t
v
i
t
k
e
f
f
E
t
Nytt Lekfull
Maxamed
Moveoo
Gör träningen för rolig för att missa! Lek dig stark, balanserad
och glad med nya konceptet Moveoo. ToppHälsa har testat – vi
skrattade högt och hittade muskler vi inte visste att vi hade.
av Sandra Hiort Foto Kristian Pohl
Träning kan faktiskt vara precis hur kul
som helst! Lek- och lustfyllt betyder inte
mindre effektivt. I Moveoo, från latinska
moveo – jag rör mig – har du kul, bygger
muskler och kommer i kroppsbalans.
– Att skapa rörelselust med motoriskt
lekfulla övningar kan bli minst lika seriöst
som vilken annan träning som helst, säger
José Nuñes, PT, träningsinspiratör och
grundare till Moveoo.
Fokus här ligger på instabilitet, rotationer, nyfikenhet och utmaningar.
– Du utgår från egen förmåga, strävar
muskler in, inre småmuskler jobbar. Och
hjärnan – du måste tänka till och fokusera.
– Muskler, hjärna och nerver börjar
samarbeta. Det gör träningen mer effektiv
och allsidig. Du blir starkare som helhet,
mer rörlig och tränar samtidigt balans.
Den bekväma livsstil vi har i dag har
gjort att vi kopplar bort mindre muskler.
Vi låter de stora muskelgrupperna jobba
och glömmer de viktiga små, stabiliserande. Något som Moveoo kan ändra
på – du kan plötsligt känna av muskler du
inte visste att du hade. Och tar tillvara på
”Vill inte, kan inte, går inte – det är begrepp
som vi människor har hittat på. Våga testa!”
efter att göra en rörelse, men du kanske måste öva ett tag, innan du tar dig
ända fram. Det ska vara utmanande men
genomförbart. Hur du gör övningarna är
inte det viktiga utan att du gör dem!
Att kunna skratta åt sig själv, våga
utmana sig och envishet är bra hjälp.
Genom att jobba diagonalt, med
rotationer och med obalans kopplas fler
62 | ToppHälsa
hela kroppens potential! Alla kan träna
Moveoo, allt som krävs är rätt inställning.
– ”Vill inte, kan inte, går inte.” – det är
begrepp som vi människor har hittat på.
Våga testa, börja smått och bygg på. Du
kan inte göra fel så länge det inte gör ont.
Så mycket är tillrättalagt i dag, det släcker
livslågan – kom igång och rör på dig bara!
roterande Axelpress
Kliv bak med höger fot, ha
vänster ben i 90 grader. Håll
hanteln i höger hand vid
vänster höft, rotera överkropp.
Lyft hanteln rakt uppåt, och ta
med höger ben, framåt, uppåt.
Kliv bak med höger ben igen,
sänk armen diagonalt, börja
om. Jobba en sida i taget.
Hitta balans
Med hantlar
Klassiska övningar blir
roligare och mer utmanande med moveootänk.
Utöver armar får du med
coremuskulatur och inre,
stabiliserande muskler.
Biceps med benlyft
Gör bicepscurls medan
du står på ett ben. Håll
överarmarna stilla, parallellt med kroppen, och låt
underarmarna jobba.
Spänn mage och rygg.
Träning
Till och med rna
le
skrattmusk
får sitt!
Kom igång:
Gör en övning i cirka 30-40
sekunder. Upprepa 2-3 gånger.
Tänk på att ha neutral svank och
aktivera coremuskler. Hämta
inspiration här och fyll på med
egna övningar, bara fantasin
sätter gränser. Läs mer på
bodiesinmotion.se. Fler övningar,
finns också i appen Moveoo.
Prakitikant-Karin, AD-Jessica
och Red-Sandra lekte sig i
form med José Nuñes.
ToppHälsa | 63
a
ib
mm
u
g
d
e
M
ig
d
t
ta u
nd
skuggBoxning
Den som står framför
boxar rakt framåt,
höger, vänster, höger …
med armar i axelhöjd.
Den som står bakom
håller emot och väljer
hur jobbigt det ska vara.
Jobba i par. Krångla inte till det. Ha kul. Den som håller
emot följer med i rörelsen, styr och varierar motståndet.
Byts av – växla mellan att jobba och hålla emot. Peppa
varandra, busa, prova er fram och ha kul!
stå-rodd
Utgå från rakt
framåtsträckta armar
och dra bandet mot
dig. Armbågen går
rakt bakåt, armar i
axelhöjd. Växla
mellan vänster och
höger. Du som håller
emot – följ med lite i
rörelsen.
Tricepspress
Börja med händer i
nacke och armbågar
uppåt. Dra armarna uppåt
tills de är raka, jobba
kontrollerat ner igen.
Fortsätt jobba upp, ner.
Håll armarna nära huvudet
och tänk att armbågarna
ska peka framåt, uppåt.
händer över tår
,
Träna huvud
axlar, knä
och tå …
Stå framåtböjd med
fokus på att hålla kvar
händerna rakt över tårna,
hur mycket din kompis
än drar i gummibanden.
Slappna av i nacke,
jobba med armar, axlar
och mage. Den som står
på andra sidan banden
drar och rycker i dem
upp, ner och åt sidorna.
axelflyes
En drar, en håller emot.
Börja med ett knä och en fot
i golvet. Du som drar: ha
höger knä i golvet och höger
hand diagonalt framför
kroppen. Kom upp och kliv ut
med höger ben samtidigt
som du drar armen snett
uppåt, ut åt höger, tills den är
sträckt. Gå kontrollerat ner till
utgångsposition igen, håll
emot hela vägen. Du som
håller emot: Följ efter i
rörelsen, jobba ner och upp,
för ett lagom motstånd.
64 | ToppHälsa
draghjälp
Håll i varsin ände av bandet,
börja sittandes med bak och
fötter i golvet. Dra er kontrollerat
upp samtidigt, med hjälp av
bandet. När ni står upp sätter ni
er sakta ner igen och så upp …
Träning
Balanspinne
Ha ena handen högst
upp på pinnen, den
andra en bit under. Luta
dig mot pinnen och
backa bakåt med
fötterna, med kroppstyngden mot pinnen.
Häng över åt sidan och
sträck ut övre armen
helt. Vila tyngden mot
pinnen, under undre
armen – som José gör
här. Och så tillbaka upp.
pinndrag
Luta dig bakåt, och
häng i pinnarna, tänk
på att hålla upp
rumpan. Dra dig upp
tills armarna är i 90
grader, sänk sakta ner
igen. Vill du göra det
svårare – lyft ett ben
när du drar dig uppåt.
utmana kroppen
Med pinnar
En pinne, eller två, triggar
igång både muskler och leksinne. Prova dig fram på egen
hand och träna med kompisar
– ju fler desto roligare!
Shake it!
rodd med motstånd
Lyft med liten vän
Stå i varsin ände av
pinnarna och lyft dem från
axelhöjd och uppåt. Den i
mitten lyfts upp och
fungerar som tyngd. Sänk
kontrollerat neråt igen,
lyft, sänk …
Den som ligger ner
hänger i pinnen och drar
sig uppåt, tills bröstet går
emot, och sänker sen
sakta ner igen, drar upp,
sänker … Den som står
håller i pinnen och gör
det svårare genom att
skaka, tippa och dra
pinnen åt olika håll.
benböj med tyngd
Gör benböj med
pinnarna på axlarna,
den som hänger i
mitten ska fokusera på
att inte nudda golvet.
Sänk långsamt ner så
långt ni kan (för att
göra det svårare för
den i mitten) och res
kontrollerat upp igen.
Sänk, res upp …
ToppHälsa | 65