Kuntoilunauhasetti Käyttötarkoitus Tämä tuote on suunniteltu urheiluvälineeksi, eikä se sovellu ammattimaiseen käyttöön. Tuote ei sovellu terapia- tai hoitokäyttöön. Tekniset tiedot Jumppanauha sininen (keskiraskas vastus): leveys: 150 mm, pituus: 2000 mm, vahvuus: 0,3 mm Jumppanauha punainen (kevyt vastus): leveys: 150 mm, pituus: 2000 mm, vahvuus: 0,2 mm Jumppanauha-rengas (keskiraskas vastus): leveys: 25 mm, pituus: 275 mm, (550 mm ympärys), vahvuus: 1,3 mm Jumppanauha-rengas punainen (kevyt vastus): leveys: 17 mm, pituus: 500 mm, (1000 mm ympärys), vahvuus: 1,2 mm Turvallisuusohjeet OLE HYVÄ JA LUE KÄYTTÖOHJE ENNEN KÄYTTÖÄ! SÄILYTÄ KÄYTTÖOHJE HUOLELLISESTI! VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Tämä tuote ei ole lelu. Sen vuoksi sitä saa käyttää vain aikuisen henkilön valvonnan alaisena. Jos sinulla on ongelmia terveyden kanssa, allergioita tai loukkaantumisvammoja, ennen harjoittelun aloittamista keskustele lääkärisi kanssa tuotteen sopivuudesta sinulle. Jos harjoitusten aikana ilmenee pahoinvointia, epämiellyttävää tunnetta tai muita vaivoja, keskeytä harjoitukset välittömästi. Tarkasta jumppanauhat ennen jokaista käyttöä kulumien ja vaurioiden varalta. Tuotetta saa käyttää vain sen ollessa täysin moitteeton. Kun venytät nauhoja, ojenna kädet kyynärvarsien jatkoksi suoraan eteenpäin äläkä käännä ranteita ylös! Pidä nauhoja koko ajan jännittyneinä ja varo, etteivät ne luiskahda irti käsistä! Vie nauhat aina hitaasti ja jännitettynä lähtöasentoon. Nauhoja ei saa koskaan kiinnittää esineisiin kuten pöytään tai oveen eikä esim. porrastasanteelle. Älä ylitä kuntoilunauhoja venyttäessä niiden maksimaalista pituutta 400 cm! Älä ylitä jumppanauha-renkaita venyttäessä niiden maksimaalista pituutta 55 cm (sininen) tai 100 cm (punainen)! Nauhoja ei saa koskaan vetää kasvoja kohden eikä kiertää pään, kaulan tai rinnan ympärille. VARO! AINEELLISTEN VAHINKOJEN VAARA! Käytä tuotetta vain tiloissa, joissa voit pitää tarpeeksi välimatkaa muihin henkilöihin / esineisiin välttääksesi loukkaantumisia / esinevahinkoja. Pidä tuote etäällä terävistä, kuumista ja / tai vaarallisista esineistä. Vältä suoraa auringonvaloa ja pidä tuote etäällä lämmityselementeistä. Harjoitusohjeet Seuraavassa tarjotaan vain muutamia esimerkkejä lukuisista mahdollisista harjoituksista. Lisää harjoitteluohjeita löytyy alan kirjallisuudesta ja oppaista. Pue yllesi miellyttävä urheiluasu tai vapaa-ajan vaatetus. Lämmittele ennen harjoitusten aloittamista. Suorita harjoitukset tasaisessa tahdissa rauhallisesti hengittäin. Pidä kiinni annetuista liikeradoista äläkä yliarvioi itseäsi. Hengitä ulos, kun jännität lihaksia ja sisään, kun rentoutat lihaksia. Toista jokainen harjoitus 10–20 kertaa. Jumppanauhaharjoitukset Ylemmät selkälihakset (ks. kuvat A+B) Istu lattialle jalat melkein suoristettuina ja selkä suorana. Aseta nauhan pinta molempien jalkojen ympärille ja jännitä nauhaa molemmin käsin. Taivuta käsiä vartaloa myötäillen. Taivuta kyynärpäät noin 90°-asteen kulmaan. Vedä molempia kyynärpäitä vartaloon kiinnittyneinä kevyesti taaksepäin, kunnes kädet ovat lantion korkeudella. Koko vartalon voimistaminen (ks. kuvat C+D) Asetu jalat hieman taivutettuna selkäsuorassa kapeaan haara-asentoon. Laita jumppanauhojen päät ristikkäin ja tartu niihin lantion korkeudelta. Vedä molempia käsiä yhtäaikaa ylöspäin hartioihin asti, ilman että kohotat hartioita. Vatsa / takamus (ks. kuvat E+F) Asetu selällesi ja aseta jumppanauhan pinta jalkapohjia vasten. Aseta kädet vartalon viereen ja kierrä jumppanauha kulloinkin 1 x käsien ympäri. Ojenna jalat ylös ja käännä jalanpohjat kohti kattoa. Kohota lantiota hitaasti (ei nykäisyliikkeellä heilauttaen) jumppanauhan vastusta vastaan. Jalat (ks. kuvat G+H) Asetu selällesi ja aseta jumppanauhan pinta jalkapohjia vasten. Aseta kädet vartalon viereen kulma-asentoon ja kierrä jumppanauha kulloinkin 1 x käsien ympäri. Muodosta toisella jalalla 90°-kulma. Ojenna kulma-asennossa olevaa jalkaa eteenpäin jumppanauhan vastusta vastaan. Toista sama harjoitus toisella jalalla. Harjoitukset jumppanauha-renkaalla Hartiat (ks. kuvat I+J) Seiso selkä suorana ja aseta jumppanauha-rengas käsien ympärille. Ojenna sormet suoriksi. Pidä kyynärvarsia kiinteäsi vartaloa vasten. Taivuta kyynärpäät 90°-kulmaan. Käännä kyynärvarsia ulospäin ilman, että kyynärpäät irtoavat vartalosta. Olkalihakset (ks. kuvat K+L) Seiso selkä suorana. Käännä toinen käsi selän taakse, toinen pään yli. Aseta jumppanauha-rengas käsien ympärille. Ranteet pysyvät suorina. Vedä jumppanauha-rengasta ylemmällä kädellä ylöspäin. Alempi käsi vakauttaa. Toista nyt sama harjoitus toisella kädellä. Takajalat ja takamus (ks. kuvat M+N) Asetu polvillesi ja tukeudu kyynärpäihin. Asetu siten, että pää muodostaa jatkeen selälle. Taivuta toista jalkaa ja nosta sitä hieman. Aseta jumppanauha-renkaan pinta taivutetun jalan jalkapohjaa vasten ja kiinnitä se alhaalta toisen jalan kärjen alle. Liikuta ylempää jalkaa edelleen ylös ja alas. Lantio pysyy vakaana. Toista nyt sama harjoitus toisella jalalla. Yläreidet sivulta (ks. kuvat O+P) Asetu kyljelleen lattialle ja tukeudu kyynärpäihin. Ylempi jalka on lantion korkeudella. Kiinnitä jumppanauha-rengas nilkkojen korkeudelle. Liikuta ylempää jalkaa hitaasti ylös ja alas. Toista nyt sama harjoitus toisella jalalla. Puhdistus ja varastointi Älä koskaan käytä syövyttävää tai hankaavaa puhdistusainetta. Ne vahingoittavat tuotetta. Puhdista tuote vain haalealla vedellä ja kuivaa se sen jälkeen huolellisesti liinalla. Varastointitiloissa on oltava lämmityksen säätömahdollisuus. Tuote varastoidaan aina kuivana ja puhtaana. Jos tuotteen pintaan hierotaan hieman talkkia, ei tuote liimaannu yhteen. Hävittäminen Pakkaus on valmistettu ympäristöystävällisestä materiaalista, voit hävittää sen paikallisissa kierrätyspisteissä. Pyydä paikkakuntasi tai kaupunkisi vastaavasta virastosta tietoja käytettyjen tuotteiden hävitysmahdollisuuksista. Model No.: Z31038 Version: 08 / 2011 © by ORFGEN Marketing Viimeiset päivitetyt tiedot: 08 / 2011 Ident.-No.: Z31038082011-FI IAN 68832 Milomex Ltd. c / o Milomex Services Hilltop Cottage Barton Road Pulloxhill Bedfordshire MK45 5HP UK Jumppanauhaharjoitukset A B Ylemmät selkälihakset E C D Koko vartalon voimistaminen F Vatsa / takamus G H Jalat Harjoitukset jumppanauha-renkaalla I J Hartiat M Takajalat ja takamus K L Olkalihakset N O Yläreidet sivulta P