RYHMÄLIIKUNTA JA SPORTSPA HINNASTO
KERTALIPPU
10 X SARJALIPPU
Lattiatunnit
Opiskelijat
8€
6,50 €
70 €
58,50 €
Vaihtuva jumppa (ke)
4€
Sport Spa-tunnit
10 €/ma-pe
12 €/la-su
90 €
Kuukausikortti ilman Spa:ta 65 €
• sis. lattiatunnit sekä kuntosalin käytön yleisövuoroilla.
Kuukausikortti + Sport Spa 130 €
• sis. lattiatunnit sekä kuntosalin ja SportSpan käytön yleisövuoroilla.
Meillä voi maksaa myös liikunta- ja virikeseteleillä.
Ryhmäliikuntaohjelma & ajankohtaiset tapahtumat myös
www.tanhuvaara.fi
TEHOTUNNIT
Vauhdikasta ja tehokasta treeniä
Tunnit sopivat kaikille, jotka haluavat haastetta harjoitteluun.
Helppoa ja hauskaa
Näiltä tunneilta on helppo aloittaa kunnon kohotus. Harjoittelu on hauskaa ja
tehokasta. Tunnit sopivat kaikille.
Lisätiedot tunneista:
Mirka Kupiainen, puh. 044 533 0813 / [email protected]
Moinsalmentie 1042, 57230 Savonlinna • Puh. 015 582 0000
[email protected] • www.tanhuvaara.fi
Ryhmäliikunta ja
SportSpa
SYKSY 1.9.-28.11.2014
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
17.45 - 19.15
KuntosaliCircuit
(KS)
17.00 - 18.00
Kuntonyrkkeily
(VS)
11.30 - 12.15
SportSpa
65 + vesijumppa
17.30 - 18.30
CrossTraining
(MH)
19.30 - 20.15
SportSpa
AquaSport
18.15 - 18.45
CxWorx
17.45 - 18.45
Vaihtuva tunti
(VS)
18.45 - 19.30
SportSpa
AquaJogging
(2.9.-14.10.)
Core
(21.10.-25.11.)
(VS)
19.00 - 19.45
SportSpa
AquaBic
Ei paikkavarauksia.
19.00 - 20.00
BodyPump (VS)
Torstai
Perjantai
17.00 - 18.00
Kahvakuula
(MH)
BodyPump
BodyPump mahdollistaa maksimaalisen harjoitusvaikutuksen minimaalisessa ajassa kehon
suurimpiin lihasryhmiin! BodyPump on turvallinen ja supertehokas lihaskuntotunti. Tunti ei
sisällä lainkaan askelsarjoja,vaan lämmittelykin tehdään tangoilla. Jokainen voi harjoitella
omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivat painot. BodyPump sopii lähes kaikille; nuorille
ja vanhoille, kokeneille liikkujille ja aloittelijoille. BodyPump-tunteja saavat pitää koulutetut
ohjaajat lisensoiduilla saleilla
CXworks
Intensiivinen treeni, joka vahvistaa tehokkaasti kehoasi. Tunnilla vahvistetaan vatsa-, selkä- ja
pakaralihaksiadynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla. Intensiivisessä 30 minuutin harjoituksessa riittäähaastetta niin aloittelijoille kuin huippukuntoisille liikkujille.Tehokas ja turvallinen
lihaskuntoharjoittelumuoto, jossa treenaat monipuolisesti koko kehoa.
Kahvakuula
Kahvakuulaharjoittelu haastaa koko kehon! Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti ja kokonaisvaltaisesti voimaa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta käyttäen välineenä kahvakuulaa. Ennen kahvakuulalla tehtävää harjoitusosuutta aloitetaan lämmittelyllä ja tunti päätetään venyttelyyn. Tunti ei sisällä askelsarjoja.
CrossTraining
Vauhdikas kestävyys – ja lihaskuntoa kehittävä kiertoharjoittelun omainen treeni. CrossTrainingtunnilla hypitään, juostaan, nostetaan, soudetaan, käytetään kahvakuulia sekä oman
kehonpainoa monipuolisesti. Tunneilla korostetaan ihmisen luonnollisia liikeratoja ja toiminnallisuutta.
KuntosaliCircuit
Kehittää lihaskestävyyden lisäksi tehokkaasti hapenkuljetuselimistöä, koska syke pysyy koko
harjoituksen ajan koholla. Tunti alkaa yhteisellä lämmittelyllä ja päättyy lihashuoltoon. Kuntosalicircuitsopii hyvin kaikille liikkujilla aloittelijoista aktiivikuntoilijoihin, koska vastuksen saa
määrätä itse. Tämätunti on hyvä tapa aloittaa lihaskuntoharjoittelu, koska liikkeiden tekniikka opetetaan & liikkeet suoritetaanvalvotusti. Tiistain circuit-tunnilla liikkeet ovat toiminnallisempia ja hieman haastavampia.
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on hauskaa, tehokasta ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja
harjoitteita hyväksikäyttäen. Peruskunto kasvaa huomaamatta ja kilot saavat kyytiä. Myös
istumatyön jumittamat lihakset ovat taakse jäänyttä elämää jo muutaman viikon harjoittelun
jälkeen.
Core
Core tunti haastaa sekä syvät- että pinnalliset keskivartalon lihakset toimintaan. Tunnilla
keskitytään erityisesti keskivartalonlihaksistoon unohtamatta kuitenkaan pakaroita ja reisiä.
Vaihtuvat tunnit
DanceMix: DanceMix tunnilla pääset kunnolla irrottelemaan eri tanssilajien parissa. Tunti
on yksilötanssitunti joka tempaa mukaansa niin kokeneen kuin aloittelijankin. DanceMix
aloittaa syksyn vaihtuvat teemat
Steppi: Steppi-tunnilla askelletaan steppilautaa apuna käyttäen. Tunti on tehokas eikä sisällä vaikeita askelkuvioita. Tunti alkaa lämmittelyllä jota seuraa 30 min mittainen aerobinen
osuus. Loppuun tunnilla tehdään vielä lihaskuntoa. Tunti päättyy venyttelyihin.
Hiit-Cardio: Hiit-Cardio tunnilla hikivirtaa ja syke nousee. Tällä tunnilla pääset todellakin
haastamaan itsesi sekä kehittämään kuntoasi. Tunti sisältää lämmittelyn jonka jälkeen sykettä
nostatetaan mm. erilaisilla hypyillä. Tunti on pääsääntöisesti cardio-tunti joka päättyy aina
venyttelyihin.
65+ vesijumppa
Senioreille suunnattu vesivoimistelutunti. Tunnilla liikutaan musiikin tahdissa eri välineitä
apuna käyttäen. Tunnit tapahtuvat pääsääntöisesti matalassa päässä.
AquaJogging
Tehokas syvänpään vesijuoksutreeni. Tunti sisältää sykettä nostavia intervalliosioita sekä
toiminnallista lihaskuntoharjoittelua eri välinein.
AquaSport
Tehokas vesijumppatreeni. Tunnilla nostetaan sykettä intervalliosioilla. Jumppa tapahtuu sekä
matalassa päässä että syvässä vedessä. Tunti sopii kaikenikäisille, -kokoisille, itseään haastaville kuntoilijoille. Tunnin tarkoituksena on kestävyyden ja lihaskunnon kehittäminen.
AquaBic
Vauhdikasta ja monipuolista jumppaa syvässä vedessä musiikin tahdissa. Tunnilla nostetaan
sykettä ja vahvistetaan lihaksia omaa kehoa ja veden vastusta hyödyntäen. Aquabic tunnilla
käytetään erilaisia välineitä tehostamaan ja tukemaan liikkeitä.