Hukan Kesäkisa 2012! Liity, vieraile tai suosittele – mahdollisuutesi voittaa huikea palkinto paranevat joka kerta! • Saat yhden arvan jokaisesta kesäisestä vierailukerrastasi Hukassa • Annamme sinulle jokaisesta Hukan jäseneksi liittyneestä ystävästäsi suosittelijalahjan sekä 12 ylimääräistä arpaa • Mikäli liityt itse jäseneksemme, saat 20 lisäarpaa! • Saat yhden arvan myös jokaisesta antamastasi ystävävinkistä. Arvonta käynnissä 26.8. saakka, ei ostopakkoa. Kesäkisan huikeana palkintona arvomme pitkän viikonlopun Pariisissa kahdelle. Palkinto arvotaan Hukan kaikkien aikojen tyylikkäimmässä jäsentapahtumassa kesän lopussa. Tervetuloa tavoittelemaan makeaa palkintoa ja nauttimaan Hukan kesästä! Voita Pariisin matka 2:lle! Arvonnan tarkemmat ehdot löydät osoitteesta www.hukka.net/kampanjat ukset uva untik Les Mills -tunnit BODYATTACK® on sporttinen ja atleettinen treenimuoto, joka vahvistaa kehoa ja parantaa kestävyyttä. Jos haluat haastaa kuntoasi, niin tässä on tunti sinulle! Kulutat tunnilla ison määrän kaloreita samalla kun vahvistat keuhkojasi, sydäntäsi ja lihaksiasi. BODYBALANCE™ on hienovarainen yhdistelmä joogaa, tai chi:ta ja pilatesta, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Hallitun hengityksen, keskittymisen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien avulla tunnilla harjoitetaan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. BODYCOMBAT® on tunti, jossa on paljon voimaa ja energiaa. Haasta kuviteltu vastustajasi käyttäen tekniikoita eri taistelulajeista (karate, taekwondo, nyrkkeily, capoeira) ja kuluta samalla runsaasti energiaa. BODYJAM® on tanssitunti, joka on koottu rennoista liikkeistä viimeisimpään musiikkiin. Tunti on sinulle, joka rakastat tanssia ja haluat irrotella, samanaikaisesti parannat huomaamattasi kuntoasi ja koordinaatiokykyäsi. BODYPUMP® on musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua, joka vahvistaa kehoasi. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat treenata kehon suurimpia lihasryhmiä yhden tunnin aikana. Tunnin yksinkertaisuus tekee aloituksen helpoksi ja sen tehokkuus auttaa näkemään tuloksia nopeasti. BODYSTEP® on step-tunti, jonka avainsanoja ovat energia, voima ja iloisuus! Se on yksinkertainen ja vauhdikas tunti, jossa käytetään step-lautaa eri korkeuksilla motivoivan musiikin tahtiin. CXWORX™ on Les Millsin uusi personal trainereiden kehittämä 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Tehokkaiden selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa. Apuvälineinä käytetään myös kuminauhaa. CXWORX™ -tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. SH´BAM™ Yksinkertaiset, mutta kuuman trendikkäät tanssiliikkeet tekevät SH´BAM™ -tunnista täydellisen tavan kohottaa kuntoa ja samalla voit päästää sisäisen tähtesi vapaaksi – vaikka tanssi ei olisikaan lajisi. Liikkeitäsi tahdittaa listaykkösiksi nousseet biisit, yökerhojen tanssimusiikki, klassikkokappaleiden remix-versiot ja modernit latinorytmit. SH´BAM™ -tunnin kesto 45 minuuttia. Irrottele, ihastu, nauti. Hukan omat tunnit Boot Camp Intervallitunti, jossa vuorottelevat tehokkaat lihaskuntoliikkeet ja sykkeen nosto harjoittaen monipuolisesti koko kehoa. Liikkeet ovat yksinkertaisia perusliikkeitä, joissa on mukana ripaus armeijahenkeä. Boot Camp sopii sinulle, joka haluat kuluttaa energiaa ja kehittää kuntoasi hauskalla tavalla. Tule kokemaan tämä todellinen kesän tehotreeni! Circuit Circuit on tehokasta kuntopiiriharjoittelua kuntosalin laitteilla ohjatusti. Circuit kehittää samanaikaisesti sekä lihaskuntoa että kestävyyttä. Tunti sopii kaikille. Kuntosali- opastus Personal Trainer opastaa kuntosalilaitteiden käytössä ja antaa neuvoja harjoitteluun. Kysy rohkeasti neuvoa! Pallojumppa Tässä on hauska ja tehokas pallon päällä tehtävä tunti, jossa kiinteytetään erityisesti vatsan, lantionpohjan ja reisien lihaksia. Parantaa tasapainoa ja sopii kaikille. Pallopilates Tunti alkaa lyhyellä lämmittelyllä ja sen jälkeen seuraa monipuolisia pilatesharjoituksia eri alkuasennoissa jättipallon kanssa. Tunti harjoittaa erityisesti kehon syviä tukilihaksia ja parantaa tasapainoa. RPV Reisi-pakara-vatsa-jumppa. Tunti, jossa keskitytään lyhyen ja helpon lämmittelyn jälkeen ainoastaan reisien, pakaroiden ja vatsan trimmaukseen. Sopii kaikille. Spinning Periaatteiltaan musiikin vauhdittamaa maantiepyöräilyä sisätiloissa. Kestävyysharjoittelua parhaimmillaan, erityisesti pakaroita ja reisiä vahvistavaa. Loistava laji niin miehille kuin naisillekin! Eri tasot merkitty väreillä. SpinnPump HukkaJooga Kehoa huoltava tunti, joka sisältää paljon pitkäkestoisia venytysasentoja. Tunti on saanut vaikutteita hatha- ja astangajoogasta. Liikkeet on mukautettu sopimaan kaikille, eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita. Tunti aloitetaan puolen tunnin spinning-pyöräilyllä, josta siirrytään ryhmäliikuntastudioon tekemään BodyPumptunnin lihaskuntoliikkeitä ylävartalopainoitteisesti. Lopussa palauttavat venyttelyt. Venyttely HukkaPilates Tunnilla tehdään perinteisiä pilates-liikkeitä hengityksen rytmittämänä. Tunti harjoittaa erityisesti kehon syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä sekä korjaa lihasten epätasapainoa. Jokaisen kuntoilijan lihashuoltoon kuuluva tunti. Tunnilla tehdään monipuolisia venyttelyharjoituksia tavoitteena vähentää lihaskireyksiä ja loukkaantumisriskiä. Liikkuvuus ja notkeus lisääntyy. Zumba® Zumba® on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Perezin kehittämä vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssityylit ja musiikki vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Tunnin aikana pääset tanssimaan mm. salsaa, merengueta, cumbiaa, reggaetonia, afroa, amencoa ja hip hoppia. Zumban perusidea on liikkeiden helppous ja liikunnan ilo. Hukka Pihalla Nautitaan yhdessä kesäisestä Oulusta ulkona liikkuen. Lajeina esim juoksu, sauvakävely jne . Tule mukaan Iloiseen UlkoHukka -joukkoon. Tarkista lajit ja tuntitasot tapahtumakalenterista. Kokoontuminen Hukan vastaanottoaulaan. Kahvakuula Kahvakuulaharjoittelu on voimailua yksinkertaista painoa nostelemalla, monien lihasryhmien yhteistä suorittamista kuulan liikuttamisen aikaan saamiseksi. Kahvakuulatreeni kehittää lihaskunnon lisäksi kehon hallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kahvakuulia on saatavissa eripainoisia, 6 kilosta 20 kiloon. ukset kuva unti Kesäaikataulu Voimassa 11.6.–26.8.2012 Osallistu Hukan kesäkisaan – Voita huikea palkinto 2:lle! Maanantai 10.00Zumba45 11.00BodyPump 16.00Spinning45 16.45BodyPump 17.00SpinnPump 17.15PalloJumppa 18.00BodyAttack45 18.00 Hukka Pihalla 18.10Zumba45 18.15HukkaPilates 18.30Spinning30 19.00Venyttely45 19.10CXWorx30 19.15BodyCombat 19.20HukkaJooga 19.30Spinning 20.00Sh´Bam45 20.30CXWorx30 Hukka-ohjaajat Tiistai MVO MW IL HM MW IL HM SK SA SS MK HM SA MK SS SK HM MK 07.00Spinnpump 10.00Circuit45 11.00BodyBalance 16.00Kahvakuula45 16.20BodyCombat 17.00BodyPump 17.00HukkaJooga 17.10Spinning 17.30BodyJam 18.15BodyStep 18.20Spinning 18.40CXWorx30 19.20 Boot Camp45 19.30SH´Bam45 20.15BodyPump 20.20Venyttely45 AR EA HM IL Annu Raittinen Emilia Ainasoja Heidi Moisanen Iida-Maria Luhta MK AR SA MK HM MK KK RS HM KK MW VP VP MW SL VP Keskiviikko Torstai 07.00HukkaJooga RT 11.00BodyPump SA 12.05Venyttely45 SA 16.00SpinnPump AR 17.00BodyBalance SL 17.15BodyAttack EA 17.15Kahvakuula AR 17.20RPV SV 17.30Kuntosaliopastus 18.00Spinning MW 18.30Pallopilates SS 18.30BodyStep45 HM 18.30Circuit SV 19.15Spinning LK 19.15BodyPump MW 19.30Zumba HM 20.45Venyttely45 HM 07.00Spinning45 10.00Spinning45 11.00Bodystep 16.15BodyJam 17.00Spinning30 17.20Sh´Bam45 17.40CXWorx30 17.45Spinning 18.00HukkaJooga 18.10BodyCombat 18.20Bodypump 18.20RPV 19.10BodyBalance 19.15 Boot Camp 19.30SpinnPump 19.30Venyttely45 20.10Spinning45 KK Kati Koppelo LK Lauri Kulju MVOMareike Vogt MW Marika Wallenius MK RS RT SL Mika Kankainen Rauli Salmela Ride Tanskanen Sanna Launonen LK EA EA IL SK HM SV SK KK MK HM SV KK MW MK HM SL Perjantai Lauantai Sunnuntai 9.00PalloPilates SA 10.30Spinning45 AR 11.30CXWorx30 SA 15.15BodyPump MK 16.00Zumba MVO 16.15Spinning45 AR 17.15BodyCombat MW 17.30RPV AR 18.15SpinnPump EA 18.30Venyttely45 MW 09.30HukkaPilates RT 10.45RPV RT 11.00Spinning RS 11.30Sh´Bam45 MVO 12.15Kahvakuula45 RS 14.15BodyStep IL 15.30Spinning45 IL 16.30BodyPump IL 12.00HukkaJooga 13.15BodyAttack 15.15Spinning75 16.45 Boot Camp 17.00Zumba 17.15Spinning45 18.15BodyCombat 19.15BodyPump 19.30BodyBalance Vain naisille! Lämpötunti Tunnit kestävät 60 min ellei toisin mainita. SV SS SA SK Sari Varanka Satu Siirtola Sirpa Antikainen Svante Kärkkäinen Helppoja, kaikille sopivia tunteja Kaikille sopivia, mutta hieman haastavampia kuin harmaat tunnit Haastavia tunteja AR MW RT RT HM SK HM SV HM Osallistu Hukan huikeaan kesäkisaan – voita matka kahdelle Pariisiin! Olemme avoinna ma–to klo 6.30–22 pe klo 6.30–21 la klo 9–18 su klo 10–21 Tunti ulkona VP Virva Pisano Pidätämme oikeudet muutoksiin Lue lisää kääntöpuolelta