9 uger Styrkebaseret Selvledelse 4 fælles samlinger med teori og træning Et kursus baseret på mindfulnesstræning og styrkebaserede metoder Daglige opgaver og øvelser på din smartphone Tempoet er højt og det samme er kompleksiteten i de daglige opgaver, vi løser. Ser vi ud i fremtiden, ser det ikke ud til at ændre sig. Skal du finde en god balance og handle effektivt og værdiskabende, kræver det overblik og god selvindsigt. Kurset er til dig, der i dagligdagen har brug for at kunne håndtere mange forskellige typer opgaver – ofte i et højt tempo, uden at du føler dig stresset og bagud. Det er til dig, som har brug for at stoppe op, når bølgerne går højt (indeni og omkring dig) og handle hensigtsmæssigt. På kurset arbejder du med tre perspektiver på din selvledelse: INDAD Her arbejder du med dine tankemønstre, vaner og automatpilot-reaktioner. Du arbejder med at holde bevidst fokus og du udforsker dine styrker, samt det, der giver dig energi. UDAD Du arbejder med dine handlemønstre og din kommunikation (både det udfordrende og det, der forekommer dig let). Du arbejder med din evne til at være nærværende på job og hjemme, og træner, hvordan du kan handle mere hensigtsmæssigt i situationer, som presser dig. FREMAD Sidst får du lov at arbejde mere strategisk med din selvledelse. Du vil her arbejde med ønsker for fremtiden og arbejde med, hvilke handlinger der understøtter dine styrkeområder og dine værdier. Udbytte Du lærer dine styrker bedre at kende Du får trænet din evne til styre negativt tankemylder Du arbejder med dine beslutninger, så de hænger bedre sammen med dine styrkeområder og værdier Du lærer at finde mere ro i travlhed Du får trænet din koncentrationsevne og styrker dit fokus i dagligdagen Du bliver trænet i at skære det unødvendige fra - din prioriteringsevne kvalificeres Du håndterer stresssymptomer, som søvnbesvær, eksem, dårligt immunforsvar, irritabilitet mm. Samlinger og træning i hverdagen 1. Samling 2. Samling 3. samling 4. samling 4 TIMER Introduktion til forløb. Hvad vil det sige, at være selvledende? Hvordan prioriterer jeg og holder fast i drivkraften og min motivation uden at brænde ud? 2 TIMER Hvad er der sket indtil videre? Hvad er godt og hvad er svært? Introduktion til næste del af forløbet. 2 TIMER Hvad er der sket indtil videre? Hvad er godt og hvad er svært? Introduktion til sidste del af forløbet. 4 TIMER Hvordan holder jeg fast. Hvilke aftaler skal jeg lave med mig mine kollegaer/ medarbejdere/leder? UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 INDAD UDAD FREMAD Træning i hverdagen har bl.a. fokus på: Træning i hverdagen har bl.a. fokus på: Træning i hverdagen har bl.a. fokus på: Hvordan er kvaliteten af din opmærksomhed under møder, i opgaver, derhjemme, under transport osv.? Hvad er dine unikke styrker og blinde pletter i et samarbejde? Hvad er dine drømme for fremtiden? Hvordan kan du eksperimentere med at se og gøre noget andet end du plejer i dine relationer? Hvilke handlinger kan du gøre nu og på sigt, som kan bevæge dig tættere på drømmen? Hvordan håndterer du svære relationer? Hvordan kan du sørge for at nyde rejsen samtidig? Hvordan giver du (mere) feedback? Hvordan taler mine prioriteringer sammen med mål Hvad giver dig energi og hvad dræner dig? Hvilke tanker påvirker særligt dine handlinger og dit humør? Hvad vil du hver dag gøre med fuld opmærksomhed? sms Hver uge modtager du løbende tekst og små videoinstruktioner med øvelser og refleksioner på sms. Du bestemmer selv, hvornår du vil lave øvelserne og de fleste af øvelserne skal du arbejde med under dine daglige aktiviteter. KURSUSSTART Dato: 22. april Pris: 4.500,Sted: København K Ring endelig for mere information UNDERVISER: JOSEFINE W. LOHMANN Cand.comm.psych, ledelseskonsulent, coach, mindfulnessinstruktør +45 22 34 40 03 [email protected]