Fit24 Ärrävaaran ryhmäliikuntatuntien tuntikuvaukset
Mover Balance™ (kehonhuoltotunti)
Mover Balance™ on kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan,
pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen.
Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille! Ohjaajana toimii
fysioterapeutti. Erityistä: Mover Balance™ -tunti on suunniteltu yhdessä fysioterapeuttien kanssa
miellyttäväksi ja turvalliseksi kokonaisuudeksi. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää
sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia.
Mover Jooga ™
Jooga-tunti on rauhallinen ja miellyttävä ryhmäliikuntatunti joka koostuu kehonhallinta-,
tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti
sopii kaikille!
Mover Roller™ (kehonhuolto Pilates-rullalla)
Mover Roller™ on kokonaisvaltainen lihasten ja lihaskalvojen hyvinvointia edistävä tunti.
Tunnilla käytetään apuna rullaa ja omaa kehoa. Tunti perustuu myofaskiaalisten
triggerpisteiden hierontaan, jolla on tarkoitus pehmittää elimistön pehmytkudoksia. Kehon
huoltaminen rullan avulla lisää liikkuvuutta ja verenkiertoa sekä nopeuttaa palautumista.
Mover Roller jakaantuu rauhalliseen alkulämmittelyyn, jossa on vaikutteita eri
kehonhuoltomenetelmistä, rullaosioon ja loppurentoutukseen.
Erityistä: Mover Roller™ tunti on suunniteltu huolella ja kokeneen ammattilaisen johdolla.
Tunnilla käytetään rauhallista rentoutusmusiikkia. Tunnilla keskitytään kuuntelemaan
omaa kehoa ja kaikki liikkeet tehdään omaan tahtiin.
Mover RVP
Rvp on Rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti
alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja
pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä
käytetään mm. voimatankoja ja step -lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja.
Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.
Aquamover Basic™ (vesijumppa)
AquaMover Basic™ on tehokas ja monipuolinen matalan veden vesijumppatunti musiikin
tahtiin. Vesijumppa kuormittaa kehon hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja kehittää lihasten
kestävyysvoimaa sekä lisää nivelten liikkuvuutta ja toisaalta antaa oivan ympäristön
palauttavalle treenille muiden harrastusten lomassa. Vedessä liikkeiden nopeus ja
vastuspinta-alan suuruus sekä vipuvarret vaikuttavat vesijumpan tehokkuuteen, jolloin
tuntia on helppo soveltaa eri-ikäisille ja erikuntoisille liikkujille. Erilaisilla välineillä tuntiin
saadaan vaihtelua ja tehokkuutta.
Erityistä: AquaMover Basic™ on mielekäs ja tehokas vesitreenikokonaisuus, jossa sykettä
kohottavat ja kehoa kokonaisvaltaisesti haastavat liikkeet yhdistyvät syviä lihaksia
aktivoiviin, tanssin elementeistä koottuihin kehonhallintaliikkeisiin, potkunyrkkeilysarjaan ja
vesiliikuntavälineillä tehtäviin harjoituksiin. Tunnilla liikkeet myötäilevät musiikkia ja
liikekokonaisuudet vaihtuvat aina biisien vaihduttua. AquaMover Basic™ -tunti voidaan
soveltaa myös erittäin tehokkaaksi syvän veden tunniksi!
AquaMover Combat™ (tehokas vesijumppa)
AquaMover Combat™ on tehokas ja monipuolinen matalan veden vesijumppatunti
musiikin tahtiin. Combat –tunnit pohjautuvat erilaisiin iskuihin, nyrkkeilyihin ja potkuihin
sekä näiden yhdistelmiin. “Taisteluliikkeiden” lisäksi AquaMover Combat ™ –tunti eroaa
tavallisesta vesijumppatunnista hieman räväkämmillä musiikeilla, mikä houkuttelee myös
miehiä tämän energisen vesiurheilun pariin.
Erityistä: AquaMover Combat™ on mielekäs ja tehokas vesitreenikokonaisuus. Tunnilla
liikkeet myötäilevät musiikkia ja liikekokonaisuudet vaihtuvat aina biisien vaihduttua.
AquaMover Combat™ -tunti voidaan soveltaa myös erittäin tehokkaaksi syvän veden
tunniksi!
SUP Fit&Balance™ (SUP-lautatunnit)
SUP Fit&Balance™ –tunti on aivan uudenlainen, monipuolinen ja tehokas
ryhmäliikuntatunti, joka koostuu SUP-laudan päällä tehtävistä lihaskunto-, kehonhallinta-,
tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista sekä sykkeenkohotusosioista joko meloen tai
vedenvastusta hyödyntäen. Lattiatasossa tehtävään lihaskuntotreeniin verrattuna SUPlaudan päällä treenaaminen mahdollistaa tehokkaamman harjoitteluympäristön: jokaisen
liikkeen yhteydessä joudut tasapainottamaan kehoa ja käyttämään syviä lihaksia asennon
hallitsemiseksi! Tule kokemaan jotain aivan uutta ja haastamaan koko vartalosi SUP
Fit&Balance™ -tunnille! Valmistaudu tunnille kuten uimahalliin ja valmistaudu kastumaan.
Laudan päällä voit treenata puhtaissa, kevyissä liikuntavaatteissa tai uimapuvussa.
Omnia®
Omnia-treeni on toiminnallista harjoittelua ja on nimensä mukaisesti rakennettu
Technogymin OMNIA-harjoitteluyksikön ympärille. Tunti kehittää mm. voimaa, kestävyyttä,
liikkuvuutta ja nopeutta. Hauska ja tehokas toiminnallinen uutuustunti haastaa kehon
lihaksiston ja kehonhallinnan. Sopii kaikille!
Erityistä: Tunnit ovat 30min mittaisia
1.9.-13.9. välillä tunnit ovat ilmaisia.
Tämän jälkeen hinta 5€ / kerta ja maksuvälineinä käyvät myös liikuntasetelit yms.
Pro Fit Trainers Circuit
Circuit on huipputehokas kuntoilumuoto, joka yhdistää toiminnallisen harjoittelun ja kovan
rasituksen niin, että koko keho ehditään käydä läpi tunnin treenissä. Circuit -treenin aikana
voidaan kehittää useita kehon eri fyysisiä ominaisuuksia mm. kestävyys, voima, nopeus,
tasapaino, liikkuvuus tai painottaa treenin teema joihinkin näistä tarkemmin.
Lähtökohtaisesti jokainen treeni on sisällöltään hieman erilainen, jolloin keho ei ehdi tottua
mihinkään, vaan vaihtelevuus tuottaa kehitystä. Tyypillisesti treeni on intervallityyppistä
kiertoharjoittelua, jossa tehdään useita eri liikkeitä määrän tai ajan mukaan ja vaihdetaan
liikettä lyhyen lepoajan jälkeen. Osa liikkeistä voi olla hyvinkin vaativia, mutta aina on
myös mahdollista suorittaa ns. helpotettu tai vaihtoehtoinen liike. Yleisimpiä Circuit
-liikkeitä ovat erilaiset juoksut, punnerrukset, kyykyt, vatsaliikkeet ja hypyt. Oman kehon
lisäksi painoina voidaan käyttää kahvakuulia, levytankoja, käsipainoja, kuntopalloja jne.
Sen sijaan, että harjoitetaan yksittäisiä lihaksia, Circuitissa harjoitetaan liikkeitä ja
liikkumista. Harjoittelussa korostetaan ihmisen luonnollisia liikeratoja. Esineen nostaminen
maasta (maastaveto) tai tuolille istuminen (jalkakyykky) ovat arkisia esimerkkejä
toiminnallisesta harjoittelusta ja niitä tulee vahvistaa läpi elämän.
Circuit -tunnit tarjoavat matalamman osallistumiskynnyksen toiminnalliseen harjoitteluun.
CrossFit-tyyppiseen treeniin verrattuna vaikeimpia liikkeitä on jätetty pois ja otettu tilalle
uusia, helpompia ja helpommin omaksuttavia liikkeitä. Näin ollen uuden opettelun sijaan
voi tunneilla keskittyä kunnon kohottamiseen.
Erityistä: tunnit ovat 45min mittaisia (kysy ohjaajalta lisää)