprint ** -160 ml/min Tidskørsel Mean Power For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 43 Slide 44 11 02-04-2013 To ”Beet It” or not to ”Beet It” that is the question TRÆTHED I FODBOLD Overskrift her For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Iltoptagelses effektivitet 4500 4000 3500 3000 2500 2000 1500 1000 500 0 60 Slide 45 120 180 240 300 360 420 480 sec To ”Beet It” or not to ”Beet It” that is the question Tekst starter uden punktopstilling For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning / Slide 47 ? Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Overskrift her / Slide 46 HVILKE REDSKABER I TRÆNING KAN ØGE TRÆTHEDSRESISTENS? OPSUMMERING For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning ? For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: punktopstilling, brug formindsk indrykning Tekst starter uden punktopstilling V For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning V For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: 0 Overskrift her Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Overskrift her Nitrat indtag, i form af eks rødbede juice, antages at øger Tekst starter uden punktopstilling tilgængeligheden af NO. For at få punktHar vist at kunne gøre iltooptagelsen ”mere effektiv” og øge kontinuert opstilling på præstationsevne, men kun hos utrænede (eks. Larsen et al. 2007, Bailey teksten, brug forøg indrykning et al. 2009, Cermak et al. 2012). Virker ikke på veltrænede udholdenhedsatleter ; +65 mL/kg For at få venstre(Christensen et al. 2012, Bescos et al. 2012, Peacock et al. 2012) stillet tekst uden ml O2/min Tekst starter uden punktopstilling Brug af ergogene stoffer Anelse bedre YoYo IR1 (1704 vs. 1636 m) hos moderat trænede boldspillere (Wylie et al. 2013) Effekt hos elitespillere????? For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 48 12 02-04-2013 Overskrift her HVILKE REDSKABER I TRÆNING KAN ØGE TRÆTHEDSRESISTENS? OPSUMMERING Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning En veludviklet aerob form fordelagtig ift gentaget intens arbejdsevne (GIA) Overskrift her HVILKE REDSKABER I TRÆNING KAN ØGE TRÆTHEDSRESISTENS? OPSUMMERING Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning En veludviklet aerob form fordelagtig ift gentaget intens arbejdsevne (GIA) Gentagne 30 s sprinter også effektiv træning af GIA For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Overskrift her Slide 49 HVILKE REDSKABER I TRÆNING KAN ØGE TRÆTHEDSRESISTENS? OPSUMMERING Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning En veludviklet aerob form fordelagtig ift gentaget intens arbejdsevne (GIA) Overskrift her Blok-periodisering i pre season (eller sæson) en tanke værd… HVILKE REDSKABER I TRÆNING KAN ØGE TRÆTHEDSRESISTENS? OPSUMMERING Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning Gentagne 30 s sprinter også effektiv træning af GIA For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning Slide 50 En veludviklet aerob form fordelagtig ift gentaget intens arbejdsevne (GIA) Gentagne 30 s sprinter også effektiv træning af GIA For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning Blok-periodisering i pre season (eller sæson) en tanke værd… Kulhydrat indtag før og under kamp kan øge GIA For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Slide 51 Slide 52 13 02-04-2013 Overskrift her HVILKE REDSKABER I TRÆNING KAN ØGE TRÆTHEDSRESISTENS? OPSUMMERING Tekst starter uden punktopstilling For at få punktopstilling på teksten, brug forøg indrykning En veludviklet aerob form fordelagtig ift gentaget intens arbejdsevne (GIA) Gentagne 30 s sprinter også effektiv træning af GIA For at få venstrestillet tekst uden punktopstilling, brug formindsk indrykning Blok-periodisering i pre season (eller sæson) en tanke værd… Kulhydrat indtag før og under kamp kan øge GIA For at ændre ”Enhedens navn” og ”Sted og dato”: Klik i menulinjen, vælg ”Vis” > ”Sidehoved / Sidefod”. Indføj ”Sted og dato” i feltet for dato, og ”Enhedens navn” i Sidefod Koffein og kreatin kan øge GIA, men husk mulige sideeffekter Nitrat måske en kandidat for øget GIA, men skal eftervises på elite fodboldspillere Slide 53 14
© Copyright 2024