Voimalla
Tuore penkki- ja voimapunneruksen SE-mies
Timo Hokkanen:
– Olen
ankara
itselleni
Timo Hokkanen ei koskaan lähde treenisalille
tai kilpalavalle ilman kunnon tavoitteita. Mikäli
mies ei yllä asettamiinsa tavoitteisiin, hän
piskaa itseään. Itsekuritus toimii parhaana
motivaattorina. Ja määrätietoisuus on Timon
mukaan avain onnistumiseen.
Teksti ja kuvat: Juha Koivisto
H
uittisissa asuva
30-vuotias Timo Hokkanen on nuoresta
iästään huolimatta
kokenut, todellinen
pitkän linjan penkkipunnertaja.
Tällä vaatimattoman oloisella miehellä on nimissään tuoreet vuoden 2010 Suomen ennätykset
alle 110 kg:n sarjassa sekä Suomen Voimanostoliiton (SVNL)
RAW- penkkipunnerruksessa että
Suomen Voimapunnerrus (SVRY)
Ry:n maksimivoimapunnerruksessa. SVNL ja SVRY ovat molemmat
ADT:n (Suomen Antidoping Toimikunta) alaisia organisaatiota.
Ennen kilpailua Timo Hokkanen
keskittyy aina kuuntelemalla mu-
siikkia kuulokkeillaan ja kävelemällä ympäri kisa-aluetta omissa
oloissaan. Vasta kun oma nostovuoro koittaa, hän ottaa kuulokkeet pois korviltaan ja psyykkaa
itsensä tekemään huippusuorituksia. Timon nostot jäävät harvoin
muilta kilpailijoilta huomaamatta,
sillä mies saa isotkin raudat näyttämään ”kevytmetallilta” . Timon
ulkoisena erityispiirteenä voimakkaiden ojentajien ohella on erittäin massiivinen ja leveä selkä –
ominaisuus, joka löytyy kaikilta
kovilta penkkipunnertajilta.
raosamyyjä. Perheeseeni kuuluu
avovaimon lisäksi kissa nimeltään
Ratto.
sä. Mikäli en yllä tavoitteisiini, olen
melko ankara itselleni – motivaatio löytyy helposti tätä kautta.
Kuinka kauan olet harjoitellut?
– Aloitin voimailun harjoittelun
13-vuotiaana silloisessa kotipitäjässäni Punkalaitumella.
Mitä muita lajeja olet harrastanut tai harrastat?
– Nuorempana tuli hiihdettyä ja pelattua jalkapalloa. Nykyään on tullut
keskityttyä enemmän omaan lajiini.
Mikä sai sinut innostumaan voimailusta?
– Pienessä kylässä ei ollut hirveästi virikkeitä, joten salilla tuli
käytyä melko usein jo silloin. Kilpailin voimanostossa jo junioreina,
mutta pidin luovaa taukoa 17-vuotiaasta vähän yli parikymppiseksi,
jolloin löysin kipinän uudestaan.
Sillä tiellä ollaan edelleen.
Timo, kerro hiukan itsestäsi ja
asuinpaikastasi?
– Olen 30-vuotias huittislainen va-
Missä harjoittelet ja miten motivoit itseäsi harjoittelulle?
– Harjoittelen salilla neljä kertaa
viikossa, pyrin siihen päälle vielä
vetämään 1-2 aerobista treeniä.
Miten motivoit itseäsi?
– Asetan itselleni tavoitteita sekä
tuloksissa että kisamenestykses– Apuliikkeet ovat tietysti hyviä tukemaan treeniä, mutta olen sitä
mieltä, että hyväksi penkkipunnertajaksi oppii tekemällä penkkipunnerrusta ja hyväksi kyykkääjäksi kyykkäämällä, Timo Hokkanen sanoo.
41
Miten löysit sotilaspenkin/voimapunnerruksen?
– Netistä löysin vuoden 2006
tietämillä silloisen maksimisotilaspenkin tuloksia. Niitä selaillessa huomasin, että voisin pärjätä omilla tuloksillani. Sitä kautta aloin harjoitella lajia enemmän.
Nostatko sekä voimapunnerrusmaksimia että toistoa?
– Nostan molempia, mutta maksimivoimapunnerrus on minulle selkeästi ykköslaji. Toistoja varten en
harjoittele, tavoite on kuitenkin ottaa SM-mitali myös toistoista tänä
vuonna.
Koska aloit kilpailla penkki /voimapunnerruksessa/voimanostossa?
– Voimanostossa kilpailin jo alle
17-vuotiaissa. Vuonna 2006 pidettiin Tampereen Tullintorilla tois➤➤
to- ja maksimikisat. Siellä kilpailin
ensimmäisen kerran.
Kaasalaisen Timpan hieronnalla
vaivat ovat nyt takanapäin.
Miten valmistaudut kilpailuun?
– Viikkoa ennen kisoja kevennän
treenipainot todella pieniksi. Nyt
nostaessani 110 kg:n sarjassa
aloitan myös tankkauksen hyvissä
ajoin. Päivää ennen kisaa aloitan
keskittymisen nostosuoritukseen
ja mietin kisataktiikkaa.
Mitä ohjeita antaisit voimailusta/voimapunnerruksesta kiinnostuneille nuorille?
– Voimailusta kiinnostuneita nuoria haluaisin kannustaa menemään rohkeasti salille. Neuvoja
kannattaa pyytää reippaasti. Tärkeää olisi ensin opetella tekemään kaikki liikkeet oikein ja vasta sitten laittaa tankoon lisää
rautaa. Voimanosto ei ole erityisen mediaseksikäs laji, ja piirit
ovat pienet. Olisi hienoa saada
uutta verta kehiin.
Voimapunnerruksen ennätystilastojen mukaan olet toinen suomalainen, joka on punnertanut 210
kiloa ADT-sopimuksen voimaantulon jälkeen. Millaisia henkisiä
ja muita ominaisuuksia voiman
ohella noiden rautojen nostaminen vaatii?
– Ainakin omalla kohdallani toimii
hyvin kova keskittyminen omaan
tekemiseen. Määrätietoisuus on
avain onnistumiseen. Jos ei ole
motivaatiota treenata riittävästi, ei
voi odottaa mitään huikeita suorituksiakaan. Täytyy pystyä kehittymään kaiken aikaa, mutta täytyy
myös hyväksyä se, että välillä tulee
takapakkia.
Pienet epäonnistumiset pitää
osata kääntää motivaatioksi pärjätä paremmin. Jatkuvaan kehitykseen vaaditaan kovaa itsekritiikkiä
ja halua mennä eteenpäin. Tietynlainen itsekeskeisyys ei myöskään
ole pahasta. Omat tavoitteet täytyy
pystyä priorisoimaan, mikäli ne haluaa saavuttaa. Treenaus ja muu
elämä pitää osata tasapainottaa
oikealla tavalla.
Nostit myös Voimanostoliiton
penkkipunnerruksen epävirallisissa SM-kisoissa Riihimäellä
21.8.2010 suurimmat raudat alle
100 kg:n sarjassa eli 222.5 kg.
Näetkö penkki-/voimapunnerruksen välillä olevan synergiaa, joka
hyödyttää molempien lajien harrastajia ja kilpailijoita?
– Kysymyksessä on kaksi eri lajia, joista kummassakaan ei varmasti ole voimasta haittaa. Voimapunnerrus on brutaalimpi laji, siinä
tekniikasta saatu hyöty ei ole kovinkaan suuri. Penkkipunnerruksessa taas tekniikan hiomisella
voi saada tuloksiin jopa toistakymmentä kiloa lisää. Voimapunnertajankin kannattaa harjoitella jalat
maassa välillä, ehkä jopa penkkipaidalla. Tätä kautta olen ainakin
itse saanut paremmin tuntumaan
isompiin rautoihin.
Miten harjoittelet?
– Treenaan neljästi viikossa joka
päivä eri lihasryhmät.
Kevyempiä viikkoja pidän 7-8 vii-
”Jos uskot itseesi ja
tekemiseesi,
kaikki on mahdollista.”
kon välein tai silloin, kun kroppa niitä vaatii. Varsinaista lepoviikkoa en
pidä kuin ehkä kerran vuodessa.
naan huippulahjakkaan Johannes
Suomelan kanssa ja joudun tekemään kovasti töitä, että saan pidettyä miehen takana ainakin vielä pari vuotta!
Onko harjoitusohjelmassasi
apuliikkeitä?
– Apuliikkeet ovat tietysti hyviä tukemaan treeniä, mutta olen sitä
mieltä, että hyväksi penkkipunnertajaksi oppii tekemällä penkkipunnerrusta ja hyväksi kyykkääjäksi
kyykkäämällä.
Onko sinulla valmentaja?
– Seppälän Janne on ollut pääasiallinen valmentajani varsinkin
penkissä. Hän myös tekee minulle ruokavalio-ohjelman. Sipiläisen
Pasi on myös väsännyt ohjelmia ja
antanut neuvoja tukemaan treenejäni. Molemmat ovat auttaneet
minua kovasti eteenpäin.
Miten on venyttelysi laita?
– Venyttelyä tulee tehtyä lähinnä
ennen treeniä, treenin jälkeen voisin kyllä venytellä enemmänkin.
Onko sinulla sponsoreita tai
tukijoita?
– Pääasiallinen tukijani on sastamalalainen Luonnonvoima.
Teetkö aerobista harjoittelua?
– Aerobista harjoittelua pyrin tekemään 1-2 kertaa viikossa. Tällä hetkellä aerobinen harjoitteluni on lähinnä sulkapallon peluuta. Lenkillä
tulee myös silloin tällöin käytyä.
Käytätkö lisäravinteita?
– Käytän lisäravinteita päivittäin.
Lisäravinteissa olen todennut itselleni toimivaksi proteeinikombinaation, joka sisältää beta-alaniinia, glutamiinia ja leusiinia sekä
kreatiinia.
Millainen on menestyneen voimapunnertajan ruokavalio?
– Proteiinipitoinen ruokavalio on
voimailijalle tärkeä. Säännöllisyys
olisi myös hyvä pitää syömisissä.
Liian ankara ei voimailijan mielestäni kannata itselleen olla syömisen suhteen, siitä on helposti
enemmän haittaa kuin hyötyä.
Mikä on menestymisesi
salaisuus?
– Menestymiseni salaisuutena
määrätietoisen treenaamisen lisäksi ovat aina olleet kovat treenikaverit.
Aikaisemmin treenasin noin
130-kiloisen Suontaustan Jarin
kanssa. Jari penkkaili 230 kg:n
tietämille; se pakotti itseänikin
aina kovempiin rautoihin. Nyt tree-
Millainen on suhteesi alkoholiin?
– Lopetan alkoholinkäytön kokonaan viimeistään kuukautta ennen tärkeitä kisoja.
Mitä voimailu on sinulle vuosien
varrella antanut, mitä vaatinut?
– Voimailu on antanut minulle
suurta onnistumisen riemua ja lukemattomia hyviä ystäviä. Vaatinuthan se on verta, hikeä ja kyyneliä jopa ihan konkreettisestikin.
Olen onneksi säästynyt suuremmilta loukkaantumisilta. Olkapäävamman kanssa jouduin taistelemaan alku vuonna, mutta sopivalla jumppauksella, venyttelyllä ja
Millaiset on omat tulevaisuuden
tavoitteesi?
– Lähitulevaisuuden tavoitteeni on
päästä voimanostoliiton maajoukkueeseen penkkipunnerruksessa.
Pidemmän tähtäimen tavoite on
päästä kilpailemaan RAW-penkkipunnerruksessa kansainvälisellä
tasolla. (RAW-penkkipunnerruksessa penkkipaidan käyttä ei ole
sallittua)
Miten voima- ja penkkipunnerrus
sopivat mielestäsi naisille?
– Loistavasti. Molemmat lajit – niin
toistot kuin maksiminostotkin – sopivat mielestäni naisille siinä missä mikä tahansa muukin urheilu.
Voimanosto yleensä mielletään liian usein vain miesten lajiksi. Voimapunnerrus on todella hyvä harjoitusliike koko ylävartalolle, mutta
niin miesten kuin naistenkin kannattaa muistaa tehdä penkin lisäksi myös jalka- ja selkätreenit.
Mitkä ovat ennätyksesi penkkija voimapunnerruksessa?
– RAW-penkkipunnerruksessa paras kisatulokseni on 222,5 kg
110 kg:n sarjassa. Voimapunnerruksessa minulla on Suomen ennätykset sarjassa alle 100 kg tuloksella 192,5 kg ja alle 110 kg:n
sarjassa tuloksella 210 kg. Paidan kanssa nostettuna kisaennätykseni on 265 kg.
Edustat Huittisten voimailijoita.
Millainen edustamasi seura on?
– Huittisten Voimailijat on tänä
vuonna perustettu voimailuseura.
Seuramme pyrkimyksenä on tukea niin nuoria kuin vanhempiakin
nostajia urallaan
eteenpäin. Voimailijoistamme
on tulossa monta kovaa nimeä,
Juttu yhteistyössä:
heistä kuullaan
Suomen Voimapunnerrus
varmasti tulevaiLisätietoja: voimapunnerruksesta: svry.fi
penkkipunneruksesta: www.suomenvoimanostoliitto
suudessa! n
42