Runner’s World Promotion Evolutionärt tänkande Ta nästa steg mot att bli en starkare, snabbare och mer naturlig löpare med Merrell Barefoot. B arfotarevolutionen är här – även om det snarare handlar om att återvända till de tusentals år av evolution som har format oss till de välutvecklade löparmaskiner vi är. Japp, det gäller dig med. Med Merrell Barefoot kan du använda din naturliga, inneboende styrka och träna balans och rörlighet i varje träningssituation. Att springa ”barfota” innebär full kontakt mellan foten och underlaget, så att foten kan flexa och reagera precis som det urspungligen var tänkt. Effekten blir en starkare kropp, från benen till bålen. Att springa barfota kräver också en mer avvägd hållning. Det bygger grunden för balans och rörlighet, minskar risken för skador och skärper dina si nnen. Allt för en bättre löpupplevelse. missa inte TRäningsGUIDEn på nästa sida Det naturliga urvalet Det som gör att Merrell ligger några få (barfota)steg framför resten av ”barfotaskor” på marknaden är vår innovativa teknologi - baserad på kunskap sprungen ur vår långa erfarenhet. Vi på Merrell vet att löpteknik är a och o. Därför är våra Barefootskor designade för att ge perfekt passform. Yttersulan är formad precis som en fot, vilket underlättar mellanfotsisättning och låter dina fötter breda ut sig för en bra känsla för underlaget. Dessutom har hela vår barfotaserie ”Zero Drop”, alltså samma höjd på hela sulan. Precis som din egna fot. Merrell vet att det du har på fötterna bara är en del av lösningen. Du behöver också finslipa din löpstil och din teknik för att hitta tillbaka till rötterna. Och det är enkelt. Följ våra tre steg ! A. Räta upp dig: Ta första steget mot ett naturligt steg. Stå rakt med tyngdpunkten över hålfoten. Slappna av i axlarna, böj armarna i 45-90°. Denna grundposition underlättar din andning och aktiverar bålen. B. Balanserat steg: Att landa på hälen ökar markant risken för skador och förslitningar på häl, knä, höft och rygg. När du istället landar på mellanfoten använder du kroppens biomekanik bättre, dämpar effektivt stötar och undviker skador. Redo för naturlig löpning? besök www.runnersworld.se/merrell och tävla om ett par av Merrells Barfotaskor C. Räkna din frekvens: För att uppnå en bra teknik vid barfotalöpning ska du sikta på 180 steg per minut. Då springer du mer effektivt, sparar energi och utnyttjar kroppens fulla potential för löpning. riv här! Barfotalöpning steg för steg Merrells unika 41-dagarsprogram hjälper dig med övergången till barfotalöpning. Börja din utveckling mot en mer balanserad och stabil löpstil. Fas 1 Fas 2 Fas 3 Fas 4 Mål: Grundträning Bygg grunden. Mål: Bättre löpteknik Träna på bra teknik. Börja med att snöra på dig dina Merrell Barefootskor. Mål: Prestation Spring längre och snabbare. Använd din nyvunna styrka i din löpning och öka din stegfrekvens. Mål: Multisport Nu är det dags att omsätta all din träning till action. Bygg styrka, uthållighet och rörlighet för den utomhusaktivitet som faller dig bäst i smaken. Dag: 1-5 Gå: Gå barfota (30 min varje dag på olika underlag. Fokusera på känslan av att bli ett med underlaget.) Dag: 6-15 Spring: Inte ännu… Spring: I Merrell Barefootskor en minut per dag (dag 8, 9, 11-14). Övningar: Tåhävningar och spreta med tårna. Fotledsrotationer (rotera motsols och medsols). Knäböjande fotled och fotstretch (knäböj och gunga höften höger och vänster). Spänsthopp. Motivation: En undersökning publicerad i British Journal of Sports Medicine påvisar att stretch och träning av fotlederna motverkar skaderisk. Lägg märke till hur du mår och hur kroppen svarar på omställningen till barfota. Notera hur du mår - hur din kropp svarar på övergången. . Notering: ........................................... ........................................... ........................................... Dag: 16-28 Gå: I dina Merrell Barefootskor 30 min per dag. Övningar: Stretcha hälsena och vader (håll i 20 sek, försök hålla stretchen och variera ben) Utfallssteg (håll 20 sek, variera ben). Fotledsrotationer. Knäböj med hälen lyft och fötterna parallella. Knäböj med tyngdpunkten på mittfoten: 30 reps delat på 3-5 set. Enbenshopp och knäböj, balansera på ett ben. Nedhopp från stepplåda, landa lätt och stadigt utan att vingla. Spring: Fem minuter med 180 steg per minut (dag 1619, 21, 23-25, 27). Övningar: Vriststräckare, knäböj, utfall, spänsthopp. Knäböjande vrist och fotstretch. Tåhävningar och spreta med tårna. LADDA NER Ett DETALJERAt program för ÖVERGÅNGEN TILL BARFOTALÖPNING PÅ www.runnersworld.se/merrell spring: Tio minuter traillöpning. En minut gång x 2 (dag 29- 33). 15 minuter löpning (dag 35, 36, 40). 15 minuter trail löpning (dag 37). 15-min hinderlöpning (dag 39). Motivation: För en extra kick, ladda ner appen Go Barefoot från iTunes. Redo för nästa steg? Kolla din frekvens när du springer en minut på platt underlag. Håller du 180 steg per minut? Då är du redo att köra på ordentligt! Övningar: Stretch av lårets baksidor och vader, sidohopp, utfallssteg, kvadrathopp (hoppa 30 cm framåt, bakåt och diagonalt) totalt 50-100 gånger. . Notering: ........................................... ........................................... ........................................... . Notering: ........................................... ........................................... ........................................... Motivation: För lätt? Ha tålamod. Det tar månader att bygga styrka i fötterna. Bra teknik är nyckeln till framgång för att få en enkel och skadefri övergång till barfotaskor. . Notering: ........................................... ........................................... ........................................... Dag: 29-41 Motivation: Träna med en kompis, det är en erkänd motivationshöjare när man känner sig omotiverad. När du är redo att springa ute så testa Merrell Road Glove! Det är en perfekt sko för trottoarer i urbana miljöer.
© Copyright 2024