1. No category

Ryhmäliikunta-aikataulu Kesä 2.6.–24.8.2014
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Fressi Caritas ja Heikinkatu
Lauantai
Sunnuntai
10.30 Muokkaus
Caritas Marjo/Mari
11.30 Spininterval
Caritas Kim
10.30 Spin
Caritas Minna/Riina
11.30 Venyttely
Caritas Minna/Riina
12.30 Yoga 75
Heikinkatu Marjo
15.00 BODYPUMP™
Heikinkatu Jenna/Hanna
16.00 Zumba®
Heikinkatu Lotta/Mari
16.00 BODYCOMBAT™
Caritas Tarja/Lotta
7.15 Kahvakuula 45
Heikinkatu Mika
10.00 Spin 30 Caritas Riina
10.00 Fressi Fit*
Heikinkatu Piia
10.30 BODYPUMP™ 30
Caritas Riina
16.00 Kahvakuula
Heikinkatu Mika
17.00 Voimastep
Caritas Tarja/Mari
17.00 BODYCOMBAT™
Heikinkatu Piia
18.00 SH’BAM™ 45
Caritas Lotta
18.00 Spin 45
Caritas Marjo
18.15 BODYPUMP™
Heikinkatu Piia
19.00 Muokkaus
Caritas Terhi
19.30 PILOXING®
Heikinkatu Jenna/Mari
10.00 Spin 45
Caritas Minna
11.00 BODYPUMP™
Heikinkatu Piia
16.30 Corestep
Heikinkatu Riina
17.00 BODYBALANCE™
Caritas Tarja
17.45 Muokkaus
Heikinkatu Marjo
18.15 BODYCOMBAT™
Caritas Tarja
18.45 Core 30
Heikinkatu Riikka/Marjo
19.15 Venyttely 30
Heikinkatu Riikka / Marjo
16.30 BODYCOMBAT™
Heikinkatu Riina
16.30 Spin Caritas Minna
17.30 SH’BAM™ 45
Caritas Lotta/Mari
17.45 Tehomuokkaus 30
Heikinkatu Riina
18.15 Kahvakuula
Heikinkatu Mika
18.30 BODYPUMP™
Caritas Henna
11.00 BODYBALANCE™
Caritas Tarja
16.00 BODYPUMP™
Heikinkatu Riina
17.00 Fressi Fit
Heikinkatu Marjo
17.00 PILOXING®
Caritas Jenna/Mari
18.00 Pilates
Heikinkatu Emma
11.30 Pilates Caritas Marjo
16.00 BODYPUMP™
Caritas Jenna
17.00 BODYCOMBAT™
Heikinkatu Lotta
17.00 Spin Caritas Kim
18.15 Yoga
Heikinkatu Marjo
18.00 Spin 75 Caritas Piia
Helpoilta tunneilta iloa
19.30 BODYCOMBAT™
Caritas Piia
Keskitason tunneilta
reippautta
19.30 Spin Caritas Piia
Haastavilta tunneilta
energiaa
19.30 BODYPUMP™
Caritas Jenna/Soile
AUKIOLOAJAT:
Liikuntakeskus avoinna kanta-asiakkaille asiakaskortilla joka päivä klo 5–23.
Asiakaspalvelu 18.6. asti: Heikinkatu ma-to 7-22, pe 7-20, la 10-18, su 12-20
Caritas ma-to 6.15-22, pe 6.15-20, la 10-18, su 10-18
Asiakaspalvelu 19.6. -24.8.: ma-to 10-20, pe 12-18
Lasten Fressi 26.5.-18.6.: Heikinkatu ma-to 16-20, Caritas ma-to 16-20, la 10-14
Lasten Fressi 19.6.-31.7.: Heikinkatu ma-to 15.30-19.30, Caritas ma-to 15.30-19.30
ERIKOISAUKIOLOAJAT:
29.5. helatorstai
Heikinkatu asiakaspalvelu 12-20, ryhmäliikunnassa erikoisaikataulu
Caritas asiakaspalvelu 10-18, ryhmäliikunnassa erikoisaikataulu
19.6. asiakaspalvelu 10-16, ryhmäliikunnassa erikoisaikataulu
20.6. juhannusaatto asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa
21.6. juhannuspäivä asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa
22.6.Heikinkatu asiakaspalvelu 11-15, Caritas asiakaspalvelu 15-19
ryhmäliikunnassa erikoisaikataulu
Lastenfressit eivät ole auki helatorstaina ja 19.6.-22.6.
Katso Fressi Caritaksen ja Heikinkadun ajankohtaiset uutiset / tuntimuutokset
nettisivuiltamme ja seuraa meitä Facebookissa!
Tuntikuvaukset:
18.00 BODYPUMP™
Heikinkatu Henna/Jenna
* Tiistain klo 10.00 Fressi Fit -tunti pidetään sään salliessa ulkona
Keskiviikon Sh’bam tunti klo 17.30 Caritaksessa vaihtuu BODYJAM-tunniksi 16.6. alkaen.
Juhannuksesta heinäkuun loppuun tuntivähennyksiä, joista tiedotetaan erikseen.
Tunneissa saattaa olla muutoksia, tarkasta tunnit netistä www.fressi.fi
Ohjaajat:
Haapaniemi Lotta
Haataja Riikka
Helisten-Mikkola Soile
Kankainen Mika
Kursu Emma
Kuusiniva Henna
Lempinen Jenna
Mikola Terhi
Mätäsaho Marjo
Pohjola Minna
Pääkkönen Piia
Saavinen Riina
Säkkinen Hanna
Väyrynen Mari
Wasama Kim
Fressi Caritas, Kapellimestarinkatu 4, 90150 Oulu,
puh. 010-850 9014, www.fressi.fi/caritas
Fressi Heikinkatu, Heikinkatu 5, 90100 Oulu,
puh. 010-850 9013, www.fressi.fi/heikinkatu
Tuntikuvaukset
LIHASKUNTO
Muokkaus on koko kehon lihaskuntotunti, joka
sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä. Tunti
sisältää pienen alkulämmittelyn. Tunti vastaa
entistä shape-tuntia.
Tehomuokkaus 30 on lihasvoimaa kehittävä
harjoitus, jossa käytetään harjoitteluvastuksina
levytankoa, -painoja ja step-lautaa.
Fressi Fit on monipuolista toiminnallista harjoittelua erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnin
tavoitteena on kehittää kehonhallintaa, lihaskestävyyttä ja toiminnallista voimaa.
Core on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa vahvistetaan kehon hallintaa ja
keskikehon voimaa.
BODYPUMP™ -tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. Painoja vaihdellaan voimien ja liikkeen mukaan.
VAUHTI
BODYCOMBAT™ on taistelulajeista vaikutteita
saanut energinen tunti. Tunti sisältää potku- ja
lyöntisarjoja ilman kontaktia.
ZUMBA® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba on rytmikästä, helppoa ja
hauskaa.
SH’BAM™ 45 on yksinkertaisista mutta hauskoista tanssiliikkeistä koostuva tunti, joka on
täydellinen tapa kohottaa kuntoa sekä vapauttaa sisäinen tanssijasi.
Voimastep on vauhdikas yhdistelmätunti.
Sykkeennostot step-laudalla vuorottelevat tehokkaan, toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun
kanssa. Lihaskuntoharjoittelussa käytetään
välineenä levytankoa. Sisältää hyppyjä. Tunti
vastaa entistä PowerStep-tuntia.
Corestep-tunnilla yhdistyvät intensiivinen syketreeni, voimaharjoittelu sekä tasapainoa ja
kehonhallintaa parantavat harjoitukset. Tunnilla on käytössä Core-tasapainolauta. Sisältää
hyppyjä! Tunti vastaa entistä Corepulse tuntia.
PILOXING® on pähkinänkuoressa pilateksen
inspiroimien liikkeiden ja nyrkkeilyn yhdistelmä.
HARMONIA
Venyttely on hyvän olon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen.
Jooga kehittää liikkuvuutta ja voimaa sekä
edistää kehon ja mielen tasapainoa.
Pilates kehittää voimaa ja kestävyyttä sekä
vahvistaa kehon syviä lihaksia.
BODYBALANCE™ on joogaan, taijiin ja pilatekseen pohjautuva tunti, joka yhdistää kehon ja
mielen. Tunti sisältää tasapainoa, liikkuvuutta
ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä sekä loppurentoutuksen.
SISÄPYÖRÄILY (kesän ajan)
Spin 30 -tunnin voit hyvin yhdistää lihaskuntoharjoitteluun, mutta se toimii hyvin myös omana harjoituksenaan. Tunnilla poljetaan peruskestävyysalueella.
Spin 45 on aloittelevan kuntoilijan tunti. Tunnilla nautitaan pyöräilystä ja hiotaan polkutekniikkaa.
Spin 55, 75 on peruskestävyysharjoitus, jossa
nautitaan pyöräilystä.
Spininterval tunnilla vuorotellaan tehokkaita
sykkeennostoja ja kevyempiä pyöräilyosioita.
LAPSET JA NUORET
Lasten Fressi Monipuolista toimintaa lapsellesi ohjatussa ja valvotussa ympäristössä oman
harjoittelusi ajaksi.
Kaikkien tuntien kesto on 55 min ellei toisin mainita.