Ryhmäliikunta-aikataulu Syksy 25.8.–7.12.2014 Maanantai Tiistai 10.30 Kahvakuula 45 Keskiviikko Torstai 10.30 BODYBALANCE™ Perjantai 10.30 BODYPUMP™ Fressi Tikkurila Lauantai Sunnuntai 10.30 BODYPUMP™ 11.30 BODYSTEP™ 45 UUTUUS! 12.00 Vatsa-Peppu 11.45 Kuntospin 45 12.35 Pilates 16.30 Pilates 16.30 BODYPUMP™ 16.30 HIIT2.0 30 UUTUUS! 16.30 Kahvakuula 45 16.45 BODYPUMP™ 17.35 HIIT2.0 30 UUTUUS! 17.30 SH’BAM™ 17.05 ABS30 17.20 BODYCOMBAT™ 16.45 Kuntospin 45 17.30 Kahvakuula 30 17.30 Kuntospin 45 17.30 Vuoristospin 45 17.30 Kuntospin 18.20 ZUMBA® 17.50 Venyttely 30 18.10 BODYCOMBAT™ 18.10 BODYPUMP™ 18.20 Vatsa-Peppu 45 17.40 BODYSTEP™ UUTUUS! 18.30 Sykespin 18.20 Sykespin 19.10 BODYBALANCE™ 18.40 BODYPUMP™ 19.20 Jooga 19.15 ABS30 19.10 BODYBALANCE™ 19.45 Venyttely 30 Tunneissa saattaa olla muutoksia, tarkasta tunnit netistä www.fressi.fi Tuntikuvaukset: Helpoilta tunneilta iloa AUKIOLOAJAT: Liikuntakeskus avoinna kanta-asiakkaille asiakaskortilla joka päivä klo 5–23. Asiakaspalvelu ma 12.00-19.15, ti 10.00-19.15, ke 10.00-20.15, to 12.00-19.30, pe 10.0018.00, la 10.00-13.00, su suljettu. Lasten Fressi ma 16.15-20.00, ti 16.15-20.15, ke 10.15-12.00 &16.45-20.30, to 16.15-19.45, pe 10.15-12.00 & 16.15-18.30, la 10.15-13.00, su suljettu. Keskitason tunneilta reippautta Haastavilta tunneilta energiaa Lapset ja nuoret ERIKOISAUKIOLOAJAT: 1.11. Pyhäinpäivä 6.12. Itsenäisyyspäivä asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa Katso Fressi Tikkurilan ajankohtaiset uutiset / tuntimuutokset nettisivuiltamme ja seuraa meitä Facebookissa! Vernissakatu 3, 01300 Vantaa Puh. 010 850 9017, www.fressi.fi/tikkurila Tuntikuvaukset LIHASKUNTO ABS30 ”Kiss your MAHA goodbye”. Tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Tehosteena Dynair-tasapainotyynyt. Vatsa-Peppu-tunnilla edetään monipuolisin lihaskuntoliikkein keski- ja alavartalon lihaksistoa kuormittaen. Kahvakuula-tunti on toiminnallisen harjoittelun tunti, jolla harjoitetaan lihaskestävyyttä ja voimaa sekä kehon syviä lihaksia. BODYPUMP™-tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. Painoja vaihdellaan voimien ja liikkeen mukaan. VAUHTI BODYCOMBAT™ on taistelulajeista vaikutteita saanut energinen tunti. Tunti sisältää potku- ja lyöntisarjoja ilman kontaktia. UUTUUS BODYSTEP™ Kunto paranee kohisten eri korkeuksille säädettävän steplaudan avulla. Tunnilla yhdistyvät haastavat ja tehokkaat liikkeet sekä mukaansa tempaava musiikki. UUTUUS HIIT2.0 30 Treenaa kuten huippu-urheilijat ja haasta itsesi suositulla High Intensity Interval Trainingilla. Tällä tunnilla nostetaan syke huippulukemiin yksinkertaisilla mutta tehokkailla liikkeillä ja kehitetään kroppaa nopeuden, voiman ja taidon näkökulmasta. Tule voittamaan itsesi, ja ehkä myös vieruskaverisi! SH’BAM™ 45 on yksinkertaisista mutta hauskoista tanssiliikkeistä koostuva tunti, joka on täydellinen tapa kohottaa kuntoa sekä vapauttaa sisäinen tanssijasi. ZUMBA® on latinorytmeihin perustuva tanssi-fitness-tunti. Zumba on rytmikästä, helppoa ja hauskaa. HARMONIA Venyttely on hyvän olon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen. Jooga kehittää liikkuvuutta ja voimaa sekä edistää kehon ja mielen tasapainoa. Pilates kehittää voimaa ja kestävyyttä sekä vahvistaa kehon syviä lihaksia. BODYBALANCE™ on joogaan, taijiin ja pilatekseen pohjautuva tunti, joka yhdistää kehon ja mielen. Tunti sisältää tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä sekä loppurentoutuksen. SISÄPYÖRÄILY (SPIN) Kuntospin 45, 55, 75 on peruskestävyysharjoitus, jossa nautitaan pyöräilystä. Vuoristospin 45 on haastava intervallitunti, jolla raskaat mäkiosuudet ja palauttelu vuorottelevat. Sykespin on tehokas ja raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa maastossa. Kaikkien tuntien kesto on 55 min ellei toisin mainita. Huomioithan myös, että samaa tuntia voi olla lukujärjestyksessä erivärisenä tunnin haastavuuden mukaan. Tuntien pituus lisätään tunnin perään silloin, kun tunti poikkeaa norm. 55 minuutista. Fressin tuntien pituudet ovat 30, 45, 55, 75, 90