Program träningshelg 28-29 november LÖRDAG 07.00-09.45 Kroppsmätning - Check Me (mätningen tar 5 min) Det finns en sak i livet du inte kan skjuta undan hur länge som helst. Att ta hand om din kropp! Check Me ger dig den kick du behöver. En kick som bygger på det mest självklara. Sanningen om din kropp. Med en snabb och smidig mätning med InBody 720 kroppsskanner får du reda på hur du egentligen mår inuti - muskelmassa, vätska, fett och vikt. Förbokas genom [email protected]. Mätningen sker barfotar i badkläder alt. lätta träningskläder. Kom i tid till din bokade mätning!! 10:00 Samling och ”välkomstfika” 10:45-11:30 Body Toning med Marlene Ett glatt pass i funktionell styrka där vi arbetar igenom hela kroppen med hjälp av vår egen kroppsvikt samt gummiband. 10:45-11:30 Sandball i 360 grader med Victoria Det här nya fantastiska träningsredskapet är en kombination av kettlebell, sandsäck och medicinboll. I 45 intensiva minuter kommer vi att arbeta oss igenom hela kroppen på alla plan i 360 grader. Fokus kommer att ligga på explosivitet, snabbhet och flexibilitet. Svettigt härligt och beroendeframkallande! 10:45-11:30 Cirkelträningspass på vårt nya ute gym med Ulrika & Adam ”lite tuffare lite hårdare och lite coolare”. Oavsett väder så tränar vi ute under bar himmel. 11:45-12:15 Dance med Ulrika Klassen för dig som älskar att dansa! Svettigt och ösigt till gamla goa låtar. Det viktigaste på detta pass är att våga släppa loss och ha roligt, inte att göra stegen perfekta… 11:45-12:15 Core med Marlene Vi tränar kroppens kärna och de viktiga mage- och ryggmusklerna. 11:45-12:15 Gym med Adam För dig som vill ha lite tips och idéer för din träning på gymmet så finns Adam här till din hjälp. 12:15-13:15 Lunch 13:15-14:00 Föreläsning med Adam Effektiv styrketräning genom de stora muskelgrupperna. En föreläsning där du får lära dig hur alla oavsett ålder kan ha användning av styrketräning. Vi kommer gå igenom korrekt teknik för övningarna Knäböj, Marklyft och Bänkpress samt att du får kunskap om varför detta är superövningar och varför tekniken är så oerhört viktig. Efter denna föreläsning kommer du garanterat göra ett eller flera besök på gymmet under kommande vecka. 14:15-15:00 Freepower med Ulrika På det här intensiva och samtidigt rofyllda pass kommer du att skapa mer pondus. Du kommer att upptäcka dina olika förmågor; att vara smidig och koncentrerad, skärpt, dansant och avspänd, explosiv och kraftfull samt ha kroppskontroll och vara öppen i sinnet. Vi både börjar och avslutar med meditation. Ett riktigt coolt pass! 14:15-15:15 Endurance utomhus med Marlene Uthållighetsträning där vi tar oss runt i fantastisk natur. Vi varvar löpningen med roliga styrkeövningar. Oavsett väder så tränar vi ute! 14:15-15:15 Strength med Adam Ett styrkepass kopplat till föreläsningen där du själv får prova på de olika teknikerna samt även köra tunga och kontrollerade övningar i TRX band. 15:15-15:45 Mellanmål och tid för incheckning 15:45-16:30 Tabata med Victoria Tufft och högintensivt pass med funktionella övningar i intervallform. 15:45-16:30 Zumba med Ulrika Enkla danssteg, glädje, kondition och fettförbränning till pulserande latinamerikansk musik, det är Zumba. 16:40-17:00 Stretch med Ulrika Avsluta din träningsdag genom nedvarvning och en skön stretch för kroppens alla muskler. 17:00-19:30 ”Egen tid” varför inte boka en skön behandling eller bara njuta inne på Spa med pooler, bastu och härlig relaxavdelning (ni får 10% rabatt på ord. behandlingspris uppge träningshelg). 19:30 Middag SÖNDAG 07:00 Starta dagen med lite frukt & smoothie 06:45-09:15 Kroppsmätning - Check Me (mätningen tar 5 min) Det finns en sak i livet du inte kan skjuta undan hur länge som helst. Att ta hand om din kropp! Check Me ger dig den kick du behöver. En kick som bygger på det mest självklara. Sanningen om din kropp. Med en snabb och smidig mätning med InBody 720 kroppsskanner får du reda på hur du egentligen mår inuti - muskelmassa, vätska, fett och vikt. Förbokas genom [email protected]. Mätningen sker barfotar i badkläder alt. lätta träningskläder. Kom i tid till din bokade mätning!! 07:30-08:30 Yin Yoga Detta pass är en lugn och meditativ yoga där fokus ligger på kroppens yin delar som bindvävnad, leder och ligament. Vi kommer att fokusera på områdena kring höften, låren, bäckenbenet och nedre delen av ryggraden. Välkommen till en fantastisk resa du aldrig kommer att glömma! 07:30-08:30 Löpteknik och morgonjogg med Marlene & Adam Lär dig hur du ska springa med rätt teknik för att få ut optimalt av löpningen. Passet börjar med ett kort pass i löpskolning, följt av en skön joggingtur längs med havet. 08:00-10:30 Frukostbuffén är framdukad 09:30-10:30 Föreläsning med Victoria & Ulrika Under denna timme går vi igenom tillsammans hur man tyder Check Me resultaten. Vi väver även in föreläsningen med lite; -Grundläggande kunskaper om kost och träning -Ändra sin livsstil på ett enkelt sätt -Hur ska man äta för att hålla formen. 10:45-11:30 Box med Marlene Slag och sparkar med hjälp av handskar och mitzar- massor med energi och glädje! 10:45-11:30 TRX med Victoria Vi kommer att bjuda på en spännande och effektiv bål- och balansträning där du tränar kroppens alla muskler. Passet kommer även att innehålla några utmaningar för den som vågar prova… 10:45-11:30 "Funktionell rörlighet" med Ulrika För att få en funktionell kropp krävs det styrka, kondition men även kunna vara rörlig och smidig. På detta pass kommer vi fokusera just på d två bitarna. "Lite djuriska" övningar som vi blandar med dynamisk stretching. 11:30-11:45 Fyll på energi med frukt och smoothie 11:45-13:00 Final med Ulrika, Victoria, Marlene & Adam Avslutande träningsglädje och en skön stretch. 13:00-14:00 Lunch 14:00-14:45 Inspiration med Marlene och avslutning Avslutande tips på hur du kan få träningen att bli av i vardagen, hur du kan träna effektivt och hitta träningsmotivationen när den inte finns där. Att våga tro på dig själv, att du kan och våga ta din träning och livsstil till nästa nivå! En bra avslutning på helgen! Med reservation för ändringar. Varmt välkomna till en härlig träningshelg!