Tampereen palvelut ikääntyville Aktiivisesti liikkuva
32 sivua │ Mukana palveluhakemisto │ www.70plus.fi Lokakuu 2015 Tampereen palvelut ikääntyville Tampereen ja lähialueen palvelut näiden kansien sisässä Aktiivisesti liikkuva jaksaa paremmin Kuvitettu liikuntaohje päivän aloitukseen Ravitsemus on osa terveyttä Sisältää ruokareseptejä terveelliseen päivään Matkailu Suomessa ja maailmalla Maailmassa riittää nähtävää ja koettavaa www.70plus.fi Löydät meidät myös netistä! Jakelualueena Tampere 70plus.fi 70plus.fi Tarvitsetko paremman näöntutkimuksen? Ilmainen Kokonaisvaltainen näöntutkimus yli 60-vuotiaille Sis. digitaalisen silmänpohjakuvauksen ja silmänpainemittauksen MEILTÄ SAAT AINA KAHDET SILMÄLASIT YKSIEN HINNALLA ALK. 79€ LIIKKEISSÄMME MYÖS SILMÄLÄÄKÄRIN PALVELUT Varaa näöntutkimusaika Specsavers.fi TAMPERE KESKUSTA: Hämeenkatu 19, puh. 03 356 8900 TAMPERE KOSKIKESKUS: Kauppakeskus Koskikeskus, Hatanpään valtatie 1, puh. 03 214 2010 Optikon Kokonaisvaltainen näöntutkimus, arvo 29€. Silmänpohjakuvaus suoritetaan ensimmäisen käynnin yhteydessä ja myöhemmin tarvittaessa. Saatavana kaikista Specsavers Optikko -liikkeistä. ©2015 Specsavers. Kaikki oikeudet pidätetään. 70plus.fi Sisällysluettelo Pääkirjoitus 5 Ravitsemus on osa terveyttä 6 Mainostajamme artikkeli: Arjen aktiivisuus tärkeää muistisairaan hoivassa 12 Matkailu Suomessa ja maailmalla 14 Palveluhakemisto Asuminen ja talous Hyvinvointi ja virkistys Hoivapalvelut Terveys ja hyvinvointi Muut palvelut 16-22 16 17 19 20 21 Aktiivisesti liikkuva jaksaa paremmin 23 Ikääntyvä muistaa ja oppii 29 TOIMITUS TEHTÄVÄ 4 Henri Hakola Päätoimittaja Jetro Hakola Sisältö ja ulkoasu Asko Hakola Sisältö ja myynti Pääkirjoitus M aailma muuttuu vauhdilla ja kehityksen mukana pysyminen voi tuntua hankalalta. Muutokset voidaan havaita arkielämässä, esimerkiksi kaupan kassalla ostokset kulkevat huimaa vauhtia viivakoodilukulaitteiden ohi ja asiakkaat maksavat ostoksensa pankkikorteilla. Käteistä käyttävä asiakas on harvinainen näky kassalla työskentelevälle myyjälle, tuoden vaihtelua automatisoituneeseen työhön. Palvelut ovat enenevässä määrin siirtyneet Internetiin. Ostokset ja julkiset palvelut hoidetaan verkossa, jopa lääkärikäynnit voidaan osittain hoitaa web-kameran avulla. Ihmisten välinen kanssakäynti vähenee vääjäämättä ympäristön automatisoituessa, aiheuttaen pahimmillaan yksinäisyydentunnetta. Se sukupolvi, joka on työn kautta oppinut tietotekniset valmiudet, voi olla tyytyväinen, koska näitä taitoja voisi verrata jopa lukutaitoon. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä oppia uusia taitoja. Vaikka sananlasku sanookin, että vanha koira ei opi uusia temppuja, niin vanheneva ihminen oppii siinä missä nuori. Oppimistyyli ja -nopeus ovat kuitenkin erilaisia, sillä ikääntyvä ihminen tarvitsee lyhyempiä askeleita oppimiseen. Uutta taitoa opiskeltaessa tarvitaan siis hieman hitaammin etenevää opiskelua. Suuri osa palveluista ja tiedoista valuu Internetiin, siksi 70plus.fi olemme ikääntyvän väestön toiveesta keränneet joukon alueellisia toimijoita antamaan tietoa palveluistaan ja tuotteistaan paperisessa muodossa. Ajan hengen mukaisesti myös tätä painotuotetta voidaan tarkastella Internetissä. Löydät lehdestä myös hyödyllisiä ruoka- ja liikuntaohjeita sekä muistiartikkeleita. Päivän viisi ruokaa Tarvittavat raaka-aineet Valmistusohjeet Valmistusajat Ravintosisällöt Hinnat MAUKKAAT ATERIAEHDOTUKSET & TERVEELLISET 70plus.fi Laura Indrén KM KTaO 6 Ravitsemus on 70plus.fi osa terveyttä I hmisen ikääntyessä, energiantarve pienenee, koska elintoiminnot kehossa hidastuvat ja liikkuminen usein vähenee. Ravintoaineiden tarve ei kuitenkaan vähene, siksi ruuan laatuun on tärkeää kiinnittää huomiota. Tarve voi myös lisääntyä heikentyneen imeytymisen tai elimistöä kuluttavien sairauksien takia. Siksi on erityi- sen tärkeää, että ikääntyneiden ihmisten ruokavalio on monipuolista ja ravitsevaa. Hyvä ravitsemustila edesauttaa terveenä pysymistä ja vaikuttaa elämänlaatuun sekä fyysisen että henkisen vireyden kautta. Tärkeitä tekijöitä ikääntyneen ihmisen ravitsemuksessa ovat riittävä ener- Proteiineja tarvitaan • lihasten ylläpitoon • kudosten uusiutumiseen • sairauksista tai leikkauksista toipumiseen • haavojen paranemiseen gian- ja proteiininsaanti. Ikääntyneen ruokavaliossa sopiva määrä proteiineja on 80−100g päivässä. Lihaskunnon ylläpitämisen edellytyksiä ovat proteiinipitoinen ruoka sekä riittävä liikunta. Liian vähäinen liikunta vaikuttaa ruokahaluun. Ikääntyneen ruokavaliossa sopiva määrä proteiineja on 80−100 g päivässä • sydän- ja verisuoniston sekä luuston hyvään kuntoon M onipuolinen ruokavalio voidaan koostaa monella eri tavalla. Ikääntyneiden tulee syödä useita kertoja päivässä, koska kerrallaan syötävä ruokamäärä on joskus pieni. Tärkeään rooliin nousevat välipalat. Ikääntyneillä ihmisillä nesteen tarve on noin 1,5 litraa, eli noin 8 lasillista, päivässä ruoasta saatavan nesteen lisäksi. Janon tunne on usein heikentynyt ja siksi juomisesta pitää huolehtia tietoisesti. Riittävä nesteensaanti on tärkeää myös lääkehoidon onnistumisen kannalta, sillä se takaa tablettien kulkeutumisen mahaan ja liukenemisen. Suun kautta otettavien lääkkeiden kanssa on aina juotava vähintään lasillinen vettä. Paras janojuoma on suun terveyden kannalta vesi. Yli 80-vuotiaille lihavuuden ehkäisy ja kolesteroliarvojen pienentäminen eivät ole ensisijaisia tavoitteita, vaan toimintakyvyn ylläpitäminen. 7 70plus.fi AAMUPALA Pajalan Puuro Valmistusaika n. 20 min 20 min Hinta yhdelle n. 0,35 € Per annos: 150 kcal € 0,35 EUR LOUNAS Yhdelle Thai-kanaa kookoskastikkeessa 40 min € Valmistusaika n. 40 min 20 min € 0,35 yhdelle 2,45 yhdelle i Siemenet täytyy liottaa yön yli Hinta yhdelle n. 2,45 € Per annos: 594 kcal 2,45 EUR yhdelle VÄLIPALA Banaanismoothie Valmistusaika n. 10 min 10 min € Hinta yhdelle n. 0,75 € Per annos: 349 kcal 0,75 EUR PÄIVÄLLINEN yhdelle Pestolohi Valmistusaika n. 25 min 25 min € Hinta yhdelle n. 3,05 € Per annos: 695 kcal 3,05 EUR ILLALLINEN yhdelle Sämpylä ja tuoremehu Valmistusaika n. 30 min 30 min 8 € Hinta yhdelle (2 sämpylää): 1 € Per annos (2 sämpylää): 225 kcal 1 EUR yhdelle 45 min € Aamupala 70plus.fi Pajalan puuro Raaka-aineet: 2 dl vettä 1 tl pellavansiemeniä 2 kuivattua luumua 2 kuivattua aprikoosia 2 rkl grahamjauhoja tai ruishiutaleita 2 tl leseitä Valmistusohje 1. Liuota pellavansiemeniä, luumuja ja aprikooseja vedessä yön yli. 2. Kiehauta ne aamulla ja lisää seokseen jauhot ja leseet. 3. Hauduta puuroa noin 15 minuuttia. Ravintoarvot per annos: 150 kcal, 7 g proteiinia, 19 g hiilihydraattia, 4 g rasvaa, 4 g kuitua Lounas Thai-kanaa kookoskastikkeessa Raaka-aineet: 1 kananrintafile 0,5 tl seesamiöljyä 0,5 rkl currytahnaa (punainen) 0,5 rkl sweet chili kastiketta 0,5 valkosipulinkynsi 1 rkl limemehua 1,25 dl kookosmaitoa Valmistusohje 1. Paloittele kana kuutioiksi 2. Sekoita marindin ainekset ja laita kananpalat siihen ja anna marinoitua 30 min 3. Ruskista kanapalat paistopadassa 4. Kaada kookosmaito kanan päälle ja anna kiehua hiljalleen 6 min 5. Tarjoile jasminriisin kera Ravintoarvot per annos: 838 KCAL, 50 g proteiinia, 60 g hiilihydraattia, 35 g rasvaa, 3 g kuitua 9 70plus.fi Välipala Banaanismoothie Raaka-aineet: 1,25 dl appelsiinimehua 0,65 dl maustamatonta jogurttia 10 min € 1 muna 0,75 yhdelle 1 banaani pakastettuina viipaleina 1 pieni banaani Valmistusohje: 1. kaada appelsiinimehu ja jogurtti tehosekoittimeen ja sekoita varovasti. 2. Lisää muna ja jäätyneet banaaniviipaleet ja sekoita tasaiseksi. 3. Kaada seos lasiin ja koristele banaaniviipaleilla. Ravintoarvot per annos: 349 KCAL, 13 g proteiinia, 52 g hiilihydraattia, 8 g rasvaa, 4 g kuitua Päivällinen Pestolohi Raaka-aineet: 150 g lohta 1 rkl pestoa (punainen tai vihreä) 25 min € Ripaus suolaa ja mustapippuria 3,05 yhdelle Pinnalle pinjaminsiemeniä Parmesaania voi lisätä halutessaan Valmistusohje 1. Paista lohiviipale pannulla (ensin kannattaa paistaa nahaton puoli) 2. Levitä kalapalan päälle pestoa (nahaton puoli) 3. Mausta suolalla ja pippurilla 4. Laita halutessasi pinnalle pinjaminsiemeniä ja parmesanlastuja 5. Tarjoa tuorepastan ja salaatin kanssa Ravintoarvot per annos: 695 KCAL, 37 g proteiinia, 44 g hiilihydraattia, 39 g rasvaa, 9 g kuitua 10 Iltapala 70plus.fi Sämpylä ja tuoremehu Raaka-aineet: 6 siivua kinkkua 30 min € 6 siivua juustoa 1,00 i Hinta sisältää 2 täytettyä säm- yhdelle Muutama viipale kurkkua Muutama viipale tomaattia Jääsalaattia 2 sämpylää Ravintosisältö per annos: 225 KCAL, 9 g proteiinia, 22 g hiilihydraattia, 4 g rasvaa, 2 g kuitua Nopeat, helpot, hiivattomat sämpylät, 8 kpl Raaka-aineet: 4 dl vehnäjauhoja 1 dl ruisjauhoja 1 rkl leivinjauhetta 1 tl suolaa 1,5 rkl hunajaa 2,5-3 dl vettä Valmistusohje: Sekoita jauhot ja suola keskenään hyvin sekaisin. Lisää hunaja ja vesi, ja sekoita lusikalla taikinaksi. Pyörittele jauhotetuin käsin palloiksi tai nostele vesilasissa kas- tetulla lusikalla palleroita pellille leivinpaperin päälle. Paista 200-asteessa 15 minuuttia. Yhden sämpylän ravintosisältö: 109 KCAL, 3 g proteiinia, 22 g hiilihydraattia, 1 g rasvaa, 2 g kuitua 11 70plus.fi Mainostajamme artikkeli: Arjen aktiivisuus tärkeää muistisairaan ihmisen hoivassa Nykyarvioiden mukaan jo 200 000 suomalaisen tiedonkäsittelyssä on lievää heikentymistä ja 193 000:lla on jonkinasteinen muistisairaus. Vuosittain jopa 14 500 ikäihmistä saa kuulla sairastavansa etenevää muistisairautta. Todennäköisyys muistisairauteen kasvaa iän myötä. Suomalaisista yli 65-vuotiaista vajaa 5% sairastaa Alzheimeria, kun taas 85-vuotiaista jo kolmannes kärsii muistisairaudesta. Y ksityinen hoivapalveluntarjoaja Home Instead Seniorihoiva on käynnistänyt yhteistyössä valtakunnallisen Suomen muistiasiantuntijat Ry:n kanssa omaisille suun- natun kampanjan muistisairaan ihmisen kohtaamisesta. Kampanjan keskiössä ovat yksilöllinen hoiva ja arvostaminen. ”Muistisairaan ihmisen hyvä hoiva lähtee yksilön tarpeiden tunnistamisesta ja niiden kunnioittamisesta. Henkilön elämäntarinan sekä tapojen, rutiinien ja mieltymysten tiedostaminen auttavat ymmärtämään häntä paremmin ja omaisten järjestämällä hoitoringillä tai yksityisten hoivapalvelujen avulla. ”Muistisairauksissa lähimuisti heikkenee usein ensin, joten tilannetta helpottaa, jos henkilöä avustavat hoitajat ja omaiset eivät vaihtuisi jatkuvasti. Se luo turvallisuuden tunnetta ja lie- vittää muistisairaan kokemaa ahdistusta. Juuri tästä syystä tarjoamme aina omille asiakkaillemme tutun hoivanantajan, ja kaikki muistisai- raita hoitavat hoivanantajamme ovat käyneet läpi Alzheimer-koulutuksen”, Suominen kertoo. helpottavat arjen haasteista selviämistä”, tote- Arkiaskareiden avulla elämässä kiinni Muistisairas voi asua kotona Arkinen aktiivisuus on äärimmäisen tärkeää aa Home Instead Seniorihoivan toimitusjohtaja Samuli Suominen. Muistisairausdiagnoosista huolimatta muistisairas voi riittävän ulkopuolisen avun tukemana asua omassa kodissaan niin pitkään, kuin se on hänelle mielekästä ja turvallista. Moni on kunnallisen kotihoidon piirissä. Lisäksi muis- tisairaan kotona asumista tuetaan esimerkiksi 12 etenevissä muistisairauksissa. Taitoja tulee käyttää tai muutoin riski niiden unohtumiseen ja sitä myötä toimintakyvyn heikkenemiseen lisääntyy. Mahdollisimman normaalina jatkuva elämä kotona, tutut ympäristöt ja omat rutiinit tukevat muistisairaan ihmisen toimintakykyä ja mielekästä elämää. Olemme rinnallasi, jotta läheisesi voi asua omassa kodissaan. Olipa ikääntyvän läheisesi hoivan tarve pari tuntia viikossa tai pidempiaikainen hoivaratkaisu, Home Instead Seniorihoiva voi auttaa sinua. • Seuranpitoa • Asiointia ja kuljetusta • Henkilökohtaista avustamista • Kodinhoitoa • Ruoanvalmistusta • Omaishoidon lomituksia 70plus.fi Soita ja pyydä maksuton konsultaatiokäynti! 010 850 9520 Tampere ● Nokia ● Ylöjärvi HomeInstead.fi Jokainen Home Instead Seniorihoiva -franchisetoimisto on yksityisesti omistettu ja johdettu. © 2015 Home Instead Finland Oy ”Aktiviteeteiksi sopivat ihan arkisetkin asiat, kuten pyykin viikkaus tai ruuanlaitto. Tärkeintä on, että läheisesi osallistuu ja kokemus on miellyttävä kaikille. Aloita aktiviteetti, ja pyydä läheistäsi mukaan auttamaan. Jos hän on unohtanut miten perheen lempiruoka valmistetaan, aloita itse ja pyydä häntä auttamaan missä pystyy. Mikäli tehtävä tuntuu vaikealta, vaihtakaa suosiolla johonkin helpompaan”, vinkkaa Samuli Suominen. Oppaasta vinkkejä kohtaamiseen Home ja Instead Suomen Seniorihoivan muistiasiantunti- jat Ry ovat laatineet aiheesta oppaan, jossa tarjotaan vinkkejä muistisairaan omaisille arjen haasteisiin, kuten käyttäytymisen muutoksiin. Opasta voi ladata ilmaiseksi www.homeinstead.fi. osoitteessa: Artikkelin on kirjoittanut Heidi Tetteh, Home Instead Seniorihoiva 13 70plus.fi M Matkailu Suomessa ja maailmalla atkustelu antaa elämään pal- olivat ja kuinka paljon hänelle jäi jaetta- jon uutta sisältöä ja suuresti vaa iloa näiltä reissuilta. Vaikka aika on lä matkan ilo alkaa jo matkan suunnitte- vieläkin elävästi hänen reissukertomuk- iloa. Pelkkä viikonloppumatka ei rajoitu ainoastaan pariin päivään, silluvaiheessa, puhumattakaan matkasta jäävien muistojen antamiin hyvänolon tunteisiin, jotka kestävät vuosia. Nyt edesmennyt Isoisämme matkusteli mielellään kotimaassa ja teki joskus harvoin laivamatkoja Ruotsiin. Eläkkeelle päästyään hänelle avautui tilaisuus matkustaa useammin ulkomaille, ensin Viroon ja myöhemmin Israeliin ja Egyptiin. Näimme omin silmin ja kuulimme omin korvin hänestä jo jättänyt, hänen kokemukset ja kertomukset elävät yhä meissä. Muistan set, joita hän väritti matkoiltaan mukana tuomillaan paikallisilla vaatteilla ja esineillä. Laaja valikoima kotimaanmatkoja ryhmille tilauksesta ympäri vuoden. Tutustuu kuinka tärkeitä nämä uudet kokemukset www.kartanomatkat.fi www.omamaamansikka.fi p. 050 381 9203 Vietä perinteinen joulu helposti Kankaanpäässä! Joulumuorin virkistyspaketit23.-26.12.2015 Tutustu myös 65+ kuntoutuspalveluihin! www.kuntke.fi Í hotellimajoitus 2 vrk Í täysihoito ihanilla herkuilla 3 vrk Í joulusaunaa ja uintia, ohjattua liikuntaa, Í esityksiä, illanviettoja, tanssia ym. ym. 267e/hlö 350e/hlö Kuntoutuskeskus Kankaanpää • Kelankaari 4 • www.kuntke.fi 3 vrk ja kuljetus 420e/hlö Reitti: Helsinki-Tampere-Kankaanpää Kysy lisää ja varaa! p. 050 394 7526 tai (02) 57 333 70plus.fi H än otti reissuistaan kaiken irti eikä antanut edes kielitaidon puutteen olla este matkustelulle – kehonkielellä ja sanoilla ”jes” ja ”nou” hän pärjäsi pit- källe. Toki on syytä huomioida oma kielitaito, ja matkatoimistoilta on hyvä kysyä sellaisia matkoja, jotka soveltuvat itselle parhaiten. M aailmassa riittää nähtävää ja koettavaa. Matkusteluharrastuksen aloittaminen kypsemmällä iällä voi olla hyvinkin antoisaa, kun uudet elämykset saaminen on mutkatonta sekä edullista. Ja onhan se oma kotimaa kullan kallis ei- vätkä kauniin Suomen kohteet jätä meitä kylmäksi talvellakaan. Nyt rohkeasti suunnittelemaan reissuja! Löydät vinkkejä kotimaan kohteista myös tämän julkaisun sivuilta. Tutustu myös laajempaan matkailuosioon osoitteessa www.70plus.fi. tuovat ennen kokematonta iloa ja voimaa elämään. Toisaalta tä- män hetkinen maailman tilanne saa monet epäröimään ulko- maille matkustamista. Onneksi kuitenkin meidän oma kaunis kotimaa Suomi on turvallinen ja puhdas maa, joka tarjoaa toinen toistaan upeampia matka- kohteita. Matkailuharrastus on mielekästä aloittaa Suomesta, koska nähtävää riittää ja reis- 15 70plus.fi Kotisiivous Helpota arkeasi ja lisää laatuaikaa – tilaa kotisiivous! Huolehdimme kotisi puhtaaksi ammattitaidolla, luotettavasti ja toiveittesi mukaisesti. Kotisiivousta tarjoamme Tampereella ja lähikunnissa. Roonea Oy 040 821 3939 [email protected] Katso sivu 5 Lämmin lounas kotiin tuotuna esim. ikäihmiselle. Katso jakoalueet ja lounaslista: www.kahvisaari.fi Puh. 010 322 4790 Katso sivu 2 Katso takakansi Katso sivu 29 Katso sivu 31 16 PISPALAN MUUTTOPALVELU OY Yritysmuutot, muuttopalvelut, muuttolaatikot/pakkaustarvikkeet [email protected] 03 222 0956 PISPALAN VALTATIE 27 33250 TAMPERE Yhteistyö alkaa yhteydenotosto ja asuntosi arviosta! Pyydä meidät arviokäynnille. Anne Hietala Kiinteistönvälittäjä, LKV 044 750 9670 [email protected] Ritva Tiainen Apunatar Oy Partner, Kiinteistönvälittäjä,LKV 050 376 0597 [email protected] Jaana Hautala Kiinteistönvälittäjä, LKV 044 750 9672 [email protected] IonEco Oy - Ikkunoidenpesun erikoisliike pesee kaikki! Kehittämämme menetelmät mahdollistavat pesujen tekemisen edullisemmin ja ekologisemmin. Lompakko ja luonto kiittää! www.ioneco.fi │ 010 2795 200 Otathan yhteyttä alueesi asiantuntijaan. Annhouse Lkv c/o Ålandsbanken Ab Hämeenkatu 8, 33100 Tampere [email protected] www.veranta.fi Mitä apua kotona tarvitsetkin? Koti- ja juhlapalvelu Docella (kotisiivous, asiointiapu, Soita Jaanalle vaatehuolto ym.) puh. 040-570 1797 Nyt loppuvuoden tarjoushintaan jaana.makinen@docella.. 33,50 euroa/tunti Katso sivu 15 17 Vähimmäispalkkio 2.500 € (2.016,60 + 24 %) Välityspalkkio velattomasta hinnasta 3,2 % + alv 24 % yht. 3,97 % 70plus.fi 70plus.fi Arjen ja juhlan herkkupaloja. Lounas alkaen 7€ Eläkeläishinta Linkosuon lounasravintoloissa AIHETTA JUHLAAN! Järjestämme juhlat puolestasi kotonasi tai valitsemassasi juhlapaikassa. [email protected] puh. 020 770 2483 LINKOSUON JUHLASALIT Esteettömiä ja hyvien kulkuyhteyksien päässä Tampereella. www.linkosuo.fi LOUNASRAVINTOLAT BUFFET & CAFÉ LINKOSUO Näsilinnankatu 26 KALEVANPAASI Sarvijaakonkatu 3 KAUPINPUISTO UKK-instituutti Kaupinpuistonkatu 1 HERTTA Hermiankatu 1 KAHVILA Kahvila Runo Ojakatu 3, 33100 Tampere Puh. (03) 2133 931 Ma-la 9-20 ja su 10-20 Tervetuloa nauttimaan runokirjoista, taiteesta ja miellyttävästä tunnelmasta. Tarjolla suolaiset ja makeat leivonniset, erikoiskahvit ja haudutetut teet. Laadukkaat kahvit ja teet Mokkamestareilta. Sunnuntaisin voi tilata iltapäiväteetä Englantilaiseen tapaan. Olemme auki joka päivä. Tervetuloa. Katso sivu 14 Tarjoamme laadukasta juhlapalvelua pieniin ja suuriin tilaisuuksiin. Katso sivu 15 Yhteydenotot: Puhelin 040 820 0701 [email protected] 18 Katso sivu 25 70plus.fi • • Hinnat alkaen 2450€ ne Oy Kuntovälitie 8, 00620 Helsinki. nin Olterman 320 1930 0017 Puh. 010 , 050 503 5039441 0 5 0 : ti n Myy fi tovaline. info@kun APUVÄLINEET SUJUVAAN ARKEEN IKUVASTO PYYDÄ ILMAINEN POSTIMYYNT OLEMME MUKANA FENNO MEDICAL OY 09 276 360 TERVEYTTÄ JA HYVINVOINTIA ARKEEN Katso sivu 13 19 70plus.fi Tilaianen ilmatoituskar äynti! k Kotityöpalvelut Hoivapalvelut Kotisairaanhoito ta! Uultina- - A käri lää lvelut pa Alina HoivatiimiTampere, keskusta Puh. 044 455 6400 virpi.salminen@alinahoivatiimi.. Kokonaisvaltaista kotihoitoa! Ikääntyneille ja omaishoitajiille • Hoiva- ja koopalvelua Kysy lisää palveluista, • Virkistystoimintaa Teon Tuvalla soita tai poikkea, tavoitaae • Kuntosali meidät arkisin Amurin Teon Tupa ry, 050 358 0072 │ Satakunnankatu 38, 33210 Tampere www.teory.fi │ teory@teory.fi Lonkkasuojahousut (unisex malli) MediSet varmuusalusasut, 100% puuvillaa - saanut hyvää palautetta! Varmuusalusasut •Ovh33,90€ naisille, miehille +vaimentavat ja lapsille. kilvetovh25,90€ Nyt myös 3kpl säästöpaketit •MyösMediSet uudistuneesta varmuusalusasut verkkokaupasjavuodesuojat tamme! site! en paperieite! es Tilaa ilmain ri pe pa n ne Tilaa ilmai TI! ELINMYYN MYÖS PUH 223 446 044000 0 223 446 0 verkkokauppa:www.divisa.fi Katso sivu 3 20 Rohdinkuja 2 70plus.fi www.hoitola-arki.fi Lähihoidon ja jalkojenhoidon palvelut Kotiin tai Hoitolaan. 20 vuoden ammattiosaamisella Terveyspalvelut. Sari Koponen 046 6666 818 Pikonlinna tai Puuvillatehtaankatu 10 33210 Tampere Katso sivu 9 Alennuskoodisi paljasjalkakenkiin: PAR-2VKWWM osoitteessa feelmax.com Katso sivu 14 Lähetä lämmin joulutervehdys Suomen Sotaveteraaniliiton joulukorteilla Kortit toimitetaan 10 kpl:een pakkauksissa 12 e/pakkaus (sisältää 10 kpl samaa korttia) Toimintaamme voitte tukea myös ostamalla kirjeensulkijamerkkejä. Arkissa on 20 merkkiä, arkin hinta on 20 €/kpl 215. Joulukirkko 315. Lyhdyt 314. Kodin kynttilät 20 e/arkki Tiedustelut ja tilaukset: Puh. (09) 6126 2015 tai (09) 6126 2016, [email protected] [email protected] Verkkokauppa palvelee osoitteessa: www.sotaveteraaniliitto.fi 115. Jouluaatto 21 70plus.fi Merkkipäiväsi voi muuttaa lapsen elämän Järjestämällä merkkipäiväkeräyksen juhlapäivänäsi autat hädänalaisia lapsia kotimaassa ja maailmalla. Soita 010 843 5117 tai käy osoitteessa www.pelastakaalapset.fi/merkkipaiva Korjaamme vanhaa, teemme uutta OTAMME VASTAAN LAHJOITUKSENA HUONEKALUJA, VAATTEITA JA KODIN PIENTAVARAA. *Possijärvenkatu 2 (Lielahti), 03 715 6337 *Kuninkaankatu 22, 03 222 6821 Tammelan puistokatu 37, 03 255 7502 (*Ilmainen noutopalvelu) Itsenäisyydenkatu 12-14 33500 Tampere Puh. (03) 253 0674 www.mansensuutari.fi Avoinna arkisin 10-18 Koikkarin suutari Prisma Koivistonkylä Avoinna ma-pe 10-18, la 10-15 Puh. 050-5526205 22 Uudenkylänkatu 12 B, 33530 Tampere puh. 03-253 3657 [email protected] LIIKUNTAOHJE ALOITA PÄIVÄ VIRKEÄSTI! Heli Ramula ft, TtM 70plus.fi PÄÄN KIERTO JA NENÄN PYÖRITYS 2 liikettä LAPALUIDEN IRROTUS JA LANTION KIERTO 2 liikettä LANNERANGAN RULLAUS JA LANTION NOSTO 2 liikettä AAMUVENYTYS KOKO RANGALLE 3 liikettä 10 min 23 70plus.fi Aktiivisesti liikkuva jaksaa paremmin. 24 as Lih as v pa ip sienestys metsästys oi T tanssi asa kotivoimistelu vesivoimistelu kuntopiiri kuntosali uinti vesijuoksu pallopelit 2–3 krt viikossa asiointiliikunta ti osoitteesta www.ukkinstituutti.fi. raskaat koti- ja pihatyöt a ma re luonnossa liikkuminen potkukelkkailu tasapainoharjoittelu jooga erilaiset jumpat venyttely N o t ke u t t a kuntopyöräily as kuntapiirakaksi. Löydät sen myös 2 t 30 min viikossa sauvakävely pa nan suositus on muokattu Lii- kävely ti ip UKK-instituutissa terveysliikun- yy Kestäv skuntoa oa en puhekin on katkonaista. yli 65-vuotiaille in pa Reippaasti liikkuessa syke nousee ja lievästi hengästyy esimerkiksi kävelylenkillä, sieniretkellä tai tanssiessa. Rasittavaa liikunta on esimerkiksi hiihtolenkillä tai vesijuoksussa, jolloin hengästymisestä johtu- Viikoittainen LIIKUNTAPIIRAKKA re S äännöllisen ja riittävän kuormittavan liikunnan on todettu ehkäisevän monia pitkäaikaissairauksia, jotka luonnollisen ikääntymisen myötä yleistyvät. Terveysliikuntasuosituksen mukaan hyvän kestävyyskunnon ylläpitoon tarvitaan reipasta liikuntaa vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikuntaa yhteensä 1 tunti 15 minuuttia viikossa. (potku-) pyöräily 1 t 15 min viikossa hiihto ra s i t t ava s t i Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla säännöllisesti useana päivänä viikossa, yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti TAI 1 t 15 min rasittavasti. LISÄKSI lisää lihasvoimaa kehitä tasapainoa pidä yllä notkeutta ainakin 2 kertaa viikossa. Monet jumpat harjoittavat samanaikaisesti lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta. Tasapainoharjoittelu on erityisen tärkeää yli 80-vuotiaille sekä niille, joiden liikkumiskyky on heikentynyt ja/tai jotka ovat kaatuilleet. Liikkumattomuus on haitallista, mutta säännöllinen arkiliikunta auttaa K un ihmisen elimisto ikääntyy, lihasvoima, tasapaino ja nivelten liikkuvuus heikkenevät, mutta jo muutaman minuutin päivittäiset, säännöllisesti toistuvat reippaat liikuntatuokiot edistävät terveyttä. Alaraajojen lihasvoima ennakoi kävelykyvyn ylläpysymistä ja sitä kautta jopa eliniän pituutta. Erityisen tehokasta arkiliikuntaa on portaiden nouseminen. Alaraajojen lihasvoimaa voi helposti harjoitella missä vain nousemalla ylös tuolista vaikka 100 kertaa päivässä! Tasapaino ja ketteryys lisäävät liikkumisvarmuutta ja ehkäisevät kaatumisia. Näitä taitoja voi harjoitella mukavassa porukassa ohjatuissa liikuntaryhmissä. Hyvää tasapainoharjoitusta on myös esimerkiksi tanssi, luonnossa liikkuminen vaihtelevassa maastossa sekä yhdellä jalalla seisominen tiskatessa tai hampaita harjatessa. Erilaiset venyttelyt, jooga ja pilates ylläpitävät nivelten liikkuvuutta ja notkeutta. 70plus.fi 70plus.fi Aamuvoimistelu vuoteessa Pään kierto ja nenän pyöritys L epää pää suorana ja niska pitkänä vuoteessa ilman tyynyä (1). Hengitä rauhallisesti ja kierrä päätä puolelta toiselle 5-10 kertaa (2). Pysäytä liike keskelle, nenä kohti kattoa. Sit- ten pyöritä nenää vuoroin vasta- ja myötäpäivään, toista molempiin suuntiin 5-10 kertaa (3). 1. 2. 26 3. 70plus.fi Lapaluiden irrotus ja lantion kierto J atka selinmakuulla, vedä polvet koukkuun jalkapohjat alustalla ja nosta kädet suoraan ylös kohti kattoa (1.). Kurkota käsillä vuorotellen kohti kattoa rauhallisesti hengitellen. Tunnet, kuinka lapaluu liukuu edestakaisin kylkiluita pitkin liikkeen tahdissa. Samalla voit kiertää molempia polvia puolelta toiselle (2.) Voit tehdä liikkeet myös erikseen: ensimmäiseksi kurkotat käsillä kohti kattoa, jonka jälkeen siirrät kädet vartalon sivulle. Seuraavaksi kierrät polvia puolelta toiselle. Toista liikkeet 10 kertaa. 1. 1. 2. Lannerangan rullaus ja lantion nosto L epää edelleen selinmakuulla polvet koukussa jalkapohjat alustalla, toinen käsi alaselän alla (1.). Voit laittaa tyynyn polvien väliin tehostamaan harjoitusta. Purista pakarat yhteen ja samalla jännitä napaa kohti alaselän alla olevaa kättä, jolloin alaselkä pyöristyy (2.). Pidä jännitys muutaman sekuntia. Näkyvä liike on hyvin pieni. Toista jännitys ja rentous 10 kertaa. Ota tyyny pois ja käsi pois selän alta vartalon viereen, mutta pidä edelleen polvet koukussa. Nosta lantio rauhallisesti hengitellen ylös nikama nikamalta (3.). Samoin rullaa myös lantio alas nikama nikamalta. Toista 5–10 kertaa. 1. 2. 27 70plus.fi Aamuvenytys koko rangalle S elinmakuulla kädet T-asennossa vie oikea polvi koukussa vasemman jalan yli vasemmalle. Kierrä pää oikealle. Pysy venytyksessä vähintään puoli minuuttia. Palaa keskiasentoon ja tee venytys toiselle puolelle. Jos venytys tuntuu vaikealle, voit viedä molemmat alaraajat polvet koukussa vasemmalle kädet edelleen T-asennossa, kun kierrät ylävartaloa ja päätä oikealle. 1. V oit vielä rullata ylävartaloa alas nikama nikamalta, pää rentona, kädet ristissä kohti lattiaa keskeltä polvien välistä (1-2). Nouse sieltä selkä pyöreänä hitaasti ylös, pää viimeisenä (1-2). Samat rullaukset voit tehdä vielä oikeaa alaraaja seuraten alas ja ylös, sekä vasemmalle. Tee joka suunta vähintään 5 kertaa. Lopuksi ota halausote itsestäsi ja kierrä ylävartaloa rauhallisen hengityksen tahtiin puolelta toiselle 5-10 kertaa. (3-4) 1. 28 2. 3. 4. 70plus.fi Ikääntyvä muistaa ja oppii. Muistaminen ja oppiminen ovat kiinteästi yhteydessä toisiinsa. Normaaliin ikääntymiseen ei kuulu muistin merkittävä heikkeneminen, mutta joillakin muistin osa-alueilla heikkenemistä tapahtuu. Muistin huononeminen on kuitenkin yksilöllistä, sillä toisilla muisti pysyy lähes ennallaan, kun taas toisilla se heikkenee. M uisti voidaan jakaa lyhytkestoiseen ja pitkäkestoiseen muistiin. Lyhytkestoisen muistin osa-alueita ovat toistomuisti sekä työmuisti. Ikääntyessä toistomuistin alueella heikkenemistä ei tapahdu, esimerkiksi puhelinnumero pysyy mielessä noin minuutin ajan. Työmuisti on väliaikainen tietojen tallennuspaikka. Se säilyttää ja käsittelee uutta, mutta myös aiemmin hankittua tietoa. Ikääntyessä työmuistin alueella häiriöalttius lisääntyy siten, että usean asian samanaikainen muistaminen ja asioiden työstäminen heikkenee. Asiat eivät pysy mielessä ja ajatus saattaa katkeilla. Esimerkiksi arjen turvaksi kotimainen päässä laskeminen saattaa takkuilla, koska lukujen mielessä pitäminen ja käsitteleminen vaikeutuvat. P itkäkestoisen muistin osa-alueet ovat toimintatapamuisti, tietomuisti sekä tapahtumamuisti. Toimintatapamuisti säilyy hyvin ikääntyessä. Tämä on muistin alue, jossa ihmisen tavat ja taidot ovat käytössä ilman tietoista pinnistelyä. Nämä tavat ja taidot ovat pitkälti automatisoituneita, kuten pyörällä ajaminen. Tietomuistin alueelle tallentuu kielelliset taidot, käsitteet sekä asiatiedot. Seniori koivusta kaikkein kauneinta – löydät huonekaluliikkeistä kautta maan 70plus.fi M yös tämän muistin osa-alueella ikääntymisen vaikutukset ovat vähäisiä. Jos ihminen on oppinut esimerkiksi yleistietoon liittyvän asian perusteellisesti nuoruudessaan ja käyttänyt sitä tietoa elämänsä aikana, säilyvät nämä asiat muistissa hyvin. Tapahtumamuisti liittyy omakohtaisiin kokemuksiin. Sellaisen tiedon muistaminen, joka on hankittu tietyssä paikassa tiettynä aikana, huononee sekä yksityiskohtien muistaminen vaikeutuu. Tapahtumamuistin osa-alueella heikkeneminen tosin alkaa jo varhaisesta ai- ja liittämään uuden asian osaksi suurempaa kokonaisuutta. M uistia voidaan harjoittaa ja vahvistaa aivoja käyttämällä. Muistin toimintaan edistävästi vaikuttavia tekijöitä, jotka tekevät aivot vastustuskykyisemmäksi muistin heikkenemistä vastaan ovat sosiaalisesti aktiivinen elämä, uudet ja erilaiset kokemukset, harjoitus, motivaatio, mielihyvää tuottavat asiat, positiivinen elämänasenne, liikunta, riittävä lepo sekä hyvä ravinto. Tapahtumaja työmuisti ovat ne muistin osa-alueet, joikuisuudesta lähtien. hin ikääntyminen vaikuttaa eniten. Sudoku kääntyessä oppimiseen liittyvä tiedonkä- ja muut vastaavanlaiset aivotyöskentelyä sittely hidastuu, mutta kokonaisuuksien lisäävät tehtävät parantavat älyllistä suorioppiminen on helpompaa kuin irrallisten tuskykyä sekä tapahtuma- ja työmuistia kaiyksityiskohtien. Ikääntynyt ei pysty omak- kenikäisillä. sumaan uusia asioita yhtä nopeasti kuin nuo- LÄHTEET ret ja hän myös tarvitsee enemmän aikaa Ferreira N, Owen A, Mohan A, Corbett A & Ballard C. 2014.Asoppiakseen. Oppiminen vanhemmalla iällä sociations between cognitively stimulating leisure activities, edellyttää opittavan asian perinpohjaista cognitive function and age-related cognitive decline. Geriatric Psychiatry. ymmärtämistä ja prosessointia. Iäkkäät pysSuutama T. 2008. Muisti ja oppiminen. Teoksessa E Heikkinen & tyvät kuitenkin hyödyntämään elämänaikaT Rantanen (toim.) Gerontologia. Duodecim. na hankittuja kokemuksia, tietoja sekä taitoja I PITKÄKESTOINEN MUISTI LYHYTKESTOINEN MUISTI TOIMINTA- TOISTO- TAPAMUISTI MUISTI TYÖ- 30 MUISTI Heli Simonen th, TtM TIETOMUISTI TAPAHTUMAMUISTI 70plus.fi Osoitelähde: Bisnode Henkilömarkkinointirekisteri, Kumpulantie 3, 00520 Helsinki Tervetuloa huolettoman uuteen kotiin! Uusi kerrostalokoti on ihanan huoleton ja leppoisa vaihtoehto. Tutustu nyt upeaan valikoimaan ja valitse oma suosikkisi. Tervetuloa tekemään kanssamme hyvät asuntokaupat! Tampere Kaukajärvi Tampere Linnainmaa Tampere Linnainmaa Tampere Kaleva Osuuskunnankatu 1 sointu tuo iloa elämään! Ennakkomarkkinoinnissa monipuolinen valikoima huoneistoja monenlaisiin toiveisiin. Hissitalo. Oma tontti. Sarvijaakonkatu 33 Myynnissä! viihtyisät kerrostalokodit. Hyvät palvelut.Oma tontti. Hissitalo. valmis arviolta vuodenvaihteessa 15/16. löydä elämääsi uusi tahti! Myynnissä viihtyisiä kaksioita ja kolmioita. Upea sijainti puiston laidalla. Oma tontti. Hissitalo. valmis 10/2015. HuoneisToesimerkkejä 37,5 m2 A21, 4.krs 1h+kt+Alk mH 49.500 € vH 142.500 € 58 m2 A16, 4.krs 2h+kt+s mH 59.160 € vH 203.000 € A32, 6.krs 3h+kt+s 78 m2 mH 75.560 € vH 269.000 € HuoneisToesimerkkejä A7, 2.krs 3h+k+s 68 m2 mH 88.400 € vH 224.400 € 83,5 m2 A14, 3.krs 3h+kt+s mH 125.250 € vH 292.250 € A10, 2.krs 3h+k+s 93 m2 mH 130.200 € vH 316.200 € HuoneisToesimerkkejä 45 m2 A25, 4.krs 1h+tUpAk+s mH 70.200 € vH 166.500 € A1, 1.krs 2h+kt+s 51,5 m2 mH 49.440 € vH 159.650 € 3–4h+k+s 95,5 m2 A34, 5.krs mH 134.655 € vH 339.025 € HuoneisToesimerkkejä 35 m2 A33, 6.krs 1h+kt mH 81.200 € vH 171.500 € A29, 5.krs 2h+kt+s 53 m2 mH 91.160 € vH 227.900 € A34, 6.krs 3h+kt+s 66 m2 mH 126.720 € vH 297.000 € ncc.fi/velipoika ncc.fi/savel ncc.fi/sointu ncc.fi/muurarimestari kAUkAtOrin velipOikA sävel Hannulanpolku 20 sOintU Hannulanpolku 12 mUUrArimestAri Ennakkomarkkinoinnissa! tiilikylään nousee lähivuosina upea kotivalikoima. tutustu jo nyt. Hissitalo. Oma tontti. soiTa ja sovi oma HenkilökoHTainen esiTTelyaikasi puH. 0800 411 110 Nykyinen koti myymättä? Asumisturva auttaa. ncc.fi/asumisturva velipoika, 51,5 m 2 Taru Ilmonen Myyntineuvottelija [email protected] Turva sumis nCC aVAK PÄÄLLE UUTUS KAUPAN MAKSUTON Tarki Lehtonen Myyntineuvottelija [email protected] NCC ASUNTOMYYNTI, puh. 0800 411 110 (maksuton) Tulli Business Park, Åkerlundinkatu 11 C, Tampere sävel, 68 m2
© Copyright 2024