” Go for RunFest ”
27.8.2015
Yrityksille
Valmistaudu RunFestiin HIFK:n juoksukoulussa!
HIFK- Yleisurheilu järjestää juoksukoulun yritysten/ yhteisöjen henkilöstölle, jotka
ovat aikeissa osallistua RunFest-viestiin. Tavoitteena on motivoiminen ja liikuttaminen rennosti ja hauskasti, luoden edellytykset juoksunautinnolle, kehittymiselle
ja onnistumisen tunteelle, sekä pitkäjänteiselle liikkumistottumukselle. Harjoitukset toteutetaan oman tason ehdoilla.
Kannustamme valmistautumaan RunFestiin tiiminä, toisia tsempaten ja yhteishenkeä nostattaen. Liikkuminen ja kimpassa tekeminen on palkitsevaa itselle ja tiimille.
Juoksukoulu toteutetaan kahdessa eri ryhmässä. Ryhmä 1 harjoittelee tiistaisin ja
ryhmä 2 keskiviikkoisin/torstaisin. Harjoitusajat ovat 19:30-20:30, harjoituspaikat
Liikuntamylly ja Eläintarhan urheilukenttä. Ryhmäkoko on max 25 henk/ ryhmä.
Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautuminen 16.4 mennessä!
• Teoria-luento (I kerta)
• Harjoitusten sisältö;
- Juoksutekniikka
- Juoksuharjoittelu
- Kehonhallinta
- Lihaskunto
- Liikkuvuus
Abdallah Attaf toimii ryhmän vetäjänä. ”Attaf” on entinen juoksija, jonka synnyinmaa
on Algeria. Hän on asunut Suomessa yli 20 vuotta ja on toiminut menestyksellisesti
seuramme valmentajana (lajeina keskimatkat, esteet, maas-tojuoksu). Valmennusoppinsa hän on ammentanut mm. maansa menestyneiltä maajoukkueurheilijoilta,
joiden kanssa hän on tehnyt tiivistä yhteistyötä. Attaf puhuu suomea, ranskaa ja
englantia. Hän on sympaattinen ja intohimoinen juoksun asiantuntija.
RYHMÄ 1 - TIISTAI
RYHMÄ 2 - KESKIVIIKKO/ TORSTAI
LIIKUNTAMYLLY 19:30-20:30
• Huhtikuu: 21 / Teorialuento
28
LIIKUNTAMYLLY 19:30-20:30
• Huhtikuu: 22 / Teorialuento
29
Alkulämmittely suoritetaan omatoimisesti 19:0019:30 Liikuntamyllyn verryttelyradalla.
ELÄINTARHAN URHEILUKENTTÄ 19:30-20:30
• Toukokuu: 5 - 12 – 19 – 26
• Kesäkuu:
2 - 9 - 23 - 30
• Heinäkuu: Itsenäinen harjoittelu
• Elokuu:
4 - 11 - 18 - 25
Alkulämmittely suoritetaan omatoimisesti 19:0019:30.
Alkulämmittely suoritetaan omatoimisesti ulkona
19:00-19:30
ELÄINTARHAN URHEILUKENTTÄ 19:30-20:30
• Toukokuu: 6 - 13 – 20 – 27
• Kesäkuu:
TORSTAI 4 - 11 - 18 - 25
• Heinäkuu: Itsenäinen harjoittelu
• Elokuu:
TORSTAI 6 - 13 - 20
Alkulämmittely suoritetaan omatoimisesti 19:0019:30.
Harjoituspaikkojen osoitteet (Helsinki) : Liikuntamylly: Myllypurontie 1. - Eläintarhan urheilukenttä: Vauhtitie 6
Ryhmä 1:
Ryhmä 2:
210€/ hlö (14 krt)
195€/ hlö (13 krt)
5- hengen ryhmä:
5- hengen ryhmä:
1 050€
975€
Maksu sisältää opetuksen, teorian, 14 harjoitusta, sisäänpäsymaksun Liikuntamyllyyn ja juomapullon.
Ilmoittaudu lähettämällä oheinen lomake täytettynä osoitteeseen; [email protected] 16.4.2015
klo 16:00 mennessä. Kuhunkin ryhmään mahtuu 25 henkilöä. Täytämme ryhmät ilmoittautumisjärjestyksessä. Lähetämme osallistumisvahvistuksen valituille 17.4 sähköpostitse.
Huom! Mikäli yritys ei kustanna henkilöstölle juoksukoulua, niin halukkaat voivat ilmoittautua yksityishenkilöinä. Katso: www.hifkfriidrott.fi, Juoksukoulu ”Go for RunFest”- esite (yksityishenkilöille).
Ma- to klo 9-14; Piia Sinervo/ 045-895 04 45 tai sähköpostitse;
[email protected]
Sporttiterveisin
Huom!
- Juoksukoulun toteutus edellyttää vähimmäismäärän (20) täyttymisen.
- Osallistujat eivät ole vakuutettuja HIFK:n puolelta. Jokainen osallistuu
omalla vastuullaan.
HIFK
YLEISURHEILU RY
Yrityksen nimi:
________________________________________________________
Yrityksen Y- tunnus:
_____________________
Yrityksen osoite:
________________________________________________________
Yrityksen laskutusosoite:
________________________________________________________
Yrityksen yhteyshenkilö:
________________________________________________________
Yhteyshenkilön puh nro :
__________________________
__________________________
Yhteyshenkilön sähköpostiosoite: ____________________________________________________
Ilmoitamme juoksukouluun osallistujia seuraavasti;
Ryhmä 1 (tiistai): ____ henkilöä. (kirjoita osallistujien nimet)
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
Ryhmä 2 (keskiviikko/ to): ____ henkilöä. (kirjoita osallistujien nimet);
_____________________
____________________
____________________
_____________________
____________________
____________________
_____________________
____________________
____________________
_____________________
____________________
____________________
_____________________
____________________
____________________
_____________________
____________________
____________________
_____________________
____________________
____________________
_____________________
____________________
____________________
Aino Health Care tarjoaa halukkaille
kuntoanalyysin erikoishintaan
100€/ hlö. Sisältö;
• Ergometritesti
Huom! Yritys voi ilmoittaa 1 - 50 henkilöä juoksukouluun. Täytämme ryhmät ilmoittautumistumis•järjestyksessä.
Kehon koostumus
Lähetä täytetty lomake 16.4.2015 klo 16:00 mennessä; [email protected]
• Verenpaine
• Palaute
(suositukset) –Allekirjoitus:
kattava!
Pvm
_________________
________________________________
Nimen selvennys:
________________________________