Ohje potilaalle Terapiapalvelut Versionro: Laatija(t): Hyväksyjä: Hyväksytty: Päivitetty: 1 (3) Fysioterapeutit Päivi Lintunen ja Anne Pylkkönen ortopedian ylilääkäri Matti Wennerstrand 1.4.2015 17.3..2015 Potilasohje Eksote HARJOITUSOHJEITA NILKAN LIIKKUVUUS- JA VAHVISTUSHARJOITUKSIIN Harjoittelun tavoitteena on saavuttaa mahdollisimman hyvä nilkkanivelen toimintakyky, esimerkiksi suojalastan poisoton jälkeen. Harjoittelu vilkastuttaa verenkiertoa, parantaa alaraajan voimaa, liikkuvuutta, hermolihastoimintaa ja tasapainoa. Harjoitelkaa oheisen ohjeen mukaan useita kertoja päivässä, toistoja vähitellen lisäten. Tavoitteena kestävyystyyppinen harjoittelu: toistoja 15-20 kertaa, 1-3 sarjaa. Istuen Pyöritä nilkkaa mahdollisimman suurella liikelaajuudella. Vaihda välillä suuntaa. Ojenna nilkkaa ja tunne lihasjännitys pohjelihaksessasi. Palaa rauhallisesti alkuasentoon. Pohjelihaksen venytyksestä voit auttaa nauhan tai vyön avulla. Laita jalkaterät päällekkäin ja harjoittele säärilihaksen liikettä ja voimaa. Yritä nostaa alempaa jalkaterää, samalla ylemmällä jalalla liikettä vastustaen. Tunne lihasjännitys alemmanjalan säären etuosassa. Pidä jännitys 5 sekuntia. Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri Vaihde 05 352 000 www.eksote.fi Ohje potilaalle Terapiapalvelut Versionro: Laatija(t): Hyväksyjä: Hyväksytty: Päivitetty: 2 (3) Fysioterapeutit Päivi Lintunen ja Anne Pylkkönen ortopedian ylilääkäri Matti Wennerstrand 1.4.2015 17.3..2015 Seisten Nosta toinen jalka ilmaan. Yritä säilyttää tasapaino ja pitää asento. Voit halutessasi vaikeuttaa liikettä sulkemalla silmäsi. Tee harjoitus molemmilla jaloilla. Seiso tasapainolaudalla tai pehmeällä alustalla, älä anna laudan reunojen osua alustaan. Seiso tai kävele paljain jaloin pehmeällä alustalla. Voit halutessasi varmistaa asentoa esimerkiksi tukemalla käsillä seinästä. Nouse varpaille jännittäen molempien jalkojen pohjelihaksia. Käytä esimerkiksi tuolia tasapainon varmistamiseen. Seiso hartian levyisessä haara-asennossa ja ota askel eteen. Vie suurin osa painosta etummaisen jalan varaan. Vie asteittain painoa takimmaiselle jalalle painamalla kantapäätä lattiaan ja ojentamalla takimmaisen jalan polvea. Pidä vartalo linjassa takimmaisen jalan kanssa. Tunne venytys takimmaisen jalan pohkeen yläosassa. Tee harjoitus molemmin puolin. Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri Vaihde 05 352 000 www.eksote.fi Ohje potilaalle Versionro: Laatija(t): Hyväksyjä: Hyväksytty: Päivitetty: Terapiapalvelut 3 (3) Fysioterapeutit Päivi Lintunen ja Anne Pylkkönen ortopedian ylilääkäri Matti Wennerstrand 1.4.2015 17.3..2015 Seiso toinen jalka askelman tai tuolin päällä. Siirrä hitaasti painoa askelmalla olevalle jalalle ja koukista polvea. Pidä kantapää kiinni askelmassa koko liikkeen ajan. Tunne venytys askelmalla olevan jalan pohkeen alaosassa. Tee harjoitus molemmin puolin. Istuen Nosta toinen jalka toisen jalan polven päälle. Akillesjänteen liikkuvuuden parantamiseksi, mahdollisten kiinnikkeiden syntymisen estämiseksi, venytä hierontaottein akillesjännettä sivusuuntiin ja hiero akillesjänteen päältä poikittain, pyörittävin ottein. Toista harjoitusta muutama kerta päivässä noin 5 minuuttia kerrallaan, molemmin puolin. MUUTA HUOMIOITAVAA: Kylmän käyttö voi helpottaa mahdollista kipua ja turvotusta. Laittakaa kylmäpakkaus suojatulle iholle 20 minuutin ajaksi useita kertoja päivässä. Jos teille ilmenee kysyttävää edellä olevien liikkeiden osalta tai muuhun liikkumiseen / harjoitteluun liittyen, voitte varata ajan oman kunnan terveys/hyvinvointiaseman fysioterapiaan. o o Eksoten fysioterapian palvelu/ajanvaraus puh. 05 352 7054 tai sähköinen asiointi www.hyvis.fi –sivujen kautta Imatran fysioterapian ajanvaraus puh. 020 617 7000. Terveys/hyvinvointiaseman fysioterapiaan voitte varata ohjaus/neuvonta-ajan ilman lääkärin lähetettä. Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri Vaihde 05 352 000 www.eksote.fi