gian kanssa, voidaan kutsua qi gongiksi. Pääasiassa
tyylit voidaan kuitenkin jaotella seuraavasti:
Mitä qi gong oikein on?
» Qi-energian etsimistä, keräämistä ja hallintaa oman
kehon kautta
» Qi gongissa pyritään kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen ja luonnolliseen hyvinvointiin.
» Rennon ja keskittyneen kehon sekä mielen kautta
vahvistetaan ja otetaan käyttöön kehon energiaa.
» “Gong”-sana merkitsee harjoittamista. Se voidaan
kääntää myös työskentelyksi, kehittämiseksi ja pitkäaikaiseksi keskitetyksi pyrkimykseksi.
» Qi gong on sarja harjoituksia joissa käytetään asentoja, liikesarjoja, hengitystapoja ja meditaatiota.
» Qi gongilla pyritään vaikuttamaan kehon meridiaaneihin jotka kuljettavat qitä kehon eri osiin (akupunktiolla pyritään myös vaikuttaman qin kulkuun).
Qi – energia voidaan käsittää:
» elämänenergiana (sana energia käsitetään tässä samalla tavalla kuin länsimaisessa metafysiikassa)
» elämänvoimana
» elämänvirtana
» Qihin liittyy keskeisinä käsitteinä virtaaminen ja
muutos. Qi virtaa niin ihmisessä kuin koko maailmassa ihmisen ympärillä.
» Ihmisessä on ns. sanottua ”sisäistä qitä” eli synnynnäistä elämänenergiaa, mutta olemme myös
jatkuvassa vuorovaikutuksessa koko maailmassa
virtaavan qin kanssa. Saamme ulkopuolista qitä ke-
hoomme mm. hengittäessämme sekä nauttimastamme ruoasta ja juomasta.
» Maailman ja ihmisen perustila on terveys, jolloin
qi pääsee virtaamaan/kiertämään vapaasti. Kun
luonnollinen virtaaminen estyy, koetaan se sairautena (hyvin konkreettisesti esim. lihaskipuina).
Qi gong - harjoittelun hyödyt:
» Syvä, hidas ja kevyt hengitys auttaa laskemaan
pulssia ja verenpainetta.
» Keuhkojen mekaaninen toiminta paranee.
» Vereen tulee ylimääräistä happea syvän ja rauhallisen hengityksen seurauksena.
» Mieliala, energiataso ja valppaus kehittyvät.
» Selkeä ja rauhallinen mieli vähentää jännitystä kehossa.
» Venytys auttaa jäykkiä ja jännittyneitä lihaksia rentoutumaan.
» Kehon nesteiden kierto paranee.
» Kehon molempien puolien tasapuolisella käytöllä
on positiivinen vaikutus kehon linjan suoristamiseen.
» Koordinaatio paranee.
» Tasapaino ja aivotoiminta kehittyvät koordinoidusti tehdyssä harjoituksessa.
Qi gongin eri muodot:
On olemassa satoja qi gong tyylejä, koulukuntia ja perinteitä. Mitä tahansa järjestelmää, jossa toimitaan ener-
» Paikoillaan tehtävät, meditatiiviset harjoitukset.
» Toiminnalliset harjoitukset kuten ba duan jin ja taiji.
Qi gongin opiskelun pääperiaatteet:
» Rentoutumisen kautta löydetään keskittyminen harjoituksia tehtäessä.
» Rentoutumisen ja keskittymisen kautta tutkitaan
oman kehon ja mielen tuntemuksia; oman kehon
tietoisuus lisääntyy.
» Etsitään jinin ja jangin tasapainoa.
» Mieli ja keho toimivat yhdessä.
» Mieli ja qi-energia seuraavat toisiaan, liikkuvat yhdessä.
» Luonnollisuus ja pakottamattomuus tärkeitä periaatteita.
Harjoituksia tehtäessä:
»
»
»
»
»
»
»
»
»
»
»
Etsi oma tapasi tehdä harjoituksia.
Mieli ohjaa, keho seuraa.
Mielikuvien käyttö oleellista.
Etsi hiljaisuutta liikkeestä (liikkeitä tehtäessä pyritään säilyttämään mielenrauha).
Liikkeiden oltava luonnollisia, pehmeitä ja hitaita,
jotta qi pääsee virtaamaan.
Liikkeen tulee olla jatkuvaa kuin virtaava vesi tai
leijuvat pilvet, jotta rauhallisuus juurtuisi harjoittelijan mieleen ja kehoon.
Älä vie liikkeitä äärimmilleen, älä ponnistele
(”n. ¾” riittää).
Liikkeen keskeytys ei ole suotavaa, jotta sisäinen
qin virtaus olisi jatkuva harjoitellessa. Näin kehossa pysyy yllä terveyttä parantava vaikutus.
Suorita liikkeet aina samassa tempossa.
Synkronoi eri kehonosiesi liikkeet samanaikaisiksi,
’yksi liikkuu, kaikki liikkuu’.
Ole tietoinen siitä mitä teet eli pidä mieli koko ajan
läsnä, yksityiskohdat ovat tärkeitä.
» Etsi harjoituksiin sopiva intensiteetti.
» Pidä polvet kevyesti koukistettuna.
» Pidä pää suorassa, rinta sisässä ja selkä ojennettuna.
» Rentouta lantio kuin olisit juuri istahtamassa.
» Käytä voimaa/jännitä lihaksia vain sen verran, että
on mahdollista ylläpitää asento/liike.
» Yläosa kehosta kevyempi, alaosa vakaampi (mutta
valmis liikkumaan).
» Käsien liikkeiden tulee olla kaarevia, kuvaten tai
täydentäen ympyrää.
» Pidä jalkaterä ja polvi samassa linjassa.
» Pidä tasapaino, astu askeleet harkiten.
Tehdessäsi qi gong - harjoituksia saatat kokea ns. qi
gong - tilan. Alat oppia, miltä se tuntuu mentaalisesti,
emotionaalisesti ja fyysisesti. Se on energiajärjestelmäsi tietoisuuden tila, jossa voit huomata tuntemusten hienoudet ja erot sekä sisäisen tietoisuuden. Se on
liikkumattomuuden ja hiljaisuuden tila.
-harjoittelu auttaa tasapainottamaan mieltä ja tunnetiloja.
» Käy vessassa ennen harjoittelua.
Hengityksestä harjoituksia tehtäessä
Han Binin Qigong seminaari 2007 Hämeenkyrö
» Pidä hengityksen rytmi tasaisena.
» Hengitä alavatsalla.
» Pyri hengittämään hitaasti, kohtalaisen syvään ja
herkästi.
» Älä muuta hengityksen suuntaa äkkinäisesti.
» Hengitä nenän kautta.
» Hengittämisestä ei pitäisi kuulua ääntä.
Taiji. Liikettä hiljaisuudessa – hiljaisuutta liikkeessä.
Timo Klemola, Otava
Qi gong harjoituksia tehtäessä ympäristön pitäisi olla
mahdollisimman mukava:
»
»
»
»
Ei liian kuuma tai kylmä.
Ei liian valoisa tai pimeä.
Ei saa olla liian tuulista.
Ei saa olla melua.
Qi gong harjoituksia tehtäessä myös kehon tilan pitäisi olla mahdollisimman hyvin tasapainossa. Sinun ei
pitäisi olla:
» nälkäinen. Sinulla täytyy olla energiaa tehdä harjoituksia.
» janoinen
» liian täynnä
» liian väsynyt
» Myös ääritunnetilat voivat haitata harjoittelua
(esim. viha, huolestuneisuus jne.) Toisaalta qi gong
Lähteet:
Kiinalainen tie terveyteen. Perinteinen kiinalainen lääketiede, itsehoito-opas. Tri Stephen Gascoigne, Gummerus
Chinese Health Qigong, Ba Duan Jin, Chinese Health
Qigong Association
Ba Duan Jin-sarjan
liikkeet
1. Kädet kannattavat taivasta
Muistiinpanoja
Vaikutus: Stimuloi kolmoislämmittäjämeridiaania tasapainottaen siten sydäntä, keuhkoja ja vatsaa
2. Jännitä jousi ja anna nuolen lentää
Vaikutus: Helpottaa jännitystä rintakehässä sekä hengityselinten toimintaa. Matala ratsastusseisonta
vahvistaa jalkoja, polvia, lantiota ja selkälihaksia. Stimuloi keuhkomeridiaania.
3. Erota taivas ja maa
Vaikutus:
Stimuloi pernaa ja haimaa sekä auttaa
ruuansulatusjärjestelmää. Stimuloi vatsan
meridiaaneja.
4. Viisas pöllö kääntää pään
Ba Duan Jin-sarjan
liikkeet
Muistiinpanoja
Vaikutus: Lisää veren virtausta niskassa ja aivoissa. Auttaa moniin kroonisiin ongelmiin. Stimuloi myös Du - meridiaania, joka vaikuttaa sydämeen ja ohutsuoleen.
5. Iso karhu kääntyy puolelta toiselle
Vaikutus: Kyykistymällä ja kiertämällä selkärankaa korjataan selkärangan ongelmia, helpotetaan sisäistä stressiä ja stimuloidaan Du - meridiaania.
6. Kiipeä kukkulalle ja kumarru
Vaikutus: Parantaa munuaisten ja virtsateiden toimintaa.
Auttaa myös alaselän vaivoihin.
7. Purista nyrkkisi ja katso keskittyneesti
Ba Duan Jin-sarjan
liikkeet
Vaikutus: Alentaa verenpainetta sekä stimuloi ja uudistaa maksaa.
8. Seitsemän värähdystä sairauksien karkoittamiseksi
Vaikutus:Parantaa tasapainoa ja helpottaa selkärangan ongelmia, minkä kautta myös kehon nesteiden kierto paranee.
Valokuvat: Radio86
Muistiinpanoja