Antti Mero
Antti Mero Liikuntafysiologian professori Liikuntabiologian laitos Jyväskylän yliopisto SISÄLTÖ Kilpaurheilija / Lahjakkuuksien tunnistaminen Voiman merkitys kilpa- ja huippu-urheilussa Lihaksisto miehellä ja naisella Lihaksen rakenne Lihaksen toiminta Hermolihasjärjetelmän harjoittaminen 6.1. Hermoston osuus 6.2. Lihaksiston osuus * lihas, elastiset osat * lihasmassa: voima * ravinto * energian tuottaminen 7. Voiman ohjelmointi 1. 2. 3. 4. 5. 6. URHEILULAHJAKKUUS (Mero ym. 1997) ELIMISTÖN KYPYSYMINEN HERKKYYSKAUDET HERKKYYSKAUDET URHEILULAHJAKKUUDEN TUNNISTAMINEN (Mero ym. 2007) 1. Lajitaito * absoluuttinen taito • taidon kehittymisen nopeus 2. Fyysiset ominaisuudet (voima, nopeus, kestävyys) * absoluuttinen tulos • ominaisuuksien kehittymisen nopeus 3. Rakennetekijät (pituus, paino: lihaksisto, rasvakudos) 4. Psyykkiset ominaisuudet VOIMAN MERKITYS KILPA- JA HUIPPU-URHEILUSSA TÄRKEÄ ! YLIKOROSTETTU ? ALIARVIOITU ? MIKÄ ON OPTIMI ERI LAJEISSA ? PAINO, LIHAKSISTO JA RASVA VÄLTTÄMÄTÖN JA VARASTORASVA HERMOSTO LIHAKSISTOA LIHAS-JÄNNE PARI LIHASBIOPSIA LUURANKOLIHAKSEN SOLUNÄYTE IHMISEN LUURANKOLIHAKSEN SOLUJAKAUMA URHEILIJAN LIHASSOLUJAKAUMA Pikajuoksijat Painonnostajat Kestävyysjuoksijat Hypyt Heitot LIHAKSEN TOIMINTA Käsky Hermoston ohjaus – hermoston ja lihaksiston rekrytoituminen Kumpi ensin - hidas vai nopea lihassolukko ? Lihaksen toiminta: pitenee, lyhenee tai ei pituusmuutosta (isometrinen) Venymis-lyhenemissykli HERMOLIHASJÄRJESTELMÄN HARJOITTAMINEN: HERMOSTON OSUUS • Hermoston osuus vahva harjoittelun alkuvaiheessa voiman lisäämisessä – opitaan rekrytoimaan • Muutaman intensiivisen harjoittelukuukauden jälkeen hermoston rooli on vähäinen • Miten pidetään hermoston osuus maksimissa? Nopeusvoiman ja maksimivoiman rooli tärkeä • Ylikorostetaanko hermoston roolia valmentautumisessa? LIHAKSET JA ELASTISET OSAT Elastiset osat(jänteet, sidekudokerrokset, välisillat aktiinin ja myosiinin välillä) Jäteen voimakkus(jäykkyys=stiffness) lisääntyy murrosiässä, harjoitteln vaikutuksesta, heikkenee ikääntyessä OSUUS 10 – 20% VOIMANTUOTOSTA (huom: venytysrefleksin osuus mukana arvioinneissa) Esim. Kevennyshyppy ja hyppy ilman kevennystä – 10% Pikajuoksun kontakti yli 10 % Korkeushypyn ponnistus yli 10 % Telinevoimistelu/permanto – yli 10 % Baletti – 20% ?? JÄNTEEN VAHVUUS LIHAKSEN KUVANTAMINEN LIHAKSEN MASSA Kasvuvaihe Aikuinen ja harjoittelu Hypetrofinen harjoittelu aikuisella - 500 – 1000 g vuodessa vähän harjoitelleella miehellä ja naisella - kuinka paljon huippu-urheilussa massan lisäysvaiheessa?? - HUOM: paino lisääntyy/vaihtelee paljon – lihasmassa, lihasglykogeeni ja neste, rasvamassa TÄRKEÄÄ: arvioitava murrosiän lopulla mikä on päälaji ja minkä verran lihasmassaa tarvitaan siihen PAINON VAIHTELU Mikä aihettaa painon vaihtelun/lisäyksen ? Esim. yhden vuoden aikana aikuinen heittäjä Lihasmassa 1 kg Vesi lihasmassan mukana 700 g Lihasglykogeeni 500 g Lihasglykogeeniin sitoutuva vesi 3 x 500g = 1,5 kg Rasvamassa 2 kg (!) YHTEENSÄ 5,7 kg VOIMAA JA RAVINTOA Proteiinin merkitys suuri 1,5 – 3,0 g/kg/vrk Ravinto ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen TÄRKEÄ HETI HARJOITUKSEN JÄLKEEN Aminohappojen imeytyminen 30 – 60 min aikana Kokonainen proteiini esim. Maitoproteiini imeytyy 3 tunnin aikana 70 - 80 % Paljonko proteiinia yhdellä kerralla - ANNOSVASTE AMINOHAPPOJEN IMEYTYMINEN TAURIININ IMEYTYMINEN PROTEIININ ANNOSVASTE PROTEIINILISÄT YLEISIMMÄT PROTEIINILISÄT PROTEIINI NOPEUTTAA KEHITYSTÄ ENERGIAN TUOTTAMINEN YKSITTÄISISSÄ MAKSIMAALISISSA SUORITUKSISSA VOIMAN OHJELMOINTI KIITOS !
© Copyright 2024