Sauvoilla saa laatua liikkumiseen
SAUVOILLA LAATUA LIIKKUMISEEN Sauvoilla saa laatua liikkumiseen Italialaisille sauvakävely on eleganttia liikkumista, joka saatetaan omaksua Alpeilla, laskettelumatkan hiihdonopettajalta. Modern Nordic Walking on sauvakävelyn uudistettu sovellus, joka kerää nyt suosiota ulkomailla. Parhaimmillaan oikeaan sauvojen käyttöön yhdistyvät hyvä ryhti ja kävelytekniikka – ja samalla se on hyvin tehokasta liikuntaa. Tiina Arrankoski on asunut ja työskennellyt miehensä Tuomo Kettusen kanssa yli 30 vuotta Italiassa. Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisestä valmistuneet liikuntatieteen ammattilaiset ovat omistaneet viimeiset kymmenen vuotta sauvakävelylle, joka käsitetään maailmalla aivan eri tavoin kuin sauvakävelyn synnyinmaassa Suomessa. – Sauvakävely on ollut yliopistolaji jo pitkään Italiassa, jossa sauvakävelyn laajakäyttöisyys on oivallettu. Modernissa sauvakävelyohjelmassa kaikki pyr- kii siihen, että ihminen liikkuu pystyasennossa kehoa säästävästi. Sauvoilla saa liikkumiseen laatua, ja uudistunut sauvakävelyohjelma tukee hienosti monien kehonhallintatekniikoiden, kuten pilateksen, feldenkreisin ja alexander-tekniikan tavoitteita, Arrankoski kertoo. Yksi virhe kävelyssä aiheuttaa kymmenen muuta Valtaosalla ihmisistä on kävelyssään joitakin ongelmia. Arrankoski on tehnyt tamperelaisen Tiina Arrankoski sauvakävelemässä upeissa Gardajärven maisemissa. Kuva Tuomo Kettunen 18 Niveltieto 2 / 2015 fysioterapeutti-kollegansa Marjo Äärelän kanssa opetusmateriaaliksi videoita kävelyn virheistä. – Tuotimme videoille itse virheitä, ja huomasimme, että käytännössä kävelyyn on mahdotonta tehdä vain yhtä virhettä. Kehon biomekaniikka aiheuttaa sen, että yksi pulma kävelyssä tuottaa helposti kymmenen muuta. Toisaalta, kun kävelystä korjataan yksi virhe, samalla voivat korjautua myös ne kymmenen muuta. Kun kävely on kunnossa ja siihen lisätään oikeaoppinen sauvojen käyttö, voidaan sen avulla korjata vaikkapa liiallisen istumisen aiheuttamia kehon jumituksia, kuten kipeää hiirikättä, jäykkää rintarankaa ja huonoa verenkiertoa lonkissa ja jaloissa. – Kehonhallintapiireissä on lausuttu, että Moderni Nordic Walking on Suomen lahja pilatekselle. Suomalaisilla olisi vuorostaan jotakin annettavaa amerikkalaislähtöiselle pilatekselle, kunhan sauvakävelyn imago saataisiin täällä sauvakävelyn synnyinmaassakin kuntoon. Sauvakävelyyn liitettyjä mielikuvia parantaakseen Tiina Arrankoski ja Tuomo Kettunen ovat tehneet kirjan nimeltä Moderni Nordic Walking. Liikkeessä läpi elämän. Kirja julkaistiin viime kesänä suomeksi, italiaksi se ilmestyi jo vuonna 2011. Kirja kertoo dokumentoidusti sauvakävelyn suomalaisen historian sekä näyttää, kuinka laji on jalostunut nykyiseen muotoonsa. Hyviä käytännön ohjeita sisältävässä kirjassa on runsaasti laadukasta kuvamateriaalia, joka havainnollistaa sauvakävelyn ideaa kehonhallintakeinona ja monipuolisena, tehokkaana liikuntamuotona. Kirjan avulla voi päästä myös omin voimin laadukkaan sauvakävelytekniikan alkuun ja saada virikkeitä eri- Sauvakävely säästää kehoa ja tuplaa kulutuksen Tutkimuksen keinoin on pystytty mittaamaan sauvakävelyn energiankulutusta verrattuna tavalliseen kävelyyn. Oikealla tekniikalla toteutettu sauvakävely voi jopa kaksinkertaistaa energiankulutuksen verrattuna tavalliseen kävelyyn ja ylittää juoksun kalorimäärät metriä kohden laskettaessa. Nämä ovat merkittäviä asioita kunnonkohottajille ja painonpudottajille. – Jopa ihan hitaalla vauhdilla voi nostaa huomattavasti energiankulutusta, kun tekniikka on kunnossa, Arrankoski sanoo. koordinaatiota, ajoitusta eikä liikeratoja. Onnistuneessa sauvakävelytekniikassa ne vastaavat mahdollisimman hyvin tavallista kävelyä, jolloin syntyy tehokas siirtovaikutus sauvakävelystä normaaliin arkiliikuntaan, Arrankoski kiteyttää. Sauvakävelyyn liitetyissä mielikuvissa on isoja kulttuurisia eroja. – Italiassa sauvakävely on eleganttia, kaunista liikkumista. Italian Alpeilla hiihdonopettajat ovat ottaneet hiihtokeskusten kävelyteille sauvakävelyn mukaan harjoitteluohjelmiin. Tyypillisillä laskettelijoilla hiihto jää sinne Alpeille, mutta sauvakävely on helppo viedä kotiin mukaan. SAUVOILLA LAATUA LIIKKUMISEEN laisiin ympäristöihin, joissa lajia voi harjoittaa. Lisäksi kirjasta löytyy hyvin havainnollistettuja alkuverryttelyohjeita, varsinaisen sauvakävelylenkin lomassa sauvojen kanssa tehtäviä harjoitteita sekä ainutlaatuisia kuvia laboratorioolosuhteissa tehdyistä sauvakävelytutkimustilanteista. Sauvakävelyharjoittelussa pidemmälle ehtineet saavat kirjasta vinkkejä oman harjoittelunsa syventämiseen, lajiinhan voi soveltaa tuoreimpia liikunta-alan metodeja ja suuntauksia. Sauvakävelyn mainetta Suomesta käsin pyrkii parantamaan myös Kansainvälinen sauvakävely-yhdistys, International Council of Nordic Walking (ICNW), josta kerrottiin Niveltiedossa 3/2014. Sauvakävely ei kuitenkaan ole kilpaurheilulaji, eikä sitä Arrankosken mielestä pitäisi sellaiseksi myöskään pakottaa. Päätavoite on kehoa säästävä kävely, jossa ryhti, rytmi ja kehonkannatus ovat kunnossa. Sauvakävely antaa tehoa vartalon myötä- ja kiertoliikkeille. – Sauvakävely on harvoja lajeja, joissa lihasten rentoutusjännitysvuorottelun tuottama pumppusysteemi menee läpi koko kehon aina käsiin asti. – Kaukaa katsottuna hyvä sauvakävelytekniikka tarkoittaa, ettei kävelijästä välttämättä huomaa, onko hänellä sauvat vai ei. Sauvakävelyn avulla ihminen oppii liikkumaan siten, että kannattelee kehoaan samalla, eikä vain raahaa kehoa mukanaan. Sauvojen käyttö ei saa häiritä askelluksen liike- Katri Kovasiipi JÄSENETU: -10% ALENNUS*) Suomen Nivelyhdistys ry:n jäsenille APUVÄLINEET SUJUVAAN ARKEEN US! UUTU -APUVÄLINEET Kattava valikoima mm. erilaisia avaajia. Tutustu verkossa ja tilaa jäsenetuhintaan. TERVEYTTÄ JA HYVINVOINTIA ARKEEN *) Normaalihintaisista tuotteista. Voimassa 2014. FENNO MEDICAL OY fennokauppa.fi 09 276 360 Niveltieto 2 / 2015 19
© Copyright 2024