TANSSI TAVALLASI Tanssi on erinomaista terveysliikuntaa Terveysliikunnan tunnuspiirteitä ovat säännöllisyys, kohtuukuormitus ja jatkuvuus. Liikunta vaikuttaa lihaskuntoon, nivelten liikkuvuuteen, nivelrustoon, sydän- ja verenkierto-elimistöön, hengityselimistöön, painonsäätelyyn ja henkiseen hyvinvointiin. Tanssi on erinomainen terveysliikuntalaji. Se sopii lähes kaikille. LIIKU päivittäin 20-60 minuuttia lievästi hengästyen. VAHVISTA lihaskuntoa 2-3 kertaa viikossa. NAUTI tanssin liikkeestä. Tanssilajeissa ja –tyyleissä on valinnanvaraa jokaiseen makuun Perinteisten seuratanssien lisäksi tarjolla on jokaiselle sopivaa tanssiliikuntaa omien mieltymysten mukaan. On reippaita menotansseja bailatinon tapaan, lempeitä melodiatansseja senioritanssien tapaan, keimailevan kepeitä itämaisia tansseja, temperamentikasta flamencoa, rauhallisen vetreyttävää taijia, mukavaa yhdessäoloa rivitanssien tapaan. Antaa siis rytmien viedä tunnelmista ja elämyksistä toisiin kauniiden liikkeiden maailmaan. Liikkuja nauttii oman vartalonsa käytöstä ja kokee oppimisen ja onnistumisen riemua, jopa aisti-iloa. Oppimisen ja osaamisen mielihyvä lisää itsetuntoa ja itseluottamusta. Onnistumisen kokemukset tuovat liikkumisvarmuutta ja kannustavat jatkuvaan harjoitteluun. Kuntokin kohoaa huomaamatta. Bailatino - latinalaiset tanssit ILOITSE tanssitaidosta. LEPÄÄ ja nuku riittävästi. SYÖ kevyesti. Tanssissa yhdistyy monta liikunnan tärkeää ominaisuutta on tanssillinen liikuntamuoto, jonka perusajatuksena on tutustuttaa ihmiset latinalaiseen musiikkiin ja kulttuuriin. Bailatino on Suomen Tanssiurheiluliiton tanssiliikuntatuote. Bailatinossa pääset tanssimaan latinalaistansseja kuten salsa, cha-cha, samba, merenque mambo, cumbia, bachata, rumba, paso doble ja jive. Bailatinossa ei tarvita paria eikä vaadita tanssitekniikan osaamista. Tärkeintä on liikunnan riemu. (Lisätietoja Suomen tanssiurheiluliitto ry) Flamenco Tanssi: parantaa kestävyyttä ja lihasvoimaa, liikuttaa niveliä, harjoittaa tasapainoa ja liikkeiden koordinaatiota, tuottaa mielihyvää, on luovaa ja antaa tilaisuuden yhdessäoloon toisten kanssa. on Etelä-Espanjassa, Andalusiassa monien kulttuurivaikutteiden yhteen sulautuessa syntynyt kansantaidemuoto. Flamencon ydin on rytmi, joka selkärangan tavoin yhdistää laulun, kitarasäestyksen ja tanssin voimakkaat tunneilmaisut. Flamencotanssin peruselementtejä ovat pidätellyn ja purkautuvan liikkeen vuorottelu, terävä aksentointi, rytminen jalkatyö sekä laulua myötäilevät pehmeät käsien ja vartalon liik keet. Tanssin sekä hitaat että aksentoidut, loppuunviedyt ja hallitut liikeradat, vartalon ja pään kierrot harjoittavat tehokkaasti koko kehon lihaksistoa, motoriikkaa ja rytmitajua. (Lisätietoja mm. Helsingin Flamencoyhdistys ry) pailulajien elementit. Liikesarjojen tekemisessä on tavoitteena mahdollisimman hallittu, rauhallinen ja kaunis liikesarja. (Lisätietoja mm. Helsingin Wushu ry) Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja. Kansainvälinen senioritanssi on alunperin erityisesti ikäihmisille kehitetty liikuntamuoto. Musiikit ja tanssiohjeet on kerätty ympäri maailmaa. Jokaisella tanssilla on oma musiikkinsa, joka voi perustua kansantansseihin, valssiin, rumbaan tai sambaan. Senioritansseja voi tanssia myös istuen. Istumatanssit sopivat erityisesti henkilöille, joilla on liikuntarajoitteita. Istumatanssit ovat pientansseja, jotka koostuvat yksinkertaisista käsien, jalkojen, pään ja vartalon liikkeistä. Tansseille on tyypillistä katse- ja kosketuskontakti ryhmän tai vierustoverin kanssa. (Lisätietoja Suomen Kansainvälisen Senioritanssin Liitto ry ja Ikäinstittuutti) Tanssiterapia Itämainen tanssi Itämainen tanssi on dynaamista tanssia, jossa musiikkia tulkitaan kaikilla kehon osilla. Liikkeet ovat hyvin maanläheisiä ja voimakkaita, mutta samalla joustavia ja pehmeitä. Niitä tehdään lantiolla, vatsalla, rintakehällä, hartioilla, päällä ja käsillä. Itämaisessa tanssissa korostetaan isolaatiota eli työtä tekevän ruumiinosan eristämistä muusta kehosta. Tanssitekniikkansa vuoksi itämainen tanssi liikuttaa tehokkaasti lanne- ja rintarankaa. Tanssitunnin varusteiksi sopivat hyvin esimerkiksi jumppapuku ja lantion leveimmälle kohdalle sidottava huivi. (Lisätietoja Seitsemän Hunnun Tanssi ry) Taiji Taiji eli ns. kiinalainen aamuvoimistelu on hidas ja pehmeä liikuntamuoto, jossa mieli ja keho yhdistyvät harmoniseksi kokonaisuudeksi. Taijissa harjoitellaan liikesarjoja, joiden liikkeet ovat kehittyneet kamppailuissa käytetyistä iskuista, potkuista ja torjunnoista. Taiji ei ole varsinainen kamppailulaji, sillä taiji ei valmenna kamppailuun, mutta taiji-liikesarjoista löytyvät kaikki kamp- on kuntoutus- ja hoitomuoto, joka kuuluu luoviin taideterapioihin. Tanssiterapialla ennaltaehkäistään ja hoidetaan fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia oireita ja sairauksia. Tanssiterapia voi olla joko yksilö- tai ryhmäterapiaa, se soveltuu kaikille ikäryhmille ja sitä toteuttaa koulutettu tanssiterapeutti. Tanssija voi tutkia liikkeen ja tunteen yhteyttä turvallisessa ympäristössä ja spontaanisti laajentaa ja mukauttaa liikevarastoaan. Rivitanssi on mukavaa hauskanpitoa ja myös hyvää kuntoilua, sillä vauhdikkaassa menossa tulee helposti hiki pintaan. Rivitanssit eli "line dance" on kantritanssien suurin ryhmä. Niiden suosio perustuu siihen, että niitä voi tanssia yksin, et siis tarvitse paria. Tanssiminen tapahtuu riveissä nimensä mukaisesti. Country-tanssit ovat oikeastaan kierrätystavaraa, sillä niiden juuret ovat 1700-luvun kansantansseissa ja lähtöisin Euroopasta. Vasta Yhdysvalloissa ne kuitenkin kehittyivät nykyiselleen sikäläisen country-musiikin säestyksellä ja bootsin naputuksen tahdissa. (Lisätietoja Suomen Country-tanssinohjaajat ry) Tanssiterapia on hoitomuoto, jossa muodostuu hoitosuhde asiakkaan ja terapeutin välille. Terapeuttinen tanssi taas antaa mahdollisuuden henkilökohtaisen kasvun ja itsetuntemuksen lisäämiseen. Tanssija voi kohdata itsensä ja toiset uudella tavalla liikkujana liikkuvassa ryhmässä. Tanssiminen on kiehtovaa Oli tanssilajisi mikä tahansa huolehdi myös lihashuollosta venyttelemällä: 2. 1. Selkä (Lisätietoja Suomen Tanssiterapiayhdistys ry) Siis jenkkaa, sambaa, hip hoppia … Tanssilajeja on lukuisia. Tutustumalla voit löytää itsellesi parhaiten sopivan. Takareisi ja pohje 3. 4. Etureisi 5. Hartiaseutu Rinta, selkä, pakara 6. Vatsa ja vartalon venytys Tanssitaito tavaksi: TANSSIN LIIKKEESSÄ. Iso Roobertinkatu 20-22 A , 00120 Helsinki Puh. (09) 476 155, fax. (09) 642 286 www.reumaliitto.fi