JALKOJEN
OMAHOITO-OHJEET
• Jalat on hyvä pestä suihkun
alla pelkällä vedellä ja
miedolla pesuaineella /
pesurasvalla.
• Pesun tai saunan jälkeen
pehmenneiden kynsien
leikkaaminen onnistuu
helpommin.
• Pese myös jokainen
varvasväli sormella erikseen.
• Leikkaa varpaan kynnet
suoraan kulmia
pyöristämättä varpaan pään
muotoisesti, niin että kynsi
tuntuu varpaan päätä
koskettaessa.
Kuivaa huolella
• Kuivaa jokainen varvasväli
erikseen.
• Vältä hankaamista, ettei
varvasvälien herkkä iho
vaurioidu.
Rasvaa jalat päivittäin
• Jalkarasvaksi sopii riittävän
rasvainen perusvoide,
esim. kasvoille tarkoitetut
kosmeettiset voiteet eivät
sovellu jalkojen rasvaukseen.
• Varvasvälejä ei rasvata. Jos
rasvaa menee varvasväliin,
pyyhitään rasva pehmeällä
paperilla pois.
Käytä sopivia sukkia
• Valitse sukat käyttötarkoituksen ja vuodenajan
mukaan. Mm. urheiluun
on saatavilla erikoissukkia.
Akrylli-, polyamidi- tai
polyesterisukat kuljettavat
kosteutta paremmin kuin
puuvillasukat.
• Varvassukkien käyttö
ehkäisee tehokkaasti
varvasvälien hautumista ja
tehostavat varpaiden
liikkuvuutta.
Valitse hyvät kengät
• Hyvät kengät ovat riittävän
suuret, kengässä on oltava
vähintään 1cm käyntivaraa
pisimmän varpaan kärjestä
mitattuna ja ne valitaan aina
isomman jalan mukaan.
• Kenkien koon voi määrittää
itse seisomalla pohjallisten
päällä. Varpaiden täytyy
mahtua vierekkäin kenkään
eikä kengän päällinen saa
painaa varpaita.
• Hyvän kengän pohja on
joustava ja liukumaton ja
taipuu päkiän kohdalta.
Sopivan koron korkeus on
aikuisella 2–4 cm.
5 mm
Lyhennä Kynnet oikein
5–10 mm
Pese jalat päivittäin
Käyntivara
Sukkavara talvella
Kasvunvara
• Kantaosa on tukeva
ja kantapään muotoa
mukaileva.
• Nauhakenkä pysyy
parhaiten jalassa, sillä
nauhojen kireyttä pystyy
helposti säätelemään.
• Nahka on hengittävä
kenkämateriaali ja siksi
suositeltava.
• Irtopohjallisten käyttö pitää
kengät lämpiminä, kerää
kosteutta ja lisää kenkien
ikää.
• On hyvä pitää eri kenkiä
sisällä ja ulkona.
Voimisteluta jalkojasi
• Pidä isovarvasta maassa ja
nosta muut varpaat ylös.
• Nouse varpaille.
• Pyöritä nilkkoja.
• Koukista ja ojenna nilkkoja.
• Istu tuolilla jalkapohjat kiinni
lattiassa. Nosta vuorotellen
jalan sisä- ja ulkosyrjä irti
alustasta.
• Koukista ja ojenna varpaita.
• Levitä varpaat haralleen,
päästä rennoksi.
• Yritä lyhentää jalkaterää
jännittämällä jalkapohjan
lihaksia. Paina varpaat koko
ajan kiinni lattiaan.
• Harjoittele pienen esineen tai
paperin nostamista lattialta ja
rypistele paperia varpailla.
LRM-palvelu Oy
Torikatu 3, 84100 Ylivieska
P. 040 5866 083
www.lrmpalvelu.fi
Tekijä: Maila Haaranen /LRM - palvelu Oy
Lähteet: Irmeli Liukkonen, Riitta Saarikoski, toi. 2011. Jalat ja terveys.
Kustannus Oy Duodecim
Riitta Saarikoski, Minna Stolt, Irmeli Liukkonen 2010. Terveet jalat.
Kustannus Oy Duodecim.