1 (3) Päivitetty: Fysioterapia 12/14 Potilasohje Eksote VOIMISTELUOHJEITA POTILAALLE, JOLLA ON LYHYT ALARAAJAKIPSI Harjoitelkaa päivittäin. Kävely (sauvoin) pitää yllä yleiskuntoa ja edistää kipsissä olevan alaraajan paranemista. Voimistelu vilkastuttaa verenkiertoa, ylläpitää lihasvoimaa ja vapaiden nivelten liikkuvuutta. Myös vartalon ja terveiden raajojen harjoittaminen edistää paranemista. Pitäkää kipsattu alaraaja kohoasennossa lepoaikoina ensimmäisten viikkojen aikana. Kohoasento laskee/ehkäisee turvotusta ja helpottaa kipua. Voimistelkaa seuraavan ohjeen mukaan aamuin – illoin. Lisätkää vähitellen liikkeiden toistojen määrää. SELINMAKUULLA 1. Koukista varpaat napakasti – ojenna. 2. Jännitä vuorotellen säären ja pohkeen lihaksia ”vetämällä” nilkkaa koukkuun ja ”ojentamalla” sitä kipsiä vasten. 3. Ojenna polvi reisilihasta jännittämällä niin, että kantapää nousee alustalta. - nopeasti - hitaasti 4. Nosta kipsattu alaraaja ylös reisilihasta samalla hyvin jännittäen, pidä terve jalka koukussa jalka-pohja alustaa vasten. 5. Vedä kipsattu alaraaja koukkuun vatsan päälle - ojenna jalka alas. Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri Sähköinen asiointi www.hyvis.fi Vaihde 05 352 000 www.eksote.fi 2 (3) Päivitetty: Fysioterapia 12/14 PÄINMAKUULLA 1. Jännitä pakaralihakset. Nosta kipsattu alaraaja suorana ylös. ISTUEN 1. Koukista polvi – ojenna aivan suoraksi. SEISTEN Tue käsillä esim. pöydän reunaan, sängyn päätyyn tai sauvoihin. Seiso suorana, paino terveellä jalalla. 1. Vedä polvi koukkuun – tuo takaisin toisen jalan viereen. 2. Vie kipsattu jalka taakse pakaralihaksia hyvin jännittäen - tuo toisen jalan viereen. 3. Pyöritä kipsattua jalkaa lonkasta isossa ympyrässä molempiin suuntiin vuorotellen. Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri Sähköinen asiointi www.hyvis.fi Vaihde 05 352 000 www.eksote.fi 3 (3) Päivitetty: Fysioterapia 12/14 SAUVAKÄVELYOHJEET Lainatkaa sauvat kotiin terveysaseman apuvälinelainaamon toimipisteestä, keskussairaalasta ei lainata sauvoja kotiin. Kotiin lähtiessänne on helpointa, jos omaisenne/ystävänne ovat hakeneet sauvat valmiiksi joko kotiin tai tänne sairaalaan. Voitte hakea sauvat myös kotimatkallanne pyytämällä esim. taksinkuljettajan apua. Muistakaa pyytää talvella sauvoihin jääpiikit liukastumisen ehkäisemiseksi. Kävelkää sauvoin oheisen ohjeen mukaan varaamatta / varaten __________ kg:lla. SAUVAKÄVELY TASAISELLA Siirrä ensin sauvat ja kipsattu jalka eteen, ponnista paino käsille, siirrä terve jalka normaalin askeleen verran eteenpäin (ohi kipsatun jalan ja sauvojen) jne. SAUVAKÄVELY PORTAISSA YLÖSPÄIN Siirrä ensin terve jalka portaalle, sitten ponnistus sillä ja sauvoilla, sitten kipsattu jalka ja sauvat samalle portaalle jne. SAUVAKÄVELY PORTAISSA ALASPÄIN Siirrä ensin sauvat ja kipsattu jalka alemmalle portaalle, sitten terve jalka samalle portaalle jne. porras kerrallaan. Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri Sähköinen asiointi www.hyvis.fi Vaihde 05 352 000 www.eksote.fi