Parempi, paras riittävän hyvä omaishoitaja
Lähellä ja tukena – seminaari
Härmä 15.5.2015
Olen saanut elämääni
väriläiskän. Ihmisen,
joka hymyilee
silloin kun
hymyilyttää,
usein.
Se olen minä
Elämän päiväkirjaan
ilmestyi suunnaton määrä
välimerkkejä:
kysymysmerkkejä, huutomerkkejä,
plus- ja miinusmerkkejä,
sulkumerkkejä ja ajatusviivoja.
Pistettä ei ole vielä tullut.
Psyykkinen, fyysinen ja sosiaalinen kokonaisuus
Fyysinen toimintakyky; Fyysinen kunto ja selviytyminen arjen ponnisteluista
Psyykkinen hyvinvointi; tyytyväisyys ja onnellisuus tai hermostuneisuus ja tyytymättömyys
Sosiaalinen hyvinvointi; kyky tavanomaiseen kanssakäymiseen muiden ihmisten kanssa
( ärsyyntyneisyys )
”Tärkeintä on tietää,
että pääsee johonkin.
Ei se, että koko ajan
hyppää jossakin.”
Teenkö riittävän hyvin
> kuka asettaa vaatimukset
Annanko itselleni luvan olla riittävän hyvä?
Tarkoitus löytää asiat joita voi jättää vähemmälle
Riittävän hyvin tekeminen sallii aikaa itselle tärkeisiin asioihin
Ihmisinä olemme aina epätäydellisiä ja teemme virheitä
”En toimi velvollisuudentunteesta,
en arvostuksen puutteesta,
en kunnian, tai maineen toivossa, vaan rakkauden
tähden.”
” Erityisherkkyyteen usein liittyvä ystävällisyys,
joustavuus ja hienotunteisuus
ovat hienoja piirteitä ja niitä tässä maailmassa kaivataan lisää.
Liialliseksi vietynä niistäkin voi kuitenkin tulla kahlitsevaa pakkopullaa
ja jatkuvaa painimista syyllisyydentunteen kanssa,
kun ei ylläkään omiin ylimaallisen korkeisiin vaatimuksiin.
Onko siis pakko olla hyvä ihminen?
Mistä tunnistaa rajansa
– arkipäivän merkkejä ylikuormituksesta:
•
Keskittymisvaikeuksia ja hajamielisyyttä
•
Tunteet latistuvat ja harmaantuvat
•
Mielikuvat vähenevät ja unelmat katoavat
•
Olo on lähes jatkuvasti jännittynyt
•
Unihäiriöitä
• asioiden unohtelua
• lehtien, kirjojen lukemiseen ei jaksa keskittyä
• oppiminen vaikeutuu
• tulevaisuuden suunnittelu vaikeutuu
• töiden aloittaminen vaikeutuu
• mikään ei tunnu kiinnostavan
Vaimoni pelkää laitokseen joutumista eri
lailla kuin minä. Minä uskon selviytyväni
kotona lastemme avustuksella. Mutta
mieltäni vaivaa, kun tiedän, ettei vaimoni
voi tulla toimeen yksin.
• Omaishoitoperheissä elämänkaaren solmukohdat vaativat monien tunteiden läpikäymistä
•
•
•
Omaishoidon alku
Hoitovastuusta luopuminen
Kodin ulkopuoliseen hoivaan siirtyminen
> läheisen kuolema
= tunteiden läpikäymisen prosessi
Mikä tekee valinnoista
vaikeita
Täytyy tehdä valintoja mihin suuntaan lähtee, epävarmuus siitä
onko suunta oikea vai onko vastassa suo
 Tarvitaan jatkuvaa energiaa päivittäiseen selviytymiseen.
 Fyysinen kunto lisää psyykkistä ja sosiaalista energiaa
 Myönteiset tunteet lisäävät voimaa ( ilo, ylpeys ja tyytyväisyys,
kiitollisuus, huumori )
 Mitkä seikat vähentävät energiatasoa ja ajaa kohti suota….
- ruumiillinen rasitus, henkinen rasitus, tulevaisuuden pelko,
tilapäishoidon puute, sitovuus, taloudelliset huolet, palvelujen puute,
sairaus / ikääntyminen, yksinäisyys, hoitotyön vastuu, heikko ravinto,
liikunnan puute, unen/ kautta levon puute, viha ja katkeruus
Niin monta unetonta yötä kaiken myllerryksen keskellä,
oman elämän tarpeet unohtaen. Minäkö sopeutumaton,
kun en jaksa päivää käynnistää? Niin voimaton olo
perheenäitinä, puolisona, vastuunkantajana.
Tunteiden kentällä
•
•
•
Jokainen perhe ja yksilö kohtaa tunteet eri tavalla
Jokaisella on omat tapansa reagoida tunteisiin
> sinulla on lupa omiin tunteisiin
> omien tunteiden kanssa joutuu elämään,
Lisäksi pitää vastaanottaa hoidettavan ja myös muiden
perheenjäsenten tunteet
Positiiviset tunteet
•
ilo, rakkaus, into ja hyväksyntä luovat aloitteellisuutta ja vapauttavat
energiaa
• sosiaalisten suhteiden solmiminen ja kanssaihmisten auttaminen
sujuu helpommin
• uskallus uuden kokeileminen kasvaa ja luovuus lisääntyy
positiivisten tunteiden vallassa toiminta on sujuvaa ja helppoa
Sari Havela aluevastaava
Vastaan kiireettömästi lapseni katseeseen,
sanoen hänelle jotakin.
Sieltä kumpuaa riemun kiljahdus
tai maailmankaikkeuden kaunein hymy.
Tässä on se lääke, jolla oiotaan väsynyt selkä,
tyhjätään kiehuva päänuppi, löydetään se arjen ilo.
Tämä on rakkautta.
Negatiiviset tunteet
•
•
•
•
vaikeat tunteet helposti tukahdutetaan
kielteiset tunteet (viha, inho, häpeä, pelko, tuska) viestittävät siitä,
että on olemassa ristiriita vallitsevan tilanteen ja hyvinvoinnin
kannalta tärkeän tarpeen tai päämäärän suhteen
auttavat tunnistamaan muutoksen esim. viha antaa valmiuksia
poistaa esteitä, suojaa minää
viha on osa tervettä tunne-elämää
Sari Havela aluevastaava
Syyllisyys
”Kun saan hänet lähtemään, syyllisyydentunne pyrkii esiin. Olenko itsekäs, kun ajan
hänet pois kotoa.”
”Äiti, tule hakemaan minut pois! Täällä ei ole mitään tekemistä. Tuo pyyntö tekee
vieläkin minut syylliseksi.”
Yksinäisyys
”Nyt, kun puolisolleni on tullut lisää sairauksia ja työnnän häntä pyörätuolissa,
monet ystävistämme ovat kaikonneet.”
Menetyksen, pettymyksen ja katkeruuden tunteet
”Myönnän, kun näen samanikäisiä aviopareja, jotka saavat yhdessä nauttia hyvästä
vanhuudesta, niin olen katkera.”
Suru
”Tuntui vain niin pahalta nähdä ennen osaavan ja kykenevän äidin muuttuvan yhä
hauraammaksi.”
”Ei omaishoitajuuden
tarvitse olla lopun alku,
vaan alku jollekin isolle.”
Omaishoitajan
voimavarat
Tiedosta
- Mikä saa sinut stressaantumaan?
- Miten stressi näkyy elämässäsi?
- Mitkä merkit kertovat stressistä?
Tasapainota
- Mikä sinua auttaa jaksamaan?
- Miten stressin aiheuttajia voisi vähentää?
- Mistä voisit saada apua?
Toimi
- Aseta itsellesi realistisia tavoitteita
- Luo itsellesi rutiineja stressin hallintaan
- Ota vastaan apua
Itsensä johtaminen
•
•
•
•
Uudistuminen merkitsee hyvää itseluottamusta
Ongelma ei ole tietämisessä, vaan ettemme toimi niin kuin
tiedämme, ongelma on tahtomisessa ja itsekurissa. Oletko laiska?
Konkreettinen toiminta vaatii pitkäjänteisyyttä ja jämäkkyyttä.
Todellinen uudistuminen ja muutos tarvitsee ajattelutapojen
muutoksen ja oman tietoisuuden kehittymisen
Jos kiukku ja katkeruus ovat
päällimmäisinä, on
omaishoitosuhde äärettömän
raskasta ja kaikki
tyytyväisyys ja hyvän olon
hetket häviävät.
Itseohjautuva ihminen
•
•
•
•
Asettaa itselleen päämäärät ja tavoitteet
Toiminta ja tietoisuus yhtyvät
Pyrkimys tavoitetta kohti
Oppii nauttimaan välittömästä kokemuksesta
Mistä motivaatio
• Itse kehitetyt kriteerit
• Lähitavoitteet tärkeitä
• Tavoitteiden saavuttaminen kasvattaa hallinnantunnetta
• Palkitse itseäsi välillä
Juuri kun ajattelin ,että nyt alkaa helpottaa,
että ruoka maistuu joltakin, että edes vilkaisen
peiliin päin, että minäkin saan soitetuksi toisille, että
en joka hetki ole varuillani, milloin purskahdan
itkuun,
että alan suunnitella uuden kesän viettoa, uuden
joulun aikaa,
niin se tulee taas, se tulee ja vyöryy päälle kuin
musta pilvi ja sulkee alleen kuin tumma viitta, minä
lamaannun, selvittelen kurkkuani ja tahtoisin vain
nukkua, vetäytyä, paeta,
en tahtoisi kohdata tätä vuosipäivää, en viluissani
hääkuvaa, en koristaa kakkua, en järjestää tätä
juhlaa, en muistella – syntymäpäiviä, en enää jouluja
, en juhannuksia ilman.. En..
Eikö suru tunne armoa
Suru heittää minut rannalta toiselle, myrskyää,
asettuuko meri, tyyntyvätkö laineet sisälläni, vieläkö
näen kirkkaan maiseman, selkeät rannat, tämän
missä olen ja vastarannan, missä olet ja minne pyrin
yötaivaalla tähti. ( Eija Harmanen )
”Kiitollinen on hoidettava, läheiseni. Hänen tähtensä
jaksan, sinnittelen.”
• Jokainen meistä on vastuussa omista
- ajatuksista
- tunteista,
- sanoista
- teoista.
• Herkät useimmiten kantavat tämän vastuun harvinaisen vahvasti
ja joskus myös muiden puolesta.
Arvot ohjaavat
toimintaamme matkalla
riittävän hyvään
•
•
•
•
Kunnioita päätöstäsi, tavoitettasi
Keskity tekemiseen
Tiedosta oma valtasi ja vastuusi> teen tämän oman hyvinvointini tähden
Muistuta itseäsi mikä on tärkeää
Vaiheiden kautta muutokseen;
• Ei koske minua
Kokeillaan uutta
toimintatapaa
• Kiinnostus
Tyytymättömyys
• Kokeillaan
uudelleen >
muuttuu
tavaksi
UUSI
ELÄMÄNTAPA
”Yritän olla armelias itselleni, olenhan
ihminen.”
”Riittävän hyvä riittää” on tärkeä motto.
Sen avulla voi vähä vähältä luopua liiasta yrittämisestä ja
täydellisyydentavoittelusta.
Vaikka haaveissa olisi niin ihana olla täydellisen hyvä
ihminen,
niin miksi tavoitella mahdotonta
ja olla siksi jatkuvasti tyytymätön?