MODUULI 2 - Joogaopettajakoulutus 2014 YogaSource MODUULI 2 : perjantai – sunnuntai 8.2.-9.2. 2104 Lauantain ja sunnuntain avustajat: Siiri, Anna, Mirja ja Yassu (Yasamin) AAMUHARJOITUKSET Aamuharjoitus teemana lihasten tuki (tammikuun suuntien lisäksi) & pallean ja lantion synkronia - Teemoja Liikkeen koordinaation vaiheet ja niitä tukevat jooga asanat Alavatsahengitys, palleahengitys ja solisluuhengitys Pallean ja lantion yhteys, synkronia Kehon kolme pää “palleaa” tai “bandhaa” Läsnäoloharjoitus/meditaatio ASANAT Balasana eli lapsen asento - uusi materiaali Bhujangasana eli Kobra Salamba Bhujangasana eli Sfinksi Salabhasana eli Heinäsirkka Cakravakasana eli Kissalehmä Apanasana - Hengityksen ja liikkeen synkronia Päinmakuu Selinmakuu Makarasana eli Delfiini - uusi materiaali: tämä on omaan harjoitukseesi päälläseisontaan valmistava asana - sitä emme käy vielä läpi yhdessä KOTITEHTÄVÄT: • Viikonlopun asioiden kertaaminen, asanoiden opiskelu ja sisäistäminen • Alavatsahengityksen, palleahengityksen ja solisluuhengityksen säännöllinen harjoittaminen: vähintään 4x viikossa - pidä päiväkirjaa tästä harjoituksestasi kuten esim. kokemuksiasi harjoituksesta, miten se muuttuu ajan mittaan ja ehkä päisvästä toiseen; miten se vaikuttaa hengityksen tiedostamiseen arkipäivässäsi ja asana & meditaatioharjoituksessasi; koetko harjoituksen mielekkäänä ja ohjaisitko sitä eteenpäin • Ashtanga, Joogan kahdeksan askelta: teoriaan tutustuminen - käymme läpi maaliskuussa yhdessä © YogaSource 2014 Moduuli 2
© Copyright 2024