MODUULI 2 - Joogaopettajakoulutus 2014
YogaSource
MODUULI 2 :
perjantai – sunnuntai 8.2.-9.2. 2104
Lauantain ja sunnuntain avustajat: Siiri, Anna, Mirja ja Yassu (Yasamin)
AAMUHARJOITUKSET
Aamuharjoitus teemana lihasten tuki (tammikuun suuntien lisäksi) &
pallean ja lantion synkronia
- Teemoja





Liikkeen koordinaation vaiheet ja niitä tukevat jooga asanat
Alavatsahengitys, palleahengitys ja solisluuhengitys
Pallean ja lantion yhteys, synkronia
Kehon kolme pää “palleaa” tai “bandhaa”
Läsnäoloharjoitus/meditaatio
ASANAT









Balasana eli lapsen asento - uusi materiaali
Bhujangasana eli Kobra
Salamba Bhujangasana eli Sfinksi
Salabhasana eli Heinäsirkka
Cakravakasana eli Kissalehmä
Apanasana - Hengityksen ja liikkeen synkronia
Päinmakuu
Selinmakuu
Makarasana eli Delfiini - uusi materiaali: tämä on omaan harjoitukseesi päälläseisontaan valmistava
asana - sitä emme käy vielä läpi yhdessä
KOTITEHTÄVÄT:
• Viikonlopun asioiden kertaaminen, asanoiden opiskelu ja sisäistäminen
• Alavatsahengityksen, palleahengityksen ja solisluuhengityksen säännöllinen harjoittaminen: vähintään
4x viikossa - pidä päiväkirjaa tästä harjoituksestasi kuten esim. kokemuksiasi harjoituksesta, miten se
muuttuu ajan mittaan ja ehkä päisvästä toiseen; miten se vaikuttaa hengityksen tiedostamiseen
arkipäivässäsi ja asana & meditaatioharjoituksessasi; koetko harjoituksen mielekkäänä ja ohjaisitko sitä
eteenpäin
• Ashtanga, Joogan kahdeksan askelta: teoriaan tutustuminen - käymme läpi maaliskuussa yhdessä
© YogaSource 2014
Moduuli 2