Syke nousee Puijon portaissa
Hyvinvointi Kuopion Kaupunkilehti | 1.8.2015 |11 Puijon portaat tarjoaa haastetta kaikentasoisille kuntoilijoille. Syke nousee Puijon portaissa Petra Mustonen »»Petra Mustonen Harvoin näkee Puijon portaita täysin tyhjillään liikkujista. Porrastreeni onkin tehokas liikunnan muoto niin aloitteleville kuntoilijoille kuin kovakuntoisille urheilijoillekin. – Täällä on niin helppo treenata kun on pitkät ja hyvät portaat ja kivat maisemat, Kuopiossa lomansa viettävä helsinkiläinen Siiri Druey perustelee Puijon portailla treenaamista. Hän käy yhdessä kuopiolaisen Roosa Turtiaisen kanssa Puijon portailla juoksemassa pari kolme kertaa viikossa. Puijon raput treenipaikakseen he löysivät tuttavien kautta ja aloittivat niissä treenaamisen tämän vuoden toukokuussa. Treeni vaikuttaa koko kroppaan Siiri ja Roosa aloittavat treeninsä kävelemällä portaat ensin ylös asti ja sitten takaisin alas. Tämän jälkeen he juoksevat portaiden puoleen väliin ja takaisin neljästä viiteen kertaan hypäten tietyissä kohdissa askelman yli. Lopuksi seuraa lyhyt venyttely ja loppuverryttelyjuoksu tasaisella maalla, ja kokonaisuudessaan yhdet porrastreenit kestävät noin tunnin. – Treeni on tehokasta ja toimii koko kroppaan. Ensimmäinen ylös nousu on aina se rankin, sitten kun pääsee alas, niin onkin jo parempi olo, Roosa kuvailee. Alku on aina hankalin Siirikin on sitä mieltä, että alku on aina hankalin. Hän kehuu kuitenkin, että kun on juossut jo jonkin aikaa ja tulee alas pitämään taukoa, on olo todella hyvä. Hän suosit- Siiri Druey ja Roosa Turtiainen juoksevat mielellään Puijolla upeissa treenimaisemissa. telee porrasjuoksua kaikille, jotka haluavat kohottaa kuntoaan. – Olen kuullut, että moni yli nelikymppinen joka haluaa aloittaa niin sanotusti ”paremmat elämäntavat” aloittaa porrastreenit. Roosa lisää, että silloinkin ne ensimmäiset kerrat tuntuvat pahimmilta. Muutaman kerran jälkeen kuitenkin jo huomaa, että kunto on alkanut kohota. Myös joukkueiden suosiossa Puijon portailla käyvät treenaamassa myös monet urheilijat ja urheilujoukkueet. KalPa Naisten valmentaja Petri Antikainen kertoo, että heillä pyritään porrastreenejä pitämään noin kerran viikossa. Hän kehuu portaissa treenaamisen monipuolisuutta ja lisää, että heillä keskitytään tällä hetkellä kestävyystreeneihin; nope- utta treenataan sitten kauden aikana. – Jääkiekkoilijoille porrastreeni on erityisen hyödyllistä siksi, että siinä voimantuotto mallaa hyvin luistelupotkua, Antikainen selittää. »»Petra Mustonen Askelma kerrallaan eteenpäin: jääkiekkovalmentaja Petri Antikaisen vinkit aloittelevalle porrastreenaajalle. – Ennen portaisiin menoa tulisi lämmittelyn tapahtua tasaisella maalla, esimerkiksi 15 minuu- tin kevyt hölkkä ja lyhyt venyttely. Vasta-alkajan kannattaa lähteä portaissa liikkeelle kävellen, eikä heti tarvitse kiivetä ylös asti. – Treeni on hyvä suunnitella etukäteen, esimerkiksi kestävyyttä harjoiteltaessa juostaan pidempi matka ja pidetään sitten vasta tauko. Omaa sykettä kan- Voimaa arkeen! Kuopion Uimaseura järjestää KUNTOSALI SYYSKUUN LOPPUUN 59€ Ei sitoutumisaikaa. K-18. uimaopetusta lapsille ja aikuisille! Syksyn uimakoulut ja kurssit alkavat syyskuun alussa. Hanki tarjousasiakkuus netistä Ilmoittautuminen kursseille alkaa maanantaina 10.8. klo 10 evofitness.fi /arkivoimaa www.kuopionuimaseura.fi Myös vähemmän urheilulliset hyötyvät porrastreenistä ja se on tehokas tapa myös rasvanpolttoon. – Suosio perustuu var- masti siihen, että sykkeen saa portaissa nousemaan niin helposti verrattuna esimerkiksi juoksuun tasaisella maalla. Kaloreiden poltossakin säästää ajallisesti ainakin puolet ellei enemmänkin, Antikainen perustelee. Suunnittele porrastreeni etukäteen vaativaan makuun Lisätietoa: Tehokasta rasvanpolttoa Norm. harjoitusmaksu 42,90€/kk. Norm. aloitusmaksu 25€ Tarj. voim. 23.8.2015 asti EVO Esplanadi | EVO Herttoniemi | EVO Joensuu | EVO Kirkkonummi EVO Kuopio | EVO Leppävaara | EVO Suomenoja | EVO Tammisto nattaa seurata ja tauolla antaa sykkeen laskea. – Loppuverryttely tehdään päinvastoin kuin alkuverryttely, kevyttä hölkkää siten että syke välillä nousee ja sitten taas pikku hiljaa laskee. Päälle voi ottaa pientä venyttelyä, mutta kunnon venyttelyt tulee teh- dä vasta pari tuntia suorituksen jälkeen. – Nestettä tulee olla mukana riittävästi ja sitä nauttia vähän kerrallaan. Treenatessa ylipäätään kannattaa varsinkin aloittelijan pitää maltti mukana, jotta mielekkyys hommassa säilyy, Antikainen sanoo.
© Copyright 2024