Palauteluento 9. elokuuta 12 Kehonkoostumus ★ ★ ★ ★ ★ Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)! ! Kehon rasvan osuus kokonaispainosta Viskeraalirasva! ! ! Vatsaontelon sisäinen rasva Lihasmassa (Muscle Mass)! Muiden kehonosien paitsi rasvan ja luun massa. Tämä laitteen mittaama lihasmassa arvio sisältää luustolihakset (esim. sisäelimissä) ja kehonnesteet. 9. elokuuta 12 Rasvaprosentti Kehon rasvaprosenttituloksen tulkinta Sukupuoli Nainen Mies Ikä - alhainen 0 normaali + korkea ++ erittäin korkea 20-39 < 21,0 21,0-32,9 33,0-38,9 ˃ 39,0 40-59 < 23,0 23,0-33,9 34,0-39,9 ˃ 40,0 60-79 < 24,0 24,0-35,9 36,0-41,9 ˃ 42,0 20-39 < 8,0 21,0-32,9 20,0-24,9 ˃ 25,0 40-59 < 11,0 23,0-33,9 22,0-27,9 ˃ 28,0 60-79 < 13,0 24,0-35,9 25,0-29,9 ˃ 30,0 Kehon rasvan osuus kokonaispainosta. Rasvaprosentin tulisi olla naisilla alle 30% ja miehillä alle 20%. Iän myötä lihaskudos korvautuu osaltaan rasva- ja sidekudoksella, jolloin tulos luonnollisesti hiljalleen nousee. Ikääkin enemmän kehon rasvojen ja koostumuksen muutoksiin vaikuttavat ravitsemustottumukset sekä fyysinen aktiivisuus (etenkin lihaskuntoharjoittelu) Alhainen!! ! Normaali!! Korkea! ! ! Erittäin korkea! 9. elokuuta 12 Terveellisen alueen alapuolella. Lisääntynyt terveysongelmien riski. Rasvaprosentti, joka on ikäluokan mukaisella, terveellisellä alueella. Terveellisen alueen yläpuolella. Lisääntynyt terveysongelmien riski. Huomattavasti terveellisen alueen yläpuolella. Huomattavasti lisääntynyt ylipainoon liittyvien terveysongelmien riski. Lihasmassa/ luustolihasprosentti Kehon luustolihasprosenttituloksen tulkinta Sukupuoli Nainen Mies Ikä - alhainen 0 normaali + korkea ++ erittäin korkea 18-39 < 24,3 24,3-30,3 30,4-35,3 ˃ 35,4 40-59 < 24,1 24,1-30,1 30,2-35,1 ˃ 35,2 60-80 < 23,9 23,9-29,9 30,0-34,9 ˃ 35,0 18-39 < 33,0 33,3-39,3 39,4-44,0 ˃ 44,1 40-59 < 33,1 33,1-39,1 39,2-43,8 ˃ 43,9 60-80 < 32,9 32,9-38,9 39,0-43,6 ˃ 43,7 ★Kehon lihasten paino. ★Mitattu lihasmassa pitää sisällään luustolihakset, sileät lihakset sekä lihasten sisältämän veden. ★Lihaksilla on tärkeä rooli energiankulutuksessa. ★Kun lihasmassa lisääntyy myös energiankulutus lisääntyy, mikä auttaa vähentämään liiallista kehon rasvaa ja helpottaa painon pudotusta terveellä tavalla. 9. elokuuta 12 Viskeraalirasvan määrä Viskeraalirasva tarkoittaa vatsaontelon sisään kertynyttä rasvaa, elintärkeiden elinten ympärille kertynyttä rasvaa. Viskeraalirasvaa ei ole helppo arvioida visuaalisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka kehon rasvamäärä pysyisikin samana, rasvan jakaantuminen keholla muuttuu ikääntymisen myötä ja suurin osuus rasvasta siirtyy mitä todennäköisemmin keskivartalon alueelle erityisesti vaihevuosien jälkeen. Kohonnut viskeraalirasva arvo lisää riskiä sairastua sydän –ja verisuonisairauksiin, korkeaan verenpaineeseen sekä tyypin 2 eli aikuistyypin diabetekseen. ★ 1-9 normaali - Osoittaa terveellisen määrän viskeraalirasvaa. Jatka säännöllisin väliajoin määrän tarkaailua, jotta voit varmistaa, että se pysyy terveellisellä alueella. ★ 10-14 korkea - Osoittaa suuren määrän viskeraalirasvaa. Suositeltavaa muuttaa elämäntapoja terveellisempään suuntaan muuttamalla ruokavaliota ja lisäämällä liikuntaa. ★ 15-30 erittäin korkea - Osoittaa erittäin suuren määrän viskeraalirasvaa ja on merkittävä terveysriski. Suositeltavaa muuttaa elämäntapoja terveellisempään suuntaan muuttamalla ruokavaliota ja lisäämällä liikuntaa. 9. elokuuta 12 BMI (BodyMass Index) Painoindeksi/ BMI -tuloksen tulkinta BMI BMI (WHO:n luokitus) BMI-luokituspalkki - Alle 18,5 18,5 tai yli mutta alle 25 25 tai yli mutta alle 30 30 tai yli - (alipainoinen) 0 (normaali) + (ylipainoinen) ++ (liikalihava) Edellä mainitut indeksit viittaavat Maailman terveysjärjestön (WHO:n) ehdottamiin liikalihavuusarviointeihin. ★ ★ Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. 9. elokuuta 12 0 + BMI-arvot ++ ‒ 7,0-10,7 ‒‒ 10,8-14,5 ‒‒‒ 14,6-18,4 ‒‒‒‒ 18,5-20,5 ‒‒‒‒‒ 20,6-22,7 ‒‒‒‒‒‒ 22,8-24,9 ‒‒‒‒‒‒‒ 25,0-26,5 ‒‒‒‒‒‒‒‒ 26,6-28,2 ‒‒‒‒‒‒‒‒‒ 28,3-29,9 ‒‒‒‒‒‒‒‒‒‒ 30,0-34,9 ‒‒‒‒‒‒‒‒‒‒‒ 35,0-39,9 ‒‒‒‒‒‒‒‒‒‒‒‒ 40,0-90,0 Lihaskunto ★ ★ 30 sekunnin toistotestit ★ Vatsalihakset ★ Selkälihakset ★ Punnerrus ★ Kyykky Kuntoluokat ★ 5 Erinomainen ★ 4 Hyvä ★ 3 Keskiverto ★ 2 Tyydyttävä ★ 1 Huono 9. elokuuta 12 Aerobinen kunto ★ Aikaperusteinen UKK-Kävelytesti 9. elokuuta 12