Program träningshelg 28-29 januari (med reservation för
ändringar)
Lördag den 28 januari
08.00-09.30 samt 15.30-16.30 Kroppsmätning - Check Me (mätningen
tar 5 min) Med en snabb och smidig mätning med InBody 720 kroppsskanner
får du reda på hur du egentligen mår inuti - muskelmassa, vätska, fett och
vikt. Måste förbokas! Detta gör ni genom
[email protected]. Mätningen sker barfota i badkläder alt.
lätta träningskläder. Det är viktigt att du kommer på den utsatta tiden till din
mätning.
09.00 Samling och välkomstfika
09.45 Välkomstträff
10.30-11.15 Les Mills Body Combat med Marlene - Högintensivt pass från
olika kampsporter som boxning, karate MMA som är koreograferat till tuff
musik. Rörelserna utförs i luften och du jobbar utan motståndare.
10.30-11.15 Sandball i 360 grader med Ulrika - Det här nya fantastiska
träningsredskapet är en kombination av kettlebell, sandsäck och medicinboll.
I 45 intensiva minuter kommer vi att arbeta oss igenom hela kroppen på alla
plan i 360 grader. Fokus kommer att ligga på explosivitet, snabbhet och
flexibilitet.
10.30-11.15 Cirkelträningspass på vårt utegym med Adam - ”lite tuffare
lite hårdare och lite coolare”. Oavsett väder så tränar vi ute under bar himmel.
11.30-12.00 Dance med Ulrika – Härligt danspass med gamla och nya låtar.
11.30-12.00 MRL med Marlene – Stärk upp din mage, rumpa och lår genom
roliga styrkeövningar koreograferad till glad musik. Vi arbetar enbart med
kroppen som redskap och övningar som du enkelt kan utföra på din
hemmaträning framöver.
11.30-12.00 WOD med Adam utomhus – Crossfit inspirerat pass där du
arbetar igenom hela kroppen genom olika block som utförs på tid.
12.00-13.00 Lunch
13.00-13.45 Föreläsning med Adam ”Bygg en stark kropp och få ut
maximalt av din träning” – Vi pratar om hur du bygger en stark kropp
samt får styrkan att stanna kvar livet ut. Du kommer få tips kring ditt
energiintags betydelse och hur mängden protein påverkar din
kroppskomposition, men framförallt hur du ska träna för att öka din
muskelmassa. Vi kommer att gå in på övningar, teknik och träningsupplägg.
14.00-14.45 Freepower med Ulrika - På det här intensiva och samtidigt
rofyllda pass kommer du att skapa mer pondus. Du kommer att upptäcka dina
olika förmågor; att vara smidig och koncentrerad, skärpt, dansant och
avspänd, explosiv och kraftfull samt ha kroppskontroll och vara öppen i
sinnet. Vi både börjar och avslutar med meditation. Ett riktigt coolt pass!
14.00-15.00 Endurance med Marlene – Uthållighetsträning där vi tar oss
runt i fantastisk natur längs med havet. Vi varvar löpningen med roliga och
utmanande styrkeövningar. Oavsett väder så tränar vi ute!
14.00-15.00 Box med Adam - Slag och sparkar med hjälp av handskar och
mitzar- massor med energi och glädje!
15.10-15.30 Stretch med Marlene - Avsluta din träningsdag genom
nedvarvning och en skön stretch för kroppens alla muskler.
15.30 Fika, tid för incheckning och ”Egen tid” - varför inte boka en skön
behandling eller bara njuta inne på Spa med pooler, bastu och härlig
relaxavdelning (du får 10% rabatt på ord. Behandlingspris)
18.15-18.45 Mingel i loungehörnan och möjlighet till att köpa något att
dricka.
18.45-19.30 Föreläsning Knäck Koden! Kvällens föreläsning kommer att
handla om balans i livet. Att lära sig hitta rätt till att kunna må bättre än bäst.
Att hitta en balans mellan utmaningar och lugn. Vad händer egentligen i
kroppen vid långvarig stress? Vad kan vi göra för att motverka det? Få med
dig redskap och ställ frågor till dig själv, då bara du själv sitter på svaren till
vad som får dig att må sådär riktigt bra.
19.30 Tvårätters middag
Söndag den 29 januari
07.00 Starta dagen med lite frukt, nötter & smoothie
06.45-07.20 samt 08.30-09.15 Kroppsmätning - Check Me (mätningen
tar 5 min) Boka genom [email protected].
07.30-08.30 Yoga med Marlene – Stärk upp din styrka, balans och
rörlighet genom ett tufft, men skönt yogapass. Vi jobbar med
kroppsmedvetenhet och närvaro där fysisk träning kombineras med att lära
oss att lyssna till kroppen. Passet avslutas med en skön avslappning.
07.30-08.30 Löpteknik och morgonjogg med Daniel - Lär dig hur du
ska springa med rätt teknik för att få ut optimalt av löpningen. Du får prova
på olika övningar och tips på hur du eventuellt kan bättra din löpstil för ett
mer effektivt löpsteg. Passet avslutas med jogging alternativt powerwalk för
den som hellre önskar längs med havet.
07.30-08.15 Morning cardio med Ulrika– Väck kroppen med ett
glädjefyllt gympapass. Olika steg, enklare hopp kombinerat med styrka
08.00-10.30 Frukostbuffén är framdukad
09.30-10.30 Föreläsning med Ulrika & Daniel - Under denna timme går vi
igenom tillsammans hur man tyder Check Me resultaten. Vi väver även in
föreläsningen med lite grundläggande kunskaper om kost.
10.45-11.15 Les Mills GRIT ™ Cardio med Marlene - är ett högintensivt
konditionspass som inget annat. Det är utformat för att bränna fett och snabbt
förbättra din atletiska förmåga. I detta explosiva gruppträningspass använder
du endast din egen kropp som vikt. Körs utomhus oavsett väder!
10.45-11.30 TRX med Adam - Vi kommer att bjuda på en spännande och
effektiv träning med mycket kroppskontroll med hjälp från band hängandes
från taket – mer kända som TRX band. Hela kroppen tränas
10.45 -11.30 Soma Move med Daniel - Ett holistiskt sätt att träna som är
atletiskt och samtidigt mjukt. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och
med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av
rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen.
11.15-12.00 Energipåfyllning med frukt och smoothie
12.00-12.45 Body Toning med Marlene – Glatt och energifullt pass med
funktionella övningar koreograferat till musik. Vi använder oss huvudsakligen
av gummiband som redskap med fantasifulla övningar.
12.00-12.45 Bootcamp med Adam Utomhus – Passet utförs med olika
styrkeövningar med hjälp av varandras kroppsvikt. Tunga styrkeövningar på
ett lekfullt sätt där ni får sätta varandra på prov.
12:00-12.45 Zumba med Ulrika - Enkla danssteg med massor glädje till
latinamerikansk musik.
12.50-13.15 Stretch med Marlene - Avsluta din träningshelg genom
nedvarvning och en skön stretch för kroppens alla muskler.
13.15-14.15 Lunch
14.15-14.30 Överraskning samt Tack och på återseende!