KUNTOSALIOHJELMA – selluliitti sileäksi
LIIKE
SARJAT
PALAUTUS
Jalkaprässi, jalat keskellä levyä
3x10-12
45-60s
Askelkyykky vuorojaloin paikoillaan
3x12-15/jalka
45-60s
Reiden ojennus- laite
3x12-15
45-60s
Ylätaljaveto eteen, kapea vastaote tangosta 3x10-12
45-60s
Kulmasoutu käsipainolla tasoa vasten
3x12-15/puoli
suora vaihto
Penkkipunnerrus käsipainoilla
3x10-12
45-60s
Pystypunnerrus käsipainoilla seisten
3x12-15
45-60s
Vartalon kierto kulmassa painolla
2x12-15/puoli
45-60s
Ylävatsarutistus jalat penkillä
2x12-15
45-60s
KUNTOSALIOHJELMA - HUOMIOITAVAA:
- Valitse käyttämäsi painot niin, että viimeiset toistot menevät ’tiukilla’, mutta
puhtaalla tekniikalla
- Alkulämmittely/loppujäähdyttely 5-10 min aerobisella laitteella (kuntopyörä,
soutulaite, juoksumatto..)
- Alkuun suositeltavaa lyhyet venytyksen harjoitettaville lihasryhmille (510s/venytettävä lihas)
- Harjoituksen jälkeen pidemmät (20-30s) kestävät venytykset
- Huolehdi syömisestä ennen treeniä (1-1,5h aikaisemmin)
- Pyri syömään täyttävä, monipuolinen ateria mahdollisimman pian harjoituksen
jälkeen edesauttamaan lihasten palautumista