Maalivahtivalmennuksen suuntaviivat 2011 Æ Fyysinen harjoittelu osana kokonaisuutta Maalivahdin fyysiset yy vaatimukset • Hyvä reaktiokyky • Nopeus • Voima, V i Nopeusvoima N i • Kimmoisuus • Kehonhallinta • Liikkuvuus Liikk • Kestävyys yy ONKO NUOREN MAALIVAHDIN HARJOITTELU LAJIN NYKYPÄIVÄN VAATIMUSTEN TASOLLA ? TUTKITTUA TIETOA LASTEN JA NUORTEN LIIKKUMISESTA JA FYYSIS-MOTORISESTA HARJOITTELUSTA O S • Selvitysraportti v. 2007-2008 – 8-12 v. • 12-15 v. 16-18 v. Huolestuttavia tuloksia harjoittelumäärien ja harjoittelun sisällön osalta – Monessa lajissa harjoitusmäärät ei edes terveyden kannalta riittäviä – Omatoimisen harjoittelun vähyys huolestuttavaa – Harjoittelun yksipuolisuus Æ harjoittelu vahvasti lajipainotteista KEHITTÄMISKOHTEET TULEVAISUUDESSA / PALLOLIITTO • Keskeisimmät kehittämiskohteet lasten osalta; – Nopeuden ja yleistaitavuuden kehittäminen ja liikkuvuuden harjoituttaminen – Lisäksi kehitettävä ketteryyttä ja kehonhallintaa – Lajiharjoitteluun on yhdistettävä fyysis-motorisia ominaisuuksia kehittäviä harjoitteita nykyistä systemaattisemmin – Monipuoliseen liikkumiseen innostaminen • Kaikkien nuorten osalta huomio kokonaisvaltaiseen fyysismotoriseen harjoitteluun ja liikunnan määrän lisäämiseen. • Kokonaiskuormituksen yksilöllinen seuranta • Harjoituspäiväkirjakulttuurin ja yksilövalmennusjärjestelmien kehittäminen HUIPPU- URHEILIJAKSI HUIPPU KEHITTYMINEN VAATII • SYSTEMAATTISTA JA MÄÄRÄTIETOISTA HARJOITTELUA • MÄÄRÄLLISESTI RIITTÄVÄÄ HARJOITTELUA • LAADULLISESTI HYVÄÄ HARJOITTELUA • MONIPUOLISTA O O S HARJOITTELUA O • LEVON JA RASITUKSEN OIKEA SUHDETTA • ASIANTUNTEVAA JA YKSILÖLLISTÄ VALMENNUSTA Huippu-urheilija Huippu-urheilija Rasituksen ja levon suhde Ravitsemus Urheilun ulkopuolinen elämä Tekninen osaaminen Taktinen osaaminen Henkiset ominaisuudet i i d t Voima Nopeus Kestäyy vyys Ketteyy ryys Liikkuvuus MITÄ KONKREETTISIA TOIMENPITEITÄ TEHTY ? MAALIVAHDIN URAPOLKU A-MAAJOUKKUE JA U21 MAALIVAHDEILLE FYYSISET TESTIT + PALAUTTEET JA HARJOITTELUOHJEITA • Testien sisällöstä; 1. Liiketaitotestit Æ Liikkuvuus, koordinaatio, kehonhallinta, ketteryys, tasapaino, perusvoima 2. Suunnanmuutosnopeus Æ nopeus, kehonhallinta, 1-jalan voima o a 3. Loikkatestit / vertikaalihyppy Æ räjähtävyys, koordinaatio, kehonhallinta 4 Kuntopallon 4. K ll heitto h i Æ Ylävartalon Ylä l räjähtävyys, äjäh ä kkoko k kkehon h käyttö liikkeessä 5. Ketteryysrata yy 6. Keskivartalon lihaskestävyys MITÄ KEHITETTÄVÄÄ TESTIEN PERUSTEELLA ? 1. Voimaa alaraajoihin ja keskivartaloon 2. Räjähtävä voimantuotto 3. Liikkuvuus 4. Kehonhallinta MAALIVAHTIEN TESTAAMISESTA • Testien säännöllisyys • Harjoitteiden läpikäyminen henkilökohtaisesti • Maalivahtien kehityksen seuranta • Urheilijalla vastuu harjoittelusta ja itsensä kehittämisestä • 7.12.2011 poikamaajoukkuemaalivahtien fyysiset testit sekä lisäksi urheilupsykologin testit URHEILULUKIO HARJOITTELU • Urheilijaksi kehittymisen KRIITTISET VUODET • Lajitaitojen kehittämisen ohessa keskityttävä fyysisten perusominaisuuksien harjoittamiseen • Harjoittelun laatuun ja yksilöllisyyteen panostaminen • Mäkelänrinteen urheilulukion kanssa jo sovittu maalivahtien aamuharjoittelun painopisteen muuttamisesta tt i t YHTEISTYÖLLÄ KOHTI MENESTYSTÄ IF YOU DO WHAT YOU ALWAYS DO, DO YOU WILL GET WHAT YOU ALWAYS GOT