FIT TESTER
FIT
GENVEJ TIL DRØMMEKROPPEN
TESTER
Hot træning & høj
forbrænding
Der blev svedt og brølet som aldrig før, da fit living fik modelleret kroppen i
TRX-seler OG 37 graders varme. Lyder det ulideligt? Det var faktisk helt vildt fedt.
Af Susanne Knutzen Foto Peter Nørby
”Tre, to, en … og slap af.” Min trætte og meget våde
krop falder ned på madrassen
under mig. Mine fødder er
stadig i ERX-stroppen, for om
et par sekunder skal jeg mobilisere hver muskel i min krop,
Susanne Knutzen
når jeg skal hive mig selv op
i en planke … kun i armene altså. Jeg er godt
i gang med at teste Heat It Up ERX. En times
TRX-træning i et 37 graders opvarmet rum. Det
er onsdag aften, udenfor siler regnen ned, men i
Energiis opvarmede kælderrum er det sved, der
driver ned ad alle os 24 fremmødte.
Mit hjerte banker, og pulsen er i top − og det
på trods af, at øvelserne i stropperne foregår i et
roligt tempo. Vi arbejder med klassiske øvelser
som planke og squats, men de får lige et ekstra
tvist som f.eks planken, hvor mine fødder svæver 20 centimeter over jorden i stroppen.
TRX står for Total body Resistance eXercise,
og som navnet antyder, træner du hele kroppen
med din egen krop som modstand i TRX-seler.
Det er en træningsform, der er udviklet af den
tidligere amerikanske Navy Seal, Randy Hetrick.
Heat It Up ERX (Energii Resistance eXercise) er
inspireret af Navy Seal-øvelserne og kombinerer
rå styrketræning, balance og smidighed igennem
et højintensivt træningspas i infravarme. Med
infravarme bliver din krop hurtigere og dybere
varmet op, så du oplever en større smidighed,
og opvarmningen har desuden en positiv betydning for udskillelsen af affaldsstoffer.
Koncentrationen er i
top, og alle kroppens
muskler bliver udfordret i selen og varmen.
Da vel mi, consequi sus ad unt
por aut aut as eos conecul luptincta sin re labo. Et aut eve.
108
fitliving.dk | maj 2015
HÅRDT ARBEJDE I STROPPERNE
Timen begynder med en grundig opvarmning
uden stropper, hvor kroppen vænner sig til varmen. Vi ligger på ryggen og arbejder med ben og
hofter. Derefter følger et par maveøvelser. Vores
træner Lasse går rundt blandt os. Han råber heldigvis ikke af mig som en anden marinesoldat,
i stedet roser han os, når vi tager 20 sekunder
mere, selv om mavemusklerne er pressede.
Nu er det tid til at få hænderne i stropperne.
Første træningssession består af squats. Vi går
så langt tilbage, at stroppen er strammet helt
ud. Derefter bagdelen ned, til benene er i 90
graders vinkel − uden at hænge i stroppen. Vi
kører op og ned, indtil Lasse tæller ned fra fem.
Når han rammer et, skal vi blive nede i de 90
grader og holde positionen der. For så at lave en
runde med squats igen. Mine lårmuskler bliver
presset til maks., de ryster og svier, og jeg bliver
glædeligt overrasket, da jeg hører højlydte støn
omkring mig, for det hjælper altså bare lidt på
det hårde arbejde, når det er o.k. at stønne og
pruste med lyd på.
I næste øvelse skal vi stille os i en bredere
positur med benene og squatte igen, så vi får fat
i ridebukselåret. Efter et stykke tid skal vi atter
blive nede i 90 grader, men denne gang skal vi
skiftevis løfte det ene ben fra gulvet − uden at
tviste i kroppen. Nu begynder varmen også at
sætte ind. Sveden drypper, og det er ikke kun de
benhårde øvelser, der skal kæmpes imod, men
også den tætte varme. Mit hjerte banker hårdt,
og jeg nyder de små pauser, som Lasse lægger
ind, hvor jeg drikker vand og fokuserer på at få
trukket vejret ned i maven og pustet helt ud igen
− så hjertet kan følge med. Så skal der trænes arme. Med hænderne i
stropperne læner vi os tilbage, til vi ligger skråt.
HVAD ER HEAT
IT UP ERX?
Det er en træningsform,
som igennem simpel og
effektiv kropsvægtstræning styrker hele bevægeapparatet. Træningen
tager udgangspunkt i
øvelser, som inddrager
din balance, styrke, mobilitet, smidighed, udholdenhed og ikke mindst
din corestyrke. Du træner med to loftophængte
stropper, som giver dig
mulighed for at bruge din
egen kropsvægt som belastning. Alle kan være
med uanset niveau.
HER KAN DU
TRÆNE ERX
Vi testede Heat It Up
ERX hos Energiis center
på Østerbro. Energii er
de første og eneste, der
tilbyder denne træningsform i hele verden, og
de uddanner selv deres
instruktører for at fastholde kvaliteten af ERXundervisningen. Se mere
på energii.dk
maj 2015 | fitliving.dk
109
FIT TESTER
Vi hiver os op i strakte arme, til vi står vandret, for at læne os
tilbage igen. Efter flere forskellige øvelser, hvor vi både træner
biceps og triceps, skal vi ned at ligge på ryggen. Med hælene
placeret i stropperne er det mave og bagdelen, der skal aktiveres. Vi skal løfte bagdelen op, så vi hviler på skuldrene og
zigzagge benene på kryds.
SEJE GENTAGELSER OG SITRENDE KROP
Der er ingen tvivl om, at det er hårdt at arbejde i stropperne,
hvor min egen kropsvægt er en del tungere, end de håndvægte
og bodybarer, jeg arbejder med i mine sædvanlige fitnesstimer.
De mange rolige og seje gentagelser kombineret med stillinger,
der skal holdes i flere sekunder og en høj varme, gør dette til en
af de hårdeste træningstimer, jeg har prøvet længe. Heldigvis
råber Lasse ikke, at vi skal lave øvelserne hurtigere eller 20 på
én gang. Han tæller i stedet sekunder, så jeg selv kan bedømme,
om jeg har overskuddet til at sætte tempoet op. Med min stædighed har jeg selvfølgelig det overskud − næsten alle gange. Det er blevet planketid med benene hængt op i stropperne.
Første session er ’bare’ planke, hvor vi efter 30 sekunder skal
ned og hvile i fem sekunder for at hive os op igen. Med benene
hævet over jorden er det armene, der skal trække mig op, og for
ikke at ende i store svingninger må hele min core aktiveres, så
jeg vitterlig føler mig som en stiv planke.
Næste øvelse skal vi i planken føre knæene skiftevis op til
brystet uden at løfte bagdelen op, og det skal gå hurtigt, så det
næsten bliver en lille spurt. Mit hjerte banker, min puls er høj,
og jeg er næsten ved at falde sammen, da Lasse giver mig et
supergodt kæmpeklap på skulderen, så jeg fortsætter. Endelig
tæller han ned, og min krop lander på måtten. Jeg tørrer sveden af med mit medbragte håndklæde og drikker vand, men
jeg føler mig på en gang udmattet og vanvittig stærk. Efter en
omgang pushups!, slutter timen af med 5 minutters tiltrængt og
afslappende udstrækning.
Da jeg cykler hjem efter den hårde træning, kan jeg mærke,
at min krop er udmattet, mine lår kan næsten ikke klare modvinden, og min core sukker efter at få lov til at slappe af. Men
endorfinerne suser også rundt, så mit humør er i top, og jeg føler mig som den stærkeste kvinde, der cykler rundt på Nørrebro
denne onsdag aften. *
110
fitliving.dk | maj 2015
DET SYNES DELTAGERNE
OM HEAT IT UP ERX
MISCHA JERNER PRICE
Det er en intensiv time, hvor jeg kan mærke,
at jeg har givet mig selv 100 %. Det er sundt
at få skiftet ud i væskebalancen og renset
kroppen. Jeg får en dejlig glød i kinderne og
blød hud, samtidig med at jeg får styrket hele kroppen. EVA NØRGAARD
Varmen giver mig et ekstra kick. Coren kommer i den grad på prøve, og det er ekstra godt
for mig, da jeg har en skæv ryg, så ERX styrker min krop, giver mig en flot kropsholdning
og gør mig smidig.
METTE BARTHOLDY RICHARDT
IInstruktørerne er teknisk dygtige, og det er
vigtigt i forhold til at lave øvelserne rigtigt
og at undgå skader. ERX er hårdt, men det
trigger mig at kunne holde både varmen og
øvelserne ud, så jeg er fuldstændig solgt.
DET SYNES FIT OM HEAT IT UP ERX
Jeg kan mærke, at hele min krop er blevet arbejdet grundigt igennem, så det er i den grad effektiv styrketræning.
Træneren er dygtig og kompetent. Han presser os og
kræver, at vi presser os selv. Han sørger for, at vi udfører
øvelserne korrekt og kommer med opmuntrende råb.
KONDITION ★ ★ ★ ★ ★ ★
STYRKE ★ ★ ★ ★ ★ ★
SMIDIGHED ★ ★ ★ ★ ★ ★
KROPSBEVIDSTHED ★ ★ ★ ★ ★ ★
MENTAL BONUS ★ ★ ★ ★ ★★