Ryhmäliikunta-aikataulu Syksy 25.8.–7.12.2014
Maanantai
Tiistai
Torstai
Perjantai
6.15 MyRide + Syke 65
7.30 Kahvakuula
7.15 BODYPUMP™ 45
7.30 MyRide®+ Kunto 45
9.00 MyRide®+ Kevyt 25
9.00 MyRide®+ Kunto 45
9.00 Sykespin
10.00 Kahvakuula
9.30 Vanhempi-Lapsi 45
6.30 MyRide + Kunto 45
Lauantai
6.45 MyRide + Kunto 45
®
8.00 MyRide®+ Syke 65
Keskiviikko
Fressi Lippumäki
®
®
9.00 Satubaletti 3-4v. **
9.15 ABS30
10.00 Kahvakuula
9.00 Kahvakuula
10.35 Kuntospin 75
10.00 HUOLTO45
11.10 Vanhempi-Lapsi 45
10.15 Retro GymCircuit
11.10 Tenavat 45
5-6v. /3-4v.
11.00 Retro
Sunnuntai
12.05 ABS30
12.55 SH’BAM™
14.00 Sykespin
15.00 Vatsa-Peppu 45
16.25 ABS30
16.00 Kahvakuula
15.45 SH’BAM™ 45
15.45 BODYPUMP™ 45
16.10 HIIT2.0 30 UUTUUS!
16.00 BODYSTEP™
16.35 BODYPUMP™
17.05 Tenavat ulkona 45
5-6v.
16.30 MyRide®+ Kevyt 25
16.35 Into Yoga®
16.40 Kahvakuula
16.50 Fressi Selkä 30
17.05 BODYBALANCE™
17.45 MyRide®+ Kunto 45
17.05 Kahvakuula
17.10 BODYCOMBAT™
17.10 MyRide®+ Syke 65
17.10 Kevytspin 30
17.00 Kuntospin 45
17.10 Kuntospin 45
18.00 Kuntospin 45
17.35 Satubaletti 5-6v.**
17.50 Kuntonyrkkeily/
Fressi Fit
17.30 HUOLTO45
18.15 Kevytspin 30
18.20 BODYPUMP™
18.25 Step
17.55 Vuoristospin 45
18.25 BODYPUMP™
18.15 BODYPUMP™
19.00 MyRide +Live Syke
18.30 MyRide + Live Kunto 45 18.55 Zumba
19.00 MyRide + Kunto 45
19.25 Fressi Selkä 45
19.30 BODYPUMP™ 45
19.25 BODYBALANCE™
20.15 Venyttely 45
20.25 HUOLTO45
®
®
®
20.00 Into Yoga
* Ryhmät aloittavat 3.2.2014
** Ryhmiin ennakkoilmoittautuminen kevätkaudeksi kerrallaan.
18.30 MyRide + Syke 65
®
®
®
Tuntikuvaukset:
Helpoilta tunneilta iloa
Haastavilta tunneilta
energiaa
Lapset ja nuoret
Tunneissa saattaa olla muutoksia, tarkasta tunnit netistä www.fressi.fi
Liikuntakeskus avoinna kanta-asiakkaille asiakaskortilla joka päivä klo 5–22.
Asiakaspalvelu Ma-To 10-20, Pe 10-18.30, La 8.30-13, Su 16-19
Lasten Fressi Ma 9.15-12 ja 16-19.30, Ti 15.45-20.15, Ke 16.15-19.45, To 8.45-12.15 ja 16.30-20.15,
Pe 8.45-11.45, La 8.45-12
Lasten Fressi on suljettu: 1.11. Pyhäinpäivänä sekä 6.12. Itsenäisyyspäivänä
ERIKOISAUKIOLOAJAT:
asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa
asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa
Katso Fressi Lippumäen ajankohtaiset uutiset / tuntimuutokset nettisivuiltamme ja
seuraa meitä Facebookissa!
18.50 BODYBALANCE™
Keskitason tunneilta
reippautta
AUKIOLOAJAT:
1.11. pyhäinpäivä
6.12. itsenäisyyspäivä
17.45 BODYCOMBAT™
Rauhalahdentie 68, 70820 Kuopio,
puh. 010 850 9040, www.fressi.fi/lippumaki
Tuntikuvaukset
LIHASKUNTO
ABS30 ”Kiss your MAHA goodbye”. Tehokas ja
monipuolinen keskivartalotreeni, jossa vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa.
Tehosteena Dynair -tasapainotyynyt.
Fressi Fit on monipuolista toiminnallista harjoittelua erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnin
tavoitteena on kehittää kehonhallintaa, lihaskestävyyttä ja toiminnallista voimaa.
Fressi Selkä -tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun rentouttamiseen ja vahvistamiseen
sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen.
Kahvakuula-tunti on toiminnallisen harjoittelun tunti, jolla harjoitetaan lihaskestävyyttä ja
voimaa sekä kehon syviä lihaksia.
BODYPUMP™-tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. Painoja vaihdellaan voimien ja liikkeen mukaan.
RETRO on täynnä liikuntaa ja mukavaa
yhdessäoloa. Sisältö on vaihtelevaa ja monipuolista aina sisäliikunnasta kävelylenkkeihin.
Retro tunneilla otetaan huomioon yksilölliset
terveysnäkökulmat ja annetaan vaihtoehtoja
tarpeen mukaan.
VAUHTI
UUTUUS! HIIT2.0 Treenaa kuten huippuurheilijat ja haasta itsesi suositulla High Intensity Interval Trainingilla. Tällä tunnilla nostetaan syke huippulukemiin yksinkertaisilla
mutta tehokkailla liikkeillä ja kehitetään kroppaa nopeuden, voiman ja taidon näkökulmasta. Tule voittamaan itsesi, ja ehkä myös
vieruskaverisi!
ZUMBA® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba on rytmikästä, helppoa ja
hauskaa.
BODYCOMBAT™ on taistelulajeista vaikutteita
saanut energinen tunti. Tunti sisältää potku- ja
lyöntisarjoja ilman kontaktia.
Kuntonyrkkeily Syke nousee ja kunto kohoaa
sekä niska-hartiaseutu vahvistuu . Energinen
tunti sisältää lämmittely-, tekniikka- ja lihaskunto-osion.
BODYSTEP™ Kunto paranee kohisten eri korkeuksille säädettävän steplaudan avulla. Tunnilla yhdistyvät haastavat ja tehokkaat liikkeet
sekä mukaansa tempaava musiikki.
SH’BAM™ 45 on yksinkertaisista mutta
hauskoista tanssiliikkeistä koostuva tunti, joka
on täydellinen tapa kohottaa kuntoa sekä
vapauttaa sisäinen tanssijasi.
HARMONIA
HUOLTO45 on lihaksia ja lihaskalvoja avaava
kehoa huoltava tunti, jossa hyödynnetään
GRID-rullia.
Venyttely 45 on hyvän olon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan. Tunnilla keskitytään
liikkuvuuden lisäämiseen.
Into Yoga® on voimajoogaan pohjaava tunti,
joka kehittää voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Into Yoga auttaa keskittymään, rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä.
BODYBALANCE™ on joogaan, taijiin ja pilatekseen pohjautuva tunti, joka yhdistää kehon ja
mielen. Tunti sisältää tasapainoa, liikkuvuutta
ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä sekä loppurentoutuksen.
SISÄPYÖRÄILY (SPIN)
Kevytspin 30 Tunnilla nautitaan pyöräilystä ja
hiotaan polkutekniikkaa. Tunti on kevyt peruskestävyysharjoitus tai palauttava treeni.
Kuntospin 45 on peruskestävyysharjoitus, jossa nautitaan pyöräilystä.
Vuoristospin 45 on haastava intervallitunti,
jolla raskaat mäkiosuudet ja palauttelu vuorottelevat.
Sykespin on tehokas ja raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa maastossa.
Myride® + etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia,
jossa seurataan maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee
kevyt-, kunto- ja syketeemoin. Tunti on virtuaaliohjattu.
Myride® +Live on sisäpyöräilytunti, jossa seurataan maisemien vaihtumista maastossa isolta
näytöltä ohjaajan opastuksessa.
LAPSET
Aikuinen-Lapsi 45 on yhteinen jumppahetki,
jossa molemmat voivat yhdessä kokea liikunnan iloa.
Lasten Fressi Monipuolista toimintaa lapsellesi ohjatussa ja valvotussa ympäristössä oman
harjoittelusi ajaksi.
Kaikkien tuntien kesto on 55 min ellei toisin mainita.
Huomioithan myös, että samaa tuntia voi olla
lukujärjestyksessä erivärisenä tunnin haastavuuden
mukaan. Tuntien pituus lisätään tunnin perään silloin,
kun tunti poikkeaa norm. 55 minuutista.
Fressin tuntien pituudet ovat 30, 45, 55, 75, 90