FOREBYGGELSE AF FALD
- HOLD BALANCEN!
SUNDHEDSCENTER TÅRNBY
1
Har du af og til svært ved at holde balancen?
Bliver du indimellem svimmel?
Eller er du faldet?
Du kan her læse, hvad du kan gøre,
for at styrke din balance og derved forebygge fald.
Døjer du med svimmelhed:
Svimmelhed øger risikoen for at falde.
Der kan være mange årsager til svimmelhed, og nogle er beskrevet her i
pjecen, men kontakt din læge, hvis du oplever vedvarende svimmelhed.
Rør dig hver dag.
Når du bevæger dig, styrker du muskler og knogler, og du bliver bedre til at
holde balancen. Tænk motion ind i dagligdagen, f.eks. kan transporten til og
fra dine gøremål udgøre en del af den dagligt anbefalede motion på 30
minutter (eller 3 x 10 minutter), hvis du går, eller cykler.
På samme måde er det en god ide at tage trapperne i stedet for elevatoren,
eller at tage trappen til 1., 2., 3. sal og så tage elevatoren resten af vejen.
Sidegevinsten ved at du har brugt dig selv fysisk er, at du bliver i bedre
humør, har overskud og sover bedre når.
Vidste du, at man kan træne sin balance?
Stå med den ene fod foran den anden, som hvis du stod på en linje. Prøv om
du kan holde stillingen i et helt minut. Du kan gøre øvelsen sværere ved at
kigge fra side til side, op og ned eller lukke øjnene, eller lettere ved at stå
almindeligt og kigge fra side til side, op og ned eller lukkede øjne.
Der er god virkning, hvis øvelsen gentages tre gange om dagen.
Sørg for at have noget at tage fat i, hvis du mister balancen.
Gør hjemmet sikkert
Sørg for at hjemmet er nemt at gå rundt i, hav god plads mellem møblerne og
fastgør tæpper, dørmåtter og ledninger. El-pærer med svag lysstyrke bør
udskiftes, så belysning bliver bedre.
Vælg de rigtige sko og briller:
Din optiker eller øjenlæge kan se, om styrken i dine briller er korrekte. Briller
med læsefelt eller glidende overgang kan gøre det svært at bedømme
afstande især ved trappegang.
Vælg sko og hjemmesko med skridsikker sål, som sidder godt fast på
fødderne.
Spis varieret:
Kroppen har brug for vitaminer og mineraler, derfor er det godt at spise
varieret. Husk frugt og grønsager, herved nedsættes risikoen for
mangelsygdomme og underernæring. Hvis du oplever at lysten til mad er
nedsat, skal du sørge for at spise mange små måltider. Måltiderne skal
indeholde meget protein (kød, fisk, æg, mælk, ost) og energi - for at øge
energiindholdet skal maden indeholde fedt (smør, piskefløde, olier)
Husk at drikke:
Kroppen har brug for væske til at transportere næringsstoffer rundt og
udskille affaldsstoffer. Væske er vigtigt for at holde maven i orden og for at
eventuel medicin kan blive opløst. Følelsen af tørst er kroppens naturlige
signal om at der mangler væske, med alderen svækkes dette advarselssignal, men du har stadig brug for væske!
Så drik før du bliver tørstig.
Drik omkring1½ l. om dagen. Drik masser af vand, saft og mælk, så undgår
du at blive svimmel, blive forstoppet, få hovedpine pga. væskemangel.
Kaffe og te tæller med i regnskabet, men hold tilbage om aftenen for at undgå
mange toiletbesøg om natten.
Alkohol:
Med alderen har kroppen sværere ved at klare alkohol, promillen bliver højere
på grund af mindre væske i kroppen. Vær opmærksom på:
 At alkohol øger risikoen for fald.
 At alkohol kan forringe medicins effekt og øge bivirkninger
Hold øje med din medicin:
Medicin kan have bivirkninger og gøre dig svimmel og døsig, især
sovemedicin kan have mange bivirkninger, en bog, et glas mælk og en mad
kan virke bedre. Spørg derfor din læge til råds, så I sammen kan gennemgå
din medicin.
Tal med din læge:
Fald er ikke en naturlig del af det at blive gammel.
Hvis du er faldet eller har svært ved at holde balancen, kan det være en god
ide at tale med din læge om det. Så kan I sammen finde frem til, hvorfor det
sker, og hvad du kan gøre.
Vidste du at:
… D-vitamin og kalk styrker knogler, muskler og led?
Sundhedsstyrelsen anbefaler; at alle over 70 år og plejehjemsbeboere
indtager 20 µg (800 IE) D-vitamin kombineret med 800-1000 mg calcium dgl.
… fald ikke er en naturlig, uundgåelig følge af at blive ældre?
… Tårnby Kommune tilbyder hjemmebesøg ved faldforebygger, som råder og
vejleder om faldforebyggelse.
Kontakt:
FALDFOREBYGGELSEN
V. SYGEPLEJERSKE CHARLOTTE WÆRLING
TÅRNBY KOMMUNE
SUNDHEDSCENTER TÅRNBY
KAMILLEVEJ 4, 1.TH
2770 KASTRUP
TEL. 32 47 00 70
MOB. 30 76 06 77
MAIL [email protected]
WWW.SUNDHEDSCENTERTAARNBY.DK