KOHOTA KUNTOA KUOHUSSA Tehokas liikuntaohjelma 13.8. -3.12. keskiviikkoisin klo 17.00 Alustava ohjelma Ke 13.8. klo 17.00- 18.30 Kuohun sali Tervetuloa kurssille Henkilökohtaiset tavoitteet ja toiveet Tavoitteiden asettaminen ja motivaation herättäminen. Ke 20.8 17.00 - 17.45 Teemavesijumppa, Allasosasto Tehokas teemavesijumppa kurssilaisten toiveiden mukaan. Ke 27.8. klo 17.00- 19.00 Testauspäivä ulkona ja Kuohun sali UKK-kävelytesti (2 km) lähimaastossa Antaa kuvan testattavan verenkiertoelimistön kunnosta. Testituloksen perusteella määritetään kävelijän yksilöllinen kuntoindeksi ja annetaan liikuntasuositukset. Testi soveltuu kaikille kävelemään pystyville, terveille 15–65 -vuotiaille. Lihaskuntotesti Kuohun Salissa. Lihaskuntotesteissä kartoitetaan vatsa- ja selkälihasten sekä ylä- ja alaraajojen lihaskestävyyttä toistotestein sekä lisäksi testataan liikkuvuutta. Ke 3.9. klo 17.00- 17.45 Kehonhuoltoliikuntaa, Kuohun sali Rauhallinen tunti, jolla vahvistetaan ryhtilihaksia ja tasapainoa, sekä venytellään kireitä lihaksia. Ke 10.9. klo 17.00- 18.45 Sauvakävely 45 min + Testipalauteluento Kuohun sali Intervalliharjoitus uimahallin läheisessä maastossa sekä vinkkejä sauvakävelyyn. Lopuksi testipalauteluento ja eväät oman liikuntasuunnitelman laatimiseen. Ke 17.9. klo 17.00- 17.45 Lihaskuntoharjoittelu Kuohun Sali Tehokas lihaskuntoharjoittelu, jossa käydään läpi koko vartalon lihasryhmät hyödyntäen eri välineitä. Ke 24.9. klo 17.00- 17.45 Step-jumppa, Kuohun Sali Tehokas 45 min Step-jumppa Ke 1.10 klo 17.00- 17.45 Hydrobic, Hyppyallas Syvän veden vesijumppaa, sis. vinkkejä vesijuoksuun. Ke 8.10 klo 17.00- 17.45 ASAHI, Kuohun Sali Kehonhuoltoliikuntaa Ke 22.10. klo 17.00- 17.45 BailaBaila, Kuohun Sali Tanssillinen tunti Ke 29.10. klo 17.00 -17.45 /19.00 Kahvakuula/ kuntosalikerta tutustuminen Kuntokeskus Linjaan Ke 5.11. klo 17.00- 19.00/17.45 Kahvakuula/ kuntosalikerta tutustuminen Kuntokeskus Linjaan Ke 12.11. klo 17.00- 17.45 Core-tunti, Kuohun Sali Core-tunti, harjoitetaan ryhtiä tukevia syviä ja pinnallisia vatsa- ja selkälihaksia monipuolisesti. Ke 19.11 17.00 – 17.45 Toive jumppa, Kuohun Sali Vaihtoehtoina: armybic/ punttijumppa/ functional training/ venyttely & rentoutus Ke 26.11. klo 17.00- 17.45 Toive vesijumppa, Allasosasto Tehokas teemavesijumppa kurssilaisten toiveiden mukaan. Ke 3.12. klo 17.00- 18.45 Teemana toive vesijumppa ja kurssin päätös Allasosasto sekä Kuohun Sali Toiveliikuntaa toiveiden mukaan. Loppuyhteenveto Kuohun Salissa Keskustelua aiheesta ”Miten tästä eteenpäin”. Palautteet kurssista Osallistujilla on mahdollisuus vaikuttaa ohjelman sisältöön. Kurssin hinta: 130 € + sisäänpääsymaksut allasosastolle. (maksu ensisijaisesti laskulla) Voit osallistua myös yksittäisille kerroille 12 €/kerta + sisäänpääsymaksut allasos. (maksu Kuohun lipunmyyntiin). Poikkeuksena kuntotestauskerta 15 €. Maksuvälineinä käyvät myös: Liikunta-, Kulttuuri-, Virike ja Tykykuntosetelit sekä Smartum-Card, Ticket Mind & Body-card sekä Sportti-passi Ilmoittaudu osoitteessa: http://www.kangasalanuimahalli.fi Paikkoja rajoitetusti
© Copyright 2024