Antti Mero
Liikuntafysiologian professori
Liikuntabiologian laitos
Jyväskylän yliopisto
SISÄLTÖ
Kilpaurheilija / Lahjakkuuksien tunnistaminen
Voiman merkitys kilpa- ja huippu-urheilussa
Lihaksisto miehellä ja naisella
Lihaksen rakenne
Lihaksen toiminta
Hermolihasjärjetelmän harjoittaminen
6.1. Hermoston osuus
6.2. Lihaksiston osuus
* lihas, elastiset osat
* lihasmassa: voima
* ravinto
* energian tuottaminen
7. Voiman ohjelmointi
1.
2.
3.
4.
5.
6.
URHEILULAHJAKKUUS
(Mero ym. 1997)
ELIMISTÖN KYPYSYMINEN
HERKKYYSKAUDET
HERKKYYSKAUDET
URHEILULAHJAKKUUDEN
TUNNISTAMINEN (Mero ym. 2007)
1. Lajitaito
* absoluuttinen taito
• taidon kehittymisen nopeus
2. Fyysiset ominaisuudet (voima, nopeus,
kestävyys)
* absoluuttinen tulos
• ominaisuuksien kehittymisen nopeus
3. Rakennetekijät (pituus, paino: lihaksisto, rasvakudos)
4. Psyykkiset ominaisuudet
VOIMAN MERKITYS KILPA- JA
HUIPPU-URHEILUSSA
 TÄRKEÄ !
 YLIKOROSTETTU ?
 ALIARVIOITU ?
 MIKÄ ON OPTIMI
ERI LAJEISSA ?
PAINO, LIHAKSISTO JA RASVA
VÄLTTÄMÄTÖN JA VARASTORASVA
HERMOSTO
LIHAKSISTOA
LIHAS-JÄNNE PARI
LIHASBIOPSIA
LUURANKOLIHAKSEN SOLUNÄYTE
IHMISEN LUURANKOLIHAKSEN
SOLUJAKAUMA
URHEILIJAN LIHASSOLUJAKAUMA
 Pikajuoksijat
 Painonnostajat
 Kestävyysjuoksijat
 Hypyt
 Heitot
LIHAKSEN TOIMINTA
 Käsky
 Hermoston ohjaus – hermoston ja lihaksiston
rekrytoituminen
 Kumpi ensin - hidas vai nopea lihassolukko ?
 Lihaksen toiminta: pitenee, lyhenee tai ei
pituusmuutosta (isometrinen)
 Venymis-lyhenemissykli
HERMOLIHASJÄRJESTELMÄN HARJOITTAMINEN:
HERMOSTON OSUUS
• Hermoston osuus vahva harjoittelun alkuvaiheessa
voiman lisäämisessä – opitaan rekrytoimaan
• Muutaman intensiivisen harjoittelukuukauden jälkeen
hermoston rooli on vähäinen
• Miten pidetään hermoston osuus maksimissa?
Nopeusvoiman ja maksimivoiman rooli tärkeä
• Ylikorostetaanko hermoston roolia
valmentautumisessa?
LIHAKSET JA ELASTISET OSAT
 Elastiset osat(jänteet, sidekudokerrokset, välisillat
aktiinin ja myosiinin välillä)
 Jäteen voimakkus(jäykkyys=stiffness) lisääntyy murrosiässä,
harjoitteln vaikutuksesta, heikkenee ikääntyessä
OSUUS 10 – 20% VOIMANTUOTOSTA
(huom: venytysrefleksin osuus mukana arvioinneissa)
Esim. Kevennyshyppy ja hyppy ilman kevennystä – 10%
Pikajuoksun kontakti yli 10 %
Korkeushypyn ponnistus yli 10 %
Telinevoimistelu/permanto – yli 10 %
Baletti – 20% ??
JÄNTEEN VAHVUUS
LIHAKSEN KUVANTAMINEN
LIHAKSEN MASSA
 Kasvuvaihe
 Aikuinen ja harjoittelu
 Hypetrofinen harjoittelu aikuisella
- 500 – 1000 g vuodessa vähän harjoitelleella miehellä ja
naisella
- kuinka paljon huippu-urheilussa massan
lisäysvaiheessa??
- HUOM: paino lisääntyy/vaihtelee paljon – lihasmassa,
lihasglykogeeni ja neste, rasvamassa
TÄRKEÄÄ: arvioitava murrosiän lopulla mikä on päälaji
ja minkä verran lihasmassaa tarvitaan siihen
PAINON VAIHTELU
 Mikä aihettaa painon vaihtelun/lisäyksen ?
 Esim. yhden vuoden aikana aikuinen heittäjä
 Lihasmassa 1 kg
 Vesi lihasmassan mukana 700 g
 Lihasglykogeeni 500 g
 Lihasglykogeeniin sitoutuva vesi 3 x 500g = 1,5 kg
 Rasvamassa 2 kg (!)
 YHTEENSÄ 5,7 kg
VOIMAA JA RAVINTOA
 Proteiinin merkitys suuri
 1,5 – 3,0 g/kg/vrk
 Ravinto ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen
 TÄRKEÄ HETI HARJOITUKSEN JÄLKEEN
 Aminohappojen imeytyminen 30 – 60 min aikana
 Kokonainen proteiini esim. Maitoproteiini imeytyy 3
tunnin aikana 70 - 80 %
 Paljonko proteiinia yhdellä kerralla - ANNOSVASTE
AMINOHAPPOJEN IMEYTYMINEN
TAURIININ IMEYTYMINEN
PROTEIININ ANNOSVASTE
PROTEIINILISÄT
YLEISIMMÄT PROTEIINILISÄT
PROTEIINI NOPEUTTAA KEHITYSTÄ
ENERGIAN TUOTTAMINEN YKSITTÄISISSÄ
MAKSIMAALISISSA SUORITUKSISSA
VOIMAN OHJELMOINTI
KIITOS !