MAANANTAI
10:00-11:00 BodyBalance
16:00-17:00 BodyPump
17:05-18:05 BodyCombat
18:10-18:55 Foamrollaus
19:00-19:30 CXWORX
19:35-20:20 Sh´bam
PH
SP
SP
SP
MMJ
MMJ
TIISTAI
10:00-11:00 BodyPump
11:00-11:45 LOISTO Olo *
16:35-17:20 Cross Training
17:25-18:25 Zumba
18:30-19:30 BodyPump
19:35-20:35 BodyBalance
KH
HeL
KH
YD
MK
LJ
KESKIVIIKKO
11:00-12:00
12:10-12:55
16:00-16:45
16:50-17:50
17:55-18:40
18:45-19:15
19:20-20:05
BodyCombat
Foamrollaus
Bodybalance 45
BodyAttack
Kahvakuula
CXWORX
Foamrollaus
SP
SP
SP
SP
MK/KH
VP
VP
TORSTAI
10:30-11:15
15:30-16:15
16:25-17:10
17:20-18:05
18:10-19:10
19:15-20:00
CrossTraining
Zumba Kids 10-12v
Zumba Kids 7-9v
Sh´bam
BodyBalance
BodyCombat 45
KH/MK
TU
TU
MMJ
KH
KH/MJ
PERJANTAI
9:30-10:30
11:00-11:45
16:30-17:15
17:20-17:50
17:55-18:40
Zumba
LOISTO Easy
BodyAttack 45
CXWORX
Foamrollaus
MM
HeL
LJ
LJ
LJ
LAUANTAI
10:00-11:00 BodyPump
11:10-12:10 BodyBalance
MMJ
HL
SUNNUNTAI
17:30-18:30 BodyPump
VO
*Tunneille alkuopastus 10 minuuttia ennen
tunnin alkua.
** Kurssi, ilmoittautumiset erikseen
asiakaspalveluun
Aikataulu voimassa 31.8.2015-6.1.2016
Huom!
Aikatauluun
saattaa
tulla
muutoksia kauden aikana!
Ohjaajat
HL
Hel
KH
KT
LJ
MJ
MMJ
MK
MM
PH
SP
TU
VP
YD
VO
Hanna Laalo
Heta Leino
Kimi Holm
Katri Torkki
Leena Jyrkkiö
Mari Jaatinen
Milla-Maria Johansson
Minna Karvinen
Minna Mustonen
Päivi Hänninen
Sonja Pohjoispää
Tiiu Uusitalo
Veera Palinsaari
Yuniel Dieguez
Vaihtuva Ohjaaja
LESMILLS
BODYCOMBAT.
BodyCombat
on
kamppailulajeihin perustuva tunti, jossa hyödynnetään liikkeitä
esim. nyrkkeilystä, karatesta, kung fusta, kickboxingista ,
capoeirasta ja tai chistä. BodyCombat harjoitukset eivät sisällä
kontaktiharjoituksia, eikä se ole itsepuolustusharjoittelua. Iske
hartia- jumit pois ja räjäytä kuntosi uusiin lukemiin!
LESMILLS BODYATTACK. BodyAttack® on aerobista kuntoa
kohottava treeni, joka parantaa myös voimaa, kestävyyttä ja
ketteryyttä. Tunti koostuu tehokkaista intervalliosuuksista,
jossa kuntoa kohottavat liikkeet vuorottelevat funktionaalisilla
voimaa ja vartalon hallintaa kehittävillä liikkeillä. Dynaamiset
liikkeet ja energinen musiikki motivoivat asiakkaita pääsemään
oman treeninsä tavoitteisiinsa.
LESMILLS BODYPUMP. BodyPump on koko kehon
lihaskuntotreeni. Tunnilla käytetään step -lautaa, levytankoa ja
-painoja. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan
valitsemalla itselleen parhaiten sopivat painot. Säännöllinen
BodyPump -harjoittelu parantaa lihaskuntoa ja -kestävyyttä.
LESMILLS BODYBALANCE. BodyBalance on Tai Chiin,
joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka
liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. BodyBalance vahvistaa
vatsa- ja selkälihaksia, parantaa tasapainoa ja liikkuvuutta,
vähentää lihaskireyksiä ja stressiä, parantaa ryhtiä sekä
jalkojen
ja
ylävartalon
lihaskuntoa.
Tunti
päättyy
loppurentoutukseen.
LESMILLS CXWORX. CXWORX™ on keskivartalon hallintaja lihaskuntotunti. Selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla
treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa sekä
parannetaan selän toimintakykyä ja vartalon liikkuvuutta ja
tasapainoa. Apuvälineinä käytetään myös kuminauhaa.
LESMILLS SH´BAM. Sh'bam® on helppo ja hullunhauska Les
Mills -uutuus, jossa listaykköset ja klassikkokappaleet
rytmittävät uusimpia tanssiliikkeitä. Löydä sisäinen tanssijasi ja
anna musiikin viedä sinut mukanaan! Come as you are, leave
as a star !
ZUMBA Energinen, hauska ja tehokas tanssin ja fitnesin
välimaastoon sijoittuva liikuntamuoto. Musiikkina on sekä
latinalaista
että
kansainvälistä
tanssimusiikkia.
Saat
kestävyysharjoittelun edut ja nautit tanssin ilosta! Sopii myös
vasta-alkajille.
ZUMBA KIDS® Zumba Kids® on Zumba-tunti joka on kehitetty
ja suunniteltu lapsille eri ikäryhmät huomioiden. Tunnilla
yhdistyvät helpot tansilliset sarjat, leikki ja liikunnan riemu.
Tavoitteena tunneilla on tarjota lapselle onnistumisen
elämyksiä ja keinon löytää liikunnan ilon ja riemun. Tunnit on
suunniteltu ja koostettu niin, että tärkeät ominaisuudet kuten
koordinaatio,
tasapaino,
rytmitaju
ja
monipuolinen
kehonhallinta pääsevät kehittymään samalla kun lapsen
motoriset ja sosiaaliset taidot kehittyvät. Lisäksi tietenkin se on
äärettömän hauskaa! Zumba Kids® -tunnit soveltuvat niin
tytöille
kuin
pojillekin.
Liikkeet
pohjautuvat
paljon
lattarirytmeihin sekä hiphoppiin. Koreografiat koostetaan
mielikuvia ja mielikuvitusta hyödyntäen. Perusajatus on
kuitenkin, että jokainen tanssii omalla ainutlaatuisella tavallaan
ja tärkeintä on nauttia musiikin rytmeistä ja liikunnan riemusta
sekä pitää hauskaa musiikin tahdissa kehittäen samalla
liikunnallisia perustaitoja
LOISTO KAHVAKUULA. Kahvakuula on kahvallinen rautatai teräspallo, jota käytetään mon
puoliseen vastusharjoitteluun. Kahvakuulaharjoittelu on
tehokasta liikuntaa, joten lyhytkin treeni lisää voimaa,
nopeutta,
kestävyyttä,
notkeutta
ja
kehonhallintaa.
Käytettävissä on 6 – 20 kg kuulia. Tunti ei sisällä askelsarjoja,
ja sopii niin naisille kuin miehillekin.
CROSS TRAINING.
Yksinkertaista ja supertehokasta
toiminnallista harjoittelua. Astu ulos mukavuusalueiltasi, haasta
ja ylitä itsesi. Sopii sinulle joka haluat kohottaa kuntoasi,
polttaa runsaasti kaloreita ja kehittää fyysisiä ominaisuuksiasi
monipuolisesti. Tässä kuntopiirissä ei säästellä, ja kaveriakin
tsempataan tekemään parhaansa!
LOISTO OLO. Laitteissa hydraulinen vastus joka toimii
molempiin suuntiin. Liikeradat ovat tehokkaita ja turvallisia.
Kun haluat enemmän tehoa, lisäät liikkeen nopeutta. Jos
väsyt, hidastat vauhtia. Kiertoharjoittelu parantaa lihaskuntoa
joka vaikuttaa mm. nivelten hyvinvointiin, parantaa tasapainoa,
sekä vahvistaa luita. Muistathan myös, että tuntien taso
saattaa vaihdella ohjaajan sekä ryhmän tason mukaan
LOISTO EASY. Rentoa, toimintakykyä ylläpitävää jumppaa
oman kehosi ehdoilla. Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn,
lihaksia vahvistavia harjoituksia sekä tasapainoa kehittäviä
liikkeitä. Lopuksi verenkiertoa elvyttävät venyttelyt.
FOAMROLLAUS Kehonhuoltotunti jonka aikana saat
tehokkaasti avattua lihaksia, sidekudoksia ja triggerpisteitä.
Vähennä ja ennaltaehkäise kehon kiputiloja ja paranna
elastisuutta. Tunti sopii kaikille