Aloita terveelliset elämäntavat heti — tavoitteena puolimaraton Kävely- ja juoksuohjelma vasta-alkajille VK OHJELMA 1 kävely 2 min / juoksu 3 min 2 kävely 2 min / juoksu 3 min 4,8 km 6,4 km 3,2 km 0,0 km 4,8 km 8,0 km 0,0 km 24,1 km 3 kävely 2 min / juoksu 3 min 4,8 km 6,4 km 3,2 km 0,0 km 4,8 km 8,0 km 0,0 km 24,1 km 4 kävely 2 min / juoksu 4 min 4,8 km 6,4 km 3,2 km 0,0 km 4,8 km 9,7 km 0,0 km 25,8 km 5 kävely 2 min / juoksu 4 min 6,4 km 3,2 km 8,0 km 0,0 km 4,8 km 9,7 km 0,0 km 28,9 km 6 kävely 2 min / juoksu 4 min 8,0 km 3,2 km 6,4 km 0,0 km 4,8 km 1 1,3 km 0,0 km 30,5 km 7 kävely 2 min / juoksu 5 min 6,4 km 3,2 km 8,0 km 0,0 km 4,8 km 1 2,9 km 0,0 km 32,1 km 8 kävely 2 min / juoksu 5 min 8,0 km 4,8 km 6,4 km 0,0 km 4,8 km 1 2,9 km 0,0 km 37,0 km 9 kävely 2 min / juoksu 5 min 8,0 km 4,8 km 6,4 km 0,0 km 4,8 km 14,5 km 0,0 km 38,6 km 10 kävely 1 min* / juoksu 5 min 6,4 km 9,7 km 6,4 km 0,0 km 4,8 km 1 6,1 km 0,0 km 43,5 km 11 kävely 1 min* / juoksu 5 min 8,0 km 9,7 km 6,4 km 0,0 km 4,8 km 1 6,1 km 0,0 km 45,0 km 12 kävely 1 min* / juoksu 6 min 6,4 km 9,7 km 8,0 km 0,0 km 4,8 km 1 7,7 km 0,0 km 46,6 km 13 kävely 1 min* / juoksu 6 min 8,0 km 9,7 km 6,4 km 0,0 km 6,4 km 1 9,3 km 0,0 km 49,8 km 14 kävely 1 min* /juoksu 6 min 8,0 km 11,3 km 6,4 km 0,0 km 4,8 km 21,0 km 0,0 km 51,6 km 15 kävely 1 min* /juoksu 6 min 6,4 km 9,7 km 4,8 km 0,0 km 4,8 km 16,1 km 0,0 km 41,9 km 16 kävely 1 min* / juoksu 7 min 6,4 km 8,0 km 4,8 km 0,0 km 4,8 km 0—3,2 km Kehittänyt Greg Meyer, Team Nutriwayn valmentaja ja Bostonin maratonin voittaja Kävely-juoksuohjelma on omiaan vasta-alkajalle, joka haluaa aloittaa juoksuharrastuksen. Ohjelma auttaa pääsemään nopeasti eteenpäin. Olipa kävelyn osuus 1 tai 2 minuuttia, puolimaraton myös kävelyä ja juoksua yhdistämällä on tyydyttävä tapa suorittaa puolimaraton. Puolimaraton *Jos 1 minuutin kävely ei saa hengitystä tasaantumaan, kävele 2 minuuttia mutta jatka ohjelmaa muuten samoin.