Kilparyhmät
TAITOUINTIA KILPARYHMÄSSÄ HARJOITTELEVILLE Taitouinti pähkinänkuoressa * Taitouinti on olympialaji, jota harrastetaan kaikilla viidellä mantereella, noin 90 eri maassa. * Suomessa taitouinnin harrastajia on arviolta 150-‐200. * Tällä hetkellä taitouintia voi harrastaa: Helsingissä Espoossa Vantaalla Kuopiossa Jyväskylässä Oulussa Kilpailut * Taitouinnissa kilpaillaan solossa, duossa, joukkueessa sekä yhdistetyssä vapaaohjelmassa. Uusin tulokas on runsaasti akrobatiaosuuksia sisältävä highlight-‐routine. * Olympialajeina taitouinnissa ovat pariuinti sekä joukkue. * Nuorten ikäsarjoissa kilpasuorituksen kokonaispisteisiin lasketaan vapaan musiikkiohjelman lisäksi uimarin henkilökohtaiset kuviopisteet. * Senioreilla kuviot on korvattu teknisellä musiikkiohjelmalla, jonka tulee sisältää tiettyjä pakollisia osioita. Kilpavarusteet * Kuviokilpailussa: -‐musta uimapuku, valkoinen uimalakki, uimalasit ja nenäklipsi. * Musiikkiohjelmissa: -‐paljetein koristeltu kilpauimapuku -‐hiuksissa nuttura, liivate ja pääkoriste. -‐nenäklipsi & nenäteippi Taitouimarin ominaisuudet * Taitouimarilta vaaditaan ainutlaatuista yhdistelmää toisistaan hyvinkin erilaisia ominaisuuksia kuten: -‐hyvää hapenottokykyä -‐koko kehon voimaa -‐notkeutta -‐koordinaatiokykyä -‐musiikillista tulkintaa -‐sekunnillista ajoitusta -‐ylväyttä Tavoitteet URHEILIJA: * Osaava ja ammattitaitoinen valmennus sekä turvallinen ympäristö harjoitella. * Nuoren fyysisen-‐ ja psyykkisen kehityksen turvaaminen. * Mahdollisuus kehittyä lajin parissa kansalliselle huipulle asti. SEURA: * Lajinomaisen tekniikan oikeaoppinen omaksuminen alkeistasolta lähtien. * Kansallisesti paras seura. * Kansainväliselle tasolle yltäviä taitouimareita. * Lisää näkyvyyttä lajille. Kilpataitouimarin urapolku Kilparyhmät -‐AG12 Alkeiskurssi -‐Uintitaito -‐Perustekniikat -‐Hauska tekeminen Taitouintikoulu -‐Lajitaidon syventäminen -‐Joukkueessa uiminen -‐AG15 -‐Fina Jr. -‐Senior Kansainvälinen edustus -‐Maajoukkueet -‐Suomen edustaminen Kilparyhmien kilpailut Kausi 2014-‐2015 * * * * * * * * * Kotiratakilpailut 19.10.2014, 16.11.2014 ja 08.02.2015 Ruotsin avoimet 14.-‐16.11.2014 (pinkit) Kuviomestaruus, 12-‐14.12. 2014 Vantaan Games, 06.-‐08.02.2015 Cetus Games, 21-‐22.02.2015 Ikäkausimestaruus, 03.-‐05.04.2015 Cetus Cup, 09.-‐10.05.2015 Nuorten SM, 12.-‐14.06.2015 Mahdolliset ulkomaan kilpailut kevätkaudella 2015 Näytökset ja leirit *Joulunäytös 07.12.2014 * Kevätnäytös 24.05.2015 * Fina Jr.-‐ikäisten suurleiri 05.-‐07.09.2014 * Seuran järjestämä leiri syys-‐ ja kevätkaudella (kilparyhmät) Kilparyhmässä harjoitteleminen * Taitouinti on JOUKKUELAJI * Kilparyhmien harjoituksissa ’’läsnäolopakko’’ -‐harjoituksiin osallistuminen itseisarvo -‐poissaoloista ilmoitus valmentajalle hyvissä ajoin * Joukkue harjoittelee yhtenä yksikkönä -‐> kukaan ei harjoittele vain itseään varten * Joukkueen sisällä kaikki uimarit ovat tasa-‐arvoisia jäseniä. * Kilpajoukkueen jäsenellä on oikeus edustaa omaa seuraansa taitouinnin kilpailuissa. Varauimarin rooli HARJOITUKSISSA: * Varauimari on yksi joukkueen jäsen eli tasa-‐arvoinen muiden kanssa. * Harjoituksissa varauimari ei erotu joukosta, vaan harjoittelee yhdessä muiden kanssa. KILPAILUSSA: * Suorittaa kuviot * On valmiina starttaamaan myös vapaaohjelmaan * Osallistuu verryttelyihin, laittaa liivatteet päähän ja on meikattu sekä kilpauimapuku päällä, kun joukkue starttaa. VARAUIMARINA OLEMINEN ON OIKEUS EI RANGAISTUS. * Varauimarin rooli on yksi vastuullisimmista. * Kaudella 2014-‐2015 pyrimme siihen, että jokaisessa joukkueessa olisi ainakin yksi varauimari sairastapauksien varalta. * Kilpajoukkueessa harjoittelevan urheilijan kilpajännitykseen EI kuulu stressaaminen joukkuetoverin mahdollisesta sairastumisesta, ja sen aiheuttamista muutoksista kilpasuoritukseen. Valmentaja valitsee varauimarin kuviopisteiden ja musiikkiohjelman osaamisen perusteella. URHEILIJAN ARKI • JA SEN KOLME OSA-‐ALUETTA Kehityksen kolmio Lepo Ravinto Rasitus LEPO * Kaikki kehitys lihaksissa tapahtuu palautumisen eli levon aikana * Harjoituksissa lihaksia rasitetaan. Harjoitusten jälkeen niitä ravitaan hiilihydraateilla ja proteiinilla. Palautuminen ja kehitys tapahtuu lihashuollon (venyttelyn) ja riittävän levon aikana * Riittävällä levolla tarkoitetaan sekä hereillä tapahtuvaa lepoa, että yöunien aikana tapahtuvaa lepoa * Palautumisen ja kehityksen kannalta tärkeä yöuni kestää urheilijalla vähintään 8 tuntia * Psyykkistä lepoa ei saa unohtaa. Elämä ei saa olla pelkkää suorittamista (koulu ja harjoitukset). RAVITSEMUS * Oikea ravinto takaa riittävän energiansaannin ja palautumiselle tärkeät ravintoaineet * Energiaa tulee saada tasaisesti koko päivän ajan * Nestetasapaino vähintään yhtä tärkeä kuin muu ravinto URHEILIJAN ATERIARYTMI 1. Runsas & ravitseva aamiainen 2. Aamupäivän välipala 3. Lautasmallin mukainen lounas 4. Välipala 5. Lautasmallin mukainen päivällinen 6. Iltapala * Lisäksi palauttava välipala harjoituksen jälkeen Ravintoaineiden merkitys * Hiilihydraatit ovat urheilijan tärkein energianlähde; riisi, peruna, viljatuotteet, sokeri * Hiilihydraatteja valitessa suositaan kokojyvätuotteita -‐>Hitaan energian lähteet vapauttavat sokeria hitaasti elimistön käyttöön * Hyviä sokereita saa hedelmistä ja marjoista -‐> valkoista sokeria sisältävät herkut eivät ole välipala, mutta niitä saa syödä maltillisesti esim. jälkiruokana * Proteiini on lihasten rakennusaine; liha, pavut, soija, maitotuotteet * Rasvat ovat välttämättömiä; öljy, margariini Hyvän välipalan voit koostaa esimerkiksi näistä: * Ruisleipä, karjalanpiirakka * Jugurtti, rahka (myös juotavat jugurtit, play-‐ maitokaakao, valio profeel-‐juomat jne.) * Hedelmät ja hedelmäsoseet * Mehut * Pähkinät ja kuivatut hedelmät * Välipalapatukat, HUOM! Ei proteiinipatukat Kotijoukkojen rooli huolehdittaessa nuoren kehityksestä & terveydestä * Riittävä lepo -‐fyysinen lepo; yö-‐ ja päiväunet -‐psyykkinen lepo; leffaillat, ystävät yms. * Hyvä ravitsemus -‐tuotteet, joissa hyvät ravintoarvot -‐säännöllinen ateriarytmi ja monipuolinen ruokavalio -‐palauttava välipala (aina, jos ruokaa ei saatavilla 30min. sisällä harjoitusten päätöksestä) -‐eväät pitkän koulu-‐ ja treenipäivän varalle -‐ravitseva ateria valmiina/saatavilla, kun uimari tulee kotiin harjoituksista * Fyysisen & psyykkisen voinnin tarkkailu -‐ jatkuva sairastelu -‐krooninen kipu niin harjoituksissa kuin niiden ulkopuolellakin -‐alakuloisuus, ärtyneisyys tai epänormaalit mielialan vaihtelut
© Copyright 2024