Rentouttava pari-shindo 1/2
J
uoksu-, jumppa- tai kuntosali
treeni voi olla yksipuolista, joten
treeniohjelmaan on hyvä liittää
myös jotain pehmeää ja kokonaisvaltaista.
Shindo on japanilainen kehotyöskentelymenetelmä, jossa
venytetään kehon energiaratoja
eli meridiaaneja. Venytykset avaavat meridiaanien energiatukoksia.
Shindo-harjoitukset myös rentouttavat alaselkää, hartianseutua ja jalkoja,
jotka tuppaavat kiristymään toimisto
työn tai urheilun jäljiltä. Lisäksi
shindo opettaa löytämään kehon
keskilinjan ja rennon tavan liikkua,
mikä tuo lisää iloa ja nautintoa sekä
liikuntaharrastukseen että muuhun
arkeen.
Suomen shindo-pääkouluttaja
Rauli Pitkänen harrastaa lenkkeilyä,
parkouria ja sirkusakrobatiaa. Hän
on löytänyt harrastuksiinsa uuden
ulottuvuuden shindon avulla.
– Shindo auttaa palautumaan urheilusuorituksista. Huomaan oppivani voltit nopeammin, sillä shindo on
parantanut koordinaatiota ja kehotietoisuutta. Kun päästän irti suorittamisesta, vaativatkaan akrobaattiset
temput eivät tunnu urheilulta, vaan
niitä on nautinnollista tehdä.
OTA
NISKAOTE
KUMPPANISTA
Nyt ei niskaotteella yritetä saada parisuhteen
valta-asemaa. Sillä autetaan kumppania
pääsemään syvemmälle shindo-venytykseen.
44
Shindo opettaa
vaativalle liikkujalle
myötätuntoa.
Shindo-kouluttaja Annika Sarvela työskentelee terapeuttisen tanssin
ja yhteisötanssin opettajana. Nuorempana hän suhtautui vartaloonsa
kriittisesti ja suorituskeskeisesti,
kuten moni muukin tanssija.
– Kun tutustuin shindoon ja terapeuttiseen tanssiin, suhteeni kehoon
ja tanssiin muuttui positiivisemmaksi.
Ymmärsin, kuinka kehoa voi liikuttaa
myös lempeällä ja myötätuntoisella
asenteella. Olen oppinut iloitsemaan
luonnollisesta liikkeestä.
Annika tapasi eräässä venyttely-
Raulin paita Mexx / Stockmann, ja housut Adidas / Sokos. Annikan paita ja housut Esprit / Sokos. Tyynyt Finlayson / Stockmann. Lisätiedot Sokos (010) 766 5100Stockmann (09) 1211.
teksti Virpi Melleri kuvat Lauri Mannermaa
ryhmässään taitoluistelijan, jolla oli
kisoissa tapana hermoilla ennen jäälle
liukumista. Perinteisistä rentoutumisharjoituksista ei ollut apua,
sillä niiden avulla hän ei pystynyt
saavuttamaan suorituksessa tarvittavaa vireyttä. Ratkaisu löytyi shindon
aktiivisista rentoutumisharjoituksista, jotka tehdään valppaasti, silmät
auki. Nykyään luistelija latautuu
suoritukseensa erilaisten ravistelujen
ja aktiivisten kehotietoisuusharjoitusten avulla.
Kehon energiakanavissa eli meridiaaneissa kulkee paljon tunneinformaatiota. Esimerkiksi keuhkojen
ja paksusuolen meridiaanien venytys
auttaa vapauttamaan surua, ja munuaisten ja virtsarakon meridiaanien
aktivointi tuo rohkeutta. Säännöllinen
shindovenyttely auttaa tulemaan
tietoiseksi tunteista ja tasapainottaa
tunne-elämää.
– Shindo tuo henkistä tasapainoa
arkeen. Kun elää ja työskentelee
ihmisten kanssa, ympärillä sattuu ja
tapahtuu. Kun tällaisissa tilanteissa
tarkastelee tunteitaan omasta keskilinjasta käsin, ei tarvitse lähteä tunneryöppyyn mukaan, Rauli Pitkänen
summaa.
Shindovenyttely tekee kehosta
herkän ja aistillisen, mikä on jokaisen
esiintyvän taiteilijan elinehto. Kun
oma tunne-elämä on tasapainossa,
pystyy paremmin välittämään erilaisia tunnetiloja yleisölle – oli sitten
a
Ta karaivo-ote
Oikea käsi on lavan
ulkoreunalla, vasen
käsi takaraivolla ja peukalo kallonpohjassa.
Käytä takaraivo-otetta
sivuvenytyksessä
(ohje seuraavalla
aukeamalla).
akrobaatti, tanssija tai luistelija.
Kunnioittava kosketus on olennainen osa shindoa, joten harjoituksiin
kannattaa tutustua ryhmässä tai parin
kanssa. Idea on, että ohjaaja tai pari
auttaa venyttelijää rentoutumaan ja
syventämään venytystä tukiotteiden
avulla. Toisen ihmisen läsnäoleva kosketus ja lämpö luovat harjoitukseen
taianomaisen rentouden ja turvallisen tilan, jossa venyttelijä uskaltaa
antautua ja päästää irti jännityksistä.
Ketään ei yritetä
parantaa tai muuttaa,
vakuuttaa ohjaaja.
Lihasvoimaa tukemisessa ei käytetä.
On yleistä, että kun jokin tukos
purkautuu, venyttelijä hujahtaa yhtäkkiä syvälle venytykseen.
– On vapauttavaa, että shindossa ei
yritetä parantaa tai muuttaa ketään, ainoastaan tuetaan ihmistä tämän omassa kasvuprosessissa. Sekä venyttelijä
että tukija saavat vain olla, hengittää ja
nauttia, Annika Sarvela sanoo.
Suomessa ei ole totuttu koskettamaan. Jopa parisuhteessa koskettaminen tuppaa jäämään, ja illat sujuvat
leppoisasti tv:n ääressä – omilla sohvilla. Kokeilkaa jotain uutta! Shindo
on hyvä tekosyy opetella koskettaminen uudestaan. Läsnäoleva kosketus
voi tuoda uutta, raikasta energiaa
kaikkiin ihmissuhteisiin.
OPETTELE ENSIN OTTEET
Sydämen tie
Shindo syntyi 1980-luvun
puolivälissä, kun japanilainen taitoluisteluvalmentaja Kazuko Kuratomi etsi
apua tyttärensä vaikeaan
astmaan ja allergiaan. Kuratomilla oli paljon tietoa
ihmisen anatomiasta, fysiologiasta ja eri valmennusmenetelmistä, ja hän
yhdisti länsimaiseen tietoon perinteisiä itämaisia
hoitomuotoja. Tytär parani,
ja shindo alkoi elää omaa
elämäänsä. Siitä on tullut
parissakymmenessä vuodessa suosittu kehotyöskentelymenetelmä.
Shindo tarkoittaa sananmukaisesti “sydämen johdatusta”. Siinä korostetaan
kosketuksen, läsnäolon
ja sydämellisen asenteen
merkitystä.
Suomen Shindo-yhdistyksellä on toimintaa
muun muassa Helsingissä,
Tampereella, Turussa, Oulussa, Ylivieskassa ja Vaasassa. Lisätietoja kursseista
ja viikkotunneista löydät
yhdistyksen nettisivuilta
osoitteesta shindo.fi.
b
Selkäote
Vasen käsi tukee.
Oikean käden kämmensyrjä painelee
rangan viertä. Tätä
shindon perusotetta
voit käyttää kaikissa
venytysliikkeissä.
SPORT 11/2011
45
•
Muista nämä
• Rentoudu venytykseen
aluksi yksin. Pari ottaa tuki
otteen vasta sen jälkeen,
kun olet hengittänyt kuusi
kertaa sisään ja ulos. Pysy
venytyksessä parin tukemana vielä 1–2 minuuttia.
Venytyksen lopuksi tukija
irrottaa otteensa ja antaa
venyttelijälle muutaman
hengityksen verran omaa
tilaa ennen venytyksen
purkamista.
MERIDIAANIVENYTYKSET
Eteentaivutus
seisten
VENY NÄIN Seiso hartianlevyisessä
haara-asennossa. Pidä jalat suorina
mutta älä lukitse polvia. Risti kädet
selän takana ja avaa rintakehä. Huokaise ulos ja rentouta niska. Taivu rauhallisesti nikama nikamalta kuvan osoittamaan asentoon. Hengitä kuusi kertaa
sisään ja ulos. Koukista sitten polvet ja
nouse sisäänhengityksen aikana ylös.
Pää nousee viimeisenä.
TUE NÄIN Seiso venyttelijän vieressä ja
tue hänen lantiotaan omalla lantiollasi.
Laske vasen käsi alaselkään ristiluun
päälle, oikea käsi käsien päälle. Älä
paina vaan pidä kädet rentoina. Raksuttele venyttelijää sormillasi: pidä sormet
suorina ja taipumattomina aivan kuin
hieroisit sampoota hiuksiin. Raksuttele
lempeästi lapaluita, niskaa ja käsiä.
Meridiaanivenytykset ovat shindon perusharjoituksia. Kokeile kotona kumppanin
kanssa, niin koet itse miten, toisen ihmisen
kosketus tuo uuden ulottuvuuden yksinkertaisiin venytyksiin.
• Hengitä nenän kautta
sisään ja suun kautta ulos.
Äänekäs uloshengitys suun
kautta syventää rentoutumista.
• Kuuntele kehoasi. Makea
lihaskipu kuuluu asiaan, ja
se yleensä katoaa kehon
rentoutuessa. Jos tunnet
epämukavaa kipua polvessa, selässä tai niskassa,
muuta asentoa, aseta tyynyjä tueksi tai pura venytys.
• Älä kiirehdi venytyksestä
toiseen vaan pysähdy venytysten välillä noin puoleksi
minuutiksi kuuntelemaan
kehoa. Anna lihasten ja meridiaanien palautua omaan
pituuteensa. Ravistele kehoa kevyesti jokaisen venytyksen jälkeen.
• Venytyksen tulee tuntua
hyvältä. Anna yli-innokkaalle tai kovakouraiselle tukijalle heti palautetta.
• Kun tuet venyttelijää,
ole läsnä. Pidä keho, kädet
ja sormet rentoina ja ole
tietoinen omasta keskilinjastasi. Pidä pää pystyssä.
Keskity omaan hengitykseesi ja anna mielen tyhjentyä
ajatuksista. Älä käytä voimaa äläkä yritä tehdä mitään – ole vain. Tuet venyttelijää parhaiten, kun annat
hänen nauttia läsnäolostasi
ja kosketuksesi lämmöstä.
46
SPORT 11/2011
Liike vaikuttaa
keuhkojen ja
paksusuolen
meridiaaneihin.
Keskilinjaharjoitus
Harjoitus lämmittää kehoa meridiaanivenytyksiin. Kiertoliike avaa
selkärankaa, parantaa ryhtiä sekä
rentouttaa hartioita, selkää ja lantionaluetta. Liike auttaa tulemaan
tietoiseksi kehon keskilinjasta.
Seiso hartianlevyisessä haaraasennossa. Polvet ja varpaat osoittavat eteenpäin. Polvet ovat hieman
koukussa. Kierry puolelta toiselle
kuin korkkiruuvi. Kierto lähtee lantiosta, koko kehon painopisteestä.
Seuraavaksi mukaan tulee rintaranka ja lopulta myös kaularanka,
jos otat pään ja katseen mukaan.
Rentouta ylävartalo. Kädet lentävät rennosti liikkeen mukana ja
läpsähtävät ääriasennossa vartaloa
vasten.
Tee liikettä 1–5 minuutin ajan ja
vaihtele nopeutta. Aisti jalkapoh
jien kautta kontakti maahan. Miltä
selkäranka tuntuu liikkeessä? Entä
kädet niiden viistäessä ilmaa?
Liike vaikuttaa
maksan ja
sappirakon
meridiaaneihin.
Sivuvenytys
VENY NÄIN Istu leveässä haaraasennossa. Varmista, että molemmat
istuinluut osuvat lattiaan. Voit tarvittaessa
laittaa takapuolen alle tyynyn. Taivu
oikean jalan puoleen. Anna vasemman
kyljen avautua kohti kattoa, pidä niska
rentona. Jos yletät, voit ottaa jalkaterästä
kiinni. Hengitä kuusi kertaa sisään ja ulos.
Kun kumppanin kädet tulevat tukemaan
venytystä, rentoudu venytykseen vielä
1–2 minuutiksi. Nouse rauhallisesti
sisäänhengityksen aikana ylös. Toista
vasemmalle puolelle.
TUE NÄIN Aseta vasen käsi lavan ulkoreunalle ja oikea käsi takaraivolle, peukalo
kallonpohjaan (kuva A edellisellä aukeamalla). Älä paina, vaan anna käden levätä
omalla painollaan. Käden pääpaino on
peukalolla, muut sormet lepäävät
rentoina. Venytyksen loppupuolella
Seuraavassa
voit hoitaa venyttelijän selkää ja
osassa!
kylkeä. Jätä oikea käsi tueksi laTammikuun Sportissa
paluun viereen. Vasen käsi lähtee
opetetaan vielä neljä
ylhäältä alaspäin kohti lantiota.
venytystä.
Painele kevyesti rankaa ympäröiviä
lihaksia ja venyvää kylkeä kämmenellä
tai kämmensyrjällä. ☐
Asiantuntijoina ja malleina Annika Sarvela ja Rauli
Pitkänen. Rauli on Suomen shindo-pääkouluttaja ja
jomon-kouluttaja sekä hieroja. Annika on shindokouluttaja, tanssinopettaja ja joogaohjaaja.
SPORT 11/2011
47