Hyvinvointi
Kuopion Kaupunkilehti | 1.8.2015
|11
Puijon portaat tarjoaa haastetta kaikentasoisille kuntoilijoille.
Syke nousee Puijon portaissa
Petra Mustonen
»»Petra Mustonen
Harvoin näkee Puijon portaita täysin tyhjillään liikkujista. Porrastreeni onkin tehokas liikunnan muoto niin
aloitteleville kuntoilijoille
kuin kovakuntoisille urheilijoillekin.
– Täällä on niin helppo treenata kun on pitkät ja
hyvät portaat ja kivat maisemat, Kuopiossa lomansa
viettävä helsinkiläinen Siiri Druey perustelee Puijon
portailla treenaamista.
Hän käy yhdessä kuopiolaisen Roosa Turtiaisen kanssa Puijon portailla
juoksemassa pari kolme kertaa viikossa. Puijon raput
treenipaikakseen he löysivät
tuttavien kautta ja aloittivat
niissä treenaamisen tämän
vuoden toukokuussa.
Treeni vaikuttaa
koko kroppaan
Siiri ja Roosa aloittavat treeninsä kävelemällä portaat
ensin ylös asti ja sitten takaisin alas. Tämän jälkeen
he juoksevat portaiden puoleen väliin ja takaisin neljästä viiteen kertaan hypäten tietyissä kohdissa askelman yli. Lopuksi seuraa lyhyt venyttely ja loppuverryttelyjuoksu tasaisella maalla,
ja kokonaisuudessaan yhdet
porrastreenit kestävät noin
tunnin.
– Treeni on tehokasta ja
toimii koko kroppaan. Ensimmäinen ylös nousu on aina se rankin, sitten kun pääsee alas, niin onkin jo parempi olo, Roosa kuvailee.
Alku on
aina hankalin
Siirikin on sitä mieltä, että
alku on aina hankalin. Hän
kehuu kuitenkin, että kun on
juossut jo jonkin aikaa ja tulee alas pitämään taukoa, on
olo todella hyvä. Hän suosit-
Siiri Druey ja Roosa Turtiainen juoksevat mielellään Puijolla upeissa treenimaisemissa.
telee porrasjuoksua kaikille,
jotka haluavat kohottaa kuntoaan.
– Olen kuullut, että moni
yli nelikymppinen joka haluaa aloittaa niin sanotusti ”paremmat elämäntavat”
aloittaa porrastreenit.
Roosa lisää, että silloinkin
ne ensimmäiset kerrat tuntuvat pahimmilta. Muutaman kerran jälkeen kuitenkin jo huomaa, että kunto on
alkanut kohota.
Myös joukkueiden
suosiossa
Puijon portailla käyvät treenaamassa myös monet urheilijat ja urheilujoukkueet.
KalPa Naisten valmentaja
Petri Antikainen kertoo, että heillä pyritään porrastreenejä pitämään noin kerran
viikossa. Hän kehuu portaissa treenaamisen monipuolisuutta ja lisää, että heillä keskitytään tällä hetkellä
kestävyystreeneihin; nope-
utta treenataan sitten kauden aikana.
– Jääkiekkoilijoille porrastreeni on erityisen hyödyllistä siksi, että siinä voimantuotto mallaa hyvin
luistelupotkua, Antikainen
selittää.
»»Petra Mustonen
Askelma kerrallaan eteenpäin:
jääkiekkovalmentaja Petri Antikaisen vinkit aloittelevalle porrastreenaajalle.
– Ennen portaisiin menoa tulisi lämmittelyn tapahtua tasaisella maalla, esimerkiksi 15 minuu-
tin kevyt hölkkä ja lyhyt venyttely.
Vasta-alkajan kannattaa lähteä portaissa liikkeelle kävellen,
eikä heti tarvitse kiivetä ylös asti.
– Treeni on hyvä suunnitella etukäteen, esimerkiksi kestävyyttä harjoiteltaessa juostaan
pidempi matka ja pidetään sitten
vasta tauko. Omaa sykettä kan-
Voimaa arkeen!
Kuopion
Uimaseura
järjestää
KUNTOSALI
SYYSKUUN
LOPPUUN 59€
Ei sitoutumisaikaa. K-18.
uimaopetusta lapsille ja aikuisille!
Syksyn uimakoulut ja kurssit alkavat
syyskuun alussa.
Hanki tarjousasiakkuus netistä
Ilmoittautuminen kursseille alkaa
maanantaina 10.8. klo 10
evofitness.fi
/arkivoimaa
www.kuopionuimaseura.fi
Myös vähemmän urheilulliset hyötyvät porrastreenistä ja se on tehokas tapa myös
rasvanpolttoon.
– Suosio perustuu var-
masti siihen, että sykkeen
saa portaissa nousemaan
niin helposti verrattuna esimerkiksi juoksuun tasaisella maalla. Kaloreiden poltossakin säästää ajallisesti ainakin puolet ellei enemmänkin, Antikainen perustelee.
Suunnittele porrastreeni etukäteen
vaativaan makuun
Lisätietoa:
Tehokasta
rasvanpolttoa
Norm. harjoitusmaksu 42,90€/kk.
Norm. aloitusmaksu 25€
Tarj. voim. 23.8.2015 asti
EVO Esplanadi | EVO Herttoniemi | EVO Joensuu | EVO Kirkkonummi
EVO Kuopio | EVO Leppävaara | EVO Suomenoja | EVO Tammisto
nattaa seurata ja tauolla antaa
sykkeen laskea.
– Loppuverryttely tehdään
päinvastoin kuin alkuverryttely,
kevyttä hölkkää siten että syke välillä nousee ja sitten taas
pikku hiljaa laskee. Päälle voi
ottaa pientä venyttelyä, mutta kunnon venyttelyt tulee teh-
dä vasta pari tuntia suorituksen
jälkeen.
– Nestettä tulee olla mukana
riittävästi ja sitä nauttia vähän
kerrallaan. Treenatessa ylipäätään kannattaa varsinkin aloittelijan pitää maltti mukana, jotta
mielekkyys hommassa säilyy, Antikainen sanoo.