1. No category

Borlänge
5 – 2015
fler yogapass
och yogaledare
mera tid till
tr äning!
Nu öppnar vi redan
9.0 0 på söndagar.
Alla öppet tider
på sidan 6.
nyhet
Offroad
Det här är för dig som vill ha en
annorlunda, äventyrlig och lekfull
träningsupplevelse. Ledarna kan,
även om de alltid behåller glimten
i ögat, vara tuffa och krävande. Du
måste vara beredd på att skita ner
dig. Du måste inte var vältränad,
men helt otränad fungerar inte. Du
måste vara stryktålig och orka med
en trästock på axeln eller en kompis
på ryggen.Teamkänslan är viktig.
Ibland jobbar du enskilt, men ofta
löser du uppgifter tillsammans med
träningskompisarna och utnyttjar
varandras kroppstyngder och
förmåga att göra motstånd.
Tid och plats: Torsdagar kl 18.00.
Start vid Friskislokalen.
Ledare: Jonas Högberg och Maria
Bergfält. l
➔
Börja träna-kurs
Två värdar, olika ledare, en
grupp – tillsammans provar ni
Friskis&Svettis utbud och får veta
mer om träning. Träning under tio
veckor, 1–3 gånger i veckan.
När: Onsdagar 19.10–20.30, samt
1–2 tillfällen i veckan då du kör din
egen träning. Start 23 september.
Kostnad: 1 000 kronor + 100
kronor i medlemsavgift för 2015.
Anmälan: senast 15 september till
[email protected]
Det finns plats för
15 personer. Det är
först till kvarn
som gäller. l
➔
hitta
balansen
SID 2
kom ner i varv. Anne-Linn Sparring Nielsen är en av Friskis&Svettis medlemmar som hanterar
stress med hjälp av Yoga. ”En stund i veckan där jag kan vara helt fri från omvärlden”.
nyhet
Premiär för Mini-Röris 5
Var med och slå rekord på rörelsefest SID 5
Sju viktiga personer – lär känna Friskis&Svettis styrelse SID 4
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon Text & layout Lotta Westberg.
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
friskissvettis.se/borlange
välkommen
i huvudet på en mini-röris
S
ommaren glider in i hösten. Ljuset möter mörkret.
Många har varit lediga i sommar och fått en skön
återhämtning. Samlat energi inför den mörkare
årstiden då det kanske är dags att sätta fart.
Som till exempel att sätta fart på kroppen. För många
är september och oktober månader då vi ska tillbaka in i
vardagen, och det innebär att lägga till träning. Gärna
inomhus. Träningssuget tar tag i oss. Det är lika varje år.
Så tänker vi i Friskis&Svettis också. Vi fyller på schemat
efter sommaren. Då är vi träningssugna och många med oss.
Det finns en längtan efter att komma in till träningen när det
börjar bli lite mörkare ute.
Samtidigt som vi vill köra på för fullt så kan det vara
klokt att fortsätta hitta balansen i vardagen. Vi vill gärna
hjälpa dig. Vi satsar därför på fler yogapass på olika tider
och med två nya yogaledare.
Att röra sig är ett bra sätt att hitta balansen. Både fysiskt
och psykiskt. Extra viktigt är det för barn att röra på sig.
Speciellt nu när vi får ett mer och mer stillasittande liv. Vi
satsar därför lite extra på barnen nu under hösten med olika
aktiviteter och lanserar även en ny skiva, Mini-Röris 5. Ett
rörelseverktyg för vuxna och barn. Att använda hemma
eller på förskolan. På sista sidan kan du läsa om hur våra
medlemmar hittar balansen i livet. Kanske får du något tips.
foto: Anna Hartwig
Fortsätt att låta lugnet finnas kvar i dig, även
om det stormar runt dig. Hitta balansen genom träning,
genom möten med andra och fånga energin inne på
Friskis&Svettis. Häng med in i värmen till en av stans
största mötesplatser. l
Maggan berglund, verksamhetschef
[email protected]
hitta balansen.
Rörelseglädje, återhämtning
och utmaning – man kan må
bra på många sätt.
Så här gör Maggan:
– Jag försöker skratta
mycket! Det ger så sköna
känslor. Det är lättare att må
bra och tänka positivt om jag
rör mig så det är ett måste
för mig, det ger mig lugn och
energi på samma gång. Älskar
att röra mig på olika sätt!
2
an
fem yogapass i veck
två nya yogaledare
Namn: Felicia Bruset,
20 år.
Yrke: Studerar till
ekonom.
Gör på F&S: Yogaledare.
Tränar: Gym, Jympa och
Yoga.
Favoritövning på yogan:
Trädet – en klassisk
balansövning.
Oväntat: Jag är överrörlig
och vill bli mer stabil med
hjälp av yogan.
Hittar lugnet: I meditiation och avslappning.
Hittar balansen: Yogan
har fått mig att acceptera
mig själv. Jag behöver inte
prestera där och det är en
bra motvikt till allt annat.
Namn: Karin Björling,
34 år.
Yrke: Ekonom.
Gör på F&S: Yogaledare.
Tränar: Löpning, Yoga
och styrka.
Favoritövning på yogan:
Pumpen – från hukande till
stående.
Oväntat: Jag kan inte
sitta skräddare, yogan
kanske kan hjälpa mig
med det.
Hittar lugnet: I skogen.
Hittar balansen: Den
letar jag efter fortfarande,
men jag närmar mig med
hjälp av yogan.
Hitta balansen
Balansera upp stress och prestationskrav
– i yogan kan du fylla på med energi och
livskraft, hitta lugn och träna din rörlighet.
T
illvaron är full av stress,
prestationskrav och intryck.
Inte alltid och inte för alla men
ofta och för många. Ibland
måste man stanna upp och återhämta sig.
Eller lära sig att koppla av. Många har
lärt sig just detta genom att utöva yoga.
Två som som brinner för yoga är
Friskis&Svettis Borlänges nya yogaledare Felicia Bruset och Karin Björling.
De talar mycket om förmågan att leva
i nuet. Att pausa omvärlden för en stund.
– Man får öva på att vara närvarande
på yogan, att vara här och nu. Man lär sig
att tömma huvudet och slappna av, säger
Felicia.
Att stänga ute alla tankar och vara
helt fokuserad kan vara svårt. Felicia och
Karin menar att man måste ge yogan
några gånger innan man hittar rätt. Det
är naturligtvis också individuellt.
– Det är skitsvårt ibland men det är
häftigt när det händer, säger Karin.
Efter ett yogapass sitter effekten i ett
par dagar sedan är det dags att fylla på
igen. Felicia beskriver hur hon känner
efter ett pass:
– Det är en bra känsla i kroppen, jag
får mer plats mellan tankarna.
Karin menar att man får perspektiv:
– Eventuella problem blir mindre
efter ett yogapass.
Alla människor behöver ett ställe
där de kan komma ner i varv. Det kan
vara på olika sätt och platser, yoga kan
välgörande. Felicia
har kronisk verk i sina leder
på grund av överrörlighet.
Yogan har lärt henne att
hitta sina gränser. Karin
började med yoga för fem
år sedan, hon hade ont i
ryggen och hade precis fött
barn. Hon sökte ett sätt att
hitta lugnet. Nu är hon fast.
”Jag blir mer närvarande
även i vardagen av yoga. Jag
upplever livet mer.”
Felicia Bruset, nybliven yogaledare
full fart. Kajsa har fem egna barn och nio dagbarn.
– Jag tröttnar aldrig på barn. Det kan man inte göra för
det händer någonting hela tiden!
Jag tröttnar
aldrig på barn
yoga på friskis
➔ YOGA soft – mjuk och extra
hänsynsfull. Lugn, varsam och
stärkande yoga med meditativ
stämning. Passar nybörjare.
➔ YOGA Klassisk yoga med fokus
på andning, rörlighet och att uppleva.
Livskraft i lugn och kravlös atmosfär.
➔ YOGA energy Ett pass för dig
som har tränat yoga en tid. Vi jobbar
dynamiskt och med flöden. Fysiskt,
spännande och med någon utmaning.
vara ett sådant. Men man måste våga ge
det en chans.
– Det tar ett tag innan man förstår
varför man är där, säger Felicia.
Förutom en lisa för själen är yoga ett
utmärkt komplement till annan träning.
–Kroppsmedvetenhet ökar prestationen i all annan träning. De som tränar
hårt behöver ofta öka sin rörlighet. Det är
bra att få helheten.
Yoga kan också fungera som återhämtning. Belöna din kropp med ett
Yoga softpass till exempel.
Felicia vill gärna ge dig som ej testat
yoga en utmaning:
– Testa ett och samma yogapass
under fem veckor, då kommer du in i
passet. Fem timmar av ditt liv är inte
kajsa vuori,
mini-rörisambassadör
mycket mot vad det kan ge dig. Testa, du
har ingenting att förlora.
Än så länge är det mest kvinnor som
går på yoga.
– Killar borde våga prova yoga i
större utsträckning, de är ju förmodligen lika stressade som alla andra. Men
framför allt för rörligheten. De män som
väl provar brukar fortsätta.
På Friskis finns det olika varianter av
yoga som passar alla.
– Släpp tanken att du ska kunna något
från början. Var inte rädd att testa. Ta
på dig något bekvämt och kom. Gärna
barfota. l
lotta westberg, text
tufve remon, foto
Kajsa Vuori har kört Mini-Röris med sina dagbarn
i sex år. 2:an är favoriten och hon kommer absolut
testa 5:an. Varför använder du Mini-Röris i ditt jobb?
– Mini-Röris är en strukturerad aktivitet som blir ett avbrott
i dagen. Det är ett bra sätt att samla ihop gruppen och
barnen tycker det är roligt. Det funkar för alla åldrar, jag har
barn från ett år till sex år så alla kan vara med. Det är lagom
långt så de hinner inte tröttna.
Vad gillar barnen med Mini-Röris?
– Att vi gör det alla tillsammans. Det är ett program vi följer
men man får släppa loss. En del rörelser är lite tokiga som
gör att man kan skratta åt varann utan att någon blir sårad
eller ledsen. Det blir inte tjatigt även om vi kör samma
program eftersom de hela tiden utvecklas. Barnen gillar när
de känner igen musik och rörelser. Ibland turas de om att
leda jympan, det är roligt och de växer med uppgiften. l
Namn: Kajsa Vuori. Ålder: 38 år. Yrke: Dagbarnvårdare.
Tränar: Spinning, IW och löpning. Favoritmuskel: Magmusklerna. Bästa Mini-Röris-övning: Balansövningen där
vi står på ett ben, där märker jag barnens utveckling väldigt
tydligt. Träningstips för barn: Få in rörelse med jämna
mellanrum och var framför allt med själv, träna tillsammans.
Text: lotta westberg. foto: tufve remon
Lugnet
före stormen
I somras deltog Maggan i tuffa
tävlingen Tough Race.
Borlänge
Mini-Röris 5 – inspirationsdag 7/10
➔ Arbetar du med barn i åldern 3–6 år och är sugen på
att få inspiration med den senaste Mini-Röris?
Mejla [email protected] för anmälan
och mer information
➔ Lär mer om Mini-Röris 5 och alla andra aktiviteter
som Friskis har på gång för barnen på sidan 5.
3
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
Namn: Jonas Lång,
50 år, sekreterare.
Jobb: Konsultchef.
Friskis: Tränat på
Friskis sedan starten
-93. Tycker om och
drivs av att arbeta med
positiva, glada och
energirika människor
som det finns det gott
om på Friskis.
Gillar: Jonas möter
du i skidspåret, i
orienteringsskogen eller
joggandes med hunden.
Kontakt: jonaslang65
@gmail.com
Namn: Petra Särefjord,
48 år, vice ordförande.
Jobb: Försäljningschef.
Friskis: Glad motionär,
var revisor ett par
år innan hon klev in
i styrelsen. Petra vill
utveckla och säkerställa
värdsskapet i Friskis.
Har under sina år jobbat
med lokalen som har
växt i olika steg.
Gillar: Sin härliga familj
och sina vänner. Vill
träna lite mer för att
kroppen ska hålla länge.
Kontakt: petra.sarefjord
@gmail.com
”Jag vill att både
motionärer och
funktionärer
trivs och är
stolta över sin
förening.”
Anneli Östberg, ordförande
i Friskis&Svettis Borlänge
friskissvettis.se/borlande
Namn: Ussi
Jonsson Kjellberg,
48 år, suppleant.
Jobb: Administrativ
chef.
Friskis: Värd sedan
-03 och IW-ledare
sedan -13. Ussi gillar att
Friskis fokus ligger på
folkhälsa i vid bemärkelse och att Friskis ska
finnas till för alla.
Gillar: Tränar för att
hålla, må bra och ha kul.
Kontakt:
[email protected]
Namn: Eva Gustavsson,
47 år, vice kassör.
Jobb: Ekonom.
Friskis: Leder spinning
och Core. Vill att alla
som kommer till Friskis
ska känna sig sedda.
Friskis i Borlänge har
en stabil ekonomi, det
vill hon naturligtvis som
ekonom fokusera på, så
att detta består.
Gillar: Träna, läsa, titta
på tv och umgås med
familjen.
Kontakt: eva.
[email protected]
Namn: Malin Persson,
35 år, kassör.
Jobb: Ekonomichef.
Friskis: Tränar på
Friskis sedan hon flyttade hit -10. Anser att
Friskis ideella krafter
bidrar till hälsa och
gemenskap i samhället.
Gillar: Träna, umgås
med vänner och
familj, inredning samt
pyssla.
Kontakt:
HOUSE ÄR
19 % BÄTTRE
ÄN ROCK!
Maria Bergfält,
Löpning, Offroad
Joachim Palmborg,
Indoor walking
Felicia Bruset,
Yoga
Karolina Altzar,
Cirkelgym
Malin Sares,
Cirkelgym
ledare som utökar
sin kompetens
Heli Jussila, Dans
Var med och slå rekord i rörelse!
För att fira släppet av en ny MiniRöris bjuder hela Friskis&Svettisrörelsen in till en stor rörelsefest för
massor av barn. Samma dag och
tid i hela landet. Kom och var med,
tillsammans slår vi rekord! Passet
är cirka 25 minuter och innehåller
övningar från nya Mini-Röris 5.
Vad: MEGA Mini-Röris release-fest.
När: Fredag 18 september 10.00
Var: Friskis&Svettis, Skomakarg 9
Anmälan: Maila gruppens/
förskolans namn och antal barn till
[email protected].
Senast den 10 september behöver vi
er anmälan. Välkommen! l
Mini Röris 5 är här
Alla barnen-loppet
Mini-Röris är ett lekfullt jympaprogram riktat till barn 3–6 år.
Som förälder, förskollärare eller
annan vuxen jympar och leker du
Mini-Röris med barnen hemma eller
i förskolan. Mini-Röris är roligt och
enkelt och kan köras
både inomhus och
utomhus i vanliga
kläder. Det är bara
att köra igång!
I varje Mini-Rörispaket ingår en
musik-cd med
instruktioner
samt en plansch
med illustrationer
av rörelserna.
Säljes i Friskis
reception. l
Räkna med rörelsefest i parken när
Alla barnen-loppet går av stapeln.
Spring så långt du vill, ett varv eller
flera. Anmälan på plats och loppet
kostar inget! Kanske dyker det upp
ett hinder på vägen …
Program
09.45 Vi värmer upp med
Mini-Röris 5.
10.00–10.15 Fri start för dig som
är 2–4 år, ingen tidtagning.
10.00 Vi värmer upp med
The best of Röris.
10.15–10.30 Fri start för dig som
är 5–8 år, ingen tidtagning.
10.15 Vi värmer upp med
The best of Röris.
10.30–10.45 Fri start för dig som
är 9–12 år, ingen tidtagning.
När: Lördag 19 september.
Var: Börje Anderssons park, bredvid Teknikdalen och Trafikverket. l
Vilken musik är
bäst att träna till?
Var med i vårt
musikexperiment eller
se filmen på
friskissvettis.se/musik
Löparskola
Friskis populära löparskola är
tillbaka. Deltagarna delas in i
tre grupper baserat på löparvana. Kom en gång eller flera,
du behöver inte föranmäla dig.
När: Onsdagar 18.00, passen
är cirka 60 minuter. Samling
vid Friskis. Sista passet är 30
september. Löparskolan ingår
i alla Friskis träningskort.
Utekortet kostar 100 kronor
för dig som inte är medlem.
Mer info på hemsidan. l
Helena Andersson,
Skivstång
fakta styrelsen
➔ F&S Borlänges styrelse består av
sju personer valda på två år, förutom
ordförande som väljs på ett år.
➔ Styrelsen träffas en gång i månaden för att diskutera och besluta. De
arbetar med strategiska frågor kring
ekonomi och andra föreningsfrågor.
Styrelsen ska, tillsammans med
verksamhetchefen, se till att Friskis
idé och värderingar efterföljs.
Jonas Högberg,
Tränare, Offroad
Kajsa Danielsson,
HIT
Malin.Persson
@fiskarhedenvillan.se
4
Borlänge
Nya ledare på friskis
Karin Björling,
Yoga
Namn: Jonas Högberg,
47 år, suppleant.
Jobb: Försäljningschef.
Friskis: Ledare sedan
-94 – Cirkelfys, Intensiv- och Stationspass.
Sitter i styrelsen för
andra gången. Jonas vill
bidra till utvecklingen av
Friskis, både funktionärer och förening.
Gillar: Familj, vänner,
god mat, bra film och
träning i olika former
förstås. Spelar bland
annat veteran-ishockey.
Kontakt: jonas.hogberg
@aventics.com
Namn: Anneli Östberg,
48 år, ordförande.
Jobb: Egen företagare.
Friskis: Ledare sedan
-89, var med och startade upp Friskis Borlänge
-93. Anneli drivs av att
bidra till att människor
mår bra och vågar vara
offensiva. Hon vill att du
lämnar träningen med
ett leende.
Gillar: Umgås med
människor, träna
och springer gärna
orientering.
Kontakt: kontakt
@anneliostberg.se
styrelse
möt F&S borlänges
Therese Haglund,
Skivstång
Träningens dag
Boka in lördagen den 17 oktober, då blir det
massor av träning hela dagen.
Schemat för dagen hittar
du på hemsidan.
Träningsskola
Är du 10–12 år och sugen på
att lära dig mer om träning?
Häng med under åtta
söndagar då du får testa
olika typer av träning.
När: Söndagar 16.00, med
start 6 september. 8 ggr.
Anmälan: Senast
1 september till maggan
@borlange.friskissvettis.se.
Det finns 25 platser.
Kostnad: 200 kr + medlemsavgift 100 kr för 2015.
5
Borlänge
Inspirationsvecka
för dig som är 60+
vi bjuder på
fika varje
dag 9.30–11.00
Vi bjuder in till prova-på-träning
för dig som är något äldre. Träna,
mingla, fika, lyssna på en intressant
föreläsning och träna igen.
Du kanske hittar en träningsform
som passar dig och dina förutsättningar. Och kanske hittar du en
kompis att träna med framöver.
Lär dig mer om äldre och träning
under föreläsningen med Carina
Sjöberg. Hon har i många år arbetat
med träningsutveckling och ledarutbildning på Friskis&Svettis. Carina är
väl insatt i träning för äldre – hennes
föreläsning rekommenderas varmt.
Välkommen till denna härliga vecka
som är full av energi! l
År
Autogiro 10Säsong per
månad kort
3 200
1 920
290
Gym
2 600
1 560
240
850
Jympa
2 000
1 200
190
650
Spinning
2 000
1 200
190
750
Indoor walking
2 000
1 200
190
750
2 560
1 540
235
Gym
2 080
1 250
195
750
Jympa
1 600
960
155
550
Spinning
1 600
960
155
650
Indoor walking
1 600
960
155
650
Allkort
1 600
960
155
Gym
1 300
780
130
425
Jympa
1 000
600
105
325
Spinning
1 000
600
105
375
Indoor walking
1 000
600
105
375
Autogiro Priset för autogiro per månad är uträknat på ett
årskort.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
Familjejympa 100/säsong
Juniorjympa 200/säsong
Enkeljympa 500/säsong
Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt Jympa soft onsdagar 16.00.
1 300/år, 780/säsong
Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap
Träning på recept För dig som har recept/remiss på fysisk aktivitet.
Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt Jympa soft tisdagar
och torsdagar 09.00, IW Soft tisdagar 16.00, Yoga soft onsdagar 18.00 samt
spin soft onsdagar 16.00. 700/sex månader
Engångspriser (i mån av plats)
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
6
Öppettider
Vuxen
100
80
90
30
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
90
70
70
50
80
60
20
10
TIS
ONS
TORS
FRE
Ett pass med härma och häng på-känsla. Du
tränar styrka, kondition och din rörlighet.
soft är en jympa som tar extra hänsyn till
muskler och leder. Här kan du bygga upp
styrka, kondition, stabilitet och rörlighet
med säkra rygganpassade övningar till
inspirerande musik. BAS är en jympa som
bygger upp styrka, kondition och rörlighet
från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller
lite jogging och andra steg som lättar från
golvet. MEDEL passar dig som är van att
träna och vill ha mer krävande styrke- och
konditionsövningar. Medel har tuffare tempo.
Tyngre övningar varvas med lättare och hopp
varvas med hoppfria steg.
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass
där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta
pass utan barn.
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på
soft- och basnivå.
Enkeljympa Bygger på enkla rörelser
och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning.
Mashup Två ledare, ett jympa mixpass där
ledarna kör två pass i ett. Bas och medel i
samma pass. Du väljer vad du vill köra.
Dans/Koreografi
Passen är 55 min om inget annat anges.
MÅN
UNG (12–15 år)
Onsdag 30/9
09.00 Station soft, Anki H
11.00 Cirkelgym soft 75 min, Anki H
11.30 Jympa bas, Lennart
11.30 Indoor walking soft 45 min, Joachim
14.30 Core soft, Maggan
Måndag 28/9–fredag 2/10
09.00–15.00 Testa gymmet.
Tillgängliga tränare finns i gymmet 9–11.
Allkort Månadskort 1 000
Pensionär, studerande, ungdom
Allkort
Tisdag 29/9
07.00 Yoga, Karin
09.00 Jympa soft, Evy
10.30 Spin soft 40 min, Tufve
11.30 Flex 30 min, rörlighetsträning, Jens
14.30 Cirkelgym soft 75 min, Anette
Fredag 2/10
09.00 Dans soft, Marie
09.00 Temapass: Uppbyggnad och kontroll,
cirkelträning 45 min
11.30 Skivstång soft, Therese
14.30 Cirkelgym soft 75 min, Anki H
Vuxen
Allkort
gruppträning
Jympa
Måndag 28/9
09.00 Dans soft, Maggan
09.00 Cirkelgym soft 75 min, Anki
10.30 Föreläsning - Träning och äldre
med Carina Sjöberg
12.00 Yoga soft, Carina S
14.30 Indoor walking soft 50, Rune
Torsdag 1/10
09.00 Jympa soft, Majny
10.30 Indoor walking soft 50 min, Rune
14.30 Jympa soft, Evy
Priser
Träningskort
utBUD
friskissvettis.se/borlange
LÖR
SÖN
6.30–21 7–21 6.30–21 7–21 6.30–19 9–17
9–21
Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt
Boka pass via internet!
• Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan
www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online.
För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och
medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge.
Bra att känna till
Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för
➔
idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att
spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende.
➔ IF Friskis&Svettis är en ideell förening.
Medlemskapet är 100 kr /kalenderår.
Träningskortet är personligt.
➔
Köpt träningskort återlöses ej.
➔
➔ Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
➔ IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrotts-
förbundets antidopingarbete och tar avstånd från all
doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som
gör sig skyldig stängs av från träning.
➔ Ändringar i schema kan förekomma.
➔ För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
➔ Ytterskor ute – inneskor inne! Ställ dina ytterskor på
skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
Aerobics stegkombinationer med dansig
känsla. Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är
kondition, koordination och koreografi och
passar dig som gillar den utmaningen.
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras
fullt ut av musik, steg och dansstilar.
STEP Ett pass med stegkombinationer
och koreografi i block på en stepbräda.
Danskänsla och kondition.
Instruktiva och
fokuserade pass
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi. Tag
med dig en träningskompis om du är 13–16
år och vill gå på Box.
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
hemsidan
Schema hittar du på
friskissvettis.se/borlange
Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är
ny på Indoor walking, vill komma igång eller
bara träna rejält på lite lugnare nivå.
Indoor walking intervall En extra
utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare
och längre intervaller blandas.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
core mamma Anpassad träning där du
tar med din bebis in i salen.
Core soft Ett corepass där det finns
utrymme för mer tid att känna in övningarna.
FLEX Funktionell träning med fokus på
rörlighet. Du utmanar din rörlighet och
sträcker ut dina muskler i övningar som
engagerar hela kroppen.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter.
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och
rörlighetsträning.
Power hour Teknikenkelt styrke- och
konditionspass med mycket energi. Du jobbar
bland annat med viktskivor.
Individuell konditionsträning i grupp på cykel.
FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla
rörelser för barn mellan 3–6 år och vuxna
tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller
fylla 3 år under gällande termin.
Spin + tid På våra spinningpass som
benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet
att träna din kondition precis så mycket
som du önskar. Det gör du utifrån din egen
träningsnivå eller dagsform.
PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din
ansträngningsnivå.
Spin soft Perfekt som återhämtningspass
efter en tuff träningsperiod, för att komma
igång efter uppehåll eller om du är helt ny.
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
med intervaller där tufft arbete varieras
med kortare återhämtningar. Finns i tre
varianter: Långa, Pyramid och Korta.
Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om
4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan
varje intervall.
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
Gym & Multihall
YOGA Klassisk yoga med fokus på andning,
rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och
kravlös atmosfär.
YOGA energy Ett pass för dig som har
tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och
med flöden. Fysiskt, spännande och med
någon utmaning.
Indoor walking
Konditionsträning på en form av crosstrainer.
Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din
kondition utifrån din egen träningsnivå eller
dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller
lättsamt och mindre svettigt.
Tillgänglig tränare Träffar du på
våra tränare i gymmet så fråga gärna.
Ung 3–12 år
Flow Ett distanspass med flyt och fokus.
YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull.
Lugn, varsam och stärkande yoga med
meditativ stämning. Passar nybörjare.
Cirkelgym X Extra tuff
gruppträning i gymmet. Träning både i
maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen
har möjlighet att utmana dig själv.
Spinning
SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av
skivstänger och vikter.
Skivstång soft Gott om tid till varje
moment där du själv enkelt kan välja hur
belastande träningen blir. Här kan du utveckla din kapacitet på ett skonsamt sätt.
Borlänge
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
Åldersgräns i gymmet, multihallen och i
cirkelgymmet är det år du fyller 16 år.
GYMINTRODUKTION För dig som har liten
eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni
är 2–6 personer som under en timme går
igenom grunderna för styrketräning. Ni får
ett gemensamt förslag på grundprogram och
provar några övningar var.
imt – inspiration med TRÄNAre Ett
träningstillfälle i en lien grupp för dig som
vill ha inspiration och kunskap för att kunna
träna vidare på egen hand.
GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som
är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla
din styrketräning. Tillsammans med tränaren
går du igenom ett program som passar dig
och dina mål med träningen.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen
passar både för erfarna och oerfarna.
Cirkelgym soft Mer instruktion och
längre vila. Riktat mot dig som är ny eller
fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du
väljer själv motstånd och tempo.
JUNIOR Träning för barn 6–9 år.
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är
10–12 år prova olika träningsformer och
varje tillfälle har ett tema. Föranmälan.
Gruppträning Från 12 år kan du träna
på alla pass i jympasalarna utom Cirkelfys,
HIT, Skivstång, Power Hour och Box.
Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara
145 cm.
Indoor walking Gäller alla pass. Du
behöver vara 145 cm.
Ung 13–15 år
Gruppträning Gäller på alla pass. Är du
13-15 år och vill gå på Box så tag med dig en
träningskompis.
Gym ung Tränar du tillsammans med
vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha
fått en instruktion tillsammans. Och att ni
alltid tränar tillsammans. Om du gått Small
Group Tonår så finns speciella regler kring
åldersgränserna.
Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara
145 cm
Indoor walking Gäller alla pass. Du
behöver vara 145 cm.
Träna ute
löpning kvalitetspass Kondition,
teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor
variation i tempo och belastning.
cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här
kombineras konditionsträning med
styrketräning i stationer.
offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull
träningsupplevelse. Var beredd på att skita
ner dig. Du måste inte vara vältränad, men
helt otränad fungerar inte.
Tema
Uppbyggnad och kontroll Ett lugnt
och uppbyggande cirkelträningspass.
Fredagar 9.00 i Multihallen, 45 minuter.
boka pass
n plats kan
E
bokas 3 dygn från
passets start och
fram till 45 min
innan passet. En
bokad plats hämtas ut tidigast 45
min innan, och senast 10 min innan
passet startar.
Om du kommer
senare än 10 minuter innan passet
börjar förlorar du
din plats och den
släpps som ledig
plats. Du kan max
ha 3 samtidiga
bokningar.
vbokning sker
A
via hemsidan
eller appen och
ska ske senast
2 timmar innan
passet börjar. Om
du glömmer att
avboka passet
och inte dyker
upp markeras det
som en missad
bokning. Efter 3
missade avbokningar spärras
kortet för bokning.
Ett spärrat kort
kan aktiveras igen
i receptionen för
100 kr. En varning
faller automatiskt
bort efter 60
dagar.
medlemsförmåner
ordsjö Ide &
N
Design - 20 % på
Nordsjö färg,15
% på lagerförda
tapeter, penslar
och verktyg.
ykelcentrum
C
– 10 % rabatt
på kläder,
skor och utrustning som tillhör
Friskis&Svettis
spinningverksamhet.
7
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
folkets röst
Hur hittar du balansen?
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
ulf bexell, 48 år, akademiker.
Tränar varje dag; löpning, cykel,
skidor och i gymmet.
– Jag mår bra i allmänhet och är
hyfsat snäll med min kropp, med
åldern bli man vis. Jag får ont om jag
kör för hårt, så vissa övningar gör jag
inte längre. Jag får betala för att jag
använde fel teknik när jag var yngre.
Ann-cathrin brovall, 52 år,
presschef. Tränar 2–3 ggr/veckan.
– Jag har en del att jobba på när det
gäller balansen i livet. Jag jobbar för
mycket, sover för lite, tränar för lite,
äter för mycket. Men jag jobbar på
det, jag är mer medveten nu än jag
har varit. Man kommer av sig och får
ta nya tag helt enkelt.
Robin jansson, 24 år, snickare.
Styrketränar på gymmet och tränar
boxning på BK Masen.
– Jag vilar egentligen aldrig min
kropp, jag tränar i stort sett varje
dag, det funkar för mig. Skulle jag
inte träna skulle jag bli nipprig.
Sommartid springer jag gärna i
skogen, skönt att komma ut i lugnet.
lars björn, 55 år, vd. Tränar
3–5 ggr/veckan.
– Avkoppling och träning gör att jag
orkar mer rent allmänt. Träning är
även avkoppling för mig. Att cykla till
jobbet är skönt, tankarna kommer.
Jag löser problem under träningen.
Jag gillar att hålla igång, utan
träning skulle jag inte må lika bra.
sara haldosson, 33 år,
personlig tränare och hälsoinformatör. Tränar för att tävla i fitness.
– Jag måste vara mentalt lugn för att
få allt att fungera. En bra planering
gör mig lugn och balanserad. Tio minuter varje kväll reflekterar jag över
dagen och fokuserar på det som varit
bra. Då vaknar jag positiv nästa dag.
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och från
träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och tränare.
Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i
Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge
bildades 1993 och har i dag över 6 297
medlemmar. Vi erbjuder drygt 110 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet
varje dag, från morgon till kväll. F&S
Borlänge har 240 ledare, tränare, värdar
och övriga funktionärer som engagerar sig
ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
testa träning på friskis&svettis borlänge
Namn: .....................................................................................................................................
Adress: ....................................................................................................................................
.................................................................................................................................................
E-post: ....................................................................................................................................
Personnummer: .......................................................................................................................
testa
gratis
Jag vill testa:
o Jympa/Gruppträning
o Spinning
o Indoor walking
o Gym
o Cirkelgym
o Träna ute
Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller i september 2015.
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon
sanna hansson, 24 år, egenföretagare. Styrketränar 6–7 ggr/veckan.
– Hittar du välmåendet och balansen
har du hittat nyckeln till låset. Du
måste experimentera dig fram till vad
du mår bra av. Stirra dig inte blind
på vad andra gör utan hitta det som
passar dig. Alla faktorer är viktiga,
inte bara träning och kost.
Friskis&Svettis Borlänge är en
ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som
medlem i Friskis&Svettis får du
inte bara nya träningsvanor och
bättre hälsa. Du får dessutom: