voimisteluohjeita potilaalle, jolla on lyhyt alaraajakipsi

1 (3)
Päivitetty:
Fysioterapia
12/14
Potilasohje Eksote
VOIMISTELUOHJEITA POTILAALLE, JOLLA ON LYHYT ALARAAJAKIPSI
Harjoitelkaa päivittäin. Kävely (sauvoin) pitää yllä yleiskuntoa ja edistää kipsissä olevan
alaraajan paranemista. Voimistelu vilkastuttaa verenkiertoa, ylläpitää lihasvoimaa ja vapaiden
nivelten liikkuvuutta. Myös vartalon ja terveiden raajojen harjoittaminen edistää paranemista.
Pitäkää kipsattu alaraaja kohoasennossa lepoaikoina ensimmäisten viikkojen aikana.
Kohoasento laskee/ehkäisee turvotusta ja helpottaa kipua.
Voimistelkaa seuraavan ohjeen mukaan aamuin – illoin. Lisätkää vähitellen liikkeiden toistojen
määrää.
SELINMAKUULLA
1. Koukista varpaat napakasti – ojenna.
2. Jännitä vuorotellen säären ja pohkeen lihaksia ”vetämällä” nilkkaa
koukkuun ja ”ojentamalla” sitä kipsiä vasten.
3. Ojenna polvi reisilihasta jännittämällä niin, että kantapää
nousee alustalta.
- nopeasti
- hitaasti
4. Nosta kipsattu alaraaja ylös reisilihasta samalla hyvin
jännittäen, pidä terve jalka koukussa jalka-pohja alustaa
vasten.
5. Vedä kipsattu alaraaja koukkuun vatsan päälle - ojenna
jalka alas.
Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri
Sähköinen asiointi www.hyvis.fi
Vaihde 05 352 000
www.eksote.fi
2 (3)
Päivitetty:
Fysioterapia
12/14
PÄINMAKUULLA
1. Jännitä pakaralihakset. Nosta kipsattu alaraaja
suorana ylös.
ISTUEN
1. Koukista polvi – ojenna aivan suoraksi.
SEISTEN
Tue käsillä esim. pöydän reunaan, sängyn päätyyn tai sauvoihin.
Seiso suorana, paino terveellä jalalla.
1. Vedä polvi koukkuun – tuo takaisin toisen jalan viereen.
2. Vie kipsattu jalka taakse pakaralihaksia hyvin jännittäen
- tuo toisen jalan viereen.
3. Pyöritä kipsattua jalkaa lonkasta isossa ympyrässä molempiin
suuntiin vuorotellen.
Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri
Sähköinen asiointi www.hyvis.fi
Vaihde 05 352 000
www.eksote.fi
3 (3)
Päivitetty:
Fysioterapia
12/14
SAUVAKÄVELYOHJEET
Lainatkaa sauvat kotiin terveysaseman apuvälinelainaamon toimipisteestä,
keskussairaalasta ei lainata sauvoja kotiin.
Kotiin lähtiessänne on helpointa, jos omaisenne/ystävänne ovat hakeneet sauvat valmiiksi joko
kotiin tai tänne sairaalaan. Voitte hakea sauvat myös kotimatkallanne pyytämällä esim.
taksinkuljettajan apua.
Muistakaa pyytää talvella sauvoihin jääpiikit liukastumisen ehkäisemiseksi.
Kävelkää sauvoin oheisen ohjeen mukaan varaamatta / varaten __________ kg:lla.
SAUVAKÄVELY TASAISELLA
Siirrä ensin sauvat ja kipsattu jalka eteen, ponnista paino käsille, siirrä terve jalka normaalin
askeleen verran eteenpäin (ohi kipsatun jalan ja sauvojen) jne.
SAUVAKÄVELY PORTAISSA YLÖSPÄIN
Siirrä ensin terve jalka portaalle, sitten ponnistus sillä ja sauvoilla,
sitten kipsattu jalka ja sauvat samalle portaalle jne.
SAUVAKÄVELY PORTAISSA ALASPÄIN
Siirrä ensin sauvat ja kipsattu jalka alemmalle portaalle, sitten
terve jalka samalle portaalle jne. porras kerrallaan.
Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri
Sähköinen asiointi www.hyvis.fi
Vaihde 05 352 000
www.eksote.fi