K
untoutus ORTON Oy on yksityinen, suomalainen lääkinnällisten ja ammatillisten kuntoutuspalvelujen tarjoaja sekä moniammatillisen kuntoutuksen edelläkävijä.
Helsingissä sijaitsevaan ORTON-konserniin kuuluva Kuntoutus ORTON on jo yli 70 vuoden
ajan tarjonnut kuntoutusta muun muassa kipuun,
sairauksiin ja erilaisiin liikkumisen sekä toimintakyvyn ongelmiin.
Turussa kuntoutujille tarjotaan polikliinisesti fysiatriaan ja kivunhoitoon erikoistuneiden lääkäreiden
palveluita sekä fysioterapiapalveluita. NEO-talossa
työskentelevät alan parhaat ammattilaiset.
Ajanvaraus 010 235 3535
Tervetuloa
kuntoutumaan
Kuntoutus ORTON
sijaitsee NEO-talossa,
Kupittaan juna-aseman
välittömässä läheisyydessä
Turku Science Parkin
alueella.
Kuntoutus ORTON Oy
Joukahaisenkatu 6
20520 Turku
Ajanvaraus
010 235 3535
www.kuntoutusorton.fi
www.kuntoutusortonturku.fi
Lonkan harjoitusohjelma
Varvaskävely
LONKAN
HARJOITUSOHJELMA
Harjoitusten toistomäärät vaihtelevat
yksilöllisesti. Aloita 5–10 toistolla ja
lisää harjoittelun määrää vähitellen.
Harjoitteet eivät saa aiheuttaa kipua.
Mikäli haluat lisätietoa ja ohjausta
ota yhteyttä Kuntoutus ORTONin
fysioterapiaan.
Vatsapuristus
Paina vastakkaista kättä
ja polvea napakasti vastakkain uloshengityksen ajan.
Polven nosto
kylkimakuulla
Nouse varpaille, kävele hitaasti
eteen – taakse –sivuille tasapaino halliten. Liikkeestä tulee vaikeampi kun nostat kädet kohti kattoa.
Kylkimakuulla polvet ja
lonkat koukussa. Nosta päällimmäistä polven
ylös 10-15cm. Pidä vartalo ja lantio hallittuina.
Ajanvaraus 010 235 3535
Reiden etuosan lihasten venytys
Pidä toisella kädellä kiinni tuolista ja toisella venytettävän jalan nilkasta. Pidä selkä hallittuna ja vedä polvea
koukkuun ja kantapää kohti pakaraa. Voit tehdä venytyksen myös venyttävä jalka tuolilla.
Tasapainoharjoitus
Istumasta ylösnousu
Lantion nosto
Selinmakuulla polvet ja lonkat koukussa. Nosta lantio ylös
alustalta, laske lantio takaisin alustalle hitaasti. Saat liikkeestä vaikeamman, kun teet sen yhdellä jalalla.
Istu tuolin etureunassa,
kädet ristissä olkapäillä. Ponnista ylös seisomaan uloshengityksen
aikana. Saat liikkeestä
vaikeamman, kun nouset ylös yhdellä jalalla.
Seiso paino vasemmalla jalalla, oikea jalka takana varpaat lattiassa, oikea käsi edessä ja vasen
käsi takana. Vie oikea jalka eteen, kosketa varpailla lattiaa, vie samalla oikea käsi taakse ja vasen
käsi eteen. Palaa takaisin
lähtöasentoon ja jatka liikettä. Ota tarvittaessa tukea tuolin selkänojasta.
Liikkeestä tulee vaikeampi
kun seisot paksun maton
tai pyyhkeen päällä.
Reiden takaosan venytys
Asetu selinmakuulle, ota molemmilla käsillä kiinni venytettävän jalan takaa. Ojenna polvea suoraksi, pidä 1015 sekuntia.