Apotekets råd om
Nedstämdhet
och oro
Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är
en normal reaktion på tillfälliga påfrestningar, övergångsfaser i livet
och svåra livssituationer. Vi kan också
uppleva oro och ångest när vi hamnar
i obehagliga situationer. Det är helt
naturligt och en inbyggd funktion
för vår överlevnad vid hotande fara.
Vår känslighet för nya yttre påfrestningar och obehagliga situationer
är individuell och varierar från person
till person.
Hjärnans signalaktivitet
styr vårt välmående
En viktig förutsättning för att vi ska må bra
är att både hjärna och kropp är i balans och
harmoni. Vår psykiska hälsa styrs av signaler
som löper i nervbanor mellan olika delar
av hjärnan. Det genetiska arvet tillsammans
med miljön – erfarenheter och händelser i
livet samt intag av läkemedel och droger
– inverkar på hjärnans förmåga att bevara
balansen i signalaktiviteten.
Hjärnans olika funktioner påverkar varandra genom att de är sammankopplade i ett
nätverk av nervtrådar. Är du nedstämd kan
du därför också känna dig orolig eller få
insomningsbesvär. Hjärnan samverkar även
med övriga system i kroppen vilket gör att
din nedstämdhet och oro kan visa sig i form
av mag- och tarmbesvär eller som smärtor
och spänningar i nacke, skuldror och rygg.
Får du en bestående obalans i hjärnans
3
signalaktivitet kan det leda till sjukdom som
depression och ångest.
N
edstämdhet
Vissa kan känna sig nedstämda när de misslyckats med en prestation, har genomgått
en separation eller har förlorat en nära vän.
Övergångsfaser i livet och livskriser kan
också orsaka nedstämdhet. Andra kan känna
sig nedstämda under vissa delar av året.
Nedstämdhet är inte samma sak som depression. Du kan vara nedstämd och ledsen utan
att du för den skull har diagnosen depression.
Däremot kan nedstämdhet som fördjupas
eller varar i mer än två veckor vara tecken
på att den har övergått i en depression.
Symtom på att du har en depression är
att du inte känner någon glädje och att du
tappar intresset för dina vanliga aktiviteter.
Du blir passiv och drar dig undan från vänner
och umgänge. Det är också vanligt att den
4
som är deprimerad drabbas av skuldkänslor,
får minskad koncentrationsförmåga, sömnsvårigheter, minskad aptit och trötthet.
Oro
När vi upplever oro eller ångest aktiveras
alarmsystem i hjärnan och kroppen. Beredskapen höjs och våra försvarsmekanismer
aktiveras. Vi blir mer alerta och vaksamma
samtidigt som vår hjärtverksamhet, andning
och svettningar ökar. Symtomen avklingar
i regel snabbt. Ibland kan oron bli mer varaktig eller återkomma allt oftare utan att
orsaken är motiverad. Oron kan då göra det
omöjligt att leva ett normalt liv. Vardagliga
händelser och bekymmer blir då orsak till
varaktig oro och ångest.
V
ad kan jag göra själv?
Det är viktigt att du försöker identifiera
orsaken till att du är nedstämd eller känner
5
oro. Då har du chans att bryta negativa
tankar och livsmönster innan problemen blir
för stora.
Ta aktivt tag i din situation genom att
avsätta tid och vidta åtgärder för att komma
över din nedstämdhet och oro.
Prata med någon du litar på. I och med
att du sätter ord på problemen bearbetas
dina känslor.
• Försök att hålla kontakten med dina
vänner så att du inte isolerar dig.
• Aktivera dig fysiskt. Motion hjälper både
friska och lindrigt nedstämda personer
att må bättre. Många gånger räcker det
med promenader.
• Ät näringsriktig kost och ät regelbundet.
• Tillåt dig att varva ner och var noga med
din sömn. Det är viktigt för din återhämtning. Undvik stress. Det kan öka din nedstämdhet och din oro.
6
• När du mår bra igen, var rädd om ditt välmående och vårda det. Du kan till exempel
ta hjälp av meditation. Fråga oss gärna på
Apoteket om vårt Mindfulnessortiment.
• Kurera dig inte med alkohol och droger.
Problemen förstärks lätt och du riskerar
att hamna i ett beroende.
• Om du inte hittar någon orsak till din
nedstämdhet/din oro, eller får svårt att
hantera din situation, kan det vara dags
att söka professionell hjälp.
V
ad finns det för
receptfria läkemedel?
Det finns två olika växtbaserade läkemedelssubstanser, som du kan prova om du känner
lätt nedstämdhet och oro samt om du tillfälligt har svårt att sova.
Johannesört används traditionellt vid lätt
nedstämdhet, lindrig oro och tillfälliga insomningsbesvär. Extrakt av johannesört ingår i
7
det växtbaserade läkemedlet Neurokan.
Tänk på att det kan dröja ett par veckor innan
effekten av johannesört märks. Johannesört
kan försämra reaktionsförmågan och öka
hudens känslighet för sol.
Valeriana (vänderot) används traditionellt
vid lindrig oro och sömnrubbningar. Extrakt
av valerianarot ingår bland annat i de växtbaserade läkemedlen Neurol, Neurol Forte,
Baldrian-Dispert Forte och Valerina Forte.
Valeriana kan försämra reaktionsförmågan.
Att tänka på
Om du använder andra läkemedel eller har
en allvarlig sjukdom är det viktigt att du
kontrollerar med din läkare eller med oss på
Apoteket vilka egenvårdsläkemedel som
du kan använda.
Effekten av vissa läkemedel kan minska
i kombination med johannesört, till exempel
p-piller och Waran/Warfarin.
Däremot kan effekten av andra läkemedel
förstärkas i kombination med johannesört,
till exempel antidepressiva läkemedel och
vissa migränmediciner.
Fråga oss på Apoteket om du använder
receptbelagda läkemedel och vill prova
johannesört mot nedstämdhet och oro.
En påverkan på andra läkemedel kan
kvarstå i upp till två veckor efter avslutad
behandling med johannesört. Det är viktigt
att du talar med din läkare om du ska avsluta
din medicinering med johannesört samtidigt
som du tar andra läkemedel.
Valeriana ska inte, utan samråd med
läkare, kombineras med lugnande läkemedel
eller insomnings- eller sömnmedel.
Vilka ska inte ta johannesört eller
valeriana?
• Barn under 18 år ska inte ta johannesört.
• Barn under 12 år ska inte ta valeriana.
• Gravida eller ammande.
8
9
T a kontakt med vården om:
• Du har akut behov av behandling för
nedstämdhet, oro och sömnrubbningar.
• Din från början lindrigare nedstämdhet,
oro eller sömnproblematik blir svårare
eller håller i sig mer än två veckor. Det
gäller oavsett om du har tagit egenvårdspreparat eller inte.
• Du har svårt att klara av ditt arbete och/
eller ditt privatliv.
• Du tycker livet är meningslöst och du
har självmordstankar.
• Du är gravid eller ammar.
• Ett barn är drabbat av nedstämdhet
eller oro.
10
7539-06 december 2012 ©Apoteket AB Trycksaken uppfyller Apoteket AB:s miljökrav.
Fråga gärna oss på Apoteket
om du undrar något mer
om nedstämdhet och oro.
Välkommen in!