Program träningshelg 28-29 januari (med reservation för ändringar) Lördag den 28 januari 08.00-09.30 samt 15.30-16.30 Kroppsmätning - Check Me (mätningen tar 5 min) Med en snabb och smidig mätning med InBody 720 kroppsskanner får du reda på hur du egentligen mår inuti - muskelmassa, vätska, fett och vikt. Måste förbokas! Detta gör ni genom [email protected]. Mätningen sker barfota i badkläder alt. lätta träningskläder. Det är viktigt att du kommer på den utsatta tiden till din mätning. 09.00 Samling och välkomstfika 09.45 Välkomstträff 10.30-11.15 Les Mills Body Combat med Marlene - Högintensivt pass från olika kampsporter som boxning, karate MMA som är koreograferat till tuff musik. Rörelserna utförs i luften och du jobbar utan motståndare. 10.30-11.15 Sandball i 360 grader med Ulrika - Det här nya fantastiska träningsredskapet är en kombination av kettlebell, sandsäck och medicinboll. I 45 intensiva minuter kommer vi att arbeta oss igenom hela kroppen på alla plan i 360 grader. Fokus kommer att ligga på explosivitet, snabbhet och flexibilitet. 10.30-11.15 Cirkelträningspass på vårt utegym med Adam - ”lite tuffare lite hårdare och lite coolare”. Oavsett väder så tränar vi ute under bar himmel. 11.30-12.00 Dance med Ulrika – Härligt danspass med gamla och nya låtar. 11.30-12.00 MRL med Marlene – Stärk upp din mage, rumpa och lår genom roliga styrkeövningar koreograferad till glad musik. Vi arbetar enbart med kroppen som redskap och övningar som du enkelt kan utföra på din hemmaträning framöver. 11.30-12.00 WOD med Adam utomhus – Crossfit inspirerat pass där du arbetar igenom hela kroppen genom olika block som utförs på tid. 12.00-13.00 Lunch 13.00-13.45 Föreläsning med Adam ”Bygg en stark kropp och få ut maximalt av din träning” – Vi pratar om hur du bygger en stark kropp samt får styrkan att stanna kvar livet ut. Du kommer få tips kring ditt energiintags betydelse och hur mängden protein påverkar din kroppskomposition, men framförallt hur du ska träna för att öka din muskelmassa. Vi kommer att gå in på övningar, teknik och träningsupplägg. 14.00-14.45 Freepower med Ulrika - På det här intensiva och samtidigt rofyllda pass kommer du att skapa mer pondus. Du kommer att upptäcka dina olika förmågor; att vara smidig och koncentrerad, skärpt, dansant och avspänd, explosiv och kraftfull samt ha kroppskontroll och vara öppen i sinnet. Vi både börjar och avslutar med meditation. Ett riktigt coolt pass! 14.00-15.00 Endurance med Marlene – Uthållighetsträning där vi tar oss runt i fantastisk natur längs med havet. Vi varvar löpningen med roliga och utmanande styrkeövningar. Oavsett väder så tränar vi ute! 14.00-15.00 Box med Adam - Slag och sparkar med hjälp av handskar och mitzar- massor med energi och glädje! 15.10-15.30 Stretch med Marlene - Avsluta din träningsdag genom nedvarvning och en skön stretch för kroppens alla muskler. 15.30 Fika, tid för incheckning och ”Egen tid” - varför inte boka en skön behandling eller bara njuta inne på Spa med pooler, bastu och härlig relaxavdelning (du får 10% rabatt på ord. Behandlingspris) 18.15-18.45 Mingel i loungehörnan och möjlighet till att köpa något att dricka. 18.45-19.30 Föreläsning Knäck Koden! Kvällens föreläsning kommer att handla om balans i livet. Att lära sig hitta rätt till att kunna må bättre än bäst. Att hitta en balans mellan utmaningar och lugn. Vad händer egentligen i kroppen vid långvarig stress? Vad kan vi göra för att motverka det? Få med dig redskap och ställ frågor till dig själv, då bara du själv sitter på svaren till vad som får dig att må sådär riktigt bra. 19.30 Tvårätters middag Söndag den 29 januari 07.00 Starta dagen med lite frukt, nötter & smoothie 06.45-07.20 samt 08.30-09.15 Kroppsmätning - Check Me (mätningen tar 5 min) Boka genom [email protected]. 07.30-08.30 Yoga med Marlene – Stärk upp din styrka, balans och rörlighet genom ett tufft, men skönt yogapass. Vi jobbar med kroppsmedvetenhet och närvaro där fysisk träning kombineras med att lära oss att lyssna till kroppen. Passet avslutas med en skön avslappning. 07.30-08.30 Löpteknik och morgonjogg med Daniel - Lär dig hur du ska springa med rätt teknik för att få ut optimalt av löpningen. Du får prova på olika övningar och tips på hur du eventuellt kan bättra din löpstil för ett mer effektivt löpsteg. Passet avslutas med jogging alternativt powerwalk för den som hellre önskar längs med havet. 07.30-08.15 Morning cardio med Ulrika– Väck kroppen med ett glädjefyllt gympapass. Olika steg, enklare hopp kombinerat med styrka 08.00-10.30 Frukostbuffén är framdukad 09.30-10.30 Föreläsning med Ulrika & Daniel - Under denna timme går vi igenom tillsammans hur man tyder Check Me resultaten. Vi väver även in föreläsningen med lite grundläggande kunskaper om kost. 10.45-11.15 Les Mills GRIT ™ Cardio med Marlene - är ett högintensivt konditionspass som inget annat. Det är utformat för att bränna fett och snabbt förbättra din atletiska förmåga. I detta explosiva gruppträningspass använder du endast din egen kropp som vikt. Körs utomhus oavsett väder! 10.45-11.30 TRX med Adam - Vi kommer att bjuda på en spännande och effektiv träning med mycket kroppskontroll med hjälp från band hängandes från taket – mer kända som TRX band. Hela kroppen tränas 10.45 -11.30 Soma Move med Daniel - Ett holistiskt sätt att träna som är atletiskt och samtidigt mjukt. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen. 11.15-12.00 Energipåfyllning med frukt och smoothie 12.00-12.45 Body Toning med Marlene – Glatt och energifullt pass med funktionella övningar koreograferat till musik. Vi använder oss huvudsakligen av gummiband som redskap med fantasifulla övningar. 12.00-12.45 Bootcamp med Adam Utomhus – Passet utförs med olika styrkeövningar med hjälp av varandras kroppsvikt. Tunga styrkeövningar på ett lekfullt sätt där ni får sätta varandra på prov. 12:00-12.45 Zumba med Ulrika - Enkla danssteg med massor glädje till latinamerikansk musik. 12.50-13.15 Stretch med Marlene - Avsluta din träningshelg genom nedvarvning och en skön stretch för kroppens alla muskler. 13.15-14.15 Lunch 14.15-14.30 Överraskning samt Tack och på återseende!
© Copyright 2024