1. No category

PERJANTAI
MAANANTAI
7:00-8:00
BodyBalance Virtuaali
09:15-10:15 BodyPump Virtuaali
10:30-11:15 Cross Training
MM/MK
11:30-12:00 CXWORX Virtuaali
16:15-17:15 BodyBalance V*
SP
17:20-18:20 BodyAttack
SP/VP
18:25-19:25 BodyPump
MMJ/PK
19:30-20:15 Sh´bam
MMJ
21:00-22:00 BodyBalance Virtuaali
TIISTAI
7:00-8:00
BodyPump Virtuaali
10:15-10:45 CXWORX Virtuaai
11:00-12:00 BodyPump
11:30-12:00 LOISTO Olo *
12:10-12:40 Venyttely 30
15:30-16:00 CXWORX Virtuaali
16:15-17:00 Zumba ***
17:05-17:50 BodyBalance 45
17:55-18:55 BodyCombat
20:00-21:00 BodyPumpVirtuaali
21:15-22:15 BodyBalance Virtuaali
SP/KH
HeL
SP/HeL
MM
SP/HL
SP/MJ
KESKIVIIKKO
7:00-7:30
7:45-8:45
11:00-12:00
15:30-16:30
16:45-17:30
17:35-18:05
18:10-19:10
19:30-20:30
21:00-22:00
CXWORX Virtuaali
BodyBalance Virtuaali
BodyCombat
SP/KH
BodyPump Virtuaali
BodyAttack 45
PH/VP
CXWORX
PH/VP
Syvävenyttely ***
VP
BodyPump Virtuaali
BodyBalance Virtuaali
TORSTAI
7:00-8:00
BodyPump Virtuaali
10:00-11:00 BodyBalance
PH/KH
15:30-16:15 Zumba Kids 10-12v
TU
16:25-17:10 Zumba Kids 7-9v
TU
17:35-18:20 Sh´bam
AH/MMJ
18:25-19:25 BodyBalance
NS
19:45-20:15 CXWORX Virtuaali
20:30-21:30 BodyPump Virtuaali
7:00-8:00
9:30-10:30
10:35-11:05
11:15-12:00
16:30-17:15
17:30-18:00
18:10-18:40
19:00-20:00
BodyPump Virtuaali
Zumba
MM/AH
CXWORX
MMJ/VP
LOISTO Easy
HeL/VP
Cross Training ***
MK/MJ
CXWORX Virtuaali
BodyBalance 30 Virtuaali
BodyPump Virtuaali
LAUANTAI
8:45-9:45
10:00-11:00
16:00-17:00
17:15-17:45
18:00-19:00
BodyPump Virtuaali
BodyBalance
BodyPump Virtuaali
CXWORX Virtuaali
BodyBalance Virtuaali
HL
SUNNUNTAI
10:00-11:00
11:30-12:00
17:30-18:30
19:30-20:30
BodyBalance Virtuaali
CXWORX Virtuaali
BodyPump V*
BodyBalance Virtuaali
VO
*Tunneille alkuopastus 10 minuuttia ennen
tunnin alkua.
*** Tunti tauolla 29.6-2.8 välisenä aikana
V* Tunti Virtuaali –tunti 29.6-2.8 välisenä
aikana
Aikataulu voimassa 2.5-30.8.2015.
Ohjaajat
SP
HL
MMJ
VP
NS
MM
MK
PH
PK
MJ
HeL
AH
KH
TU
VO
Sonja Pohjoispää
Hanna Laalo
Milla-Maria Johansson
Veera Palinsaari
Niina Sinisilta
Minna Mustonen
Minna Karvinen
Päivi Hänninen
Pia Karppinen
Mari Jaatinen
Heta Leino
Anna Hellsten
Kimi Holm
Tiiu Uusitalo
Vaihtuva Ohjaaja
LESMILLS
BODYCOMBAT.
BodyCombat
on
kamppailulajeihin perustuva tunti, jossa hyödynnetään liikkeitä
esim. nyrkkeilystä, karatesta, kung fusta, kickboxingista ,
capoeirasta ja tai chistä. BodyCombat harjoitukset eivät sisällä
kontaktiharjoituksia, eikä se ole itsepuolustusharjoittelua. Iske
hartia- jumit pois ja räjäytä kuntosi uusiin lukemiin!
LESMILLS BODYATTACK. BodyAttack® on aerobista kuntoa
kohottava treeni, joka parantaa myös voimaa, kestävyyttä ja
ketteryyttä. Tunti koostuu tehokkaista intervalliosuuksista,
jossa kuntoa kohottavat liikkeet vuorottelevat funktionaalisilla
voimaa ja vartalon hallintaa kehittävillä liikkeillä. Dynaamiset
liikkeet ja energinen musiikki motivoivat asiakkaita pääsemään
oman treeninsä tavoitteisiinsa.
LESMILLS BODYPUMP. BodyPump on koko kehon
lihaskuntotreeni. Tunnilla käytetään step -lautaa, levytankoa ja
-painoja. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan
valitsemalla itselleen parhaiten sopivat painot. Säännöllinen
BodyPump -harjoittelu parantaa lihaskuntoa ja -kestävyyttä.
LESMILLS BODYSTEP. Askella tai hyppää, mikä on sinun
tapasi nousta laudalle? BodyStep on lauta-askellustunti, jolla
saat nauttia hauskoista teemoista ja kuntokin nousee
huomaamatta. Sisältää sopivan haastavia askelyhdistelmiä
laudalle, jonka korkeutta voidaan nostaa tai laskea. Liikkumista
tahdittaa askeleisiin täydellisesti sopiva musiikki. Lisäksi
tehoaa erityisen hyvin reisi-pakara-alueelle.
LESMILLS BODYBALANCE. BodyBalance on Tai Chiin,
joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka
liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. BodyBalance vahvistaa
vatsa- ja selkälihaksia, parantaa tasapainoa ja liikkuvuutta,
vähentää lihaskireyksiä ja stressiä, parantaa ryhtiä sekä
jalkojen
ja
ylävartalon
lihaskuntoa.
Tunti
päättyy
loppurentoutukseen.
LESMILLS CXWORX. CXWORX™ on keskivartalon hallintaja lihaskuntotunti. Selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla
treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa sekä
parannetaan selän toimintakykyä ja vartalon liikkuvuutta ja
tasapainoa. Apuvälineinä käytetään myös kuminauhaa.
LESMILLS SH´BAM. Sh'bam® on helppo ja hullunhauska Les
Mills -uutuus, jossa listaykköset ja klassikkokappaleet
rytmittävät uusimpia tanssiliikkeitä. Löydä sisäinen tanssijasi ja
anna musiikin viedä sinut mukanaan! Come as you are, leave
as a star !
ZUMBA® Energinen, hauska ja tehokas tanssin ja fitnesin
välimaastoon sijoittuva liikuntamuoto. Musiikkina on sekä
latinalaista
että
kansainvälistä
tanssimusiikkia.
Saat
kestävyysharjoittelun edut ja nautit tanssin ilosta! Sopii myös
vasta-alkajille.
ZUMBA STEP®
Zumba
Step®
yhdistää
Zumban
tanssillisuuden ja hauskuuden sekä step-askeltamisen
tehokkuuden. Monipuolinen treeni vahvistaa erityisesti jalkojen
ja keskivartalon lihaksia ja tarjoaa uusia haasteita niin zumban
kuin stepin ystäville.
ZUMBA KIDS® Zumba Kids® on Zumba-tunti joka on kehitetty
ja suunniteltu lapsille eri ikäryhmät huomioiden. Tunnilla
yhdistyvät helpot tansilliset sarjat, leikki ja liikunnan riemu.
Tavoitteena tunneilla on tarjota lapselle onnistumisen
elämyksiä ja keinon löytää liikunnan ilon ja riemun. Tunnit on
suunniteltu ja koostettu niin, että tärkeät ominaisuudet kuten
koordinaatio,
tasapaino,
rytmitaju
ja
monipuolinen
kehonhallinta pääsevät kehittymään samalla kun lapsen
motoriset ja sosiaaliset taidot kehittyvät. Lisäksi tietenkin se on
äärettömän hauskaa! Zumba Kids® -tunnit soveltuvat niin
tytöille
kuin
pojillekin.
Liikkeet
pohjautuvat
paljon
lattarirytmeihin sekä hiphoppiin. Koreografiat koostetaan
mielikuvia ja mielikuvitusta hyödyntäen. Perusajatus on
kuitenkin, että jokainen tanssii omalla ainutlaatuisella tavallaan
ja tärkeintä on nauttia musiikin rytmeistä ja liikunnan riemusta
sekä pitää hauskaa musiikin tahdissa kehittäen samalla
liikunnallisia perustaitoja
SYVÄVENYTTELY. Syvävenyttely on 60min kestävä
kehonhuoltotunti. Se soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille
ihmisille. Tunnilla käydään rauhallisesti koko keho läpi tehden
pitkäkestoisia venytyksiä joiden tarkoituksena on avata kehon
kireimpiä kohtia ja näin parantaa yleistä kehon liikkuvuutta,
tasapainoa ja hyvinvointia.
VENYTTELY. Rentouttava tuokio keholle ja mielelle. Lyhyen
alkulämmittelyn jälkeen tehdään venytyksiä, jotka parantavat
liikkuvuutta ja ryhtiä. Parhaita tuloksia saadaan, kun yhdistät
tunnin osaksi palautuspäivääsi.
LOISTO KAHVAKUULA. Kahvakuula on kahvallinen rauta- tai
teräspallo, jota käytetään mon
puoliseen vastusharjoitteluun. Kahvakuulaharjoittelu on
tehokasta liikuntaa, joten lyhytkin treeni lisää voimaa,
nopeutta,
kestävyyttä,
notkeutta
ja
kehonhallintaa.
Käytettävissä on 6 – 20 kg kuulia. Tunti ei sisällä askelsarjoja,
ja sopii niin naisille kuin miehillekin.
CROSS TRAINING.
Yksinkertaista ja supertehokasta
toiminnallista harjoittelua. Astu ulos mukavuusalueiltasi, haasta
ja ylitä itsesi. Sopii sinulle joka haluat kohottaa kuntoasi,
polttaa runsaasti kaloreita ja kehittää fyysisiä ominaisuuksiasi
monipuolisesti. Tässä kuntopiirissä ei säästellä, ja kaveriakin
tsempataan tekemään parhaansa!
LOISTO OLO. Laitteissa hydraulinen vastus joka toimii
molempiin suuntiin. Liikeradat ovat tehokkaita ja turvallisia.
Kun haluat enemmän tehoa, lisäät liikkeen nopeutta. Jos
väsyt, hidastat vauhtia. Kiertoharjoittelu parantaa lihaskuntoa
joka vaikuttaa mm. nivelten hyvinvointiin, parantaa tasapainoa,
sekä vahvistaa luita. Muistathan myös, että tuntien taso
saattaa vaihdella ohjaajan sekä ryhmän tason mukaan
LOISTO EASY. Rentoa, toimintakykyä ylläpitävää jumppaa
oman kehosi ehdoilla. Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn,
lihaksia vahvistavia harjoituksia sekä tasapainoa kehittäviä
liikkeitä. Lopuksi verenkiertoa elvyttävät venyttelyt.