1 Liikkuvuusharjoittelu © Sport-kortti Ryhmäohjausta sisältävä Sport-kortti kannustaa senioreita liikkumaan ryhmässä ohjaajan johdolla. Ryhmäliikuntatunnit tuovat senioreille sosiaalista kontaktia liikunnan ilon lisäksi. Sport-kortin tavoitteena senioreille on liikkumiskyvyn, lihasvoiman, tasapainon ja kunnon kohottaminen. Liikunta rikastuttaa seniorien arkea ja pitää mielen virkeänä. Yksinkertaiset harjoitteet ylläpitävät liikkumiskykyä ja koordinaatiota – ulkoilu ja yhdessäolo puolestaan parantavat psyykkistä hyvinvointia. Seniorien liikunnassa monipuolisuus lajien ja harjoitteiden suhteen on tärkeää, koska yksi liike tai liikuntalaji ei pysty palvelemaan kaikkia kehon osa-alueita. Sportkortti on kehitetty juuri tähän tarpeeseen. Liikkuvuusharjoittelu (vihreä), liikkuvuusharjoittelukrediitti Venyttely ja rentoutus Venyttely on lihasten pituuden lisäämistä erilaisten liikkeiden avulla. Päivittäinen venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa. Se lisää lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta sekä parantaa ennaltaehkäisevästi koko kehon palautumiskykyä. Venyttelyllä estetään lihasten kiristyminen ja vaikutetaan lihaksen sisäiseen aineenvaihduntaan ja rentouteen. Rentoutuminen on hiljentymistä, pysähtymistä, levollisuuden ja henkisen tasapainon löytämistä. Rentoutumisella on lukematon määrä positiivisia vaikutuksia. Rentoutuminen auttaa lukuisiin stressin aiheuttamiin vaivoihin ja vaikuttaa myös ennaltaehkäisevästi. Rentoutumisen fysiologisia vaikutuksia ovat mm. lihasten rentoutuminen ja elintoimintojen, autonomisen hermoston ja aineenvaihdunnan tasapainottuminen. 2 Liikkuvuusharjoittelu Sport-kortti© Pilates Pilates on rauhallinen ja rentouttava liikuntamuoto, joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunnilla keskitytään mm. ryhtiin, kehonhahmotukseen, tasapainoon ja hengitykseen. Pilates liikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin. Jooga Rauhallisilla jooga tunneillamme pyritään saamaan keho ja mieli hyvään hallintaan. Kulmakiviä ovat hengittäminen oikein ja asennot. Suuret periaatteet ovat painovoiman huomioiminen, asteittaisuus ja kompensaatio harjoituksessa. Joogatunti sisältää mieltä rauhoittavia, kehon jännityksiä avaavia, tasapainoa kehittäviä ja lihaskuntoa ylläpitäviä jooga asentoja. Keppijumppa Keppijumpan avulla kehitetään liikkuvuutta sekä vahvistetaan lihaksia. Keppijumppaliikkeet ovat selkeitä, kokonaisvaltaisia ja kehon isoja lihasryhmiä liikuttavia. Venyttelyliikkeissä keppi opastaa venytystuntemuksen löytymisessä. 3 Liikkuvuusharjoittelu Sport-kortti© Ryhmäkoko: 1–25 hlöä Ohjelman kesto: n. 0,5–1,5 t per laji Hinta: 5,00 € sis. alv 10 %, 1 – krt Sport-kortti 23,75 € sis. alv 10 %, 5 – krt Sport-kortti 45,00 € sis. alv 10 %, 10 – krt Sport-kortti Hinta sisältää: Ohjelman suunnittelu ja toteutus Ohjaajat Ryhmäliikuntavälineet 1 – krt Sport-kortti sisältää yhden (1) liikkuvuusharjoittelu ryhmäliikuntatuntia (Seniorin Sport-kortti liikkuvuusharjoittelukrediittiä) 5 – krt Sport-kortti sisältää viisi (5) liikkuvuusharjoittelu ryhmäliikuntatuntia (Seniorin Sport-kortti liikkuvuusharjoittelukrediittiä) 10 – krt Sport-kortti sisältää kymmenen (10) liikkuvuusharjoittelu ryhmäliikuntatuntia (Seniorin Sport-kortti liikkuvuusharjoittelukrediittiä) Varustus: Asiakkaan oma sisä- ja ulkoliikuntavarustus liikuntaaktiviteetin ja sään mukaan Lisämaksusta: Sykemittari, sykevyö ja anturit Vakuutukset: Kuisla Sport Finland Oy:llä on oman toimintansa kattava järjestäjän vastuuvakuutus. Tiedustelut: Kuisla Sport Finland Oy, [email protected] tai puh. 045 146 7676. . Copyright © Kuisla Sport Finland Oy. Kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään.