Markku Gardin
HYVÄ HARJOITUS – KILPAILUNOMAINEN HARJOITTELU- HYVÄ KILPAILU
”Harjoittele niin kuin haluat kilpailla – kilpaile niin kuin olet harjoitellut”
Miten tehostat harjoittelua? Miten luot mentaalit kilpailurutiinit tuleviin kilpailuihin?
Mitä teet ja ajattelet, ennen kuin lähdet kotoa harjoituksiin (miten rauhoitat itsesi, miten ”nollaat”
entisestä, mitä ajattelet tulevasta harjoituksesta.. ”hienoa mennä harkkoihin”..)?
_______________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Miten verryttelet harjoitustasi varten, miten panet ”kropan ja kopan” harjoitteluvalmiuteen (paljonko
käytät aikaa, mitä liikkeitä teet, mitä mielikuvia käyt läpi tulevasta harjoituksesta, mitä sanot itsellesi..)?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Mitä teet juuri ennen kunkin harjoitteen aloittamista (liikkeet, harjoitteen keskeisten asioiden läpikäynti
mielessä, avainsanat ja itsesi puhuttelu, rauhallinen hengitys, katseen kohde..)?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Mitä teet harjoitteen aikana (missä silloin omat ajatukset, katseen kohteet… riippuu harjoitteesta..)?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Mitä teet harjoittelun jälkeen (verryttely, rentoutuminen, palaute harjoittelusta: mikä onnistui, missä
kehitettävää, oliko kaikki tarpeen..)?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Jos tulee ongelmia (keskittyminen katkeaa, hermostuttaa, harjoitukset eivät mene toivotulla tavalla, et
voikaan tehdä sitä mitä olit suunnitellut..), mitä teet (miten rauhoitut, miten hallitsen jännitystason, miten
keskityt uudelleen omaan harjoitukseen, mitä sanot itsellesi, esim: ”tämä on tämä harjoitus, teen tässä
parhaani”, ”tulipa mielenkiintoinen haaste”, ”hyvää harjoitusta, näin voi käydä kisoissakin”, ”Annahan
mennä …”..)?
_______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
Muista myös kehon kieli ja ilmeet: miltä näytät ulospäin sitä olet sisältä: ___________________________
_______________________________________________________________________________________
Miten edetä em. suunnitelmaan?
1. Käy läpi menneen kilpailukauden toiminta: missä noissa jutuissa meni hyvin, missä kehitettävää?
2. Miten toimit edellisellä harjoittelukaudella verrattuna em. asioihin?
3. Yhdistä kilpailukokemukset ja harjoittelukokemukset yhdenmukaiseksi harjoittelusuunnitelmaksi
4. Muokkaa harjoittelukäytäntöäsi kisakauden lähestyessä tulevaksi kilpailukäytännöksi