Motorikken
1. Klasse
Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund
Indledning
Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage
mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle børn og unge med en
god basis for at videreudvikle sig, både fagligt og kropsmæssigt.
Børn er i en kontinuerlig udvikling, og alle gennemgår de samme udviklingsperioder,
men tidspunktet og varigheden af disse perioder varierer meget fra individ til individ.
Fælles mål
Med udgangspunkt i slutmål og trinmål i folkeskolen, kan motorikken indtænkes. Der
er fokus på krydsbevægelser, kropsspænding, balance mm. Derfor kan I med
motorikken træne eleverne efter de fælles mål på en ny og inspirerende måde, der
også giver et redskab til at kontrollere fremgang hos den enkelte elev.
Motorisk udvikling
Motorik er ensbetydende med vores bevægelsesfærdigheder. Det er et fællesnavn for
det, der har med kroppens bevægelse at gøre. Der er flere ting, der spiller ind, når man
taler om motorisk udvikling både fysisk og psykisk. Noget af det væsentlige og det man
kan træne er balance, koordination og muskelstyrke.
Balance
En god balanceevne er en forudsætning for at udvikle sig inden for de fleste
idrætsgrene. Selv så forskellige idrætsgrene som gymnastik og vægtløftning stiller
store krav til balancen, men dog på vidt forskellige måder. Balancen kan trænes. Alene
det at dyrke idræt og træne kroppen er en træning af balancen og koordinationen.
Koordination
Koordination er evnen til at udføre hensigtsmæssige bevægelser. En øget
koordinationsevne giver et større bevægelsesmønster og dermed mulighed for at
bevæge sig mere avanceret. I al idræt er der hindringer, der tvinger udøveren til at
forandre bevægelser meget hurtigt. Man skal hele tiden omstille sig fra en nøjagtig
koordineret handling til en anden. Derfor er det væsentligt, at man udvikler de
koordinationsmæssige færdigheder maksimalt.
Muskelstyrke
Muskelstyrken øges med alderen. Der ses en øget styrke hos de børn, der
styrketræner. Undersøgelser har ligeledes vist at styrketræning med lav og moderat
intensitet, fx med egen vægt har god effekt allerede i før-puberteten og er gavnlig på
dette alderstrin.
God fornøjelse, og lærerne må selvfølgelig også være med
1. Klasse
Kriterier
Dette materiale henvender sig til børn fra 0. – 6. klasse. Der er udarbejdet et hæfte for
hvert klassetrin. Øvelserne stiger i sværhedsgrad i takt med barnets alder. Det håber vi
er med til at vedligeholde udfordringen i øvelserne, så børnene stadig vil finde det
interessant at blive ved med at vedligeholde træningen.
I skemaet ses antal rigtige øvelser barnet skal have for at opnå et bestemt diplom.
Klassetrin
Diamant
Guld
Sølv
Bronze
1. Klasse
16 rigtige
12-15 rigtige
8-11 rigtige
1-7 rigtige
Ideen er, at børnene skal introduceres for øvelserne, så de har tid og mulighed for at
træne i en længere periode. Læreren behøver nødvendigvis ikke afsætte tid i
undervisningen, men mange af øvelserne vil være hensigtsmæssige at benytte sig af i
opvarmningen, eller hvis eleverne trænger til at røre sig efter stillesiddende
aktiviteter.
Selvom børnene allerede kan udføre nogle af øvelserne, er det vigtigt stadig at træne
dem, da det giver dem en grundlæggende træning, som både vil være
skadesforebyggende samt give dem en bedre baggrund i de resterende øvelser.
Øvelserne i hæftet er beskrevet kort og med få billeder.
En repræsentant fra KFUMs Idrætsforbund kommer gerne gratis ud på skolen og
præsenterer motorikken og demonstrerer øvelserne for de lærere, der kunne have
interesse.
På www.kfumid.dk kan du udskrive skemaer til notering af resultater. Det er også
muligt at udskrive diplomer i diamant, guld, sølv og bronze.
Tips
En effektiv og struktureret måde at teste eleverne på:
Eleverne stilles op på række efter hvordan de er noteret på resultatskemaet. Læreren
viser og fortæller hvilken øvelse der skal testes. Eleverne laver øvelsen forbi læreren, der
noterer korrekt/ukorrekt. Hvis eleven laver en fejl, kan de sendes bag i køen, hvor de får
lidt tid til at øve, og derefter får endnu en chance.
1. Klasse
Øvelse 1
FOKUS:
At balancen holdes og
man bliver på hælene.
At der er rytme og
ingen fejltrin.
Gå på hælene 10 meter – uden sko
1. Klasse
Øvelse 2
FOKUS:
At der er rytme, og
det er tydeligt at der
startes på hælen og
sluttes på tæerne.
Sæt hælen i jorden, rul op på tæerne.
10 meter.
1. Klasse
Øvelse 3
FOKUS:
At der er rytme, og
det er tydeligt at der
startes på tæerne og
sluttes på hælen.
Udføres baglæns. Tæerne sættes i jorden,
der rulles ned på hælen. 10 meter.
1. Klasse
Øvelse 4
FOKUS:
At der er rytme
og ingen fejltrin.
Sidelæns gang hvor man med samlede fødder
skiftevis flytter tæer og hæle 2 meter hver vej.
1. Klasse
Øvelse 5
FOKUS:
At der er rytme
og ingen fejltrin.
Sidelæns gang hvor tæer og hæle
skiftevis er samlede. 2 meter til siden.
1. Klasse
Øvelse 6
FOKUS:
At balancen holdes.
Det er ikke tilladt at støtte
med benet på noget
tidspunkt.
At øjnene er lukkede.
Stå på et ben med øjnene lukkede, Tegn en sol med
den fod der er løftet fra jorden. (Begge ben)
1. Klasse
Øvelse 7
FOKUS:
At der er rytme og
ingen pauser.
Hink 4 hink på venstre ben og 4 hink på
højre ben osv. 20 meter fremad.
1. Klasse
Øvelse 8
FOKUS:
At der er
krydsbevægelser.
(DVS. venstre arm fremme
sammen med højre ben og
omvendt)
Løb gadedrenge løb fremad.
20 meter
1. Klasse
Øvelse 9
FOKUS:
At der er rytme, og ingen
fejltrin.
At det bagerste ben
skiftevis er foran og
bagved det forreste ben.
Sidelæns krydsløb hvor bagerste ben skiftevis
krydses foran og bagved det forreste. 20 meter.
1. Klasse
Øvelse 10
FOKUS
Arme og ben skal
være ude fra
kroppen på samme
tid.
Hop sprællemand 10 meter fremad.
1. Klasse
Øvelse 11
v
FOKUS:
At der er
krydsbevægelser.
(DVS. venstre arm
fremme sammen med
højre ben og omvendt)
Hop 15 skiløb på stedet.
1. Klasse
Øvelse 12
FOKUS:
At fødderne ikke
rammer stregen.
Højre fod må kun ramme på venstre side af stregen
og venstre fod kun på højre side.
1. Klasse
Øvelse 13
FOKUS:
At der er rytme.
At højre ben flyttes
samtidig med venstre
arm. (Og modsat).
Kravl på gulv eller måtte.
5 meter fremad.
1. Klasse
Øvelse 14
FOKUS:
At numsen ikke rører
jorden.
At der er rytme.
Krabbegang sidelæns.
5 meter hver vej.
1. Klasse
Øvelse 15
FOKUS:
At der rulles lige.
At man slutter
siddende.
Forlæns rulle.
Skal afsluttes på numsen.
1. Klasse
Øvelse 16
FOKUS:
At der er kropspænding,
ingen svaj i ryggen.
At balancen kan holdes
mens der kun holdes
fast i benene.
Modtageren må holde fast ved hoften. Benene svinges op.
Skal kunne stå mens der holdes fast i benene.
1. Klasse
Udarbejdet af: KFUMs Idrætsforbund, Maja Tast
Med støtte fra Danmarks Idræts Forbund
Medvirkende: Signe Kongsted Svensson
og Job Silas Nisgaard Ehrich
Forsidebillede: Ditte Søndergaard Thomsen
og Mathias Skov
Tak til: fysioterapeut Kirsten Weiss
samt Lyshøjskolen i Kolding for sparring
og evaluering.
For yderligere information, præsentation
eller fremsendelse af materiale:
KFUMs Idrætsforbund
Peter Tofts Vej 21
6000 Kolding
Tlf. 70237311
Mail: [email protected]
Web: www.kfumid.dk
1. Klasse