Klicka här för att ta del av programmet för helgen i november.

Program träningshelg 28-29 november
LÖRDAG
07.00-09.45 Kroppsmätning - Check Me (mätningen tar 5 min)
Det finns en sak i livet du inte kan skjuta undan hur länge som helst. Att ta hand om din
kropp! Check Me ger dig den kick du behöver. En kick som bygger på det mest självklara.
Sanningen om din kropp. Med en snabb och smidig mätning med InBody 720
kroppsskanner får du reda på hur du egentligen mår inuti - muskelmassa, vätska, fett och
vikt. Förbokas genom [email protected] Mätningen sker barfotar i
badkläder alt. lätta träningskläder. Kom i tid till din bokade mätning!!
10:00 Samling och ”välkomstfika”
10:45-11:30 Body Toning med Marlene
Ett glatt pass i funktionell styrka där vi arbetar igenom hela kroppen med hjälp av vår egen
kroppsvikt samt gummiband.
10:45-11:30 Sandball i 360 grader med Victoria
Det här nya fantastiska träningsredskapet är en kombination av kettlebell, sandsäck och
medicinboll. I 45 intensiva minuter kommer vi att arbeta oss igenom hela kroppen på alla
plan i 360 grader. Fokus kommer att ligga på explosivitet, snabbhet och flexibilitet. Svettigt
härligt och beroendeframkallande!
10:45-11:30 Cirkelträningspass på vårt nya ute gym med Ulrika & Adam
”lite tuffare lite hårdare och lite coolare”. Oavsett väder så tränar vi ute under bar himmel.
11:45-12:15 Dance med Ulrika
Klassen för dig som älskar att dansa! Svettigt och ösigt till gamla goa låtar. Det viktigaste
på detta pass är att våga släppa loss och ha roligt, inte att göra stegen perfekta…
11:45-12:15 Core med Marlene
Vi tränar kroppens kärna och de viktiga mage- och ryggmusklerna.
11:45-12:15 Gym med Adam
För dig som vill ha lite tips och idéer för din träning på gymmet så finns Adam här till din
hjälp.
12:15-13:15 Lunch
13:15-14:00 Föreläsning med Adam
Effektiv styrketräning genom de stora muskelgrupperna. En föreläsning där du får lära dig
hur alla oavsett ålder kan ha användning av styrketräning. Vi kommer gå igenom korrekt
teknik för övningarna Knäböj, Marklyft och Bänkpress samt att du får kunskap om varför
detta är superövningar och varför tekniken är så oerhört viktig. Efter denna föreläsning
kommer du garanterat göra ett eller flera besök på gymmet under kommande vecka.
14:15-15:00 Freepower med Ulrika
På det här intensiva och samtidigt rofyllda pass kommer du att skapa mer pondus. Du
kommer att upptäcka dina olika förmågor; att vara smidig och koncentrerad, skärpt,
dansant och avspänd, explosiv och kraftfull samt ha kroppskontroll och vara öppen i sinnet.
Vi både börjar och avslutar med meditation. Ett riktigt coolt pass!
14:15-15:15 Endurance utomhus med Marlene
Uthållighetsträning där vi tar oss runt i fantastisk natur. Vi varvar löpningen med roliga
styrkeövningar. Oavsett väder så tränar vi ute!
14:15-15:15 Strength med Adam
Ett styrkepass kopplat till föreläsningen där du själv får prova på de olika teknikerna samt
även köra tunga och kontrollerade övningar i TRX band.
15:15-15:45 Mellanmål och tid för incheckning
15:45-16:30 Tabata med Victoria
Tufft och högintensivt pass med funktionella övningar i intervallform.
15:45-16:30 Zumba med Ulrika
Enkla danssteg, glädje, kondition och fettförbränning till pulserande latinamerikansk
musik, det är Zumba.
16:40-17:00 Stretch med Ulrika
Avsluta din träningsdag genom nedvarvning och en skön stretch för kroppens alla muskler.
17:00-19:30 ”Egen tid”
varför inte boka en skön behandling eller bara njuta inne på Spa med pooler, bastu och härlig
relaxavdelning (ni får 10% rabatt på ord. behandlingspris uppge träningshelg).
19:30 Middag
SÖNDAG
07:00 Starta dagen med lite frukt & smoothie
06:45-09:15 Kroppsmätning - Check Me (mätningen tar 5 min)
Det finns en sak i livet du inte kan skjuta undan hur länge som helst. Att ta hand om din
kropp! Check Me ger dig den kick du behöver. En kick som bygger på det mest självklara.
Sanningen om din kropp. Med en snabb och smidig mätning med InBody 720
kroppsskanner får du reda på hur du egentligen mår inuti - muskelmassa, vätska, fett och
vikt. Förbokas genom [email protected] Mätningen sker barfotar i
badkläder alt. lätta träningskläder. Kom i tid till din bokade mätning!!
07:30-08:30 Yin Yoga
Detta pass är en lugn och meditativ yoga där fokus ligger på kroppens yin delar som
bindvävnad, leder och ligament. Vi kommer att fokusera på områdena kring höften, låren,
bäckenbenet och nedre delen av ryggraden.
Välkommen till en fantastisk resa du aldrig kommer att glömma!
07:30-08:30 Löpteknik och morgonjogg med Marlene & Adam
Lär dig hur du ska springa med rätt teknik för att få ut optimalt av löpningen. Passet
börjar med ett kort pass i löpskolning, följt av en skön joggingtur längs med havet.
08:00-10:30 Frukostbuffén är framdukad
09:30-10:30 Föreläsning med Victoria & Ulrika
Under denna timme går vi igenom tillsammans hur man tyder Check Me resultaten.
Vi väver även in föreläsningen med lite;
-Grundläggande kunskaper om kost och träning
-Ändra sin livsstil på ett enkelt sätt
-Hur ska man äta för att hålla formen.
10:45-11:30 Box med Marlene
Slag och sparkar med hjälp av handskar och mitzar- massor med energi och glädje!
10:45-11:30 TRX med Victoria
Vi kommer att bjuda på en spännande och effektiv bål- och balansträning där du tränar
kroppens alla muskler. Passet kommer även att innehålla några utmaningar för den som
vågar prova…
10:45-11:30 "Funktionell rörlighet" med Ulrika
För att få en funktionell kropp krävs det styrka, kondition men även kunna vara rörlig och
smidig. På detta pass kommer vi fokusera just på d två bitarna. "Lite djuriska" övningar
som vi blandar med dynamisk stretching.
11:30-11:45 Fyll på energi med frukt och smoothie
11:45-13:00 Final med Ulrika, Victoria, Marlene & Adam
Avslutande träningsglädje och en skön stretch.
13:00-14:00 Lunch
14:00-14:45 Inspiration med Marlene och avslutning
Avslutande tips på hur du kan få träningen att bli av i vardagen, hur du kan träna effektivt
och hitta träningsmotivationen när den inte finns där. Att våga tro på dig själv, att du kan och våga ta din träning och livsstil till nästa nivå!
En bra avslutning på helgen!
Med reservation för ändringar.
Varmt välkomna till
en härlig träningshelg!